Update 11e training 13-9-2019:
Warming up (fiets, 10 min.)
Squat 3x10 / 60 KG
Bent over row 3x10 / 60 KG
Romanian Deadlift 3x10 / overgeslagen vandaag
Bench press 3x10 / 60 KG
Barbell curl 3x10 / 40 KG
Push down 3x10 / 32.5 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 120 KG
Hierna heb ik voor biceps en triceps een extra oefening gedaan:
Preacher curl dumbbell 3x8 / 15 KG
Dips (lichaamsgewicht) 3x10
Barbell triceps extension (liggend) 3x10 / 30 KG
25 min. cardio op de fiets.
Vandaag ging het helaas wat minder. Bij de laatste rep van mijn squat (daar begin ik altijd mee) voelde ik iets bij mijn lendewervel, linksonderin. Dat deed ff heel pijn en bukken ging niet meer zonder pijn vandaag. Ik denk dat ik een verkeerde beweging heb gemaakt tijdens de squat. Vraag me niet wat het geweest kan zijn maar het is helaas gebeurd. De pijn was meteen tekenend voor de rest van mijn training. Ik heb daarom de deadlift overgeslagen vandaag. Dat leek me niet zo'n goed idee.
Tijdens de benchpress voelde ik de pijn ook maar de oefening ging verder wel goed. De Military press heb ik maar half kunnen uitvoeren maar ik had ook wat 'krachtverlies'. Althans daar leek het op. De stang was gewoon te zwaar. Misschien ook nog geen genoeg rust gehad? Wie zal het zeggen.
De oefeningen voor de biceps en triceps gingen vrij goed en ik heb mijn training afgesloten met 25 minuten cardio op de fiets. Mijn gemiddelde hartslag was 135 en volgens het computertje had ik maar 60 kcals verbrand
dat is voor iemand zoals ik niet echt motiverend om cardio te doen. Maar goed, op naar de volgende training.
Fijn weekend allemaal!
