Update 38e training 20-11-2019:
Warming up (cardio 5 min. + squat met lichte gewichten).
Squat 4x8 / 85 KG
Bent over row 3x8 / 82 KG
T-bar row 3x8 / 60 KG
Back extension 3x10 / 20 KG los gewicht
Bench press 3x10 / 75 KG
Pull down 3x10 / 75 KG
Military press 3x8 / 47 KG
Barbell curl 5x6 / 47 KG
Push down 4x10 / 40 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 150 KG
Cardio 25 minuten
reeeeete saai maar Jeremy Oliver was op tv aan het koken en dat eten zag er best goed uit dus was het cardio-leed wat beter te verdragen
Tijdens mijn bent over row voelde ik krachtverlies en getintel in mijn rechterarm, -hand en vingers. Het getintel heb ik de laatste 10 dagen ook tijdens rustdagen en nu weet ik waar het vandaan komt. Ik heb de 3e set niet meer gedaan van de bent over row en de klachten waren dan ook meteen verdwenen. Wellicht dat een goede massage van schouders en traps zullen helpen. Misschien ga ik ook een goed alternatief zoeken voor de bent over row. Iemand tips misschien?
De training verliep verder prima!