Bouwvakkerke's freestyle

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door bouwvakkerke, 26 mrt 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    Even voorstellen

    De naam is Thomas, 20 jaar, afkomstig uit België. Ik train op en af sinds m'n 16de. Ik herinner me hier ooit een jaar of 3 geleden nog een account gehad te hebben inclusief logje, maar mijn username ontsnapt me. Het was niets al te uitgebreid. Misschien beginnen met een korte trainingsgeschiedenis:

    -16-17 jaar: skinnyfat as fuck, ik ging 3x pw trainen op een bro split en maakte wat gains, maar niets noemenswaardig
    -17-18 jaar: ik begon me meer en meer te verdiepen in het trainen. Nog steeds skinnyfat, maar iets beter. Ik ontdekte stronglifts 5x5 en starting strength en ik focusde me vooral op het leren van en sterker worden in de compound lifts, met een minimum aan isolatiewerk en een volledige absentie van cardio :p
    Deze trainingsstijl leverde me wel wat gains op. Mijn 1rm's waren op dat moment: SQ@115kg, BP@90kg, MP@60kg, PP@70kg, DL@130kg.
    Ik merkte dat ik al snel stallde daarna. Ook begon ik serieus last te krijgen van m'n onderrug van het 3x pw lowbar squatten. Ook qua massa behaalde ik niet de gewenste resultaten. Ik verloor mijn motivatie compleet en ik stopte voor zo'n 6 maand met trainen.
    -18-19 jaar: Uiteindelijk samen met een maat besloten om opnieuw te beginnen trainen, ditmaal in een homegym. We beschikten over een squatrek, olympische bar met 140kg gewichten en een verstelbare bench. In deze periode trainden we ook op en af :rolleyes: en ik kon net terug mijn oude stats behalen, behalve voor de squat, nog steeds i.v.m. een oncomfortabele onderrug. Er volgde opnieuw een trainingspauze van een maand of 6, door gebrek aan motivatie van zowel mij als mijn maat.
    -20 jaar: 3 jaar later nog steeds skinnyfat met iets meer kracht en massa dan toen ik begon. Fuck this shit. In de zomer van 2017 begon ik opnieuw hardcore te trainen wat ik redelijk goed kon volhouden t.e.m. december 2017. Dan volgde er een periode van 2 maand waarin ik slechts 3 keer getraind heb, hoofdzakelijk te wijten aan stress, 4-6h slaap per nacht, examens, stage, opnieuw een gebrek aan motivatie enz...

    We schrijven 25 maart 2018 en ik ben sinds 1 februari 2018 harder bezig met de gym dan ooit en ik heb nog geen 1 workout geskipt sindsdien. Stats: 190cm, 98kg. Ik doe voor het eerst in m'n leven 3-4 keer wekelijks cardio en ik werk 3-5x wekelijks met weights. Ik let voor het eerst in m'n leven ook actief op mijn voeding. Even kort de progressie schetsen van de laatste 2 maand:

    Chinups: 0x ->4x
    MP: 12x40kg ->12x45kg (op halloween 2017 10x50 eruit geperst dus dat moet snel terugkomen)
    BP: 4x60kg->12x60kg
    Cable row: 12x41kg ->10x68kg
    incline db row: 12x24kg->12x34kg
    Sinds kort ook met blockpulls onder de knie begonnen (geen last van onderrug) en heb daar vorige week 5x110kg op gedaan.
    Op dips ben ik van de paarse band naar de kleinste zwarte band gegaan die we hebben (als dit de eerste oefening is die ik doe) en ik denk dat een BW dip er wel al in zit. De andere kleinere assistance oefeningen ga ik hier niet bijzetten maar ik zal ze wel loggen.

    Zoals je ziet ben ik al een tijdje legday stevig aan het skippen (fight me). Ik wil eerst wat sterker en groter worden op mijn UB (fight me). Ik kan ermee weg komen omdat mijn benen van nature proportioneel groter zijn dan mijn UB, dus dat moet eerst gematcht worden (fight me). Backsquats doe ik nooit meer, omdat ik er geen zin in heb en omdat ik mijn onderrug wil sparen (scoliose speelde hier een grote rol in). Met frontsquatten en benen trainen in het algemeen wil ik binnenkort weer beginnen, ik denk over een maand maar als mijn ADHD brein daar anders over beslist then so be it.

