Fitness Seller

Bouwfase na WBC ‘22

Bezoekers in dit topic

Pull Oldie
Wednesday, 3 January 2024 at 19:29
Workout Notes: Bodyfit
FST 7 methodiek

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8 @ 9
Set 5: 80 kg × 8 @ 9,5

Low Row small grip (Cable)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 8 @ 8
Set 3: 100 kg × 8 @ 8,5
Set 4: 110 kg × 9 @ 9,5

Bent Over Row (Barbell)
Notes: Set 2 net iets te zwaar voor een mooie set.
Deze was gewoon dirty, maar he die tel ik ook.
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 110 kg × 8 @ 10
Set 4: 90 kg × 10 @ 9,5

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10 @ 9
Set 4: 24 kg × 10 @ 9

Iso-Lateral Row (Machine)
Notes: FST 7
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 80 kg × 12
Set 4: 80 kg × 12
Set 5: 80 kg × 11 @ 9,5
Set 6: 80 kg × 11 @ 9,5
Set 7: 80 kg × 9 @ 9,5

Algemeen gevoel. Nehhh niet helemaal tevreden. De pomp was er wel even met de low row.
Met de FST oefening was deze er niet. Wel een voel gevoel hoor maar geen overdreven pomp en burn.
 
Legs Quad Dominated
Thursday, 4 January 2024 at 18:56
Workout Notes: Bassie’s Halter Club
FST 7 (Fascia Stretch Training 7 legs total) methodiek

Leg Extension (Machine)
Notes: Fascia streching na elke werkset
Damn die doen gewoon lekker veel pijn. :eek: :treuren:
Set 1: 40 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 12
Set 4: 100 kg × 12 @ 9
Set 5: 100 kg × 11 @ 9,5
Set 6: 100 kg × 12 @ 9,5

Belt Squat Machine
Notes: Laatste set killing
Set 1: 50 kg × 50 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 12 @ 8
Set 3: 140 kg × 10 @ 9,5
Set 4: 140 kg × 10 @ 9,5
Set 5: 160 kg × 9 @ 10

Leg Press
Set 1: 150 kg × 12
Set 2: 150 kg × 12
Set 3: 200 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 200 kg × 11 @ 9,5
Set 5: 200 kg × 13 @ 10

Leg Extension (Machine)
Notes: FST 7 Echt killing. Voel mijn quads niet gewoon 😳😜
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 12
Set 5: 40 kg × 11
Set 6: 40 kg × 11
Set 7: 40 kg × 10

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 11 [Warm-up]
Set 2: 55 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 55 kg × 12 @ 9
Set 4: 55 kg × 10 @ 10

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 143 kg × 15
Set 2: 143 kg × 15
Set 3: 143 kg × 15 @ 9

Gevoel training: Nou wat zal ik zeggen :bow2: uhhhh ik voel me :oud: die quads voel ik gewoon niet meer bewegen. Dat is een solide plaat geworden.
 
Evening Workout
Friday, 5 January 2024 at 19:16
Workout Notes: Biggym
FST 7 methodiek, armen.

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 14 kg × 10
Set 5: 14 kg × 10 @ 9

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 32 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 50 kg × 9 @ 9,5
Set 5: 50 kg × 10 @ 9

Bicep Curl (Barbell)
Notes: FST 7 oefening
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 12
Set 5: 25 kg × 10 @ 9
Set 6: 25 kg × 11 @ 9,5
Set 7: 25 kg × 12 @ 10

Triceps Extension (Machine)
Set 1: 36 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 15
Set 3: 59 kg × 14
Set 4: 59 kg × 12 @ 9
Set 5: 59 kg × 13 @ 10

Triceps Extension
Set 1: 36 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 12 @ 8
Set 3: 45 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 45 kg × 11 @ 9,5
Set 5: 45 kg × 10 @ 10 [Failure]

Notes: Rope

Skullcrusher (Barbell)
Notes: FST 7 Oefening
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 12
Set 5: 25 kg × 12 @ 8,5
Set 6: 25 kg × 12 @ 9,5
Set 7: 25 kg × 10 @ 10 [Failure]

Crunch (Machine)
Set 1: 45 kg × 25
Set 2: 45 kg × 25
Set 3: 45 kg × 50

Algemeen gevoel training: deze is wel okay. De gewichten FST 7 oefeningen mogen ietsjes omhoog.
Pomp biceps en triceps aardig aanwezig.
 
