XXL Nutrition

Bovenkant borst


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Murrray

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
25 aug 2011
Berichten
266
Waardering
4
Lengte
1m85
Massa
72kg
Ik ga nu weer beginnen met trainen, heb hiervoor al een half jaartje getraind zonder succes. Nu heb weinig spieren overgehouden behalve bij mijn onderkant
borst, en als ik zo doorga krijg ik tieten, dat is niet wat ik wil natuurlijk ???

Ik heb een plaatje bijgevoegd met een cirkel en dat is het gebied waar ik eigenlijk meer de nadruk op wil leggen. Ik doe op het moment incline bench en incline flies, bench press en pullover.
Hoeveel moet het bankje eigenlijk? Want het kan ook gebeuren dat ik um iets te schuin zet en alleen mijn schouders train en dan lijkt het op een gegeven moment helemaal niks meer :o

Alvast bedankt :)

Borstkas.jpg
 

BicepM

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
6 feb 2011
Berichten
1.655
Waardering
170
Lengte
1m74
Massa
76kg
Vetpercentage
7%
Het maakt niet uit hoe incline je traint (Ja als het maar niet rechtop zittend is :P dan is het een shoulderpress)
Zolang je je schouders naar achteren trekt (Schouderbladen tegen elkaar aan en zo houden) en je de stang/dumbbells ter hoogte van de tepels/onderkant rand van de borst houdt, pak je goed de borst.

Een hele goede oefening die mij hielp met bovenkant borst is deze:

Incline benchpress met de handen omgedraaid small grip.
Je duwt de stang als het ware omhoog ter hoogte van de rand van de borst (onderkant) en als je die goed doet en stapjes hoger gaat in het gewicht voel je meteen de bovenkant borst.

LET OP! Je houding is hier wel erg belangrijk en de borst MOET naar voren, anders pak je meer schouders en dat werkt averechts.
 

jonggeleerd

Huge Freak
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.207
Waardering
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
185 en 72kg
ga maar eten en hard trainen ipv zeuren dat je onderkant borst te groot is -.-
 

Ano_1981

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2008
Berichten
1.173
Waardering
740
Ik doe op het moment incline bench en incline flies, bench press en pullover.
Hoeveel moet het bankje eigenlijk? Want het kan ook gebeuren dat ik um iets te schuin zet en alleen mijn schouders train en dan lijkt het op een gegeven moment helemaal niks meer :o

Alvast bedankt :)
Pullover is imo meer rug. Wat bovenkant aangaat volstaan vrijwel alle presses. Ik denk dat de beste oefening geduld is. Succes.
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
dips en geduld kerel
 

houthakker

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 nov 2004
Berichten
1.326
Waardering
33
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
dips en geduld kerel
dips is onderkant borst en triceps bra als de ellebogen achter het lichaam zijn dan doet de pars abdo en de pec minor het meeste werk voor elevatie.
voor bovenborst moet je elevatie en adductie hebben of iig elevatie met je elleboog voor je lichaam.
 

Felipe

Koning
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2006
Berichten
1.459
Waardering
109
Lengte
1m82
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
Oma flies, te vinden in trainingsfilmpjes van Roelly.
 

SjaakadeliC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 aug 2006
Berichten
3.502
Waardering
245
Lengte
1m81
Massa
115kg
Vetpercentage
22%
Gewoon je wat meer focussen op incline presses.
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
dips is onderkant borst en triceps bra als de ellebogen achter het lichaam zijn dan doet de pars abdo en de pec minor het meeste werk voor elevatie.
voor bovenborst moet je elevatie en adductie hebben of iig elevatie met je elleboog voor je lichaam.
ik weet dat dips onderkant borst is, zegt rippetoe ook in SS, en toch raad ik ze gew aan aangezien het gewoon de beste borst/tri/schouder oefening is die je imo kunt doen
 

houthakker

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 nov 2004
Berichten
1.326
Waardering
33
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
ik voel hem meer in mijn schouder/tri maar houd ook wel mijn ellebogen dicht langs mijn lichaam.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.514
Waardering
2.792
Dan word tde beweging verglijkbaar met smaldrukken. Dippen voor borst is armen meer naar buiten.

Ik ben zelf trouwens van mening dat je moet dippen op de manier waarop je het sterkst ben.
 

houthakker

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 nov 2004
Berichten
1.326
Waardering
33
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%

Bovenaan