-
Volg het forum via Google Nieuws
Brab0 & Gains
- Topic starter Brab0
- Startdatum
- Volgers 52
Bezoekers in dit topic
- Status
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #403
Update 70e training 9-2-2020
Warming up (squat met lichte gewichten)
ATG Squat 2x8 / 70 KG - 3x5 / 95 KG
Pulley 3x8 / 55 KG
Back extension 3x10 / niet gedaan
Bench (decline) press 3x6 / 85 KG
Pull down 3x8 / 85 KG
Military press 3x8 / 52.5 KG
Barbell biceps curl 5x6 / 50 KG
Push down triceps 4x8 / 42.5 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 140 KG
Met de squat weer iets omhoog gegaan in gewicht. Ging goed maar ik merk nu wel dat het loeizwaar begint te worden. Maar ze lukken gewoon dus niks aan de hand
Ik heb weer ontzettend last van druk op de punt van mijn ellebogen. De push down deed dit keer echt pijn. Even het internet op om te kijken of ik er info over kan vinden.
Nu een paar daagjes rust.
Warming up (squat met lichte gewichten)
ATG Squat 2x8 / 70 KG - 3x5 / 95 KG
Pulley 3x8 / 55 KG
Back extension 3x10 / niet gedaan
Bench (decline) press 3x6 / 85 KG
Pull down 3x8 / 85 KG
Military press 3x8 / 52.5 KG
Barbell biceps curl 5x6 / 50 KG
Push down triceps 4x8 / 42.5 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 140 KG
Met de squat weer iets omhoog gegaan in gewicht. Ging goed maar ik merk nu wel dat het loeizwaar begint te worden. Maar ze lukken gewoon dus niks aan de hand
Ik heb weer ontzettend last van druk op de punt van mijn ellebogen. De push down deed dit keer echt pijn. Even het internet op om te kijken of ik er info over kan vinden.
Nu een paar daagjes rust.
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.843
- Waardering
- 9.171
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
Zal wel de aanhechting van je triceps zijn, denk ik.
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #405
Dat is het ook. Overbelast denk ik. Volgende keer een andere oefening pakken.
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #406
Update 71e training 12-2-2020
Warming up (cardio 15 min., squat met lichte gewichten)
ATG Squat 2x8 / 80 KG - 3x6 / 95 KG
Pulley 3x8 / 60 KG
Back extension 3x10 / 20 KG
Bench (decline) press 3x7 / 85 KG
Chin ups 3x8 / BW
Military press 3x8 / 55 KG
Barbell biceps curl 5x6 / 50 KG
Push down triceps 4x8 / 42.5 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / niet gedaan
Prima training gehad. Ik heb het gewicht van de eerste 2 sets voor de squat verhoogd. De laatste 3 sets heb ik er een extra rep uit weten te persen. Damn wat een zware oefening
Ook met de benchpress extra reps weten te halen. De military press heb ik in gewicht verhoogd. Dat gaat gestaag maar wel goed naar mijn mening.
De laatste training had ik enorm last van mijn pezen van de triceps (elleboog). Ik heb nu 2 opwarmsetjes gedaan met licht gewicht en hoge reps. Dat scheelde wel wat maar de pijn is niet weg als ik’m zwaarder pak. Hier ga ik op letten de komende tijd. De pijn is ook alleen voelbaar bij de push down. Houding laten controleren maar dat was prima. Kennelijk vinden mijn pezen het toch te zwaar
Lekker bijkomen nu en op naar vrijdag.
Warming up (cardio 15 min., squat met lichte gewichten)
ATG Squat 2x8 / 80 KG - 3x6 / 95 KG
Pulley 3x8 / 60 KG
Back extension 3x10 / 20 KG
Bench (decline) press 3x7 / 85 KG
Chin ups 3x8 / BW
Military press 3x8 / 55 KG
Barbell biceps curl 5x6 / 50 KG
Push down triceps 4x8 / 42.5 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / niet gedaan
Prima training gehad. Ik heb het gewicht van de eerste 2 sets voor de squat verhoogd. De laatste 3 sets heb ik er een extra rep uit weten te persen. Damn wat een zware oefening
Ook met de benchpress extra reps weten te halen. De military press heb ik in gewicht verhoogd. Dat gaat gestaag maar wel goed naar mijn mening.
