Brede armen

[Drangonky]

In de gym en op straat zie ik vaak wel-getrainde mannen met brede armen. Type uitkomende bicep en daarnaast en onder een stevig gevormde bovenarm. Niet van het vet maar van spier. Nu is mijn vraag hoe train je de zijkanten van de arm? Ik beschik inmiddels over een aardige bicep/tricep(voor een vrouw) maar het geheel lijkt vooral hoog en smal dan hoog en breed.

 

[RaceRookie]

Two Heads Are Better Than One: 5 Moves For Balanced Biceps

 

[johnyjordaan]

In de gym en op straat zie ik vaak wel-getrainde mannen met brede armen. Type uitkomende bicep en daarnaast en onder een stevig gevormde bovenarm. Niet van het vet maar van spier. Nu is mijn vraag hoe train je de zijkanten van de arm? Ik beschik inmiddels over een aardige bicep/tricep(voor een vrouw) maar het geheel lijkt vooral hoog en smal dan hoog en breed.

Gewoon biceps en triceps trainen. Dan komt de massa wel.

Maar als vrouw maak je moeilijker spiermassa aan dan als man.

 

[bricone]

ben nu wel benieuwd naar je armen

misschien heb je hier wat aan

How can I increase bicep width?

 

[Drangonky]

ben nu wel benieuwd naar je armen

Haha echt niet
ik heb ook nog eens een behoorlijke kipfilet onder mn arm hangen als extra smal makende factor vandaar dat ik de boel een beetje wil 'opvullen'

 

[johnyjordaan]

Haha echt niet
ik heb ook nog eens een behoorlijke kipfilet onder mn arm hangen als extra smal makende factor vandaar dat ik de boel een beetje wil 'opvullen'

mmmm kip

 

[Drangonky]

mmmm kip

Lekker voor onderweg, geserveerd op 37 graden

 

[bricone]

Lekker voor onderweg, geserveerd op 37 graden

roadtrip?

 

[DaanDaan473]

Wat je zoekt zijn hammer curls. Die slaan de spijker op de kop.

 

[3XL]

In de gym en op straat zie ik vaak wel-getrainde mannen met brede armen. Type uitkomende bicep en daarnaast en onder een stevig gevormde bovenarm. Niet van het vet maar van spier. Nu is mijn vraag hoe train je de zijkanten van de arm? Ik beschik inmiddels over een aardige bicep/tricep(voor een vrouw) maar het geheel lijkt vooral hoog en smal dan hoog en breed.

Heeft meer te maken met de positie van de bovenarm in rust. Hoe meer je bovenarm in rust naar binnen is gedraaid des te breder je arm lijk (je kijkt meer naar de zijkant) Hoe meer je bovenarm in rust meer naar buiten is gedraaid de te meer je tegen de voorkant kijk.

 

[darude0306]

ik heb ook nog eens een behoorlijke kipfilet onder mn arm hangen

Da's wel relaxed...heb je altijd voldoende eiwitten bij je

 

[hit m up]

Preacher curls met een zbar. Daarbij voelt bij mij meestal alsof ik de buitenkant van de bicep wat meer pak.

 

[Rain]

De musculus brachioradialis trainen.
O.a dmv hammercurls.

Al heeft het pas echt meerwaarde om daar de nadruk op te leggen als je al aardig ontwikkelde armen hebt.
Dus -niet lullig bedoeld- voor alle beginners die je vooral hammercurls ziet uitvoeren ipv degelijke biceps curls terwijl ze een armomtrek hebben van 35 cm: niet doen.

 

[shark89]

De musculus brachioradialis trainen.
O.a dmv hammercurls.

Al heeft het pas echt meerwaarde om daar de nadruk op te leggen als je al aardig ontwikkelde armen hebt.
Dus -niet lullig bedoeld- voor alle beginners die je vooral hammercurls ziet uitvoeren ipv degelijke biceps curls terwijl ze een armomtrek hebben van 35 cm: niet doen.

Waarom niet? Zal alleen maar helpen met andere oefeningen als de brachialis brachioradialis sterker is.

 

[3XL]

Brachialis wordt al bij iedere curl belast. Apart brachialis werk doen is dus meestal niet nodig. Hammer curls ed belasten de brachialis ook niet meer maar de biceps minder

 

[shark89]

Brachialis wordt al bij iedere curl belast. Apart brachialis werk doen is dus meestal niet nodig. Hammer curls ed belasten de brachialis ook niet meer maar de biceps minder

Als de bicep minder belast wordt moet iets anders meer belast worden toch?

 

[harpep]

Als de bicep minder belast wordt moet iets anders meer belast worden toch?

Klopt, dat zal dan met name de brachioradialis (de 3e armflexor) zijn, eventueel gecombineerd met de (mogelijke) noodzaak iets lichtere gewichten te gebruiken.

 

[shark89]

Klopt, dat zal dan met name de brachioradialis (de 3e armflexor) zijn, eventueel gecombineerd met de (mogelijke) noodzaak iets lichtere gewichten te gebruiken.

Die vernoemde ik al, hammer pak ik zwaarder dan normaal

 

[harpep]

Die vernoemde ik al, hammer pak ik zwaarder dan normaal

Dat zie je inderdaad ook regelmatig ja, maar of je daarbij ook kunt concluderen dat de brachialis an sich harder werkt is twijfelachtig.

Ik denk zelf dat de brachialis en brachioradialis gewoon samen heel sterk zijn door de biomechanische efficientere positie. (tussen en pronatie en supinatie in)

Maar hier houdt mijn kennis ook op.

 

[3XL]

Als de bicep minder belast wordt moet iets anders meer belast worden toch?

Nee. Als je kijkt naar de gekozen oefeningen wordt het trainingsgewicht gewoon minder.