Oldie Chest Shoulders
Monday, 8 January 2024 at 20:18
Workout Notes: Bodyfit
Methodiek: FST 7

Machine Press
Notes: Werkset 2 plus rode elastiek
Set 1: 80 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 105 kg × 10
Set 4: 105 kg × 10 @ 9
Set 5: 105 kg x 10 @ 9,5

Bench Press (Dumbbell)
Notes: flat
Set 1: 24 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 8 @ 8
Set 4: 40 kg × 8 @ 9
Set 5: 40 kg × 7 @ 10

Chest Fly
Notes: FST 7 oefening
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 30 kg × 12
Set 5: 30 kg × 12 @ 8
Set 6: 30 kg × 11 @ 10
Set 7: 30 kg × 10 @ 10

Algeheel gevoel: super training echter mis ik dischouder oefeningen doordat ik 2 voortgangsgesprekken ingepland had.
Maar goed dat halen we wel weer in.

https://strong.app.link/5uHeZ1RucGb
 
Pull Oldie
Wednesday, 10 January 2024 at 20:20
Gym; BodyFit Den Helder
Tranings methodiek; FST 7

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8 @ 8,5
Set 5: 85 kg × 8 @ 9

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 8 @ 8
Set 4: 100 kg × 8 @ 9

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8 @ 8,5
Set 4: 55 kg × 8 @ 9

Iso-Lateral Row (Machine)
Notes: FST 7 oefening
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 85 kg × 8 @ 9
Set 3: 75 kg × 8 @ 9
Set 4: 65 kg × 10 @ 9
Set 5: 65 kg × 10 @ 9
Set 6: 65 kg × 8 @ 9
Set 7: 65 kg × 8 @ 10

Algemeen gevoel: Druk met drie voortgangsgesprekken en daarna nog even een training inproppen.
Maar wel een lekkere pomp en goed gevoel.
 
  • Like
Waarderingen: horn
Nieuwe fase ingaand.
Voeding en gebruik aangepast.

M1
2 Hele eieren
5 ei eiwit
Groentes

M2
150 gram kipfilet (bereid)
100 gram rijst (gekookt)
70 gram ananas

M3
150 gram kipfilet (bereid)
1 wraps 40 gram
Halve avocado.

M4
40 gram Whey
1 stuk fruit

M5
200 gram rood vlees
200 gram aardappelen gekookt

M6
250 gram magere griekse yoghurt / magere kwark / skyr / Optimel 0.0
15 gram whey protein
2 stukjes chocolade >75% cacao Lindt

Intra:
5 gram Creatine Monohydraat
10 gram Glutamine
15 gram EAA

Post workout
40 gram whey

Totaal
2549 kcal 258,5 gr Eiwit, 173 gr KHD, 91 gram Vet

Ondersteuning.
Test 250mg mast 100mg 2x per week
GH 6iu ma/wo/vr
 
Oldie Chest Shoulders
Monday, 15 January 2024 at 19:15
Workout Notes: Bodyfit
Methodiek: John Meadows like plus FST 7

Bench Press (Dumbbell)
Notes: flat bench
Set 1: 24 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 36 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 46 kg × 8 @ 8,5
Set 5: 46 kg × 8 @ 9
Set 6: 46 kg × 8 @ 9,5

Machine Press
Notes: Werkset + Rode elastiek
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 105 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 105 kg × 8 @ 10
Set 4: 105 kg × 10 @ 10