    Nu het freestyle gedeelte. Een van de redenen waarom ik het echt gehad had met trainen was het krampachtig vasthouden aan mijn schema (SL 5x5) en uiteindelijk de hele tijd grinden, niet kunnen gaan trainen als ik zin had omdat mijn schema voorschreef dat ik nog 2 dagen rust nodig had, geen extra oefeningen mogen doen omdat dat mijn recovery in de weg zou gaan zitten. Blabla. De approach waar ik nu mee te werk ga houdt me gemotiveerd. Heb ik gisteren rug getraind en heb ik vandaag zin om 500 reps voor armen te doen dan doe ik dat gewoon en dan neem ik wel een dagje extra rust, of doe ik gewoon cardio. Ik hou er echt van om te doen wat ik wil want voor mij is het belangrijk om gewoon iets te doen en niet uit het patroon te vallen van naar de gym te gaan. Op deze manier werkt dat aardig.

    Dit wil niet zeggen dat ik compleet roekeloos train. Meestal train ik 1 dag push+pull, en dan nog 2xpush en 2xpull apart over een periode van 7-8 dagen. Dit kan variëren. Ik gebruik vooral reps i.p.v. gewicht atm om te progressen, voor mij blijkt dit veel makkelijker te zijn. Ik wacht tot ik een gewicht 15x kan alvorens te verzwaren en terug op te bouwen. Ik hoop deze week 15x60kg te doen op de bench :) Binnen een maand ofzo zal ik dat verlagen naar 12x, dan naar 10x, 8x... Om weer bij 15 te beginnen na een nieuwe 1rm gezet te hebben.

    Ik hoop dat het allemaal wat duidelijker wordt als ik ga loggen. Lets gooooooooo
     
    Schwarzeneggertje vindt dit leuk.
  2. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    Gisteren:

    wu: 10min incline stappen

    -dips: 15x7-12 reps met de kleinste zwarte band
    -chins met bw: 4x, 4x, 3x, 2x, 1x, 1x, 1x
    -chins met paarse band: 5x5
    -tbar row: 4x8x60kg aan schijven en strict form
    -cable row: 1x10x64kg, 4x12x59kg
    -triceps overhead rope extension 20x32kg, 20x36kg, 14x41kg, 8x45kg
    -bb curl: 3x10x bar+10kg, geen idee hoeveel de bar weegt, ik gok 10kg
    -pushdowns ss cable curls , gewicht vergeten

    cardio: 25min incline stappen

    out
     
  3. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.832
    Leuk Bevonden:
    1.403
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    99.013
    Als je er op deze manier lol aan beleeft, is het natuurlijk prima. Maar wees je er wel van bewust dat dit verre van optimaal is en je veel minder vooruitgang zult boeken, dan wanneer je het gestructureerd aan zou pakken.
     
  4. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    Vandaag pushday

    wu: 15 min cardio incline wandelen 200 kcal

    BP:
    2x15xbar
    1x10x40kg
    1x5x50kg
    13x60kg, bijna 14 maar de spotter moest een vingertje zetten PR
    10x60kg
    8x60kg
    11x55kg
    12x50kg

    Facepulls omdat de bench bezet was

    Incline BP:
    wu
    4x8x50kg

    Dips:
    8 sets met rode band, tussen de 5 en 13 reps
    12 sets met paarse band tussen de 5 en 9 reps met paarse band (zwaarder)

    Pushdowns 3 minuten afwisselen tussen mijn maat en ik zonder rust, topset 8x45kg

    Overhead extensions 3 minuten afwisselen tussen mijn maat en ik zonder rust, topset ?

    Cardio: 25 minuten incline wandelen 220 kcal

    out
     
  5. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    Ben ik me volledig bewust van Pren, consistency en motivatie hoog houden zijn het belangrijkste voor mij, vandaar.
     
  6. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    Daarstraks pull day:

    wu: 15min incline stappen - 175 kcal

    Chins met BW: 4x, 2x, 2x, 1x, 1x..tot 25 reps totaal

    Blockpulls below the knee:
    -2x20xbar
    -5x60kg
    -5x80kg
    -5x100kg
    -3x110kg
    -6x120kg vpr?
    -10x100kg
    -12x90kg
    alles behakve de topset van 120kg strapless en mixed grip pas wanneer het echt nodig was

    Tbar row:
    60kgx15,15,12

    Cable row:
    68kg (straps) x12, 2x12x64kg

    Cable curl 3 sets
    Back extension 3 sets

    Cardio: 15min incline stappen 190kcal

    out
     
  7. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    vandaag pushday

    cardio: 15 min incline stappen 175 kcal

    MP:
    wu
    topset 12,5x45 :( 1 rep minder dan vorige week

    Chins:
    30 reps totaal, eerste set 5 reps, wat voor mij een vpr is, 4 weken geleden kon ik 1 chinup met veel moeite :)

