Brab0 & Gains

[Brab0]

Update 75e training 21-2-2020

Warming up (squat met lichte gewichten)

ATG Squat
1x8 80 KG
1x8 90 KG
1x7 95 KG
1x6 100 KG
1x5 100 KG
Seated cable row 3x8 / 60 KG
Back extension 3x10 / overgeslagen vandaag
Bench (decline) press 3x6 / 87 KG
Lat pull down 3x8 / 85 KG
Military press 3x6 / 55 KG
Barbell curl 4x8 / 50 KG
Push down triceps 3x8 / 40 KG
Calf raises (zittend) 3x10 / 150 KG

Prima training gehad. De squat ging prima. Ik heb vandaag voor het eerst een belt gebruikt voor de squat. Het zit best strak en prima om me middel heen. Alleen vind ik het klote als ik helemaal op het dieptepunt zit want dan duwt’ie tegen mijn heup aan en dat is niet zo fijn. Maar goed, veiligheid voorop.
Pijnlijke ellebogen: wat me opviel is dat een goede warming up met rope voor mijn triceps ten goede komt wanneer ik wat zwaarder ga met de push down voor triceps. Ik weet niet of het toevallig nu zo uit kwam maar ik ga het de volgende training weer proberen. De pijn is een stuk minder.

Zondagochtend ben ik weer aan de beurt

 

[Apw]

Ik denk dat of je belt te groot is of dat je hem iets te laag draagt. Miss zit ik fout maar aangezien je hem voor het eerst gebruikt met squats zou het zomaar kunnen. Btw goeie gewichten hoor, gaat netjes

 

[Brab0]

Ik denk dat of je belt te groot is of dat je hem iets te laag draagt. Miss zit ik fout maar aangezien je hem voor het eerst gebruikt met squats zou het zomaar kunnen. Btw goeie gewichten hoor, gaat netjes

De belt past precies, dus daar zal het niet aan liggen. Ik doe’m ter hoogte van mijn navel om. Misschien moet’ie iets hoger

 

[Zeenius]

volg

 

[Brab0]

volg

Leuk! Welkom

 

[Brab0]

Update 76e training 23-2-2020

Warming up (squat met lichte gewichten)

ATG Squat
1x8 80 KG
1x8 90 KG
1x7 95 KG
1x5 100 KG
1x7 100 KG
Seated cable row 3x8 / 61 KG
Back extension 3x10 / overgeslagen vandaag
Bench press 3x6 / 87 KG
Chin ups 3x8 / BW
Military press 3x6 / 57 KG
Preacher curl dumbbell 3x8 / 20 KG
Push down triceps
1x30 / 30 KG
1x20 / 30 KG
1x12 / 30 KG
1x10 / 30 KG
1x10 / 30 KG
1x10 / 30 KG
Calf raises (zittend) 3x10 / 150 KG


De squat ging lekker. De laatste set heb ik er 2 reps meer uit weten te persen. Gaat goed! Ik heb daarnaast chin ups gedaan in plaats van lat pull down en dumbbells voor de biceps in plaats van barbell. Vanwege het feit dat ik nog last heb van de pezen in mijn ellebogen (triceps) heb ik op advies van de trainer wat minder gewicht gepakt en meer herhalingen gedaan voor de triceps. Pauze tussen de setjes was niet meer dan 5 seconden maar wat een ongelooflijk lekkere pomp! Het gewicht had gerust hoger gemogen want de eerste set had ik ook 50 reps kunnen doen. De trainer gaf aan om dit zo nu en dan eens te doen dan alleen maar zware gewichten en lage reps. Ik heb geen last gehad van de pijn in mijn ellebogen gehad tijdens de oefening dus dat is goed nieuws.
Hier een paar foto's na de training:

 

[Grudgie]

Volg!

Lekker bezig, mooie gewichten

 

[Brab0]

Volg!

Lekker bezig, mooie gewichten

Thanks mattie, en welkom

 

[Apw]

Vp beetje hoog, maar je begint echt al goed massa aan het aanzetten. Gewichten gaan ook goed

 

[Brab0]

Vp beetje hoog, maar je begint echt al goed massa aan het aanzetten. Gewichten gaan ook goed

Als je eens wist waar ik vandaan kom dan zou je dit droog noemen Maar het mag lager inderdaad.

