Brab0 & trainen

[Brab0]

Hoi allemaal,

Het is even geleden, drukke periode achter de rug waar ik jullie niet mee ga vermoeien.
Ik heb ondanks de drukte (ivm werk) gelukkig wel door kunnen trainen alleen is mijn voeding verwaarloosd. Dit wil ik graag weer oppakken en proberen in het gareel te houden. Sinds gisteren houd ik mijn voeding weer bij via MyFitnessPal.

Ik weeg momenteel 77 KG (1.68 M) en mijn buikomtrek (navel) is 94/95 cm. Mijn doel is om mijn buikomtrek terug te brengen naar 84/85 cm, het liefst lager natuurlijk. Ik probeer eerst te kijken hoe ver ik kom met een calorieën tekort. Als het begint te stagneren dan zal ik cardio toevoegen.
Ik train 5 dagen per week, ouderwetse split. Dit doe ik sinds een maandje nu en dat bevalt me eigenlijk best goed. Ik heb verder ook geen specifieke krachtdoelen (meer). Lekker hard trainen en vooral leuk houden.

Ohja, nog steeds natty uiteraard

 

[Grudgie]

Succes.

 

[Shadow Project]

Welkom terug!

 

[Brab0]

Dag 1 / Chest

Bench press
Opwarmen
Rotator cuff’s
8 x 70 KG
6 x 90 KG
2 x 5 x 100 KG
5 x 90 KG
8 x 80 KG
8 x 60 KG paused

Incline dumbbell press
5 x 6 x 32.5 KG

Peck deck
5 x 5 x 50 KG

Cable flyes
5 x 8 x 7.5 t/m 15 KG

130 gram carbs
130 gram proteïne

~ 1750 kcals

 

[Ano_281122]

2 x 5 x 100 KG

Op 77kg? Lekker lekker man!

 

[Brab0]

Op 77kg? Lekker lekker man!

Dankje!

 

[Onit]

Let's get it Arkadaş

 

[Brab0]

Let's get it Arkadaş

 

[marina1975]

Back! Let's go Brab0!
Je weet dat je t kan!

 

[rbn87]

Welkom terug, ik volg weer 😄💪🏼

 

[Bosco55555]

sterk werk in dag 1 💪
Succes !!

 

[Ano_210923]

In, welkom terug .

 

[Ano_110723]

Iemand die niet 2meter langer is dan mij? Zeker in

 

[Brab0]

Dag 2 / Rug

Pull down plate loaded machine
Opwarmen
2 x 10 x 70 KG
2 x 10 x 120 KG
2 x 8 x 160 KG
2 x 8 x 180 KG

Seated row plate loaded machine
2 x 10 x 60 KG
2 x 8 x 70 KG
2 x 8 x 80 KG

Pull down small grip
2 x 8 x 70 KG
8 x 75 KG
2 x 6 x 80 KG

Standing cable row one handed
4 x 10 x 15/20/25/30 KG

40 gram carbs
210 gram proteïne
90 gram vet

~ 1800 kcals

 

[marina1975]

40 gr carbs op een dag en trainen
Hoe hou je dat vol?

Specifiek een reden voor low carbs? Of doe je carb cycling?

 

[Brab0]

40 gr carbs op een dag en trainen
Hoe hou je dat vol?

Specifiek een reden voor low carbs? Of doe je carb cycling?

Dat kwam vandaag toevallig zo uit. Ik probeer iedere dag rond de 1700-1800 kcals uit te komen, en dan vooral hoog in de eiwitten zitten.

Er zit zeker geen bepaalde ‘wetenschap’ achter.

 

[RonnReeves]

Nog steeds sterk Brab0 , succes

 

[Grudgie]

Als je meer cardio toevoegt of meer stappen maakt op een dag kan je ook meer eten. Maakt het cutten wat makkelijker.

 

[ak]

Als je meer cardio toevoegt of meer stappen maakt op een dag kan je ook meer eten. Maakt het cutten wat makkelijker.

Beginners fout om je cardio “verbranden” kcal te compenseren met extra voeding.
Dit gaat je geheid problemen opleveren na enkele weken in je cut. 🫡

 

[Brab0]

Als je meer cardio toevoegt of meer stappen maakt op een dag kan je ook meer eten. Maakt het cutten wat makkelijker.

Eerst probeer ik een tijdje de calorieën te verminderen, kijken hoe ver ik kom.