    Dips:
    10 sets, 5 met lichte zwarte band en 5 met de allerlichtste rode band, om af te sluiten nog een dropset van de lichtste naar de zwaarste band denk iets van 20+ reps gedaan hierop. Ook mooie progressie hier

    BP:
    wu
    15x40kg
    12x50kg
    10x55kg

    Skullcrushers op de grond:
    wu
    topset 8x25kg
     
  8. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    edit: perongeluk te vroeg verstuurd

    vandaag pull in de homegym

    wu: buiten fietsen zo snel als ik kon voor 20 minuten

    Chins BW:
    topset 4.5 reps :( totaal 30 reps in setjes van 3, 2 en 1

    Bb row:
    -12x40kg
    -10x45kg
    -10x55kg
    -10x60kg
    -10x65kg
    -10x70kg laatste 3 cheat
    -5x75kg teveel

    Negative chins BW 97.5kg + rugzak met 5kg:
    -6 sets 5 reps

    bb curl:
    -12x15kg
    -10x20kg
    -10x25kg
    -7x30 alles strict en trage negatives

    out
     
    Laatst bewerkt: 31 mrt 2018
  9. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    Gisteren push getraind

    Lats waren nog extreem sore van zaterdag, die negative chins zijn daar verantwoordelijk voor volgens mij

    wu: 10min incline stappen 110 kcal

    BP:
    -2x20xbar
    -10x40
    -10x50
    -13.5x60kg :mad::mad: volgende week haal ik de 15x
    -10x60kg
    -7x60kg

    Incline BP:
    -4x7-8x50kg

    Flat DB press:
    -15x18kg
    -12x24kg
    -10x26kg
    -10x26kg
    -10x26kg
    -9x26kg
    -8x26kg

    Incline flyes:
    -15x8kg
    -15x10kg
    -12x12kg
    -10x14kg

    Dips:
    -3 sets met paarse band +- 12 reps
    -3 sets met lichtste rode band 5-7 reps , ik stond versteld dat ik dit nog kon na toch een redelijk chest volume gedraaid te hebben, dipkracht gaat vooruit!

    Skullcrushers op de grond:
    -topset 6x25kg

    Overhead cable extensions:
    -topset 7x41kg

    out, vanavond pull training
     
  10. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    daarstraks pull

    wu: 20 min cardio 250 kcal

    Chins BW:
    -5x
    -5x3
    -5x2

    Blockpull onder de knie:
    3x5x60kg
    1x5x80kg
    1x5x100kg
    1x4x125kg mehhh

    Cable row:
    3x10x68kg met straps
    3x10-12x64kg
    3x13-15x59kg

    Tbar row gewicht in schijven:
    -15x15kg
    -15x30kg
    -12x45kg
    -12x55kg

    Bb curl:
    10x20kg
    10x22.5kg
    10x25kg
    8x27.5kg

    Incline db curl:
    15x6kg
    5x8-10x8kg

    cardio:
    incline stappen 30 min 320 kcal

    out
     
  11. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    push vandaag

    wu: incline stappen 20 min, 250 kcal

    Om er eens verandering in te brengen begonnen met dips, ik doe ze meestal in het midden of op het einde van mijn trainingen dus nu een fresh start. Misschien niet onbelangrijk, ik heb nog nooit meer dan 1 BW dip gedaan

    Dips:
    -15xpaarse band super explosief
    -15xpaarse band idem
    -8xlichtste rode band easy
    -8xBW moddervette PR! Was nog niet eens zo moeilijk! Form was ook impeccable.
    -3x7xBW
    -6xBW
    -5xBW
    -5x10xlichtste rode band

    Flat db press:
    -15x20kg
    -12x24kg
    -10x28kg
    -9x30kg pr
    daarna nog 2 sets met 28kg en 3 sets met 26kg, reps ben ik vergeten

    Flat bench:
    -15x40kg
    -12x45kg
    -8x50kg op

    Incline flyes 5 sets

    Side raise 5 sets

    Skullcrusher op de grond 5 sets topset 25kgx6 triceps waren al behoorlijk op hier

    dan nog wat accesory tricep werk met dropsets in de vorm van pushdowns en overhead extensions

    geen tijd meer voor cardio

    out, vanavond de trainingsgoals voor april maar even posten
     
  12. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    GOALS APRIL 2018:

    Dips: 11 reps met BW
    Chins 8 reps met BW
    BP: 10x65kg
    Cable row: 10x10x68kg
    BB curl: 10x30kg super strict
    Skullcrusher: 10x25kg
    Blockpull: 3x130kg

    -benen beginnen trainen :rolleyes:
    -BW van 97.7kg naar 96kg
     
    Schwarzeneggertje vindt dit leuk.
  13. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    pull in de homegym

