Fitness Seller

Bricone's way of life 2016

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.028
Karma
2.378
Lengte
1m85
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Bricone's trainingslog
Medesporters, Na een tijdje te hebben meegelezen in diverse logs, lijkt het me leuk om zelf een log bij te gaan houden, ik sport ongeveer een jaartje of 6 nu waarvan de laatste 2jaar fanatiek, ben begonnen met 58kg, en weeg nu rond de 85/86kg 17%bf, mijn huidige doel is om richting de 95kg te komen met een bf onder de 14%. Waar ik meer aan wil gaan werken is massa op de benen 58cm huidig, en me rug.

BF update:

5 december 2014 de 3punts meting uitgevoerd sta inmiddels op 14.6%

Update 5-1-2015

Na een flinke tijd te hebben gecut waar ik toch wel een aantal kilo en een mooi % vet ben kwijt geraakt, begin ik weer met me kcal op te voeren en ga ik de cleanbulk in, dit ga ik 1 a 2 maanden doen en tussen doen me VP meten zodat ik niet teveel vet aankom.


Update 25-3-2015.

Gaan nu de y3t cycle weer in dit keer in de bulk.

huidige krachtstats 10-04-2014:

bp: 100kg 6x
dl: 100kg 6x
sq 170kg 1x / 150kg 6x

Stats @ 12-5-2014
bp(decl) 110kg 3x
dl 140kg 3x
sq 180kg 3x


Stats @10-3-2015

bp(decl) 120kg 1x
dl 180kg 2x
sq 140kg 4x

Sizes.
10-4-2014: armen: 40cm quads: 56cm
Sizes. 10-3-2015: armen: 42cm quads: 58cm
Sizes. 2-5-2015: armen: 42,5cm quads: 60,5cm
 
Laatst bewerkt:

VinnieVince

Monstrous Giant
Lid geworden
13 mrt 2013
Berichten
11.140
Karma
2.434
Lengte
1m93
Massa
73kg
Vetpercentage
35%
Incline db press sterker dan je decline db press, dat zie je meestal andersom.
Succes met loggen ;)

Ik zou de tricep extension apparaat vervangen voor een andere oefening. Dips is altijd een goede aanvulling voor triceps. Als je bij rope pulldown je armen volledig strek pak je voornamelijk de lateral head, en is dus een beetje dubbelop. Je zou iets van een overhead extension of skullcrushers kunnen toevoegen voor de long head.
 

nlbramnl

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 feb 2013
Berichten
1.314
Karma
1.051
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
5%
waarom doe je setje 14kg ? en dan 20 keer? snap dat je warm up wilt doen maar begin dan met serieus gewicht 14 kg voel je toch niks van als je ook 40 pakt met trainings setjes >
 
OP
bricone

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.028
Karma
2.378
Lengte
1m85
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Vind Incline fijn om te doen met db-press. als ik Decline begin ben ik nagenoeg wel even sterk varieer meestal met welke ik start.

Thnx.

Ik wissel met tricep vaak af, overhead db extension of rope extensions pak ik ook vrij vaak. zelfde voor skullcrushers. Thnx voor de tips,

Vandaag rug biceps op het menu.

---------- Toegevoegd om 11:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:57 ----------

waarom doe je setje 14kg ? en dan 20 keer? snap dat je warm up wilt doen maar begin dan met serieus gewicht 14 kg voel je toch niks van als je ook 40 pakt met trainings setjes >
als ik zwaarder begin krijg ik soms last van me schouders, met 14kg, kan ik goed me borst activeren. 14kg is inderdaad maar een schijntje icm met 40kg heb je gelijk in, maar na 2 opwarm setjes heb ik een goed goevoel.
 
OP
bricone

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.028
Karma
2.378
Lengte
1m85
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Gister Rug biceps

opwarmen met pulldown
1x 20x 30kg
1x 20x 40kg

chin ups

5x6xbw

T-bar Row (close grip)

5x6x60kg

Romanian deadlift

1x8x60kg
1x8x80kg
2x6x100kg

Underhand seated cable row

1x8x50kg
1x8x65kg
2x6x80kg

Underhand cable pulldown

1x8x60kg
1x8x75kg
1x8x90kg
1x6x105kg

Seated high cable row

1x10x50kg
1x8x60kg
2x8x70kg
1x12x50kg

cable bent over pullover

4x20x20kg

Biceps

Cable bar curl

1x12x15kg
1x12x25kg
1x12x35kg

Cable One Arm Preacher Curl

1x12x7,5kg
1x12x10kg
1x12x12,5kg
1x12x15kg
1x12x17,5kg

hammer curl

1x12x10kg
1x12x12kg
1x12x14kg
1x12x16kg

Barbell preacher curl

1x12x20kg (gewicht met stang)
1x12x30kg
1x12x40kg
1x8x50kg

Cable Curl (with stirrups)

1x12x7,5kg
1x12x10kg
1x12x12,5kg
1x12x10kg
1x12x7,5kg
 

Atreus

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 jan 2014
Berichten
2.185
Karma
264
Lengte
1m96
Massa
103kg
Nice log
Ik ga je volgen ;)
 
OP
bricone

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.028
Karma
2.378
Lengte
1m85
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Thnx man
 
OP
bricone

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.028
Karma
2.378
Lengte
1m85
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Gister schouders en traps getraind, met 15min stairs.

