Fitness Seller

Bouwfase na WBC ‘22

Bezoekers in dit topic

Merk je meer verschillen?
Normaal ontplof ik aardig ook als ik laag in kcal zit. Nu een jaar na laatste wedstrijd blijf ik op 14% aardig constant. Dus zou ik zeggen ja.

En respons op alles is gewoon anders. Maar djee zo lastig te zeggen wat het nu precies is. Neem ook proviron dus wellicht betere testosteron opname en daardoor betere respons.

Alles groeit nog steeds. Dus denk dat ik ergens boven de 90 onstage sta.
 
Normaal ontplof ik aardig ook als ik laag in kcal zit. Nu een jaar na laatste wedstrijd blijf ik op 14% aardig constant. Dus zou ik zeggen ja.

En respons op alles is gewoon anders. Maar djee zo lastig te zeggen wat het nu precies is. Neem ook proviron dus wellicht betere testosteron opname en daardoor betere respons.

Alles groeit nog steeds. Dus denk dat ik ergens boven de 90 onstage sta.
Bedoelde meer qua vocht, insulinegevoeligheid etc.
 
Mijn vochtretentie is altijd hoog geweest en nu een stuk minder 60% minder gok ik.

Insuline gevoeligheid vind ik lastig vast te stellen.
Hoe bepaal jij dit? Puur op basis van high koolhydraten intake en dan de day after shape?
 
Mijn vochtretentie is altijd hoog geweest en nu een stuk minder 60% minder gok ik.

Insuline gevoeligheid vind ik lastig vast te stellen.
Hoe bepaal jij dit? Puur op basis van high koolhydraten intake en dan de day after shape?
Vocht is wel flink minder dan. En dat was t.o.v dezelfde dosis verdeelt over de hele week?

Nee door je bloedsuiker te meten nuchter.
 
Vocht is wel flink minder dan. En dat was t.o.v dezelfde dosis verdeelt over de hele week?

Nee door je bloedsuiker te meten nuchter.
Dat laatste doe ik niet. Misschien eens doen.
Maar dan heb ik geen baseline waarde.

En ja dezelfde dosering maar nu verdeelt. Maar durf dat niet aan alleen deze inbreng te koppelen.
 
Push Oldie
Monday, 20 November 2023 at 18:55
Workout Notes: Bodyfit
Beetje Neil Hill training vandaag, weer eens wat anders.

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 100 kg × 10
Set 5: 100 kg × 8 @ 9
Set 6: 110 kg × 5 @ 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 46 kg × 10

Cable Crossover
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 35 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 35 kg × 9 @ 9,5

45 Gr Rear Delts Pull Down
Set 1: 15 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 15 @ 9
Set 3: 20 kg × 15 @ 8,5
Set 4: 20 kg × 15 @ 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Notes: Vanaf set 2 plus swings
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 16 kg × 10 @ 9
Set 4: 16 kg × 10 @ 9,5

Training voelde wel lekker. Verbazend hoe de 100x10 verliep. :eek:

Aanpassing ondersteuning.
TRT+ (aka Cruize)
1 ml Test E ma/do
6iu GH ma/wo/vr
50mg proviron elke dag

Jaja soms luistert deze oude man wel eens.
 
Every Day Arm Day
Wednesday, 22 November 2023 at 19:09
Gym; BodyFit Den Helder
Training methodiek aanpassen op PPLA
A staat voor Armday 💪🏼

Triceps first.

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 18 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 18 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 28 kg × 12
Set 4: 28 kg × 12
Set 5: 28 kg × 12

Triceps Extension (Machine)
Notes: Andere machine. Soort pull over. 😋
Set 1: 55 kg × 12
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 55 kg × 12
Set 4: 55 kg × 14 @ 9,5

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Notes: Rope
Superset met overhead extentions
Set 1: 40 kg × 12 @ 8,5
Set 2: 40 kg × 12 @ 9
Set 3: 40 kg × 12 @ 9,5
Set 4: 40 kg × 12 @ 9,5

