Brab0 & Gains

[Brab0]

Woensdag 23-2-2022

Bent over row
Opwarmen
8 x 60 KG
4 x 8 x 100 KG

Pull down plate loaded machine
12 x 100 KG
8 x 150 KG
4 x 6 x 180 KG

Seated cable row wide grip
12 x 50 KG
8 x 60 KG
8 x 70 KG
6 x 80 KG

Standing cable row small grip (paused)
12 x 30 KG
8 x 40 KG
2 x 8 x 50 KG

Bicep curl (standing, slow negatives)
Opwarmen
4 x 6 x 50 KG

Concentration curl
2 x 8 x 22.5 KG
2 x 6 x 25 KG

Triceps rope extension (slow negatives)
Opwarmen
8 x 8 x 35 KG

Lekkere training!

 

[Brab0]

ff eiwitten naar binnenwerken 👀

 

[Brab0]

Vrijdag 25-2-2022

Loopband 95 minuten
Gemiddelde snelheid 5.5 km/h

Tijdens het lopen gewisseld met verschillende hellingshoeken.

 

[Brab0]

Zaterdag 26-2-2022

Loopband 65 minuten
Gemiddelde snelheid 6 km/h

Preacher curl (paused)
3 x 8 x 40 KG
1 x 10 x 42.5 KG

One handed triceps rope extension
4 x 8 x 20-25 KG

 

[Brab0]

Gewicht is 78 KG.

Doel is om terug te gaan naar 70 KG.

 

[Stijneke]

70kg zou echt nice zijn op je lengte! Wil ooit ook nog wel cutten, maar dat zeg ik al een paar jaar haha bulken is leuker

 

[Brab0]

70kg zou echt nice zijn op je lengte! Wil ooit ook nog wel cutten, maar dat zeg ik al een paar jaar haha bulken is leuker

Kwestie van volhouden denk ik. Ik ben nu ook m’n kcals aan het bijhouden. In combinatie met cardio moet dat toch wel lukken verwacht ik.

 

[Brab0]

Donderdag 10-3-2022

Cardio
Loopband
65 minuten
6 km/h

Bench press decline (slow negatives)
Opwarmen
Rotator cuff’s
5 x 70 KG
4 x 5 x 100 KG
2 x 5 x 70 KG (paused)

Plate loaded chest press (paused)
4 x 6 x 70 KG

Preacher curl (slow negatives)
Opwarmen
4 x 6 x 50 KG

One handed triceps rope extension
20 x 5 KG
15 x 10 KG
8 x 15 KG
8 x 15 KG

Tijdje tussenuit geweest. Andere bezigheden. We pakken het maar weer op

 

[Brab0]

Zaterdag 12-3-2022

Cardio
60 minuten
6 km/h

Plate loaded pull down
10 setjes
Opbouwend gewicht van 50 t/m 180 KG

Plate loaded seated row
6 setjes
Opbouwend gewicht van 50 t/m 90 KG

Hammer curl
4 x 8 x 20 KG

Triceps extension push down
12 x 30 KG
2 x 8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
6 x 45 KG

Nu lekker van de zon genieten.

 

[Brab0]

Zondag 13-3-2022

Cardio
60 minuten
6 km/h

 

[Brab0]

Maandag 14-3-2022

Decline bench press (slow negatives)
Opwarmen
Rotator cuff’s
5 x 70 KG
3 x 105 KG
3 x 5 x 100 KG
5 x 70 KG (paused)

Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
2 x 5 x 100 KG
2 x 5 x 110 KG

Cable flyes
3 x 10 x opbouwend gewicht

Cardio
60 minuten
6 km/h

 

[Brab0]

Dinsdag 15-3-2022

Cardio
7,5 km gewandeld (1,5 uur ongeveer)

 

[kazamafury]

waar blijven die fotos?

 

[Brab0]

waar blijven die fotos?

Je bent in het verkeerde topic bro.

Hier moet je zijn:

https://forum.bodybuilding.nl/topics/grote-geile-hanenhok.413590/page-181

 

[Brab0]

Woensdag 16-3-2022

Plate loaded machine pull down
Opwarmen
12 x 50 KG
2 x 10 x 100 KG
2 x 8 x 150 KG
2 x 6 x 170 KG

Plate loaded machine seated row
12 x 30 KG
4 x 6 x 85 KG

Pull down small grip (slow negatives)
8 x 75 KG
8 x 80 KG
8 x 85 KG

Preacher curl
Opwarmen
4 x 6 x 50 KG

Hammer curl
4 x 8 x 20 KG

Skull crushers
4 x 8 x 40 KG

Triceps extension push down
8 x 40 KG
3 x 8 x 42.5 KG

Goed gefrituurd vandaag

Ochtendgewicht nog steeds 78 KG (verdomme). Ik denk dat ik morgenochtend m’n buikomtrek ook moet opmeten want ik merk wel dat het rond m’n middel aan het slinken is. Opmeten deden we net onder de navel toch?

2 april start de Ramadan. Ik doe uiteraard weer mee, misschien een extra kans om wat meer vet te verliezen.

 

[Brab0]

Woensdag 16-3-2022

Cardio
7 km gelopen

 

[Brab0]

Donderdag 17-3-2022

Cardio
6,5 km gelopen

 

[Brab0]

Donderdag 14-4-2022

Tijdje niet gelogd. Wel doorgetraind. Ook is de Ramadan volop in gang. Druk met werk en andere zaken maar alles gaat gelukkig goed.

Ik ben wel langzaam aan droger aan het worden. Momenteel weeg ik 75 KG. Omdat ik momenteel vast doe ik ff rustig aan met cardio.

Verder niks bijzonders.

 

[Brab0]

Beste lezers,

Ik heb een tijdje niet gelogd, te druk met andere zaken. De komende tijd zal dit niet veranderen. Daarom is het beter dat er een slotje gaat op mijn log. Sanca Saxon zou jij dit willen doen AUB?

Ik neem uiteraard geen afscheid van DBB want ik blijf gewoon doortrainen. Af en toe log ik nog wel in
Lief zijn voor elkaar en tot gauw weer!