Hex Presses
Set 1: 18 kg × 11
Set 2: 18 kg × 11 @ 8,5
Set 3: 18 kg × 11 @ 9,5

Chest Fly
Notes: FST 7 set, laatste set met hulp van atlete.
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 12
Set 4: 30 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 30 kg × 11 @ 9,5
Set 6: 25 kg × 12 @ 8,5
Set 7: 25 kg × 12 @ 9,5
Set 8: 25 kg × 18 @ 10

Triceps Extension
Set 1: 40 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 55 kg × 10 @ 9
Set 4: 55 kg × 10 @ 9,5
Set 5: 55 kg × 55 @ 10

Triceps Overhead Extension Machine
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 60 kg × 10 @ 9
Set 4: 60 kg × 10 @ 10

Algemeen gevoel: super training met een giga pomp na de FST set.
Kom maar op met die spiervolume :thumbs: :flexbiceps:
 
  • Like
Waarderingen: horn
Evening Workout
Tuesday, 16 January 2024 at 19:07
Workout Notes: BigGym
Methodiek: Meadows style plus FST 7

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8 @ 8
Set 6: 70 kg × 8 @ 8,5
Set 7: 80 kg × 8 @ 9

Front Raise (Barbell)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 20 kg × 10 @ 9,5

Lateral Raise (Machine)
Notes: FST 7 sets en redelijk dood gegaan. 🙈🙈
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 12 @ 9
Set 4: 45 kg × 12 @ 10
Set 5: 41 kg × 11 @ 10
Set 6: 41 kg × 11 @ 10
Set 7: 32 kg × 10 @ 10

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 45 kg × 15
Set 2: 59 kg × 15
Set 3: 59 kg × 15
Set 4: 59 kg × 15

Bent Over Dumbbell Swings
Notes: FST 7 sets yep hier ook redelijk opgebrand. :roflol:
Set 1: 16 kg × 12
Set 2: 16 kg × 12
Set 3: 16 kg × 12
Set 4: 16 kg × 12
Set 5: 16 kg × 11 @ 9
Set 6: 16 kg × 10 @ 10
Set 7: 16 kg × 10 @ 10

Algeheel gevoel: Super lekkere training. Heb al een tijdje geen delts apart getraind en blijf dat wel ff doen.
 
Pull Oldie
Wednesday, 17 January 2024 at 19:16
Workout Notes: Biggym
Methodiek: Meadows style plus FST 7

Lat Pulldown Machine Freeweight
Set 1: 80 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 120 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 160 kg × 8
Set 4: 160 kg × 8 @ 8,5
Set 5: 180 kg × 8 @ 9,5

Seated Row (Cable)
Set 1: 45 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 66 kg × 8
Set 3: 79 kg × 8
Set 4: 93 kg × 8 @ 9
Set 5: 100 kg × 8 @ 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8 @ 9
Set 4: 100 kg × 8 @ 9
Set 5: 100 kg × 8 @ 9

Iso-Lateral Row (Machine)
Set 1: 66 kg × 8
Set 2: 66 kg × 8
Set 3: 66 kg × 8

Geen tijd meer voor de FST 7 oefening. Grrrrr
Maar wel mensen enthousiast gemaakt voor coaching.
 
Arms FST 7 Style
Friday, 19 January 2024 at 18:02
Workout Notes: Bassie’s Halter Club
FST 7 training

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 10
Set 4: 12,5 kg × 9 @ 9
Set 5: 12,5 kg × 10 @ 9,5

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 45 kg × 11 @ 9,5

Bicep Curl (Barbell)
Notes: FST 7 oefening.
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 12
Set 3: 22,5 kg × 12
Set 4: 22,5 kg × 11 @ 9
Set 5: 22,5 kg × 11 @ 9
Set 6: 22,5 kg × 10 @ 10
Set 7: 22,5 kg × 10 @ 10 [Failure]

