MuscleMeat

Brab0's trainingslog jongûh! (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
713
Waardering
949
Update 57e training 8-1-2020

Warming up (cardio 20 min, daarna squat met lichte gewichten)

Squat 4x8 / 90 KG
Bent over row 3x8 / 65 KG
Back extension 3x10 / overgeslagen vandaag
Dumbell press 3x8 / 30 KG
Pull down 3x10 / 80 KG
Military press 3x8 / 50 KG
Barbell curl 5x6 / 50 KG
Push down 4x10 / 40 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / overgeslagen vandaag

Nog steeds niet helemaal beter maar de koorts is weg gelukkig.
De training verliep verder prima. Ik merk bij de squat dat 100 KG nog even op zich moet laten wachten... ik weet even niet of dit te maken heeft met dat ik herstellende ben van de griep maar het voelt momenteel beter zo.
Ik probeer bench press en dumbbell press af te wisselen met elkaar, voelt beter aan voor mijn schouders, zeker in combinatie met die zware OHP.

Filmpje squat:

 

imnewhere

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
3.134
Waardering
2.183
Waarom ga ga je eigenlijk in één keer van 90 naar 100 kg squats? De meeste sportscholen hebben toch wel 1.25 kg schijfjes en dan kun je ophogen van 90 naar 92.5.
 

Koppie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2016
Berichten
3.200
Waardering
3.686
Lengte
1m84
Massa
86kg
Vetpercentage
16%
Wat ik wel zie bij je squat is dat je knieen naar binnen vallen bij het omhoog komen. Probeer dit te voorkomen.
Verder inderdaad met kleine stapjes verhogen en dan komt die 100kg echt wel.
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
713
Waardering
949
Waarom ga ga je eigenlijk in één keer van 90 naar 100 kg squats? De meeste sportscholen hebben toch wel 1.25 kg schijfjes en dan kun je ophogen van 90 naar 92.5.
Ik ga het ook rustig opbouwen :)
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
713
Waardering
949
Wat ik wel zie bij je squat is dat je knieen naar binnen vallen bij het omhoog komen. Probeer dit te voorkomen.
Verder inderdaad met kleine stapjes verhogen en dan komt die 100kg echt wel.
Ik zag het ook gebeuren. Daar zal ik zeker op letten. Dankjewel :thumb:
 

imnewhere

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
3.134
Waardering
2.183
Als lineaire progressie (elke keer gewicht erbij) niet meer lukt, kun je ook overstappen op zogenaamde 'dubbele progressie'. Bijvoorbeeld:
training 1: 10x90
training 2: 8x92½
training 3: 9x92½
training 4: 10x92½
training 5: 8x95 etc...
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
713
Waardering
949
Als lineaire progressie (elke keer gewicht erbij) niet meer lukt, kun je ook overstappen op zogenaamde 'dubbele progressie'. Bijvoorbeeld:
training 1: 10x90
training 2: 8x92½
training 3: 9x92½
training 4: 10x92½
training 5: 8x95 etc...
Thanks :lifter: :thumb:
 

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.678
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
of een herstart maken mocht je dit niet vaker gedaan hebben.
Als je dat zou willen begin je dan echt weer helemaal op nul met alles? Of zal je terug naar 50% ofzo?
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
713
Waardering
949
Update 58e training 12-1-2020

Warming up (cardio 20 min, daarna squat met lichte gewichten)

Squat 4x8 / 92 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Back extension 3x10 / 20 KG
Bench press 3x5 / 82 KG
Pull down 3x10 / 80 KG
Military press 3x8 / 50 KG
Barbell curl 5x6 / 50 KG
Push down 4x10 / 42.5 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 160 KG

Geen fijne training gehad, zit niet zo lekker in m’n vel :(
Wel alles gedaan, sommige oefeningen zelfs wat gewicht erbij.
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
713
Waardering
949
Update 59e training 14-1-2020

Warming up (cardio 20 min, daarna squat met lichte gewichten)

Squat 4x8 / 92 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Back extension 3x10 / 20 KG
Bench press 3x6 / 82 KG
Chin ups 3x8 / BW
Military press 3x8 / 50 KG
Barbell curl 5x6 / 50 KG
Push down 4x10 / 42.5 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 160 KG

Extra oefeningen:
Concentration curl 3x6 / 25 KG
Triceps extension rope 3x10 / 25 KG

De training verliep dit keer prima. Het was ook vrij rustig in de gym dus dat werkt ook prettiger vind ik.
De squat en benchpress gingen een stuk beter. Ik kon met de bench ook een paar reps meer drukken, dat is een goed teken uiteraard. De squat blijft een spannende oefening voor mij maar ook dat gaat steeds beter.
Nu 2 dagen rust...
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
3.134
Waardering
2.183
De squat blijft een spannende oefening voor mij maar ook dat gaat steeds beter.
Ik denk dat dat voor de meesten wel geldt. Ik vind het zeker de meest uitdagende oefening en kijk er toch elke keer weer een beetje tegenop.
 

HertogSandBox

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 sep 2017
Berichten
1.618
Waardering
2.878
Lengte
1m78
Massa
64kg
Vetpercentage
12%
Pittige training man!
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
713
Waardering
949
Je werksetjes met 20% verlagen en om vervolgens weer linear verhogen
Thanks man. Deze techniek gebruik ik inderdaad als ik merk dat ik met een bepaalde oefening niet (meer) vooruit ga.
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
713
Waardering
949
Ik denk dat dat voor de meesten wel geldt. Ik vind het zeker de meest uitdagende oefening en kijk er toch elke keer weer een beetje tegenop.
Ja ik zit inderdaad ook met een dubbel gevoel altijd. Eenmaal als ik bezig ben dan kom ik wel in een positieve ‘vibe’ terecht. Maar het is en blijft een moeilijke, spannende oefening vind ik.
 

Camelus

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
11.003
Waardering
12.704
Ja ik zit inderdaad ook met een dubbel gevoel altijd. Eenmaal als ik bezig ben dan kom ik wel in een positieve ‘vibe’ terecht. Maar het is en blijft een moeilijke, spannende oefening vind ik.
Dat herken ik. Haat en liefde verhouding op de squat. Het is gewoon een intensieve onderdeel wat je goed kan slopen in enkele sets.
 

RonReves

Cool Novice
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
149
Waardering
103
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
24%
In, beetje laat, maar ik lees wel bij de komende dagen.
 

Bovenaan