Triceps Extension (Cable)
Notes: Rope overhead
Helemaal geen goed plan dat superset gedoe 😜😜
Set 1: 40 kg × 8 @ 9,5
Set 2: 30 kg × 9 @ 10
Set 3: 30 kg × 8 @ 10 [Failure]
Set 4: 30 kg × 7 @ 10 [Failure]

Biceps second

21’ers
Notes: Laatste set 7, 6, 5
Set 1: 28 kg × 21
Set 2: 28 kg × 21 @ 9
Set 3: 28 kg × 21 @ 10
Set 4: 28 kg × 18 @ 10 [Failure]

Hammer Curl (Dumbbell)
Notes: Seated
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 14 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 14 kg × 12 @ 10 [Failure]

Incline Curl (Dumbbell)
Notes: Seated
Pomp zit mijn training in de weg. 🫣🫣
Set 1: 10 kg × 10 @ 9
Set 2: 10 kg × 10 @ 9,5
Set 3: 10 kg × 9 @ 10 [Failure]

Bicep Curl (Machine)
Notes: Laatste met hulp vanaf rep 13 😳
Atlete wilde mij eens pijn laten ervaren, nou dat is gelijkt.
Set 1: 25 kg × 10 @ 9
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 19 @ 10

Algemeen gevoel over de training is super, een 10+.
Giga pomp al bij de eerste oefening.

Intra workout drink: 5 gram creatine, 10 gram glutamine, 15 gram EAA en 4 gram himalaya zout.
 
  • Like
Waarderingen: horn
Al een aantal weken dat mijn zoon aan het kuchen is.
En je raad het wel denk ik, yep het is overgeslagen.
Ff een paar trainingen overslaan en dat is zeker al 3 jaar of langer geleden. :eek:
 
Al een aantal weken dat mijn zoon aan het kuchen is.
En je raad het wel denk ik, yep het is overgeslagen.
Ff een paar trainingen overslaan en dat is zeker al 3 jaar of langer geleden. :eek:
Corona?
Ik ben er een paar weken terug goed grieperig van geweest en mijn conditie is pas langzaam weer terug aan het komen. Sterkte allebei :thumb:
 
Corona?
Ik ben er een paar weken terug goed grieperig van geweest en mijn conditie is pas langzaam weer terug aan het komen. Sterkte allebei :thumb:
Geen idee. Ik ga het niet testen. 😋😋
Ik doe niet meer mee #freethepeople. 🤣🤣
 
Paar dagen verder en voel me kut.
Laatste 72 uur ongeveer 5 uur geslapen.
Bij de hap geweest en koorts 39,7 graden.
Ontstekingswaarde 60 en geen antibiotica want dat doen ze pas bij een waarde vanaf 100.

Vandaag bij de militaire arts geweest en heb nu codeine gekregen. Om zo de hoestkriebel te drukken.
Btw een corona test gedaan om dat uit te sluiten.
Die was negatief.
 
Paar dagen verder en voel me kut.
Laatste 72 uur ongeveer 5 uur geslapen.
Bij de hap geweest en koorts 39,7 graden.
Ontstekingswaarde 60 en geen antibiotica want dat doen ze pas bij een waarde vanaf 100.

Vandaag bij de militaire arts geweest en heb nu codeine gekregen. Om zo de hoestkriebel te drukken.
Btw een corona test gedaan om dat uit te sluiten.
Die was negatief.
Goed uitzieken dikkie :kiss:
 
Paar dagen verder en voel me kut.
Laatste 72 uur ongeveer 5 uur geslapen.
Bij de hap geweest en koorts 39,7 graden.
Ontstekingswaarde 60 en geen antibiotica want dat doen ze pas bij een waarde vanaf 100.

Vandaag bij de militaire arts geweest en heb nu codeine gekregen. Om zo de hoestkriebel te drukken.
Btw een corona test gedaan om dat uit te sluiten.
Die was negatief.
Update codeine werkt averechts, kriebelhoest nog erger. En heb dag 4 niet slapen toegevoegd. 🙈🙈
 
Back
Naar boven