De laatste training had ik enorm last van mijn pezen van de triceps (elleboog). Ik heb nu 2 opwarmsetjes gedaan met licht gewicht en hoge reps. Dat scheelde wel wat maar de pijn is niet weg als ik’m zwaarder pak. Hier ga ik op letten de komende tijd. De pijn is ook alleen voelbaar bij de push down. Houding laten controleren maar dat was prima. Kennelijk vinden mijn pezen het toch te zwaar
Lekker bijkomen nu en op naar vrijdag.
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #408
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.843
- Waardering
- 9.171
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
Dat zie je toch niet op een foto.Daar ben ik te kort voor
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #410
Op een foto is dat moeilijk te zien inderdaad, maar die gast is 1,83m+.
Da’s een stukske groter dan ik
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #411
Update 72e training 14-2-2020
Warming up (cardio 15 min., squat met lichte gewichten)
ATG Squat 2x8 / 80 KG - 3x6 / 95 KG
Pulley 3x8 / 60 KG
Back extension 3x10 / niet gedaan
Bench press 3x6 / 85 KG
Chin ups 3x8 / BW
Military press 3x8 / 55 KG
Preacher curl 4x8 / 42.5 KG
Push down triceps 4x8 / 42.5 KG
Calf raises (staand) 3x10 / 40 KG
Vandaag gingen de squats iets vermoeiender dan normaal. Ook ben ik aan het deloaden op de biceps en triceps. Ik kom niet echt vooruit zo. Ook doen mijn ellebogen gruwelijk pijn als ik de push down doe. Ik moet denk ik kijken naar een goede vervanger voor deze oefening.
Zondag weer aan de beurt
Warming up (cardio 15 min., squat met lichte gewichten)
ATG Squat 2x8 / 80 KG - 3x6 / 95 KG
Pulley 3x8 / 60 KG
Back extension 3x10 / niet gedaan
Bench press 3x6 / 85 KG
Chin ups 3x8 / BW
Military press 3x8 / 55 KG
Preacher curl 4x8 / 42.5 KG
Push down triceps 4x8 / 42.5 KG
Calf raises (staand) 3x10 / 40 KG
Vandaag gingen de squats iets vermoeiender dan normaal. Ook ben ik aan het deloaden op de biceps en triceps. Ik kom niet echt vooruit zo. Ook doen mijn ellebogen gruwelijk pijn als ik de push down doe. Ik moet denk ik kijken naar een goede vervanger voor deze oefening.
Zondag weer aan de beurt
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #413
Update 73e training 16-2-2020
Warming up (cardio 15 min., squat met lichte gewichten)
ATG Squat 2x7 / 90 KG - 3x5 / 97 KG
Pulley 3x8 / 60 KG
Back extension 3x10 / niet gedaan
Dumbbell press 3x6 / 30 KG
Pull down 3x8 / 85 KG
Military press 3x8 / 55 KG
Preacher curl 4x8 / 45 KG
Push down triceps rope 4x8 / 25 KG
Calf raises (staand) 3x10 / 50 KG
Wat was het druk in de gym! Pfff....
De squat ging goed, weer wat verhoogd in gewicht
Omdat het zo druk was, waren alle bankjes bezet dus geen bench press gedaan vandaag. Hiervoor in de plaats dumbbell presses gedaan en dat beviel wel.
Tijdens de military press voelde ik de druk/pijn op mijn ellebogen. Ik ben de pijn op mijn ellebogen nog niet kwijt dus even rustig aan doe met de tricep oefeningen. Biceps gaan daarentegen wel goed.
Nu een paar daagjes rust en dan weer volle bak aan de gang!
