Brian's dagboek

[vbrianv]

/

 

[martinnoppert]

Succes met je nieuwe doelstellingen.

Als je weer gaat cutten, .... rustig aan doen. Altijd blijven werken aan je massa, dus voldoende blijven eten. Vooral als je er ook cardio + HIIT bij doet. Je moet ook in je cut goed herstellen. Alleen voor BB wedstrijden is het soms nodig zo diep te gaan.

Sterkte met je blessures. Rustig aan herstellen en weer rustig aan opbouwen.

 

[vbrianv]

Succes met je nieuwe doelstellingen.

Als je weer gaat cutten, .... rustig aan doen. Altijd blijven werken aan je massa, dus voldoende blijven eten. Vooral als je er ook cardio + HIIT bij doet. Je moet ook in je cut goed herstellen. Alleen voor BB wedstrijden is het soms nodig zo diep te gaan.

Sterkte met je blessures. Rustig aan herstellen en weer rustig aan opbouwen.

Thanks! Ik heb er gelukkig van geleerd haha, zal het in de toekomst inderdaad rustiger en verantwoord doen. Helaas ben ik zo iemand die alles zo snel mogelijk wilt en daar moet ik vanaf stappen .

 

[martinnoppert]

hahah, zo snel mogelijk is niet het probleem hoor. Te snel willen en details missen wel.

Je idee was wel goed maar werkt vaak helaas niet lekker. De kans op blessures wordt met de dag groter en de kans op spiermassa verlies ook. 9 x gaat het goed en bij de 10e zal je zien, ben jij waar het dan fout gaat.

BB is een continu proces van je lichaam leren kennen en leren waar je grenzen liggen en hoe je optimaal resultaat kan halen binnen je eigen mogelijkheden. Dus wat dat betreft wel lekker om te weten wat beter wel of niet gedaan kan worden.

anyway, succes man. Komt goed met je blessures en progressie!

 

[vbrianv]

Eerste training gehad;

Lange schouder warming up

DB press 32kg 3x10

Barbell row 60kg 3x10

Incl. DB press 26kg 3x10

Lat pulldown 55 3x8 (easy)

Lat. raise 8kg 2x12

Tricep rope 25kg 2x10

Dumbbell curl 16kg 2x10

En als afsluiter nog wat buikspieroefeningen op zo'n skippybal. Deze oefening heb ik van de fysio meegekregen om mn onderrug te stabiliseren.

Training ging lekker, geprobeerd wat rustig aan te beginnen qua gewichten aangezien ik normaal tussen de 6-8 reps per oefening zat, blijkbaar alsnog redelijk zwaar begonnen. Ik probeer nu alles wat hoger in reps te doen in de hoop wat meer massa te pakken op deze manier, en gewoon voor de afwisseling.

Schema meteen aangepast van tricep pushdown naar tricep rope pushdown aangezien ik de normale pushdown al in mn vorige schema had.
Eventueel voeg ik over een aantal weken nog barbell of dumbbell shrugs toe

Vandaag de eerste nachtdienst in, dat betekent lekker vol vreten de hele dag aangezien ik bijna 24 uur wakker zal zijn

Foto's zal ik later vandaag uploaden.

---------- Toegevoegd om 13:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:46 ----------

Update; Foto's zijn toegevoegd en stats zijn geupdate. Geen idee hoe ik het best goede foto's kan maken

 

[vbrianv]

trainingsupdatjeeee;

Dramatisch geslapen na de nachtdienst dus maar op tijd bed uit en dubbele scoop pre workout erin.

Squat 60kg 3x10

Mislukte romanian deadlift, schoot meteen in mn rug dus maar gelaten voor wat t was en Rear kick machine 30kg 3x10 gepakt.

Lunges 12kg 3x12

Calf raise 130kg 3x8

Barbell rollout 3x12

Hanging leg raises 3x10

Snel door naar huis om eten te koken en mn buurman helpen verhuizen..

 

[vbrianv]

Dit weekend maar 1 training gehad, weinig tijd gehad om te loggen dit weekend dus hier komtie;

Pull ups: 3x8 bw

Db shoulder press 20kg 3x12

Seated row 100kg 2x12 1x10

Db chest press 30kg 3x10

Cable fly 12,5kg 2x12

Db shrugs 34kg 2x10

Barbell curl 25 kg + ez bar (8kg?) 2x10

Skull crusher 20kg + ez bar(8kg)? 2x12

Weegschaal in de sportschool gaf 94,7kg aan, binnenkort maar eens nuchter wegen thuis, zal ongetwijfeld niet kloppen..

 

[vbrianv]

Ochtenddienst van 6:00-14:00 gehad, lang leve de pre-workouts. Lekkere LB dag gehad;

Deadlift 5x 60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 3x130kg 3x135kg

Leg press 150kg 3x10

Lunges 14kg 3x10

Calf raise 130kg 3x12 merk dat ik deze de afgelopen tijd gewoon in een veel te hoog tempo heb gedaan en heb veel zwaarder voel als ik rustigere bewegingen maak, zal wat gaan verlagen in gewicht.

Barbell rollout 3x12

Abs op medicijnbal


Onderrug blessure lijkt bijna geheel over te zijn, hopelijk vanaf nu alle gewichten iedere training weer goed verhogen
Vandaag ook weer m'n pakketje van XXL binnen gekregen, Preworkout Assault en night protein. Smullennnnnn

 

[vbrianv]

Vandaag eindelijk mn nieuwe pwo testen, en ik moet zeggen dat de training wel lekker is gegaan. Bij binnenkomst voelde ik me even lichtjes in mn hoofd worden maar daarna lekker door kunnen knallen;

Dumbell press: 34kg 1x8 2x10

BOR 65kg 3x10

Incl. db press 28kg 3x8

Lat pulldown 55 1x10 60 2x10

Latt. raise 8kg 1x12 10kg 1x10

Tricep rope pushdown 25kg 1x12 1x10

Dumbbell curl 16kg 2x10

 

[vbrianv]

Weinig tijd gehad om te loggen, dus bij deze maar gelijk 2 trainingen;

Squat 60kg 1x10 65kg 1x10 70kg 1x10 75kg 1x8, merk dat 't steeds beter gaat met mn rug dus hopelijk kan ik nu blijven verhogen

Lunges 14kg 2x12 1x10

Lying leg curl ipv rom DL 30kg 3x10

Calf raise 100kg 3x10 zeer langzaam, 4-1 tempo

Barbell rollout 3x12



Db shoulder press 22kg 2x10 1x8

Pull ups BW 1x10 2x8

Db press 30kg 1x10 32kg 2x10

Seated rows 110kg 3x8

Cable fly's 12,5kg 1x12 1x10

Barbell shrugs (smith) 70kg plates 2x12

Skull crushers 38kg 2x12

Ez bar curl 28kg 2x12


Trainingen gaan een stuk lekkerder met m'n nieuwe preworkout. Eindelijk één gevonden die me echt een opgewekt gevoel geeft

 

[vbrianv]

LB training gehad, onderrug is toch weer kut na Deadliften helaas. Misschien toch maar weer eens langs de fysio..

Deadlift 8x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg (PR)

Leg press 160kg 3x8 last van onderrug dus weinig kunnen uppen..

Lunges 14kg 3x10

Calf press 100kg 1x10 110kg 2x10

Barbell rollout 3x12

Abs op medicijnbal


Nu maar eens slapen en morgenvroeg UB aanpakken!

 

[martinnoppert]

Je kan ook de deadlift er een tijdje uit gooien op benendag toch als je er vaak last van krijgt.
Kijk ook uit met de legpress. Kan je ook flink last mee krijgen als je te diep zakt en je onderrug laat bollen.

 

[vbrianv]

Je kan ook de deadlift er een tijdje uit gooien op benendag toch als je er vaak last van krijgt.
Kijk ook uit met de legpress. Kan je ook flink last mee krijgen als je te diep zakt en je onderrug laat bollen.

Ja klopt, twijfelde ik zelf al aan. Het rare is dat dat gezeur in m'n rug op de raarste momenten op komt zetten, en soms zelfs minder word na een lb dag. Ik kijk het nog heel even aan .

