Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Succes man, goed dat je draad (weer) hebt opgepakt. Nu lekker volhouden
Helmonder?
Wacht dan maar af tot je voor het eerst Romanian deadlifts hebt gedaan! Dan ga je de volgende ochtend echt huilen om je moeder...Ik heb trouwens zoveel spierpijn dat mijn zoontje van 2 de trap sneller op- en afloopt
Wacht dan maar af tot je voor het eerst Romanian deadlifts hebt gedaan! Dan ga je de volgende ochtend echt huilen om je moeder...
Eindhoven de gekste, in.
In en succes!
Train je 3x pw fullbody?
Yes. Om eerlijk te bekennen was ik er niet zo kapot van omdat ik altijd split heb getraind. Maar nadat ik me heb ingelezen op dit forum en heel lang niks heb gedaan leek het me toch verstandig om sowieso de eerste maanden fullbody te doen.
Warming up (fiets, 10 min.)
Squat 3x10 / 60 KG
Bent over row 3x10 / 45 KG
Romanian Deadlift 3x10 / 60 KG
Bench press 3x10 / 55 KG
Pull down / 55 KG
Military press 3x10 / 32 KG
Barbell curl 3x10 / 30 KG
Push down 3x10 / 27,5 KG
Calf raises (zittend) 3x10 / 70 KG
Volg je een lineair gewicht opbouwend programma of zijn deze gewichten gebaseerd op je eigen inzicht en hoe je dag is ?
Als ik lees dat je SQ nu al gedeload moet worden denk ik dat je of te hoog hebt ingezet of je “ zomaar “ wat gewicht op die barbell gooit
Training 1 : Sq 45 kg
Training 2 : Sq 47,5 kg
Training 3 : Sq 60 kg