Warming up (cardio 15 min., squat met lichte gewichten)
ATG Squat 2x7 / 90 KG - 3x5 / 97 KG
Pulley 3x8 / 60 KG
Back extension 3x10 / niet gedaan
Dumbbell press 3x6 / 30 KG
Pull down 3x8 / 85 KG
Military press 3x8 / 55 KG
Preacher curl 4x8 / 45 KG
Push down triceps rope 4x8 / 25 KG
Calf raises (staand) 3x10 / 50 KG
Wat was het druk in de gym! Pfff....
De squat ging goed, weer wat verhoogd in gewicht
Omdat het zo druk was, waren alle bankjes bezet dus geen bench press gedaan vandaag. Hiervoor in de plaats dumbbell presses gedaan en dat beviel wel.
Tijdens de military press voelde ik de druk/pijn op mijn ellebogen. Ik ben de pijn op mijn ellebogen nog niet kwijt dus even rustig aan doe met de tricep oefeningen. Biceps gaan daarentegen wel goed.
Nu een paar daagjes rust en dan weer volle bak aan de gang!
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #415
Komop man! Doe die 100kg nou eens
Ze zijn nu ATG hè
Maar ik klap er binnenkort overheen... ik voel het!
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #416
Update 74e training 19-2-2020
Warming up (squat met lichte gewichten)
ATG Squat
1x8 60 KG
1x8 80 KG
1x5 90 KG
1x5 95 KG
1x5 100 KG
Seated cable row 3x8 / 60 KG
Back extension 3x10 / 25 KG
Bench press 3x6 / 87 KG
Pull down 3x8 / 85 KG
Military press 3x6 / 57 KG
Preacher curl 4x8 / 45 KG
Push down triceps rope 3x8 / 32 KG
Calf raises (zittend) 3x10 / 150 KG
Extra oefeningen
Shrugs dumbbell 3x8 / 30 KG
Concentration curl 3x6 / 25 KG
Behind the neck press triceps (one-arm) 3x8 / 15 KG
De squat ging goed, vreemd genoeg weinig pomp
De bench press en military press heb ik wat kunnen verhogen en dat ging ook vrij aardig.
Ik merkte dat de pijn in mijn ellebogen nog een hinder zijn voor de triceps oefeningen. Vandaag ook andere oefeningen gedaan in de hoop dat ze snel herstellen, klotepezen.
Verder een prima training!
Op naar vrijdag.
Hieronder nog een filmpje van de military press:
Warming up (squat met lichte gewichten)
ATG Squat
1x8 60 KG
1x8 80 KG
1x5 90 KG
1x5 95 KG
1x5 100 KG
Seated cable row 3x8 / 60 KG
Back extension 3x10 / 25 KG
Bench press 3x6 / 87 KG
Pull down 3x8 / 85 KG
Military press 3x6 / 57 KG
Preacher curl 4x8 / 45 KG
Push down triceps rope 3x8 / 32 KG
Calf raises (zittend) 3x10 / 150 KG
Extra oefeningen
Shrugs dumbbell 3x8 / 30 KG
Concentration curl 3x6 / 25 KG
Behind the neck press triceps (one-arm) 3x8 / 15 KG
De squat ging goed, vreemd genoeg weinig pomp
De bench press en military press heb ik wat kunnen verhogen en dat ging ook vrij aardig.
Ik merkte dat de pijn in mijn ellebogen nog een hinder zijn voor de triceps oefeningen. Vandaag ook andere oefeningen gedaan in de hoop dat ze snel herstellen, klotepezen.
Verder een prima training!
Op naar vrijdag
.Hieronder nog een filmpje van de military press:
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #418
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.843
- Waardering
- 9.171
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
Weet ik. Als je je er maar bewust van bent. Ik probeer 'm zelf wel zo strikt mogelijk te houden, om de progressie beter bij te kunnen houden.Weet ik, af en toe smokkelen is niet erg
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #420
Zonder te smokkelen lukt’ie ook wel hoor. Meestal ben ik kapot na de zware squat en bench
dan gebeuren dit soort dingen wel eens.- Status
