AndroidHealthClinic

Bouwfase na WBC ‘22

Bezoekers in dit topic

Update

In totaal 6 dagen niet geslapen en uiteindelijk temazepam gekregen om überhaupt te kunnen slapen.
afgelopen vrijdag, zaterdag en zondag normale nachtrust.
En vandaag maar eens kijken of ik iets van inspanning in de Gym kan handelen.
 
Update

In totaal 6 dagen niet geslapen en uiteindelijk temazepam gekregen om überhaupt te kunnen slapen.
afgelopen vrijdag, zaterdag en zondag normale nachtrust.
En vandaag maar eens kijken of ik iets van inspanning in de Gym kan handelen.
Heb je wel je gear door gezet ?
 
Update

In totaal 6 dagen niet geslapen en uiteindelijk temazepam gekregen om überhaupt te kunnen slapen.
afgelopen vrijdag, zaterdag en zondag normale nachtrust.
En vandaag maar eens kijken of ik iets van inspanning in de Gym kan handelen.
6 nachten niet slapen word je over het algemeen niet echt een leuker mens van.. Mooi dat het de afgelopen nachten wel gelukt is wat rust te pakken :thumbup:
 
Heb je wel je gear door gezet ?
nope maar ik zet test e dus halveer tijd is langer.
Niet optimaal ivm pieks maar goed het is maar 500mg
Moet ook zeggen dat ik me kop er niet naar had staan hoor.
 
6 nachten niet slapen word je over het algemeen niet echt een leuker mens van.. Mooi dat het de afgelopen nachten wel gelukt is wat rust te pakken :thumbup:
Ik was vooral moe en mijn strot deed enorm pijn.
-2,5kg dus voor cutten een prima oplossing, niet aan te raden overigens. :duh:
 
Push Oldie
Monday, 4 December 2023 at 19:02
Workout Notes: Biggym

Machine Press
Set 1: 32 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 52 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 73 kg × 8
Set 4: 73 kg × 8 @ 8,5
Set 5: 73 kg × 8 @ 8,5

Incline Chest Press (Machine)
Notes: Free weight
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 8 @ 9

Chest Fly
Set 1: 73 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 120 kg × 10 @ 8
Set 5: 135 kg × 10 @ 10

Hex Presses
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 18 kg × 10
Set 3: 20 kg × 11 @ 8,5
Set 4: 20 kg × 12 @ 9,5

Triceps Extension (Machine)
Set 1: 32 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 12 @ 8
Set 4: 45 kg × 14 @ 10

Triceps Extension
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 18 kg × 12
Set 3: 18 kg × 11
Set 4: 18 kg × 10 @ 10

Algemeen gevoel is prima. Verwachte een grotere dip in kracht. Conditie is ruk maar dat komt wel langzaam bij.
Eens kijken of ik morgen nog net zo positief ben :roflol: :roflol:
 
Update

In totaal 6 dagen niet geslapen en uiteindelijk temazepam gekregen om überhaupt te kunnen slapen.
afgelopen vrijdag, zaterdag en zondag normale nachtrust.
En vandaag maar eens kijken of ik iets van inspanning in de Gym kan handelen.
Poeh... goed te pakken gehad dan :eek:
 
Pull Oldie
Friday, 8 December 2023 at 19:11
Workout Notes: Biggym

Lat Pulldown (Machine)
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 140 kg × 10
Set 4: 140 kg × 10 @ 9
Set 5: 140 kg × 9 @ 10 [Failure]

Seated Row (Cable)
Notes: Unilateral Laatste set rechts 10 reps links 9 reps
Set 1: 45 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 59 kg × 8 @ 8
Set 3: 59 kg × 8 @ 8,5
Set 4: 59 kg × 10 @ 10 [Failure]

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 9 @ 9
Set 4: 80 kg × 10 @ 10

Lat Pulldown (Cable)
Notes: Small grip standing
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 52 kg × 9 @ 9

Pull Overs Dumbbell
Set 1: 28 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 32 kg × 12 @ 9
Set 4: 32 kg × 11 @ 9,5

Hammer Curl (Dumbbell)
Notes: Seated
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 14 kg × 10

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 32 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 41 kg × 10
Set 3: 45 kg × 9 @ 9,5
Set 4: 45 kg × 8 @ 10

Crunch (Machine)
Set 1: 45 kg × 25
Set 2: 45 kg × 25
Set 3: 45 kg × 25

Algemeen gevoel van de training is klote. Energie nog ver weg. Alles gaat met grote moeite.
Lijf adapteert wel maar het CNS is van slag. Langzaam herstellen en tijd nemen.
 
Ben je al goed uitgeziekt ?
omschrijf eens uitzieken. Geen idee wat je bedoelt.
Ik heb nu in de laatste 16 dagen 2x getraind op 80% van mijn max werkgewicht, sets en rep range.
 
omschrijf eens uitzieken. Geen idee wat je bedoelt.
Ik heb nu in de laatste 16 dagen 2x getraind op 80% van mijn max werkgewicht, sets en rep range.
Omdat je toch redelijk ziek was, misschien te vroeg eo te zwaar gaan trainen
 
Omdat je toch redelijk ziek was, misschien te vroeg eo te zwaar gaan trainen
Dat wil je dan toch testen. Kreeg wel een lekkere pomp in de lats en biceps.
Wil ook niet lang niets doen, daar wordt ik heel onrustig van. :dunno:
 
Uiteindelijk wint het herstel wel weer van de terugslag :)
Waarom lat pulldown met machine en met cables?
 
Uiteindelijk wint het herstel wel weer van de terugslag :)
Waarom lat pulldown met machine en met cables?
Heb je nog meer varianten dan? De machine variant is met plates. En cable is toch standaard.
 
Push Oldie
Monday, 11 December 2023 at 18:58
Workout Notes: Bodyfit

Bench Press (Dumbbell)
Notes: Ik ben er nog niet damn
Set 1: 24 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 50 kg × 7 @ 9
Set 5: 50 kg × 5 @ 10

Machine Press
Notes: 2e werkset plus blauwe elastiek
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 105 kg × 10
Set 3: 105 kg × 10
Set 4: 105 kg × 9 @ 8,5
Set 5: 105 kg × 9 @ 10

Cable Crossover
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10 @ 8
Set 4: 30 kg × 11 @ 10

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 55 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 70 kg × 8 @ 9
Set 4: 70 kg × 8 @ 9,5
Set 5: 70 kg × 5 @ 10 [Failure]

Lateral Raise (Dumbbell)
Notes: Werkset 10 side lateral raises plus 10 side swings
Set 1: 12 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 14 kg × 10 @ 9

Niet helemaal ontevreden maar ook niet echt tevreden.
Moet me nog een beetje inhouden en niet direct alles weer willen scoren.
 
Heb je nog meer varianten dan? De machine variant is met plates. En cable is toch standaard.
Als ze dezelfde spieren pakken kan je net zo goed 10 sets met cables doen :dunno:
 
Back
Naar boven