Schouder DB-press:

2x12x14kg
1x12x20kg
1x10x24kg
1x10x28kg
1x6x32kg

Seated rear lat raise

1x12x8kg
4x10x10kg

front raise

1x12x10kg
4x10x12kg

Upright db row

1x10x10kg
1x10x12kg
1x8x14kg
1x8x16kg
1x6x18kg

Single arm DB press

1x20x14kg
1x15x18kg
1x15x20kg
1x12x24kg


Traps cable

4x 12x 40kg
 
Laatst bewerkt:
OP
bricone

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.028
Karma
2.378
Lengte
1m85
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Gister benendag.

10min stairs warmup.

Leg extentions

5x20x25

Squat

1x12x60kg
1x12x100kg
1x10x120kg
1x6x140kg
1x4x160kg
1x8x140kg
1x20x60kg (³sec pauze onder)

Single legextensions

1x12x25kg
1x12x35kg
1x12x45kg
1x12x55kg

Leg extensions

4x12x80kg

Hamstrings zittend

4x12x40kg

Abductors heupen

1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg

Abductors binnekant benen

1x14x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg


Hecksquat machine (gasveer)

2min gesquat achter elkaar.

Rekken strekken klaar.
 
OP
bricone

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.028
Karma
2.378
Lengte
1m85
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Vandaag borst triceps getraind.

Warmup 1km met handfiets.

Begonnen met incline db press

2x 20x20kg
1x 12x26kg
1x10x32kg
1x8x40kg (met spotter)
2x6x40kg ( met spotter)

Decline db press

1x8x32kg
1x14x32kg
3x12x32kg

Single cable flys

1x12x7,5kg
1x12x10kg
2x12x12.5kg

Crossovers

2x8x10kg

small benchpress / wide benchpress

2x20x40kg
2x20x50kg

Triceps

Pulley pulldown

1x12x20kg
1x10x30kg
2x8x35kg

Tricep extensions apparaat (technogym)

1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg

Overhead tricep db press

1x12x20kg
1x12x24kg
1x10x28kg
1x8x32kg

Rope pulldown

1x12x17,5kg
1x14x12,5kg
1x14x10kg

Bent over tricep extension

1x12x15kg
1x12x17,5kg
1x10x20kg
 
OP
bricone

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.028
Karma
2.378
Lengte
1m85
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Gister Rug biceps

opwarmen met cable pulldown
1x 20x 30kg
1x 20x 40kg

chin ups

3x8xbw
1x8xbw+8kg
1x6xbw+8kg

Cable Puldown

1x12x60kg
1x12x80kg
1x8x100kg

deadlift

1x8x60kg
1x8x80kg
1x6x100kg
1x6x120kg
1x3x140kg pr (na de derde had ik weinig grip dus gestopt)

low row

1x8x80kg
1x8x100kg
2x8x120kg

Underhand seated cable row

1x8x50kg
1x8x65kg
2x6x75kg
1x6x85kg

Seated high cable row

1x10x50kg
1x8x60kg
2x8x70kg
1x12x50kg

chinups

3x6xbw

Biceps

Dumble curl

1x12x12kg
1x12x14kg
1x10x16kg
1x8x18kg

Barbell preacher curl (gewicht incl. 10kg (zet)stang)

1x12x40kg
1x6x50kg
1x2x55kg
4x1x55kg
2x6x40kg

Dumble curl paused

1x12x12kg
1x12x10kg
2x12x8kg

cable rope hammer curl

1x12x15kg
1x12x17,5kg
1x12x20kg
1x12x22,5kg
1x12x20kg
1x12x15kg
1x12x10kg


Hyper extensions (lang niet gedaan)

3x15xbw
2x15xbw+10kg

Lekkere training, goed gevulde lats onderrug en biceps, Straks schouder/traps en calves
 
OP
bricone

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.028
Karma
2.378
Lengte
1m85
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Gister schouders en traps en triceps getraind, met 15min stairs.

Schouder DB-press:

2x12x14kg
1x12x20kg
1x10x24kg
1x10x28kg
1x8x32kg
1x6x32kg (spotter)

Seated rear delt raise

1x12x8kg
4x10x10kg

front raise

1x12x10kg
4x10x12kg

Single arm side cable raice

1x8x7,5kg
1x10x10kg
2x10x12,5kg

frond cable raise/press
1x12x6,75kg
1x12x7,5kg
1x12x10kg
1x12x12,5kg
1x10x15kg
1x8x17,5kg
1x6x20kg


Traps cable

4x 12x 40kg



Triceps:


Skull db crushers

2x10x10kg
2x10x12kg
1x10x14kg

pulldowns

2x8x15kg
1x8x20kg
1x8x25kg
1x8x30kg

rope pulldowns

1x12x12,5kg
1x12x15kg
1x12x17,5kg
1x12x20kg
1x12x22,5kg
1x12x25kg

Single arm rope pulldowns

2x10x10kg
2x10x7,5kg
1x8x7,5kg

Rope pulldowns (no paused)

1x20x20kg
1x20x17,5kg
1x20x15kg
1x20x12,5kg
1x20x10kg



15min stairs 110cal.
 
Laatst bewerkt:
OP
bricone

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.028
Karma
2.378
Lengte
1m85
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Benen vandaag, na een lang weekend rust vandaag weer getraind.

Begonnen met 5min stairs.

Squat:

1x8x80kg
1x6x100kg
1x6x120kg
1x6x140kg
1x6x160kg
1x1x180kg (+2x met spotter)PR
1x6x140kg

Sumosquat:

1x10x60kg
1x8x100kg
1x6x120kg
1x6x140kg PR
1x8x120kg

Legextensions singleleg:

1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg pr

Legextensions:

4x10x80kg

Hamstrings singleleg staand op legextensionmachine:

2x8x20kg
2x10x25kg

Seated hamstrings:

2x10x25kg
2x10x35kg

Abductor binnekant benen:

1x12x25kg
1x12x35kg
1x12x45kg

Abductor heupen:

1x12x25kg
1x12x35kg
1x12x45kg

Stairs:

20min

Lekker getraind hoop dat het de heleweek zo gaat.:)
 

johnyyy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.277
Karma
376
Lengte
1m85
Massa
90kg
Goed bezig!!!
Zou wille dat ik zoveel kon squatte:(.
Ik ga je volgen!
Zo kennen we hopelijk elkaar wat motiveren als het ff tegen zit.
 

Atreus

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 jan 2014
Berichten
2.185
Karma
264
Lengte
1m96
Massa
103kg
Nice squat man.
Kon ik dat maar :p
 
OP
bricone

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.028
Karma
2.378
Lengte
1m85
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Goed bezig!!!
Zou wille dat ik zoveel kon squatte:(.
Ik ga je volgen!
Zo kennen we hopelijk elkaar wat motiveren als het ff tegen zit.

Thnx, alles op zn tijd en soms gewoon eens proberen wat hoger te gaan.

Thnx, komt goed motivatie is altijd goed.





Nice squat man.
Kon ik dat maar :p
Bedankt, ja jij bent de goede richting ook op aan het gaan kwa squat!
 
OP
bricone

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.028
Karma
2.378
Lengte
1m85
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Gister schouders:

Shoulderpress smithmachine:

2x12x20kg
1x12x40kg
1x12x60kg
2x6x80kg

Shoulder db press:

3x8x32kg
1x6x32kg met spotter

Side raises:

2x12x8kg
2x10x10kg
1x8x10kg

Front raise:

2x10x8kg
3x8x10kg

Single arm cable press

1x12x7,5kg
1x12x10kg
1x12x12,5kg
1x12x15kg

High rope row

1x12x12,5kg
1x12x15kg
1x12x17,5kg
1x10x20kg

Machine schoulderpress

1x8x80kg
1x21x40kg
1x21x30kg
1x21x20kg
 

johnyyy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.277
Karma
376
Lengte
1m85
Massa
90kg
Sterke schouders nie?
Niceeee:)
 
OP
bricone

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.028
Karma
2.378
Lengte
1m85
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Gister rug biceps ging lekker had de b&f straps gebruikt merkte er een betere grip en meer kracht door.

Pulldown warm-up

3x20x30kg

Chin-up

3x8xbw
1x8xbw +10kg
1x8xbw

Romanian deadlift.

1x8x60kg
1x8x80kg
2x8x100kg

Bent over row barbell

2x8x40kg
2x8x60kg

Small pulldown

1x8x75kg
1x8x90kg
1x8x105kg
1x6x120kg pr

Rows

1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x70kg
1x8x80kg pr


Biceps

Machine curls

2x20x20kg
2x20x30kg

Preacher curl

1x8x30kg
1x8x40kg
1x8x50kg
1x6x55kg

Single arm preacher curl

1x12x7,5kg
1x12x10kg
1x12x12,5kg
1x10x15kg
1x8x17,5kg
1x6x20kg

Db curls

1x8x16kg
1x8x20kg
1x8x24kg
1x8x22kg
1x10x20kg
1x10x18kg

Rope cable hammercurls.

1x10x17,5kg
1x10x20kg
1x10x22,5kg
1x8x25kg
1x8x27,5kg
1x6x30kg
1x8x22,5kg
1x10x17,5kg
1x15x10kg



Sterke schouders nie?
Niceeee:)

Heb er aardig kracht in alleen lukt het me nog moet de 40dumbells te pakken met schoulder db press.
 

johnyyy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.277
Karma
376
Lengte
1m85
Massa
90kg
Ooit gekeken wat je 1x max kan liften met bvb militiry press?
En waarom 5 biceps oefeningen? Is dat niet wat veel?
(gewoon interesse;)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven