Bouwfase na WBC ‘22

[neet61]

Hack Squat
Notes: De slee weegt 47,5kg. 😳 Moet ik dat nu meetellen met de schijven?

Klik om te verkleinen...

Moet je zelf weten. Machines zijn zwz niet met anderen te vergelijken, andere wrijvingsweerstand, hellings hoek, en als iets een arm of katrollen heeft al helemaal niet.

 

[Nicky!]

Schrijf je nu dat je merkt dat de ondersteuning werkt? Waar doel je op precies?

Fijn dat je zoon het maar de zin heeft 🎉

 

[vntl]

Schrijf je nu dat je merkt dat de ondersteuning werkt? Waar doel je op precies?

Fijn dat je zoon het maar de zin heeft 🎉

Klik om te verkleinen...

De AAS

 

[Schwarzeneggertje]

Legs
Friday, 14 February 2025 at 18:03
Gym One Den Helder

Seated Leg Curl (Machine)
Notes: Wat een f**k machine. Beweging klopt gewoon niet.
Set 1: 41 kg × 6
Set 2: 36 kg × 10 @ 9
Set 3: 36 kg × 10 @ 9,5
Set 4: 36 kg × 10 @ 10

Hack Squat
Notes: De slee weegt 47,5kg. 😳 Moet ik dat nu meetellen met de schijven?
Hoe doen jullie dat?
Anyway die matrix lijn is gewoon kut.
Set 1: 0 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 @ 8,5
Set 3: 60 kg × 8 @ 9,5
Set 4: 60 kg × 8 @ 9,5
Set 5: 80 kg × 8 @ 10

Leg Press
Set 1: 150 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 230 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 280 kg × 10 @ 9,5
Set 4: 280 kg × 10 @ 10

Leg Extension (Machine)
Notes: Free weight. Max kan er 100kg op.
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 65 kg × 12 @ 9
Set 3: 90 kg × 10 @ 10
Set 4: 90 kg × 9 @ 10

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 52 kg × 20 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 12 @ 9
Set 3: 90 kg × 10 @ 10
Set 4: 90 kg × 12 @ 10

Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 54 kg × 12
Set 2: 54 kg × 12
Set 3: 54 kg × 15 @ 9,5

Crunch (Machine)
Set 1: 45 kg × 25
Set 2: 45 kg × 25
Set 3: 45 kg × 25

All in all een lekkere training.

Klik om te verkleinen...

Je tilt het gewicht slee x sinus(hellingshoek). Maar dat geldt ook voor de gewichten die erbij komen, dus je kan die 47,5kg er gewoon bij optellen. Of niet...

 

[NobodySpecial]

Je tilt het gewicht slee x sinus(hellingshoek). Maar dat geldt ook voor de gewichten die erbij komen, dus je kan die 47,5kg er gewoon bij optellen. Of niet...

Klik om te verkleinen...

is meer hoe de meeste dit doen in hun log.
Gewicht boeit ook feitelijk niet, je traint zo zwaar mogelijk toch

 

[2Stronk]

Hack Squat
Notes: De slee weegt 47,5kg. 😳 Moet ik dat nu meetellen met de schijven?
Hoe doen jullie dat?
Anyway die matrix lijn is gewoon kut.

Klik om te verkleinen...

Ik tel nooit de slee of startgewicht van een apparaat mee. Dat werkt alleen maar verwarrend.

 

[wovano]

Moet ik dat nu meetellen met de schijven?

Klik om te verkleinen...

Wat maakt het uit, gaat erom dat je voor jezelf weet wat je vorige keer gedaan hebt toch?

 

[NobodySpecial]

Wat maakt het uit, gaat erom dat je voor jezelf weet wat je vorige keer gedaan hebt toch?

Klik om te verkleinen...

Zeker. Wilde enkel weten hoe andere dit doen, thats all.

 

[vntl]

Wanneer gaan we eens benen trainen ron

 

[NobodySpecial]

Wanneer gaan we eens benen trainen ron

Klik om te verkleinen...

Als die brug gefikst is grrrr 💪🏼

 

[neet61]

Wat maakt het uit, gaat erom dat je voor jezelf weet wat je vorige keer gedaan hebt toch?

Klik om te verkleinen...

Precies. Vergelijken met andere mensen of andere apparaten heeft weinig zin!

