XXL Nutrition

brede rug


Bezoekers in topic

2Ripped4U

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2005
Berichten
1.329
Waardering
6
Als je wijder wil worden begin dan met chins en laat die balle oefening pulldowns in je nek zitten.

Gewoon 50 chins ongeacht hoeveel sets je ervoor nodig hebt.
 

Stixxx

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
13 apr 2005
Berichten
1.621
Waardering
1
King zei:
dus we hebben:

deadliften
bent over row
rowing
chinnen


correct?

ik denk van wel. probeer met chinnen een zo breed mogelijke greep, je bewegingsbaan verkort wel, maar het is zwaarder dan close grip
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Waardering
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
Voor een wijde rug zijn Chins, pull-ups, pull-downs en lat-pulldowns (voor een hoge pully staan en dan met gestrekte armen op schouderbreedte een bar voor je lichaam omlaag trekken)

Chins heeft voor mij i.e.g. goed geholpen!!
 

klusmier

Massive Warrior
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2005
Berichten
20.177
Waardering
0
kijk eens op oude topics:


[Link niet meer beschikbaar] :D
 

King

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
155
Waardering
0
mooi mooi mooi!!!

ben ik opnieuw een heel stuk verder!

bedankt iedereen!
 

houthakker

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
24 nov 2004
Berichten
1.326
Waardering
33
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
DumphuiZ zei:
@ houthakker

Je kan een spier niet apart in de lengte of in de breedte laten groeien, hij groeit in zijn geheel.

Soms worden dikte en wijdte verward met de spiergroepen die getraind worden, latissimus dorsi zorgt voor wijdte en teres major / minor en nog zo'n kleintje zorgen voor de visuele dikte.

ik ga er vanuit dat hij dat wel begrijpt
 

houthakker

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
24 nov 2004
Berichten
1.326
Waardering
33
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Angerfist zei:
Na het deadliften kan ik echt niet meer bent over rowen met barbell. Ik doe deadlift altijd op het laatst.

Ik doe voor de wijdte:

Chinnen OF Front Pulldown
Incline Row, Machine
Bent over row OF Dumbbell Row
Deadliften

Dit doe ik dan 2 weken

en dan doe ik voor de dikte:

Incline Row, Machine
Bent over row OF Dumbbell Row
Chinnen OF Front Pulldown
Deadliften

Repeat

Op rugdag train ik ook nog traps en achterkant schouders
je doet voor dikte en wijdte de zelfde oefeningen
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.556
Waardering
2.852
Je traint ook altijd dezelfde spieren.

Ik weet dat veel mensen denken dat roeien voor "dikte" op de rug zorgt en dat de lats "wijdte" geven. Maar leg mij eens uit hoe je denkt te roeien zonder de lats te gebruiken en hoe je de lats wilt trainen zonder dat deze ook in de "dikte" toenemen ? ? ?
 

houthakker

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
24 nov 2004
Berichten
1.326
Waardering
33
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
je gebruikt altijd wel een beetje de zelfde spieren maar je legt toch de nadruk meer op de ene spier en dan weer op de andere spier anders was er wel 1 superoefening geweest die we allemaal konden doen
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.556
Waardering
2.852
houthakker zei:
je gebruikt altijd wel een beetje de zelfde spieren

Niet een beetje, maar heel veel!


houthakker zei:
maar je legt toch de nadruk meer op de ene spier en dan weer op de andere spier

Nadruk leggen op een spier betekend meestal een andere spier minder belasten. Maw je traint de "taget" spier niet meer, maar de synergiste/stabilisatoren minder.


houthakker zei:
anders was er wel 1 superoefening geweest die we allemaal konden doen

Die is er ook, zware rows. Deze belast alle spieren in de rug maximaal.

Wat dat aangaat is rows superieur aan chins ed
 

DumphuiZ

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
4 sep 2003
Berichten
3.347
Waardering
0
houthakker zei:
je gebruikt altijd wel een beetje de zelfde spieren maar je legt toch de nadruk meer op de ene spier en dan weer op de andere spier anders was er wel 1 superoefening geweest die we allemaal konden doen

Deads... En je lats gaan daar dus wel hard van groeien.
 

Naar boven