Triceps Extension
Set 1: 45 kg × 12 [Warm-up]:shake:
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 55 kg × 12
Set 4: 55 kg × 11 @ 9
Set 5: 55 kg × 11 @ 10

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 30 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 35 kg × 11 @ 9
Set 3: 35 kg × 10 @ 9,5
Set 4: 35 kg × 11 @ 10
Set 5: 35 kg × 10 @ 10

Skullcrusher (Barbell)
Notes: FST 7 oefening.
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 11 @ 9
Set 3: 25 kg × 10 @ 10
Set 4: 20 kg × 9
Set 5: 20 kg × 10 @ 9,5
Set 6: 20 kg × 11 @ 9,5
Set 7: 20 kg × 11 @ 10

Algemeen gevoel.
Super training. Wel bokkoud in de gym. Een oude loods waarvan het dak niet geïsoleerd is. :shake:
 
  • Like
Waarderingen: horn
Oldie Chest Shoulders
Monday, 22 January 2024 at 19:32
Workout Notes: Biggym
FST 7 training

Free Weight Presses
Set 1: 40 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 120 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 140 kg × 8 @ 9
Set 5: 140 kg × 8 @ 9,5
Set 6: 140 kg × 8 @ 10

Machine Press
Set 1: 66 kg × 10
Set 2: 73 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 73 kg × 9 @ 10
Set 4: 73 kg × 8 @ 10

Hex Presses
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10 @ 9
Set 3: 22 kg × 10 @ 9
Set 4: 22 kg × 12 @ 10

Chest Fly
Notes: FST 7 oefening met de timer op 30 seconde
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 100 kg × 12
Set 3: 100 kg × 12
Set 4: 100 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 100 kg × 12 @ 9
Set 6: 100 kg × 10 @ 10
Set 7: 100 kg × 8 @ 10 [Failure]

Shoulder Press (Machine)
Notes: Laatste set + 6x 40 kg
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 6 @ 10
Set 4: 70 kg × 6 @ 10

45 Gr Rear Delts Pull Down
Set 1: 14 kg × 15
Set 2: 14 kg × 15
Set 3: 16 kg × 15 @ 9
Set 4: 16 kg × 13 @ 10 [Failure]

Lateral Raise (Machine)
Notes: FST 7 oefening met de timer op 30 seconde
Set 1: 100 kg × 12
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 10 @ 10
Set 4: 36 kg × 11 @ 9,5
Set 5: 36 kg × 11 @ 9,5
Set 6: 32 kg × 12 @ 9
Set 7: 32 kg × 11 @ 10

Algemeen gevoel: tyfus druk in de gym maar wel mijn ding kunnen doen. :bow2:
Kracht viel een beetje tegen, maar soms heb je dat gewoon. Want de pomp was er wel direct. :flexbiceps:
Mijn intra is nog steeds 5 gram creatine, 10 gram glutamine, 15 gram EAA en 5 gram Himalaya zout. :thumbs:
 
Pull Oldie
Tuesday, 23 January 2024 at 19:20
Workout Notes: Bodyfit
FST 7 training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 85 kg × 8 @ 8,5
Set 5: 90 kg × 8 @ 9,5

Seated Row (Cable)
Set 1: 55 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 115 kg × 8 @ 9,5

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8 @ 8,5
Set 4: 100 kg × 10 @ 9

Iso-Lateral Row (Machine)
Notes: FST 7 oefening met de timer op 30 seconde
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 75 kg × 12 @ 8
Set 3: 75 kg × 12 @ 8
Set 4: 75 kg × 12 @ 9
Set 5: 75 kg × 12 @ 9
Set 6: 75 kg × 10 @ 10
Set 7: 75 kg × 8 @ 10

Algemeen gevoel: weer druk met een intakegesprek en nadenken over de aanpak en specifiek maken voor de atleet.
Algemeen gevoel m.b.t. mijn coaching is wel top. Krijg steeds meer aanvragen en moet nu zelfs nee verkopen omdat ik dit naast mijn baan doe.
Ten onder aan eigen succes hahaha
 
Algemeen gevoel m.b.t. mijn coaching is wel top. Krijg steeds meer aanvragen en moet nu zelfs nee verkopen omdat ik dit naast mijn baan doe.
Ten onder aan eigen succes hahaha
Ga je dit uitbouwen als je met pensioen gaat? Zal niet meer heel lang duren in jullie branche toch?
 
