BramV zijn log

[BramV]

In okober 2005 begonnen met trainen. Meer voedingsschemas en trainschemas gemaakt dan echt getraind. Dan was het een maand goed trainen daarna weer een maand wat aanmodderen.
Eind mei 2006 geopereerd aan mijn gyno. Daarna even stil moeten liggen om de wonde te laten helen. Dit helen ging niet zo goed en moest enkele maanden oppassen met het tillen van gewichten raadde de dokter me aan.
Hierna klein maandje terug rustig opgebouwd maar moest binnen in ziekenhuis om suikerspiegel onder controle te krijgen. Ik kreeg mijn suikerwaarden niet meer onder controle. In die periode kreeg ik ook last van zware rugpijn.
Foto's gaan laten maken en bleek dat ik een scoliose had. Deze specialist zei dat ik beter kon wachten tot het begin van 2007 om er helemaal tegen aan te gaan.
Zijn advies dan maar opgevolgd en begin februari terug begonnen met trainen.
Gewicht was toen 80 kilo. In die tijd ook gewichten en rack gekocht om thuis te trainen. (foto's volgen)
Nu open ik dit log om zo mijn trainingen beter te kunnen opvolgen en tips te krijgen. En als stok achter de deur.
Mijn voedingsschema:

Mijn trainingsschema:

 

[RTonino]

Good luck!!!

 

[BramV]

Borst en Biceps

Borst

Bench Press:
20x20kg
12x50kg
8x60kg
6x70kg
4x75kg PR

Fly:
12x12kg
8x15kg
6x17kg
6x17kg

Incline Bench Press
12x45kg
8x50kg
6x55kg

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
8x35kg
8x35kg
4x40kg

One Arm Preacher Curl:
2x10x12kg
2x8x15kg

One arm standing curl:
2x10X12kg

 

[ShorTyke]

Netjes man, veel succes!

 

[BramV]

Rug

Deadlift:
12x50kg
10x80kg
8x100kg
2x4x110kg

BOR:
10x50kg
3x8x60kg

One arm row:
3x8x41kg

Chin-up:
3x3xBW

Matige training, kracht was er niet helemaal. Had juist voor mijn training een hypo gehad en voelde me tijdens training niet 100 %. Vandaar ook T-Bar niet gedaan.

 

[BramV]

Schouders en Triceps

Schouders

Military Press:
12x30kg
10x40kg
2x5x50kg

Upright row:
12x26kg
10x36kg
2x6x46kg

Rear lateral raises (zittend):
4x6x8kg

Triceps

Close bench press:
12x50kg
10x55kg
6x60kg
8x60kg

Lying triceps extension:
10x25kg
2x8x30kg
6x32kg

Dips (tussen bankjes):
4x8xBW+10kg

 

[BramV]

Ik kan pas sinds enkele dagen terug op pc wegens opslaglimiet van internetprovider. Dus post ik nu mijn vorige trainingen.

Zondag 9 september.

Benen

Eerste keer terug trainen van benen dus alleen squat gedaan om rustig aan te beginnen. (reden: scoliose)

Squat:
10x40kg
10x50kg
5x10x60kg

Laag volume en gewicht gehouden om geen last te krijgen.


Maandag 10 september

Borst en biceps

Borst

Bench Press:
20x20kg
12x50kg
8x60kg
6x70kg
4x77kg PR

Fly:
12x12kg
8x15kg
6x17kg
6x17kg

Incline Bench Press
12x45kg
8x50kg
6x57kg PR

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
8x35kg
8x35kg
6x40kg PR

One Arm Preacher Curl:
2x10x12kg
2x8x15kg

One arm standing curl:
10X12kg
12x12kg


Woensdag 12 september

Rug

Deadlift:
12x50kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg PR

BOR:
10x50kg
3x8x60kg

One arm row:
3x8x41kg

Chin-up:
3xBW
4xBW
5xBW


Vrijdag 14 september

Schouders en Triceps

Schouders

Military Press:
12x30kg
10x40kg
2x5x50kg

Upright row:
12x26kg
10x36kg
2x6x46kg

Rear lateral raises (zittend):
4x6x8kg

Triceps

Close bench press:
12x50kg
10x55kg
6x60kg
8x60kg

Lying triceps extension:
10x25kg
2x8x30kg
6x32kg

Dips (tussen bankjes):
4x8xBW+10kg


Zondag 16 september

Benen

Weer licht gehouden. Vanaf volgend week zwaarder gaan en andere oefeningen erbij pakken.

Squat:
10x40kg
10x50kg
6x10x60kg


Maandag 17 september

Borst en Biceps

Borst

Bench Press:
20x20kg
12x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg PR

Fly:
12x12kg
8x15kg
2x6x17kg


Incline Bench Press
12x45kg
8x50kg
6x60kg PR

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
8x35kg
6x40kg

One Arm Preacher Curl:
2x10x12kg
2x8x15kg

One arm standing curl:
10X12kg
12x12kg

Nu rijst met kip en ananas maken en dan slapen.