 

[Brab0]

Update 77e training 25-2-2020

Warming up (squat met lichte gewichten)

ATG Squat
1x8 85 KG
1x8 90 KG
1x7 95 KG
1x6 100 KG
1x4 105 KG
Seated cable row 3x8 / 65 KG
Back extension 3x10 / 25 KG
Bench (decline) press 3x5 / 90 KG
Lat pull down 3x8 / 86 KG
Military press 3x6 / 57 KG
Preacher curl barbell 4x5 / 50 KG
Push down triceps
1x30 / 35 KG
1x15 / 35 KG
1x12 / 35 KG
1x10 / 35 KG
1x10 / 35 KG
1x10 / 35 KG
Calf raises (zittend) 3x10 / 150 KG
Barbell shrugs 3x8 / 80 KG

De squat en bench press zijn vandaag in gewicht verhoogd. Het ging prima! Ook de preacher barbell curl heb ik in gewicht verhoogd maar ze waren heel zwaar en mijn rechterbicep doet nog steeds een beetje pijn. Overbelast denk ik.
Mijn ellebogen deden vandaag weer pijn tijdens de push down. Ik heb de oefening in gewicht verhoogd omdat het de laatste keer te makkelijk ging maar dat resulteerde dus in meer pijn op de punt van de elleboog
Kloteblessure.

Nu een paar daagjes rust.

 

[Brab0]

Update 78e training 28-2-2020

Warming up (squat met lichte gewichten)

ATG Squat
1x8 85 KG
1x8 90 KG
1x8 95 KG
1x5 100 KG
1x5 105 KG
Seated cable row 3x8 / 65 KG
Back extension 3x10 / niet gedaan
Bench (decline) press 3x5 / 90 KG
Chin ups 3x8 / BW
Military press 3x7 / 52 KG
Preacher curl barbell 3x5 / 50 KG
Push down triceps
1x25 / 30 KG
1x10 / 30 KG
1x8 / 30 KG
1x8 / 30 KG
1x6 / 30 KG
Calf raises (zittend) 3x10 / Niet gedaan

Afgelopen nacht heb ik weinig tot niet geslapen. Dit merkte ik tijdens de training en daarom voelde alles veel zwaarder. De military press heb ik verminderd in gewicht om vanuit daar weer proberen op te bouwen. De techniek is wel goed (niet vanuit de knieën) en dat moeten we hebben!
De elleboogblessure lijkt de goede kant op te gaan. Fingers crossed!

 

[Brab0]

-

 

[Brab0]

Update 79e training 01-03-2020

Warming up (cardio 15 min., squat met lichte gewichten)

ATG Squat
1x8 60 KG
1x8 90 KG
1x8 95 KG
1x7 100 KG
1x5 105 KG
1x 110 KG
Cable row one hand 3x8 / 35 KG
Back extension 3x10 / 25 KG
Dumbbell press 3x6 / 32.5 KG
Lat pull down 3x8 / 85 KG
Military press 3x7 / 52 KG
Hammer curl 4x5 / 22.5 KG
Push down triceps 4x6 / 35 KG
Calf raises (zittend) 3x10 / 140 KG

Vandaag toch maar 110 KG geprobeerd op de squat (vorige post filmpje te zien). Dat ging eigenlijk wel vrij makkelijk dus ik denk dat ik hoger ga
De bench was bezet dus moest ik dumbbell presses doen. Ging ook vrij aardig!
De pijn op de punt van mijn elleboog is serieus afgenomen. Daar ben ik heel blij mee. Maar nu heb ik weer last van mijn onderarm, links

Dat komt ook we weer goed denk ik
Nu een paar daagjes rust.

 

[Zeenius]

goed bezig

ga je je 100e training vieren?

 

[Brab0]

goed bezig

ga je je 100e training vieren?

Dankje meid Met mijn eetpatroon lijkt het wel alsof ik iedere training vier

 

[Brab0]

Klein ongelukje

Duim gebroken dat wordt sowieso 6 weken niet trainen...

KLOTEZOOI !!!

 

[RonnReeves]

Da's balen

 

[HertogSandBox]

Klein ongelukje

Duim gebroken dat wordt sowieso 6 weken niet trainen...

KLOTEZOOI !!!

Grow those legsssss (sterkte pik!)

 

[Zeenius]

wat is er gebeurd?