 

[vbrianv]

UB training gehad vandaag, ging weer lekker:

DB press 34kg 2x10 1x8

BOR 70kg 3x10

Incl db press 28kg 3x10

Lat pulldown 60kg 3x10

Lat raise 10kg 2x10

Tricep rope pushdown 25kg 1x12 1x10 20kg 1x8

Dumbbell curl 16kg 2x11

 

[vbrianv]

Vandaag een rustdag gehad maar kon weer niet stilzitten, 30minuten hardgelopen buiten om de conditie een beetje op peil te houden . Toch maar even een afspraak gemaakt bij de fysio voor morgen..

 

[vbrianv]

Gisteren op lege maag gemeten: 92,2kg. Die avond na het wegen hardgelopen, en vanochtend 93,3 op de weegschaal. Ik ga me maar eens wat vaker wegen. Die 92kg gisteren zien was nogal deprimerend

 

[vbrianv]

Weinig tijd gehad om te updaten, maar ik ben weer op mn werk dus hier komtie;

Ten eerste langs de fysio geweest, die raad me nu toch aan om voorlopig niet meer te deadliften (huilen), en om mn ondderug zo min mogelijk te belasten. Ik zal dus ook opzoek moeten naar wat buikspieroefeningen waarbij de ondderug ontlast wordt..

Trens;

LB:

Squat 60kg 1x10 70kg 1x10 75kg 1x10 80kg 1x8

Lunges 14kg 2x12 1x11

Lying curl 35kg 3x10

Calf raise 110kg 3x10


UB:

Db shoulder press 22kg 3x10

Pull-ups 3x8 BW

DB press 32kg 3x10

Seated rows 110kg 3x9

Cable fly's 15kg 2x8

Reverse fly 7,5kg 2x12 (zal ik vaker gaan doen ivm vesterken achterkant schouders)

Barbell shrugs 70kg 2x12

Preacher curl 28kg 2x10 (ipv barbell curl, voelt wat beter aan onderarmen)

Skullcrusher 38kg 2x10

 

[vbrianv]

Wat minder Lb gepakt laatste week, om van mn onderrug blessure af te komen. Gaat al stukken beter, morgen weer naar de fysio.

UB:

DB press 34kg 2x10 36kg 1x8

BOR 75kg 3x8

Incl. DB press 30kg 3x8

Lat pulldown 65kg 3x8

Lat. raise 12kg 2x10

DB curl 16kg 2x12


Squat 60kg 1x10 70kg 1x10 80kg 1x10 85kg 1x8

Calf press 110kg 1x10 2x12, 100kg 1x10

Lunges 14kg 1x12 en daarna gestopt, klote rug.

Lying leg curl 35kg 3x12


Db shoulder press 24kg 3x8

Pull ups BW 2x8 1x7

DB press 34kg 3x8

Seated rows 110kg 3x10

Cable fly's 15kg 1x10 1x8

Barbell shrugs 70kg 1x12 75kg 1x12

Preacher curl 28kg 2x12

Skullcrusher 38kg 2x11

 

[martinnoppert]

Als je rug weer stabiel is kan je rustig aan weer lichtjes gaan deadliften toch? Het hoeft ook helemaal niet zwaar. Lekker ook pas doen als de rug goed warm en soepel is.

Verder goed bezig.

 

[vbrianv]

Als je rug weer stabiel is kan je rustig aan weer lichtjes gaan deadliften toch? Het hoeft ook helemaal niet zwaar. Lekker ook pas doen als de rug goed warm en soepel is.

Verder goed bezig.

Ja klopt! M'n fysio wilt morgen kijken hoe soepel m'n rug is na geen deadlifts en barbell rollouts enzo te hebben gedaan. Hoop dat ik snel weer kan gaan deadliften, blijft toch één van de lekkerste oefeningen.. Het komt ook wel goed uit, heb een enorm drukke week dus kan voorlopig weinig trainen, dus meteen een mooi moment om even wat rust te pakken.

En bedankt

Heeft er iemand trouwens nog tips om Pull ups te verbeteren? Ik merk dat ik niet echt vooruit ga terwijl ik alleen maar bodyweight gebruik. Vaak is het ook gewoon de pomp in mn bicep/onderarm die het lastig begint te maken..
Ik moet wel zeggen dat ik al zo'n 2-2,5 kilo zwaarder ben geworden, dus dat maakt de pull ups ook al wat zwaarder