 

[NobodySpecial]

Chest & Delts
Monday, 17 February 2025 at 20:19
Workout Notes: Gym One Den Helder

Free Weight Chest Press
Set 1: 80 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 150 kg × 8 @ 9
Set 4: 150 kg × 7 @ 10 [Failure]

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8 @ 9
Set 3: 100 kg × 7 @ 10
Set 4: 100 kg × 7 @ 10 [Failure]

Chest Fly
Set 1: 63 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 10 @ 9
Set 3: 90 kg × 10 @ 10
Set 4: 90 kg × 10 @ 10

Free Weight Machine
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8 @ 9
Set 3: 60 kg × 8 @ 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 18 kg × 10 @ 10

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 41 kg × 10
Set 2: 41 kg × 15
Set 3: 45 kg × 14 @ 9
Set 4: 45 kg × 14 @ 10

Crunch (Machine)
Set 1: 45 kg × 25
Set 2: 45 kg × 25
Set 3: 45 kg × 25

Prima training.

Precies. Vergelijken met andere mensen of andere apparaten heeft weinig zin!

Klik om te verkleinen...

Vergelijken doe ik enkel met mezelf.
Was benieuwd hoe de meeste dit loggen that's all 😋💪🏼

 

[NobodySpecial]

Vandaag geen training maar een rondje met een atlete in de gym.
Hoe doe ik welke oefening en voor welke spiergroep.
Waarom moet ik zo zwaar. En kan je een spier ook verlengen of verkorte?


Ik weet ook gelijk waarom ik geen PT'er wil zijn. Doe gewoon wat ik zeg en piep niet.
Nouja dat denk ik dan.

 

[NobodySpecial]

Legs
Wednesday, 19 February 2025 at 20:33
Workout Notes: Korte heftige training bij Bodyfit Den Helder

Hack Squat
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 40 kg × 8 @ 9
Set 4: 60 kg × 8 @ 9,5
Set 5: 80 kg × 8 @ 10

Leg Press
Set 1: 200 kg × 10
Set 2: 290 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 370 kg × 9 @ 10
Set 4: 370 kg × 8 @ 10

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 85 kg × 13
Set 2: 85 kg × 10 @ 9,5
Set 3: 85 kg × 12 @ 10

Kan je vertellen dat die hacksquats en vooral die 80kg echt killing was.

 

[neet61]

Kan je vertellen dat die hacksquats en vooral die 80kg echt killing was.

Klik om te verkleinen...

Dat zal wel. RPE10 betekent toch dat je zelfs voor 100.000 euro niet een extra rep kan doen toch?

 

[NobodySpecial]

Dat zal wel. RPE10 betekent toch dat je zelfs voor 100.000 euro niet een extra rep kan doen toch?

Klik om te verkleinen...

RPE10 is 1 repje dirty gefikst.
RPE10 en F(ailer) net niet gefikst.

RIR 1 = RPE 9,5
RIR 2 = RPE 9

Anyway ik probeer tot net falen te trainen.
En falen is op sommige uitvoeringen technisch falen en op sommige spierfalen.

 

[NobodySpecial]

Chest en Delts
Monday, 24 February 2025 at 20:03
Workout Notes: Gym One Den Helder

Free Weight Chest Press
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 150 kg × 8 @ 10
Set 4: 150 kg × 6 @ 10 [Failure]

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7 @ 9,5
Set 4: 100 kg × 5 @ 10 [Failure]

Cable Crossover
Set 1: 11,3 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 15,8 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 15,8 kg × 10 @ 9
Set 4: 15,8 kg × 10 @ 9,5

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 26 kg × 8
Set 3: 32 kg × 7 @ 10
Set 4: 32 kg × 6 @ 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 18 kg × 10 @ 10
Set 4: 18 kg × 10 @ 10 [Failure]

Abs Kwartiertje
Notes: bij het 2e setje (2 rondjes van 6 verschillende oefeningen 60 en 45 seconde) direct mega verkramping en een ei op de ab.
Set 1: 1 rep

 

[Nicky!]

Een ei op de ab Dat klinkt scary

 

[NobodySpecial]

Een ei op de ab Dat klinkt scary

Klik om te verkleinen...

Is het ook. Heb er ooit een foto van gemaakt maar die ben ik 4 mobieltjes geleden verloren tijdens een niet zo handige switch.

 

[vntl]

Een ei op de ab Dat klinkt scary

Klik om te verkleinen...

kijk: https://youtube.com/shorts/TAaO-2SXiGU?si=IQrSHPsRb8xBru4w