Brab0 & trainen

[Brab0]

Nog steeds sterk Brab0 , succes

Ja ik wilde vandaag eigenlijk m’n zware bb rows doen maar had een trainingsmaatje bij en die is niet van het zware trainen.

 

[ThaWasteland]

Volg, al gemigreerd?

 

[Brab0]

Volg, al gemigreerd?

Nog niet.

 

[Ano_110723]

Dag 1 / Chest

Bench press
Opwarmen
Rotator cuff’s
8 x 70 KG
6 x 90 KG
2 x 5 x 100 KG
5 x 90 KG
8 x 80 KG
8 x 60 KG paused

Incline dumbbell press
5 x 6 x 32.5 KG

Peck deck
5 x 5 x 50 KG

Cable flyes
5 x 8 x 7.5 t/m 15 KG

130 gram carbs
130 gram proteïne

~ 1750 kcals

Lekkere gewichten man! Heb je misschien foto van je fysiek?

 

[Brab0]

Lekkere gewichten man! Heb je misschien foto van je fysiek?

Ik heb hier een keer aan de contest meegedaan, daar zul je vast nog wel foto’s tegenkomen.

 

[Vypaw]

Innnnn abi

 

[Brab0]

Innnnn abi

Jij hebt een mooie verandering doorgemaakt zo te zien hoe is het met je?

 

[Vypaw]

Jij hebt een mooie verandering doorgemaakt zo te zien hoe is het met je?

Goed bro! Niet meer natty dat wel
Leuk dat je weer gaat loggen man

 

[Misaa]

Inn natuurlijk! Welkom terug

 

[Brab0]

Goed bro! Niet meer natty dat wel
Leuk dat je weer gaat loggen man

Lekker doen waar je zin in hebt! Je ziet er bruut uit 💪🏻

 

[Brab0]

Inn natuurlijk! Welkom terug

Thanks!

 

[Brab0]

Dag 3 / Shoulders

Military press
Opwarmen
Rotator cuff’s
10 x 40 KG
5 x 50 KG
4 x 65 KG
5 x 60 KG
5 x 50 KG
8 x 40 KG

Bent over shoulder raises
2 x 8 x 12.5 KG
2 x 8 x 15 KG

Barbell front shoulder raises
8 x 10 KG
8 x 15 KG
8 x 20 KG
8 x 25 KG

Cable side shoulder raises
4 x 10 x 3/5/7/10 KG

Dumbell shoulder press (zittend)
8 x 15 KG
8 x 17.5 KG
8 x 20 KG
8 x 22.5 KG

120 gr carbs
100 gr vet
120 gr proteïne

~ 1850 kcals

 

[Ano_281122]

5 x 50 KG
4 x 65 KG
5 x 60 KG
5 x 50 KG

Kijk Ano_081222, zo moet dat.

 

[Ano_081222]

Kijk Ano_081222, zo moet dat.

Hoe is je neus, kan er nog een klap op komen of heb je nog rust nodig?

 

[Ano_281122]

Hoe is je neus, kan er nog een klap op komen of heb je nog rust nodig?

M'n neus doet serieus nog steeds pijn van zaterdag

 

[Brab0]

Dag 4 / Benen

Squat ass to ground (JA TOTDAT HET NIET MEER GAAT JA)
Opwarmen
8 x 60 KG
5 x 80 KG
3 x 5 x 100 KG

Lying hamstring curl
8 x 20 KG
2 x 8 x 40 KG
2 x 8 x 60 KG

Leg extensions
8 x 40 KG
8 x 50 KG
8 x 60 KG

Standing calve raises
3 x 10 x 90 KG

6 km gelopen (wandelen)

Zoals jullie wel kunnen zien zijn het allemaal geen super zware gewichten, simpelweg omdat ik er geen zin (meer) in heb. Dit geldt met name voor de squat.

Gisteravond cravings gehad en daarom 3 stroopwafels en wat haribo snoep naar binnen gewerkt achteraf spijt natuurlijk… maar vandaag heb ik dit goed gemaakt door een stukje lopen en onder de 1700 kcals te blijven.

 

[Grudgie]

Brab0 als je dat over de hele week uitrekent is dat misschien maar 100kcal extra wat je binnen krijgt. Dus zoveel schade doet het niet.

 

[Brab0]

Brab0 als je dat over de hele week uitrekent is dat misschien maar 100kcal extra wat je binnen krijgt. Dus zoveel schade doet het niet.

Ja gemiddeld genomen zal het niet veel zijn maar toch…

Ik denk dat ik maar 1 dag in de week reserveer om te ‘zondigen’. Is ook makkelijker vol te houden denk ik.

 

[RonnReeves]

Ja gemiddeld genomen zal het niet veel zijn maar toch…

Ik denk dat ik maar 1 dag in de week reserveer om te ‘zondigen’. Is ook makkelijker vol te houden denk ik.

Ja klopt, maar dan moet je die dag niet vast zetten op een vaste dag.
Voor hetzelfde geld heb je het cheaten toch niet nodig.
En mocht je een keer uit de bocht vliegen, dan heb je de ruimte ervoor.

 

[Brab0]

Dag 5 / Biceps-Triceps

Barbell preacher curl
Opwarmen
8 x 50 KG
3 x 8 x 52.5 KG

Triceps extension push down
Opwarmen
10 x 40 KG
8 x 42.5 KG
8 x 45 KG
8 x 47.5 KG

Dumbell hammer curl (tricep klem op bankje)
4 x 6 x 22.5 KG

Skull crushers
8 x 40 KG
8 x 50 KG
2 x 8 x 52 KG

Concentration curl
4 x 6 x 25 KG

Behind the neck dumbell triceps extension
4 x 8 x 35 KG

Calorieën log ik vanavond wel.