 

[BramV]

Training van woensdag 19 september

Rug

Deadlift:
12x50kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
3x120kg PR

BOR:
10x50kg
3x8x60kg

One arm row:
3x8x41kg

Chin-up:
5xBW
5xBW
6xBW PR

 

[BramV]

Dit weekend niet getraint. Heb heel het weekend schors gelegd en geschupt en hagen gesnoeid.

Maandag 24 september

Borst en Biceps

Borst

Bench Press:
20x20kg
12x50kg
6x70kg
3x82kg PR
3x82kg
1x90kg PR

Fly:
3x12x12kg
Niet zwaarder gegaan want had last van aanhechting tussen borst en schouder.

Incline Bench Press
12x45kg
8x50kg
6x62kg PR

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
8x35kg
6x40kg

One Arm Preacher Curl:
2x10x12kg
2x8x15kg

One arm standing curl:
2x12x12kg

Wel tevreden met mijn PR.

 

[Stancke]

Gaat trouwens lekker die Bench Press!

 

[SHUTTERSPEED]

wilde net hetzelfde replyen. als je zo doorgaat heb je in no time de 100 te pakken

 

[Sanca Saxon]

sucses met je logje man! ik zie graag pr's


morgen naar de olympia?

 

[BramV]

Gaat trouwens lekker die Bench Press!

wilde net hetzelfde replyen. als je zo doorgaat heb je in no time de 100 te pakken

Merci, de 100 kg is in zicht!

sucses met je logje man! ik zie graag pr's
morgen naar de olympia?

Bedankt Sanca, ben naar Olympia geweest ik zal het poste in meeting topic.
Ben wel niet veel wijzer geworden.

Woensdag 26 september

Rug

Deadlift:
12x50kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
3x125kg PR

BOR:
10x50kg
2x8x60kg
6x65kg PR

One arm row:
3x8x41kg

Chin-up:
5xBW
6xBW
7xBW PR

 

[Stancke]

Nette DL!

 

[ShorTyke]

Uw stats stijgen wel snel vindt ik :-) Komt de massa er even snel bij aan of is het grotendeesl krachtwinst? In elk geval netjes!!

 

[Sanca Saxon]

damn, je gaat lekker bro', keep it up!

 

[BramV]

Nette DL!

Begint è.

Uw stats stijgen wel snel vindt ik :-) Komt de massa er even snel bij aan of is het grotendeesl krachtwinst? In elk geval netjes!!

Massa gaat ook wel goed vooruit!

damn, je gaat lekker bro', keep it up!

Gaat goed ja. Sewes borst en biceps afbeulen.

 

[BramV]

Vrijdag 28 september

Schouders en Triceps

Schouders

Military Press:
12x30kg
10x40kg
5x50kg

Upright row:
12x26kg
10x36kg
2x6x46kg

Rear lateral raises (zittend):
4x6x8kg

Triceps

Close bench press:
12x50kg
10x55kg
6x60kg
8x62kg PR

Lying triceps extension:
10x25kg
2x8x30kg
6x32kg

Dips (tussen bankjes):
3x8xBW+10kg
8xBW+15kg

Zondag 30 oktober

Was de voorbije week terug op controle geweest en verteld over trainingen en gezegd dat ik last had van onderrug bij squat. Hij raadde me aan deze dan uit mijn schema te houden. Heb toch eventjes licht getraind.

Benen

Squat:
10x40kg
10x50kg
6x10x60kg

 

[BramV]

Maandag 1 oktober

Borst en Biceps

Borst

Bench Press:
20x20kg
12x50kg
6x70kg
4x80kg
3x84kg PR
6x70kg

Fly:
12x12kg
3x10x14kg
Nog steeds lichter gehouden omwille van last...

Incline Bench Press
12x45kg
8x50kg
6x65kg PR

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
8x35kg
6x40kg

One Arm Preacher Curl:
2x10x12kg
2x8x15kg

One arm standing curl:
2x12x12kg

 

[BramV]

Trainingen van de voorbije week nog even erop zetten.
Het was een drukke week en niet goed aan voedingsschema kunnen houden dus gewoon de gewichten van vorige training aangehouden.

Woensdag 3 oktober

Rug

Deadlift:
12x50kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
3x125kg

BOR:
10x50kg
2x8x60kg
6x65kg

One arm row:
3x8x41kg

Chin-up:
5xBW
6xBW
7xBW

Vrijdag 5 oktober

Schouders en Triceps

Schouders

Military Press:
12x30kg
10x40kg
5x50kg

Upright row:
12x26kg
10x36kg
2x6x46kg

Rear lateral raises (zittend):
4x6x8kg

Triceps

Close bench press:
12x50kg
10x55kg
6x60kg
8x62kg

Lying triceps extension:
10x25kg
2x8x30kg
6x32kg

Dips (tussen bankjes):
3x8xBW+10kg
8xBW+15kg

Zondag 7 oktober

Benen

Squat:
10x40kg
10x50kg
6x10x60kg

Dadelijk borst en biceps trainen en deze komt er straks op!