    Chins BW:
    -6x :)
    -4.5x
    -4, 3, 2, 1
    -3, 2, 1
    -2.5, 2, 1
    -2, 2, 1.5
    -6x1 slow negative

    BB row:
    -20xbar
    -15x25
    -15x35
    -15x45
    -12x55 pfoe geen belt bij de hand en onderrug zeurt wat
    -10x60
    -10x65
    -8x70 te weinig voorover gebogen

    Highpulls tot net onder de tepels:
    -15x25
    -15x35
    -12x45
    -10x50
    -10x55 laatste 2 niet hoog genoeg

    Negative chins:
    -5xBW+5kg
    -5x5xBW+8kg

    BB curl:
    -10x20
    -10x22.5
    -10x25
    -10x27.5 laatste rep cheat
    -9x30 laatste 2 cheat

    out
     
  14. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    daarjuist

    wu: 25 min incline stappen - 310 kcal :)

    Dips:
    -10xBW prrrr gaat snel zo
    -8xBW
    -7xBW
    -6xBW
    -7xBW
    -7xBW
    -7xBW
    -6xBW
    -5xBW
    -4xBW
    -15xrode band
    -14xrode band
    -12xrode band

    Chins met BW:
    -6x nice, want was nog een beetje sore van vorige keer
    -4, 3, 2, 1
    -3, 2, 1
    -3, 2, 1

    Tbar row in schijven, telkens 10kg omhoog gegaan en begonnen bij 20kg:
    topset: 14x65kg gefaald door grip

    wat schouder en armwerk, high reps pompen

    geen tijd meer voor cardio, grote deadline tegen maandag

    out
     
  15. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    cardio: 35 min incline stappen - 420 kcal , ging heel goed

    band facepulls en band pushdowns +50 reps

    out
     
  16. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    Pushday

    wu: 20 min cardio 260 kcal

    Bench
    -10x20,30,40,50
    -14.5x60 PR en weer net de 15 reps niet gehaald :mad::mad:
    -7x65
    -7x65
    -10x60
    -dropset 10x60-15x40
    -33x30

    Mp
    -5x40
    -5x45
    -5x47.5 hmm
    -5x45
    -5x45
    -8x45
    lage reps passen beter bij deze oefening, ik kan mijn form veel beter behouden

    Dips
    -5xBW (warempel)
    -4xBW
    -3xBW
    -8 sets 16->4 reps met zwarte band

    Skullcrusher op de grond
    -40xbar
    -25x15kg
    -15x20kg
    -7x25kg

    cardio: 20 min 210 kcal

    tussen elke oefening ook nog 10 chinups gedaan

    out
     
  17. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    pull

    wu: 20 min cardio: 230 kcal

    BB row:
    -15xbar
    -15x40
    -15x50
    -10x60
    -10x65
    -10x70 form begon vanaf hier lelijker te worden
    -8x75
    -8x80 te upright maar voelde wel goed

    Cable row:
    -10x45
    -10x54
    -10x64
    -3x10x68 niet zo vlot
    -2x10x64
    nog wat sets met 59 en 54kg

    Incline db row:
    -6x12x22kg met pauze bovenaan

    BB shrug:
    -bar
    -15x60
    -15x80
    -12x100
    -10x120
    -3x10x130 nice

    Snatch highpull:
    -10x40
    -10x50
    -8x60

    moest trein halen dus hier gestopt, geen biceps meer
     
  18. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    daarstraks push

    wu: 20 min incline stappen: 260 kcal

    Incline db bench:
    wu
    9x28kg
    8x28kg
    7x28kg
    12x26kg
    10x26kg

    Bench:
    20xbar
    15x30kg
    -29x40kg volgens mij is dit een vpr , linkerschouder begon hier wel wat te zeuren

    Mp:
    -5x40
    -5x45
    -5x47.5
    -6x47.5

    Dips:
    -BWx8
    -BWx5
    -BWx4
    -3xrode bandx8-12

    Skullcrusher op de grond:
    -40xez bar
    -25x15kg
    -20x17.5kg
    -15x20kg

    nog veel band pushdowns en band facepulls

    out
     
  19. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.712
    Leuk Bevonden:
    1.463
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.555
    Lengte:
    1m84
    Wat is je reden om zo heftig te variëren in reps op bijv. de bench?
     
  20. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    147
    Leuk Bevonden:
    40
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.562
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    @Valandinz Goh, meerdere redenen eigenlijk. Extra volume, intensity, pomp. Afwisseling. Het voelt ook alsof een pr zetten op dit soort reps (afhankelijk van de oefening :) ) mentaal minder zwaar is. En gewoon ook freestyle.
     
    Schwarzeneggertje vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie