BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Beste bbers!
Ik lees nu al zolang mee, en heb al wat kleine vraagjes gesteld op dit forum.
Ik vind het tijd worden dat ik ook eens wat over mezelf vertel en over hoe het bij mij gaat.
Ik ben bang dat dit een saai en lang verhaal gaat worden maar wil het graag met jullie delen en hoop dat jullie mij kunnen helpen naar het bereiken van mijn doelen!!!
Ik ben begonnen met krachttraining toen ik 15 was. Helaas ben ik toen op de manier begonnen zoals de meeste jongens van 15 beginnen met uitspraken als "ik wil geen bodybuilder worden" en "eiwitshakes zijn anabolen" ( ik schaam me er nu diep voor) hahaha.
Ik woog op dat moment 100 kg en deed niks aan sport...niet erg goed dus...
3 jaar later werd het toen ik een flinke domper met mijn school maakte een stuk serieuzer omdat ik dit gebruikte als uitlaatklep.
Ik was toen erg veel gewicht verloren ik woog nog 70 kg en was helaas ook veel spiermassa verloren in die tijd.
Ik zit nu nog steeds met het probleem dat ik bang ben om dik te worden, en dit is erg vervelend want ik probeer te bulken. Maar durf het toch niet helemaal.
Maar nu ik 19 ben is er een hoop veranderd! het is allemaal nog even wat serieuzer begonnen en doe nu zo goed als alles voor mijn doelen! Ik ben helaas nog steeds erg bang om te bulken.
Ik heb nu een tijdje met dit schema getraind:
Maandag: bort+ biceps
Dinsdag: benen + kuiten
Woensdag: rug
Donderdag: schouders + triceps
Vrijdag : rust
Zaterdag: full body
Zondag: rust
Nu heb ik dit schema ongeveer een half jaar gevolgt.
Op de zaterdag was ik meestal vrij moe.
Daarom heb ik na advies in een vraag die ik hier heb gesteld via het forum dit aangepast. Het is nu alsvoltg:
Maandag: Rug
Dinsdag: Borst
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen en Kuiten
Vrijdag: Biceps/Triceps
Zaterdag: Schouders
Zondag: Rust
Met dit schema heeft mijn lichaam wat meer rust en denk ik dat ik mij beter voel. Ik zit de laatste 3 weken ook een beetje in een dip en merk dat ik niet veel sterker meer word daarom wil ik na deze week met dit schema gaan beginnen (6 januari). Ik wil om te beginnen met dit schema eigenlijk een nieuwe start maken. Ik wil alle oefeningen die ik doe, een tandje lager pakken zodat ik zeker alle oefeningen weer goed uitvoer en zo weer steeds meer spierkracht te krijgen!
Ik heb ook een voedingsschema waar ik erg tevreden mee ben. Deze zal ik denk ik ook gewoon blijven gebruiken. met dit schema probeer ik zo clean mogelijk te bulken.
Dit is het schema:
Ontbijt:
250 ml magere yoghurt
80 gram havermout
2 eieren
maaltijd 2 (voor het trainen):
60 gram roggebrood
1 whey shake (whey perfection body en fit shop)
maaltijd 3 (na het trainen):
1 banaan
1 whey shake
maaltijd 4:
5 grofvolkoren boterhammen
15 gram pindakaas
70 gram kip
maaltijd 5 (avondeten)
100 gram rijst (ongekookt gewogen)
200 gram kip
hierbij doe ik dan een zakje saus of kruiden over de kip en groente dit weeg ik niet af.
Ik zorg wel dat de saus die ik gebruik een magere saus is voor deze toevoegingen houd ik ongeveer 50 calorieën extra.
verder heb ik af en toe wat anders dan deze hoeveelheden maar zeker dat ik 5 dagen per week rijst met kip eet. andere dagen is het ook aardappels groente en vlees ik zorg altijd dat het in me macros past.
maaltijd 6:
deze verschild, ik maak soms zelf eiwitrepen of ik koop deze.
ook maak ik soms 2 boterhammen met eru balans smeerkaas.
dit is wel altijd ongeveer 200 calorieën.
maaltijd 7 (voor het slapen):
500 gram magere kwark
handje noten
de totale waardes van het schema zijn.:
3050 calorien
74 gr vet
330 gr koolhydraten
225 gr eiwit
Ik moet hierbij zeggen dat ik vrijwel nooit cheat en altijd mijn schema aanhoud. Het is maar heel soms dat ik een een patatje eet ofzo.
Ik ben voor de volle 130 % gemotiveerd om mijn doelen te bereiken.
Mijn voorbeelden zijn vin diesel, mark wahlberg en niels gordijn.
Mij doelen zijn dan ook niet om beachboy te worden maar om lekker groot en sterk te worden!
Ik wil hier een beetje mijn vorderingen plaatsen en hoop op eventuele tips en feedback zodat ik mijn deoelen kan bereiken!
Verder denk ik dat ik zo alles heb verteld wat ik kan melden behalve mijn stats:
Gewicht: 76 kg
Lengte: 187 cm
Vetpercentage: 11/12 % ( gemeten met de fattcaliper van body en fit shop bij mezelf het klopt niet exact maar het is het eniddelde)
Alvast bedankt voor het lezen van mijn verhaal en ik hoop dat jullie mij kunnen helpen en ik jullie op een leuke manier op de hoogte kan houden over mijn vorderingen.
Groeten Brian
Ik lees nu al zolang mee, en heb al wat kleine vraagjes gesteld op dit forum.
Ik vind het tijd worden dat ik ook eens wat over mezelf vertel en over hoe het bij mij gaat.
Ik ben bang dat dit een saai en lang verhaal gaat worden maar wil het graag met jullie delen en hoop dat jullie mij kunnen helpen naar het bereiken van mijn doelen!!!
Ik ben begonnen met krachttraining toen ik 15 was. Helaas ben ik toen op de manier begonnen zoals de meeste jongens van 15 beginnen met uitspraken als "ik wil geen bodybuilder worden" en "eiwitshakes zijn anabolen" ( ik schaam me er nu diep voor) hahaha.
Ik woog op dat moment 100 kg en deed niks aan sport...niet erg goed dus...
3 jaar later werd het toen ik een flinke domper met mijn school maakte een stuk serieuzer omdat ik dit gebruikte als uitlaatklep.
Ik was toen erg veel gewicht verloren ik woog nog 70 kg en was helaas ook veel spiermassa verloren in die tijd.
Ik zit nu nog steeds met het probleem dat ik bang ben om dik te worden, en dit is erg vervelend want ik probeer te bulken. Maar durf het toch niet helemaal.
Maar nu ik 19 ben is er een hoop veranderd! het is allemaal nog even wat serieuzer begonnen en doe nu zo goed als alles voor mijn doelen! Ik ben helaas nog steeds erg bang om te bulken.
Ik heb nu een tijdje met dit schema getraind:
Maandag: bort+ biceps
Dinsdag: benen + kuiten
Woensdag: rug
Donderdag: schouders + triceps
Vrijdag : rust
Zaterdag: full body
Zondag: rust
Nu heb ik dit schema ongeveer een half jaar gevolgt.
Op de zaterdag was ik meestal vrij moe.
Daarom heb ik na advies in een vraag die ik hier heb gesteld via het forum dit aangepast. Het is nu alsvoltg:
Maandag: Rug
Dinsdag: Borst
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen en Kuiten
Vrijdag: Biceps/Triceps
Zaterdag: Schouders
Zondag: Rust
Met dit schema heeft mijn lichaam wat meer rust en denk ik dat ik mij beter voel. Ik zit de laatste 3 weken ook een beetje in een dip en merk dat ik niet veel sterker meer word daarom wil ik na deze week met dit schema gaan beginnen (6 januari). Ik wil om te beginnen met dit schema eigenlijk een nieuwe start maken. Ik wil alle oefeningen die ik doe, een tandje lager pakken zodat ik zeker alle oefeningen weer goed uitvoer en zo weer steeds meer spierkracht te krijgen!
Ik heb ook een voedingsschema waar ik erg tevreden mee ben. Deze zal ik denk ik ook gewoon blijven gebruiken. met dit schema probeer ik zo clean mogelijk te bulken.
Dit is het schema:
Ontbijt:
250 ml magere yoghurt
80 gram havermout
2 eieren
maaltijd 2 (voor het trainen):
60 gram roggebrood
1 whey shake (whey perfection body en fit shop)
maaltijd 3 (na het trainen):
1 banaan
1 whey shake
maaltijd 4:
5 grofvolkoren boterhammen
15 gram pindakaas
70 gram kip
maaltijd 5 (avondeten)
100 gram rijst (ongekookt gewogen)
200 gram kip
hierbij doe ik dan een zakje saus of kruiden over de kip en groente dit weeg ik niet af.
Ik zorg wel dat de saus die ik gebruik een magere saus is voor deze toevoegingen houd ik ongeveer 50 calorieën extra.
verder heb ik af en toe wat anders dan deze hoeveelheden maar zeker dat ik 5 dagen per week rijst met kip eet. andere dagen is het ook aardappels groente en vlees ik zorg altijd dat het in me macros past.
maaltijd 6:
deze verschild, ik maak soms zelf eiwitrepen of ik koop deze.
ook maak ik soms 2 boterhammen met eru balans smeerkaas.
dit is wel altijd ongeveer 200 calorieën.
maaltijd 7 (voor het slapen):
500 gram magere kwark
handje noten
de totale waardes van het schema zijn.:
3050 calorien
74 gr vet
330 gr koolhydraten
225 gr eiwit
Ik moet hierbij zeggen dat ik vrijwel nooit cheat en altijd mijn schema aanhoud. Het is maar heel soms dat ik een een patatje eet ofzo.
Ik ben voor de volle 130 % gemotiveerd om mijn doelen te bereiken.
Mijn voorbeelden zijn vin diesel, mark wahlberg en niels gordijn.
Mij doelen zijn dan ook niet om beachboy te worden maar om lekker groot en sterk te worden!
Ik wil hier een beetje mijn vorderingen plaatsen en hoop op eventuele tips en feedback zodat ik mijn deoelen kan bereiken!
Verder denk ik dat ik zo alles heb verteld wat ik kan melden behalve mijn stats:
Gewicht: 76 kg
Lengte: 187 cm
Vetpercentage: 11/12 % ( gemeten met de fattcaliper van body en fit shop bij mezelf het klopt niet exact maar het is het eniddelde)
Alvast bedankt voor het lezen van mijn verhaal en ik hoop dat jullie mij kunnen helpen en ik jullie op een leuke manier op de hoogte kan houden over mijn vorderingen.
Groeten Brian