MuscleMeat

Bouwfase na WBC ‘22

Bezoekers in dit topic

Pull Oldie
Tuesday, 12 December 2023 at 19:15
Workout Notes: BodyFit

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8 @ 9
Set 5: 90 kg × 8 @ 9

Lat Pulldown Small Grip
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 @ 8,5
Set 3: 60 kg × 8 @ 9
Set 4: 60 kg × 8 @ 9,5

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 40 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 50 kg × 8 @ 10

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 55 kg × 8
Set 3: 55 kg × 8 @ 9
Set 4: 55 kg × 8 @ 9

Straight Arm Pull Down
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 70 kg × 9 @ 9,5
Set 4: 70 kg × 10 @ 10

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 9 @ 9
Set 4: 35 kg × 9 @ 10 [Failure]

21’ers
Set 1: 28 kg × 21
Set 2: 28 kg × 20
Set 3: 28 kg × 19

Gevoel van training is een zesje. Maar een zesje is een voldoende dus prima stap nu.
 
Als ze dezelfde spieren pakken kan je net zo goed 10 sets met cables doen :dunno:
Je pakt de spiergroep toch net ff anders. Zal de gedirigeerde houding zijn die je bij machines hebt t.o.v. cable.
Ik kan ook meer met machine trekken dan met cable. En met cable kan ik mijn lats er meer indraaien, zeker bij unilaterale.
 
Legs Quad Dominated
Thursday, 14 December 2023 at 17:55
Workout Notes: BodyFit

Leg Extension (Machine)
Set 1: 35 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 35 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 75 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 75 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 75 kg × 10 @ 9
Set 7: 75 kg × 9 @ 10

Squat (Smith Machine)
Notes: Front squat. Back squat red ik met stijfheid armen schouders niet.
Zoveel rek op de delts 🙈🙈Zijn geen gewichten maar ik ben bekaf.
Schaam 🫣🫣
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 50 kg × 9 @ 10
Set 4: 40 kg × 9 @ 10

Leg Press
Set 1: 100 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 150 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 250 kg × 10
Set 4: 340 kg × 10 @ 9
Set 5: 340 kg × 11 @ 10

Lying Leg Curl (Machine)
Notes: Wauw 50 kg veel te zwaar 🙈🙈
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 50 kg × 8 @ 10 [Failure]
Set 4: 40 kg × 9

Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 55 kg × 14 @ 9
Set 4: 55 kg × 11 @ 10

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 65 kg × 15
Set 2: 85 kg × 12
Set 3: 85 kg × 14 @ 8
Set 4: 85 kg × 15 @ 9

Crunch (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 20
Set 3: 40 kg × 20
Set 4: 40 kg × 20
Set 5: 40 kg × 15

Cardio: 20 minuten loopband 5,4km/u

Algemeen gevoel van de training: voelde wel goed.
Wel ff met de neus op de feiten gedrukt dat ik best veel energie, conditie en kracht ben kwijtgeraakt in de 2 weken ziekte en hoesten als een malle.
Maar hey in basis nog steeds progressief overload.
 
Laatst bewerkt:
Ja, dat valt dan tegen. Maar de conditie komt wel weer langzamerhand terug
 
Afternoon Workout
Friday, 15 December 2023 at 17:40
BigGym Den Helder

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 27 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 10
Set 3: 41 kg × 10
Set 4: 41 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 41 kg × 10 @ 10

Triceps Extension (Machine)
Set 1: 36 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 45 kg × 12
Set 5: 45 kg × 12

21’ers
Set 1: 25 kg × 21
Set 2: 25 kg × 21
Set 3: 25 kg × 21
Set 4: 25 kg × 21

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 12

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 12 kg × 12
Set 4: 12 kg × 12

Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 12
Set 2: 8 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 36 kg × 10
Set 3: 36 kg × 10
Set 4: 36 kg × 10

Triceps Extension
Set 1: 36 kg × 12
Set 2: 36 kg × 12
Set 3: 36 kg × 11
Set 4: 36 kg × 12

Wel een lekkere training, armen is altijd wel leuk voor de lekkere pomp.
In mijn intra neem ik nu ook 3-4gram Himalaya zout wat de pomp nog meer activeert.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Afternoon Workout
Friday, 15 December 2023 at 17:40
BigGym Den Helder

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 27 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 10
Set 3: 41 kg × 10
Set 4: 41 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 41 kg × 10 @ 10

Triceps Extension (Machine)
Set 1: 36 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 45 kg × 12
Set 5: 45 kg × 12

21’ers
Set 1: 25 kg × 21
Set 2: 25 kg × 21
Set 3: 25 kg × 21
Set 4: 25 kg × 21

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 12

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 12 kg × 12
Set 4: 12 kg × 12

Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 12
Set 2: 8 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 36 kg × 10
Set 3: 36 kg × 10
Set 4: 36 kg × 10

Triceps Extension
Set 1: 36 kg × 12
Set 2: 36 kg × 12
Set 3: 36 kg × 11
Set 4: 36 kg × 12

Wel een lekkere training, armen is altijd wel leuk voor de lekkere pomp.
In mijn intra neem ik nu ook 3-4gram Himalaya zout wat de pomp nog meer activeert.
Goed idee, ik doe nu ook ff wat zout in mn intra
 
4gram intra is best veel vind ik :o zoutig drankje denk ik?
 
4gram intra is best veel vind ik :o zoutig drankje denk ik?
Valt wel mee. En ik weeg het niet af hoor. Ongeveer een theelepel. Ik stop het bij mijn intra van 5gr crea, 20 gram glutamine en 15 gram eaa.
 
Push Oldie
Monday, 18 December 2023 at 19:12
Workout Notes: Bodyfit

Machine Press
Notes: vanaf werkset 2 gewicht plus rode elastiek
Set 1: 80 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 105 kg × 10
Set 4: 105 kg × 10 @ 8
Set 5: 105 kg × 10 @ 9
Set 6: 105 kg × 10 @ 10

Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 22 kg × 10
Set 3: 22 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 22 kg × 10 @ 9
Set 5: 22 kg × 11 @ 10

Incline Bench Press (Barbell)
Notes: Laatste set poep :grumble: alles leeg
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 100 kg × 3 @ 10

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 75 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Notes: 10 reps plus 10 swings
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10 @ 8
Set 4: 16 kg × 10 @ 9,5

45 Gr Rear Delts Pull Down
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 15
Set 4: 15 kg × 20 @ 9

Algeheel gevoel training; wel okay. Mis nog wel wat spierconditie en daardoor net niet super.
Maar hey het komt langzaam terug.
 
Pull Oldie
Tuesday, 19 December 2023 at 19:05
Workout Notes: Bodyfit

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 65 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 8 @ 8
Set 5: 95 kg × 8 @ 10

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 8 @ 8
Set 4: 100 kg × 8 @ 8,5
Set 5: 115 kg × 8 @ 9

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8 @ 8
Set 4: 90 kg × 9 @ 9,5

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 26 kg × 10 @ 9
Set 4: 26 kg × 10 @ 9,5

Pull Overs Dumbbell
Set 1: 34 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 34 kg × 10 @ 8
Set 3: 34 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 34 kg × 10 @ 9,5

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 14 kg × 10

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 10 @ 8
Set 5: 35 kg × 10 @ 9,5

Gevoel van de training; wel super weer dit. Heb gewichten in totaliteit kunnen verhogen, totaal massa zeg maar.
Langzaam komt mijn energie en spierconditie terug op normaal.
 
Legs Quad Dominated
Thursday, 21 December 2023 at 19:09
Workout Notes: Bassie’s halter club

Leg Extension (Machine)
Notes: Freeweight hammerstrenght. 👊🏼
Set 1: 40 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 15 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10
Set 5: 100 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 100 kg × 10 @ 10

Belt Squat Machine
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 120 kg × 10 @ 8,5 [Warm-up]
Set 3: 120 kg × 10 @ 9
Set 4: 120 kg × 8 @ 10
Set 5: 120 kg × 10 @ 10 [Failure]

Leg Press
Set 1: 120 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 160 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 210 kg × 10
Set 4: 250 kg × 8 @ 10
Set 5: 250 kg × 6 @ 10 [Failure]

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 65 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 85 kg × 10 @ 9,5
Set 4: 80 kg × 10 @ 10
Set 5: 80 kg × 8 @ 10 [Failure]

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 87 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 143 kg × 15
Set 3: 143 kg × 15 @ 8
Set 4: 143 kg × 15 @ 9,5

Overal gevoel training: Nou kan en mag zeggen "super". Met de belt squats op 120kg trillende beentjes damn. :angstig:
Maar wat voelde dat goed zeg. :thumbs:
 
Afternoon Workout
Friday, 22 December 2023 at 17:48
Workout Notes: Biggym

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 32 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 41 kg × 10
Set 3: 41 kg × 10
Set 4: 41 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 45 kg × 10 @ 9,5

21’ers
Set 1: 25 kg × 21
Set 2: 25 kg × 21
Set 3: 25 kg × 21
Set 4: 25 kg × 21

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 32 kg × 10
Set 3: 36 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 36 kg × 12 @ 9,5

Triceps Extension
Notes: Double rope
Set 1: 36 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 15
Set 3: 45 kg × 14 @ 9
Set 4: 45 kg × 15 @ 9
Set 5: 45 kg × 14 @ 10

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10 @ 9
Set 4: 30 kg × 9 @ 10

Gevoel training: Heerlijke pomp in een nagenoeg lege gym. :thumbs: :flexbiceps:
 
Zo driedagen off grid en lekker even genoten van de Beekse Bergen.
Heerlijk huisje aan de Savane met neushoorns, zebra's, giraffen, mega hoorn buffels, struisvogels en nog wat hertachtig spul.
Die neushoorns houden wel van pestgedrag hahaha vooral de Zebra's over de zeik jagen vinden ze leuk.
Ook nog een rondje licht-safari gedaan, ook erg leuk.

1703709620739.jpeg
1703709703647.jpeg


1703709778908.jpeg
1703709852471.jpeg


Push Oldie
Wednesday, 27 December 2023 at 19:18
Workout Notes: Biggym
Meadows Creeping Death II

Bench Press (Dumbbell)
Notes: Incline
Set 1: 22 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 22 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 30 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 40 kg × 8
Set 5: 40 kg × 8
Set 6: 40 kg × 8 @ 9

Incline Bench Press (Barbell)
Notes: Voelt wat stroef.
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 80 kg × 7
Set 4: 80 kg × 8 @ 8,5

Machine Press
Notes: 1 clusterset 8 reps met 3 pauzes van 30 sec8, 8, 7, 4
Set 1: 73 kg × 27 @ 10

Chest Fly
Notes: Schouders laag en na de laatste rep volgend met 10 sec static hold
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Notes: Laatste set 8 reps plus 8 swings
Set 1: 12 kg × 14 [Warm-up]
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10 @ 8
Set 4: 18 kg × 8 @ 9,5

45 Gr Rear Delts Pull Down
Set 1: 9 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 14 kg × 15
Set 3: 14 kg × 15
Set 4: 14 kg × 16 @ 9,5
 
Legs Quad Dominated
Friday, 29 December 2023 at 13:27
Workout Notes: Gym Iron Heart Leeuwarden

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Set 4: 55 kg × 55

Leg Extension (Machine)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 10 @ 9
Set 5: 90 kg × 9 @ 10

Belt Squat Machine
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 10 @ 8
Set 4: 120 kg × 10 @ 9
Set 5: 120 kg × 10 @ 10

ff een reclame picture gemaakt.

1703867008897.jpeg


Leg Press
Set 1: 160 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 200 kg × 10
Set 3: 240 kg × 10
Set 4: 280 kg × 10 @ 9
Set 5: 280 kg × 11 @ 10

Hip Adductor (Machine)
Notes: In lbs
Set 1: 170 kg × 15
Set 2: 230 kg × 15
Set 3: 305 kg × 15 @ 9
Set 4: 305 kg × 14 @ 10

Algemeen gevoel: Super training gehad en heerlijk de beentjes geprikkeld. Hopelijk een lekker begin voor 2024.
 
Mooie afsluiting van het jaar Ron. Het gaat weer lekker zie ik.
Leuk, Beekse Bergen, die lichtjes zijn fraai gelukt :thumbs:
 
Mooie afsluiting van het jaar Ron. Het gaat weer lekker zie ik.
Leuk, Beekse Bergen, die lichtjes zijn fraai gelukt :thumbs:
Ja was een lekkere training.
En wat betreft Beekse Bergen een echte aanrader. Miet je wel het weer meehebben. 😋😋
 
Het nieuwe jaar beginnen we met een nieuwe methodiek.
Gast 170904 dankzij jou pak ik de FST 7 ook op. Nu nog ff zoekende naar de juiste gewichten.
By the way, iedereen een fijn 2024 gewenst. Let the gains be at your side. :flexbiceps:

Oldie Chest Shoulders
Tuesday, 2 January 2024 at 18:57
Workout Notes: Biggym
FST 7 ad on. Yeahhhhh

Bench Press (Dumbbell)
Notes: Incline
Set 1: 24 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 36 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 42 kg × 10
Set 5: 42 kg × 10 @ 9
Set 6: 42 kg × 9 @ 10

Machine Press
Set 1: 66 kg × 8
Set 2: 66 kg × 8 @ 9
Set 3: 66 kg × 8 @ 9,5

Hex Presses
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 18 kg × 10 @ 9,5
Set 3: 18 kg × 10 @ 9,5

Chest Fly
Notes: Cable FST 7
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 23 kg × 11
Set 3: 23 kg × 11
Set 4: 23 kg × 11
Set 5: 23 kg × 11
Set 6: 23 kg × 9
Set 7: 18 kg × 11

Seated Dumbbell Presses
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 28 kg × 8
Set 3: 28 kg × 7 @ 9
Set 4: 28 kg × 7 @ 10

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 15
Set 3: 59 kg × 15
Set 4: 59 kg × 15
Set 5: 59 kg × 15

Lateral Raise (Machine)
Notes: FST 7
ff zoeken naar juiste gewicht
Set 1: 23 kg × 12
Set 2: 32 kg × 12
Set 3: 41 kg × 12
Set 4: 41 kg × 12
Set 5: 41 kg × 12
Set 6: 41 kg × 12
Set 7: 41 kg × 12

Algemene gevoel: Prima eerste training. Kan altijd beter natuurlijk, maar heerlijke pomp en niet alleen door de FST 7 protocol.
Hier gaan we lekker mee verder.
 
Merci, jij ook de beste wensen! En die training was een goed begin.
 
Beste wensen en veel succes in 2024.
 
Back
Naar boven