Ga je dit uitbouwen als je met pensioen gaat? Zal niet meer heel lang duren in jullie branche toch?
Ja dat uitbouwen is wel het plan. Maar wordt nu al gevraagd om langer te blijven voor het op en uitbouwen van een team (10-25 personen) specialisten op gebied van RPA en IA.

Heb mijn voorwaarde al gedeponeerd. Of rangsniveau overste of schaal 14 hoogste treden. 😋😋😋

Speelt pas 31-12-2025
 
Evening Workout
Wednesday, 24 January 2024 at 19:29
Gym: BodyFit
Methodiek: FST 7 en John Meadows like

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 14 kg × 10

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 10 to easy
Set 3: 40 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 40 kg × 9 @ 10
Set 5: 40 kg × 9 @ 10

Bicep Curl (Barbell)
Notes: FST 7 oefening met de timer op 30 seconde
Set 1: 23 kg × 12
Set 2: 23 kg × 12
Set 3: 23 kg × 12
Set 4: 23 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 23 kg × 12 @ 9
Set 6: 23 kg × 12 @ 9,5
Set 7: 23 kg × 12 @ 10

Triceps Extension
Notes: Rope
Set 1: 40 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 55 kg × 12
Set 4: 55 kg × 12
Set 5: 55 kg × 12

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 50 kg × 11 @ 10

Skullcrusher (Barbell)
Notes: FST 7 oefening met de timer op 30 seconde
Set 1: 23 kg × 12
Set 2: 23 kg × 12
Set 3: 23 kg × 12
Set 4: 23 kg × 12
Set 5: 23 kg × 12
Set 6: 23 kg × 12 @ 9
Set 7: 23 kg × 12 @ 9,5

Algemeen gevoel: prima arm training en kan in het algemeen wel hoger in gewicht. Hoewel het net op het kantelpunt is.
Vandaag stappen gemaakt in de voorbereiding van een seminar voeding & training bij BodyFit voor leden en introducees.
De goede voornemens zijn nu wel weer terug naar "ach het lukt me toch niet" en dan kan een uitleg voeding en training net weer even dat zetje geven. :thumbs: :flexbiceps:
 
Laatst bewerkt:
Legs Quad Dominated
Thursday, 25 January 2024 at 19:18
Gym; BodyFit
Methodiek; FST 7 training

Leg Extension (Machine)
Set 1: 35 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 35 kg × 15 [Warm-up]
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 65 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 70 kg × 10 @ 9
Set 6: 70 kg × 10 @ 9

Leg Press
Set 1: 150 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 250 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 330 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 410 kg × 10 @ 9
Set 5: 450 kg × 11 @ 10

Goblat Squat
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Notes: FST 7 oefening met de timer op 30 seconde
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 10 @ 9
Set 4: 45 kg × 10 @ 9
Set 5: 45 kg × 10 @ 9,5
Set 6: 45 kg × 11 @ 9,5
Set 7: 45 kg × 10 @ 10 :oud:

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 9 @ 9
Set 3: 50 kg × 9 @ 9,5
Set 4: 50 kg × 8 @ 10 [Failure]

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 85 kg × 12
Set 2: 85 kg × 12
Set 3: 85 kg × 12
Set 4: 85 kg × 15 @ 9

Algemeen gevoel; heerlijke training helaas geen hacksquat of beltsquat aanwezig in deze gym.
 
Back
Naar boven