Bringing back the glory

[Othon]

http://www.youtube.com/watch?v=scNsVYxhFec

5 weken geen ijzer aangeraakt door klierkoorts. Ik ben gelukkig vrij snel hersteld en kan nu weer beginnen trainen.

Enkele stats:

Voor klierkoorts
BW= 96-97kg
SQ= 1x250kg, 5x230kg
BP= 1x190kg t&g, 3x180kg
DL= 3x250kg, 10x230kg

Er stond op 12 oktober een wedstrijd op het menu die ik nu wel kan vergeten. Ik was aan het trainen voor 260-185-275. Dit leken echt wel haalbare nummers. Nu wordt het opnieuw opbouwen...

Na klierkoorts
BW= 88,0kg
nu is het gelukkig weeral 90kg



Woensdag 18/09

Squat:
5x60
5x60
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120

Bench Press:
8x60
8x60
8x60
8x80
8x80
8x80

Seated Row:
5x8reps


zucht...
“Worry does not empty tomorrow of its sorrow, it empties today of its strength.”

 

[Robke78]

je hebt ondertussen meer logjes dan ik onderbroeken

 

[Othon]

Tja... mijn logs zijn werkinstrumenten. Zie niet in hoe iemand zijn log van 500 of 1000 pagina's nog kan volgen en weten of iets werkt of niet.

PS Ik zou eens gaan shoppen want met 3-4 onderbroeken zou ik het niet redden. Onderbroeken kosten nu ook niet zoveel...

 

[Robke78]

Is dat nou een sneer naar mijn log? Ik hou alles ook in xls bij Log is gewoon voor gezelligheid

 

[Othon]

Is algemeen. Vandaar dat ik er ook niet van hou om tussen elke training eerst 10 reacties te lezen om aan de volgende training te komen...

 

[Othon]

Maandag 23/09

Deadlift:
5x70
5x70
5x70
5x110
5x130
5x150
5x170
5x170
5x170

Barbell row:
8x70
8x90
8x90
8x90

Compleet versleten. Eerste zorg is toch de werkcapaciteit opnieuw opbouwen. Kracht zal wel snel genoeg terugkomen.

 

[Robke78]

doe je nou iets speciaals met je voeding om je kilo's en kracht terug bij te krijgen?

 

[Othon]

Neen. Dit is mijn eerste volledige trainingsweek. Als ik nu meer eet dan dat ik nodig heb, zet dit enkel vet aan... Eerst volume en werkcapaciteit op orde krijgen en dan kijken voor de kracht

Woensdag 25/09

Overhead press:
8x20
5x40
5x40
5x40
5x60
5x60
5x80
5x80
12x60

Incline press:
12x40
12x60
12x80
12x80
12x80

Bent over side raises + band dislocates
10+10

 

[Othon]

Donderdag 26/09

Squat:
5x60
5x60
5x60
5x100
5x120
5x140
5x140
5x140

Front squat:
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

Good mornings:
8x60
8x60
8x60
8x60

Abs

 

[Othon]

Zaterdag 28/09

Bench Press:
5x60
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Fat bar narrow grip press:
15x60
15x80
15x80
15x80

Face pulls:
4x20reps

Blasphemy:
4x8reps

 

[Othon]

Maandag 30/09

Deadlift:
5x70
5x70
5x70
5x110
5x140
5x160
5x180
5x180
5x180

Barbell row:
8x70
8x100
8x100
8x100
8x100

Pull down:
5x8reps

GHR:
2x5reps

 

[Othon]

Woensdag 02/10

Overhead press:
5x20
5x40
5x40
5x40
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Trap bar overhead:
5x8reps

Incline bench press:
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Bent over side raises + band pull aparts:
3x (10+10)

 

[Othon]

Donderdag 03/10

Squat:
8x60
8x60
8x60
8x100
8x120
5x140
5x160
5x160
5x160

Front squat:
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Good mornings:
4x8reps

 

[Othon]

Zondag 06/10

Bench Press:
8x60
8x60
8x60
8x80
8x100
8x110
8x120
8x130
8x120
8x120
8x120

Flat Dumbell press:
10x30
10x40
8x40
7x40

Face pulls:
100 reps over 4 sets

Blasphemy:
4x10reps

 

[Robke78]

Nou dan ... anders press je even 3 reps extra op alle setjes BP

 

[Othon]

Qué? Ik ben nog altijd aan het terugkomen. Ik heb toch niks spectaculairs gedaan?

Maandag 07/10

Deadlift:
5x70
5x70
5x70
5x100
5x140
5x170 tot hier met deficit
5x200
5x200
5x200

Barbell rows:
8x60
8x100
8x110
8x100
8x100

Lat pull down:
4x8reps

Seated row:
4x8reps

en nog een poging tot GHR maar kuiten verkrampten meteen.

Begint zo langzamerhand opnieuw ergens op te lijken

 

[Robke78]

Qué? Ik ben nog altijd aan het terugkomen. Ik heb toch niks spectaculairs gedaan?

bij je vorig BP pakte je alle setjes 5 reps. Weekje later doe je bij alle sets 8 reps. Gaat toch best goed dan?

 

[Othon]

is nog altijd volume-opbouw, niks is echt lastig voor het moment.

"first you have to get in shape to train"

 

[Othon]

Woensdag 09/10

Overhead press:
5x20
5x40
5x40
5x40
5x60
8x80
8x80
8x70
8x70
7x70

Trap bar overhead:
4x10reps

Incline bench:
8x60
8x80
5x100
8x90
8x90
8x90

Narrow paused bench press:$
12x60
12x80
12x80
12x80

Bent over side raises + band pull aparts:
10+10
en toen ging die verdomde wachttelefoon af...

 

[Robke78]

Is zo'n trap bar nou echt een meerwaarde? Sta al even op het punt eentje te kopen voor mijn homegym.
(ivm logpresses) Maar weet niet of het de investering waard is.