Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Creatren, tren voor recreatief gebruik. Merk je wel iets van denk ikIk merk er ook (icm aas) helemaal niets van
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Creatren, tren voor recreatief gebruik. Merk je wel iets van denk ikIk merk er ook (icm aas) helemaal niets van
Als ik 5 dagen zou trainen zou ik push pull doen waarvan maar 1 legday denk ik. Maar als dit schema voor jou werkt is dat het meest belangrijke. Waarom het hele weekend rust? ik vind 2 rustdagen achter elkaar altijd zo zonde. Dan liever woensdag en bv zondag rust.
Dat moeras scheren helpt visueel ook een hoop. Als ik mijn haar laat staan oog ik zeker wel 2% meer.
Ik zou 6 Day split pakken als je gaat kuren tho. 2x Leg 2xrug 2xUpper vind dit zelf fucking chill.Training 27-5-2020
Squat ATG
20 x 20 KG
10 x 60 KG
8 x 80 KG
6 x 90 KG
4 x 95 KG
Military press
15 x 20 KG
7 x 50 KG
7 x 50 KG
5 x 50 KG
Benchpress
20 x 40 KG
8 x 75 KG
7 x 80 KG
6 x 80 KG
Ik heb vandaag een hele goede training gehad. Dit komt omdat ik nu heb getraind zoals ik voor corona ook deed. Netjes rust bewaken tussen de sets door. Dit betekent daf ik maar 3 oefeningen per training ‘goed’ kan doen.
Dezelfde dag (op de avond) de rest trainen wordt heel zwaar. Ik ben dan eigenlijk al kapot van de bovenstaande compounds (klinkt aanstellerig).
Ik zit na te denken om het uit te smeren over de rest van de week. Dus full body maar dan opgesplitst.
Voorbeeld:
Maandag squat/bench/military press
Dinsdag BOR/one-arm rowing/biceps/triceps
Woensdag squat/bench/military press
Donderdag BOR/one-arm rowing/biceps/triceps
Vrijdag squat/bench/military press
Weekend rust.
Wat denken jullie hierover?
Dat moeras scheren helpt visueel ook een hoop. Als ik mijn haar laat staan oog ik zeker wel 2% meer.
Ik zou 6 Day split pakken als je gaat kuren tho. 2x Leg 2xrug 2xUpper vind dit zelf fucking chill.
Ik zou kiezen voor de woensdag en zondag als rustdagen. Dan dus zaterdag wel trainen. Ook omdat je aangeeft dat je vermoeid bent na deze trainingen.
Ik slaap zelf beter en langer na een zware training, zwaar trainen hakt wel behoorlijk in je beschikbare energie.
Bon appetit
Natuurlijk ben je kapot na een sq, bp en mp.
Wat betreft je plan: naast 3x pw bench zou ik niet nog eens 3x pw mp'en.
Hoe gaat je het aanpakken met reps, sets en gewicht?
Je zou je mp op de woensdag als eerste kunnen doen (heavy) en vrijdag als laatst (light) Maandag geen mp.
Verder zou je ook eens met bench kunnen beginnen ipv squat. Dan doe je de bench heavy en de sq medium oid.
opwarmsetje =15/20 reps
4 setjes 80-85% van 1 maximaal
Opzich is het best goed te doen in één training.
Gaat de MP problemen opleveren i.c.m. bench volgens jou?
Hoe ga je plussen? Ga je spelen met reps en percentages of probeer je linear te verhogen? 3x bench icm 3 mp is wel killing voor de schouders, zeker wanneer je al je sets rond de 80-85 procent liggen.