- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.715
Daar ben ik dan eindelijk! In eerste instantie (toen de contest bekend werd gemaakt) had ik al aangegeven om mee te doen maar helaas heb ik in februari door een klein ongeluk mijn duim gebroken. Ik heb 6 weken in het gips gezeten en toen het er af was kon ik niet sporten vanwege corona. Ik kon gelukkig terecht bij de homegym van mijn broer en heb hier ook gebruik van gemaakt. Ondertussen ramadan gehad, de sportschool is een outdoor gym geworden en we zijn weer lekker bezig met trainen .
In mijn huidige logje wees iemand mij op het feit dat de termijn voor inschrijving van de contest is verlengd, dus bij deze, ik doe mee . Deze 'contest-log' zal ik gebruiken tot de contest is afgelopen. Daarna pak ik mijn oude trainingslog weer op.
Algemene info:
Leeftijd: 33 jaar
Lengte: 1.68 M
Gewicht: 77.5 KG
Vetpercentage: ~ 20%
True natural (in de toekomst wil ik AAS proberen)
Training (full-body)
Maandag: Benchpress/Squat/Military Press
Dinsdag: Bent over Row/One-arm row/Barbell curl/Skull Crushers
Woensdag: Benchpress/Squat/Military Press
Donderdag: Bent over Row/One-arm row/Barbell curl/Skull Crushers
Vrijdag: Benchpress/Squat/Military Press
Zaterdag: rust
Zondag: rust
3 keer per week een uur fietsen als cardio. Ik ben absoluut anti-cardio (ik vind het gewoon geen reet aan) maar besef wel dat ik het goed kan gebruiken. Ook is het beter vol te houden dan nog lager in kcals gaan.
Voeding:
180-200 gram eiwitten per dag (havermout, whey, noten, vlees & vis)
80-100 gram vetten (lijnzaad + noten)
restant is koolhydraten (groente+fruit)
Ik zit gemiddeld tussen de 1800 en 2000 kcals per dag. Mijn onderhoud is 2350 kcals per dag ongeveer.
Doel: zo goed mogelijk cutten. Ik ben er niet goed in en dit zal mijn grootste uitdaging zijn.
Startfoto´s (vandaag genomen):
In mijn huidige logje wees iemand mij op het feit dat de termijn voor inschrijving van de contest is verlengd, dus bij deze, ik doe mee . Deze 'contest-log' zal ik gebruiken tot de contest is afgelopen. Daarna pak ik mijn oude trainingslog weer op.
Algemene info:
Leeftijd: 33 jaar
Lengte: 1.68 M
Gewicht: 77.5 KG
Vetpercentage: ~ 20%
True natural (in de toekomst wil ik AAS proberen)
Training (full-body)
Maandag: Benchpress/Squat/Military Press
Dinsdag: Bent over Row/One-arm row/Barbell curl/Skull Crushers
Woensdag: Benchpress/Squat/Military Press
Donderdag: Bent over Row/One-arm row/Barbell curl/Skull Crushers
Vrijdag: Benchpress/Squat/Military Press
Zaterdag: rust
Zondag: rust
3 keer per week een uur fietsen als cardio. Ik ben absoluut anti-cardio (ik vind het gewoon geen reet aan) maar besef wel dat ik het goed kan gebruiken. Ook is het beter vol te houden dan nog lager in kcals gaan.
Voeding:
180-200 gram eiwitten per dag (havermout, whey, noten, vlees & vis)
80-100 gram vetten (lijnzaad + noten)
restant is koolhydraten (groente+fruit)
Ik zit gemiddeld tussen de 1800 en 2000 kcals per dag. Mijn onderhoud is 2350 kcals per dag ongeveer.
Doel: zo goed mogelijk cutten. Ik ben er niet goed in en dit zal mijn grootste uitdaging zijn.
Startfoto´s (vandaag genomen):