Bubs goes Ganbaru

[Mentat]

De wie wat hoe ?

Clean: stang van de grond naar je schouders (met een full squat)
Hang: stang eerst DLen en dan (eventueel) een stukje terug laten zakken
Power: Niet in full squat, maar boven parallel.

Hang Power Clean Exercise Demo Video & Info

Primarily the hang power clean trains postural strength and control, rate of force development, a more complete pull, a more aggressive turnover, and confidence. With your clean grip and pulling stance, deadlift the bar to the standing position. Brace the trunk forcefully, and lower the bar und

www.catalystathletics.com

Kan je hem op 2 keukenstoelen leggen of zo?

Zo klein is ze toch ook weer niet?
(ik weet dat je aan de leuningen dacht)

 

[neet61]

Clean: stang van de grond naar je schouders (met een full squat)
Hang: stang eerst DLen en dan (eventueel) een stukje terug laten zakken
Power: Niet in full squat, maar boven parallel.

Misschien moet ik hier ook maar eens mee gaan spelen. Heb nog nooit de olympische lifts geprobeerd
Alleen: moet je die bar op de grond smijten, of hoeft dat niet? (ga ik niet doen in mijn eigen huis....)

Zo klein is ze toch ook weer niet?
(ik weet dat je aan de leuningen dacht)

Anders had ik wel gezegd: op 2 keukenkrukjes, lieverd

 

[Mentat]

Alleen: moet je die bar op de grond smijten, of hoeft dat niet? (ga ik niet doen in

Laten we het Rippetoe vragen, mijn ervaring is ook beperkt tot lage gewichten:

Bij een echte clean of snatch ga je niet ieder foutje redden, maar dat afwerpen na een geslaagde lift is niet altijd nodig.
Je wilt wel een olympische stang die je los van het gewicht kan draaien in je hand.

Voor het trainingseffect kan je ook aan PP, thruster, OHS, deelvariaties en KBs denken

 

[neet61]

Na deze reactie durf ik niks meer aan Rippetoe te vragen
maar de boodschap is duidelijk

Ik snap wat je bedoelt: je wilt niet dat de schijven gaan roteren en doordraaien.... ik zal de klem dan heel losjes moeten doen omdat ik geen oly.bar heb.

 

[Mentat]

Na deze reactie durf ik niks meer aan Rippetoe te vragen
maar de boodschap is duidelijk

Ik snap wat je bedoelt: je wilt niet dat de schijven gaan roteren en doordraaien.... ik zal de klem dan heel losjes moeten doen omdat ik geen oly.bar heb.

Ik weet niet of ik het thuis zou durven, ga met een KB, DB of bezemsteel al naar buiten.

Volgens mij is het meer dat het deel dat je vast hebt kan draaien en niet de delen met de schijven erop. als je in bij voorbeeld bij de clean na de pull-fase je ellebogen onder de stang doordraait.

Om te voorkomen dat de stang uit je handen vliegt is de suggestie de hook grip te gebruiken.

 

[Bubs]

Clean: stang van de grond naar je schouders (met een full squat)
Hang: stang eerst DLen en dan (eventueel) een stukje terug laten zakken
Power: Niet in full squat, maar boven parallel.

Hang Power Clean Exercise Demo Video & Info

Primarily the hang power clean trains postural strength and control, rate of force development, a more complete pull, a more aggressive turnover, and confidence. With your clean grip and pulling stance, deadlift the bar to the standing position. Brace the trunk forcefully, and lower the bar und

www.catalystathletics.com

Ziet er best uitdagend en leuk uit, maar ook hier zal het niet geapprecieerd worden als ik in onze living de bar zo op de grond gooi .

Vrijdagavond nog een training met mijn neef (die houdt het best goed vol na wat ik hem allemaal aan doe ) en deze ochtend met hem gaan hardlopen.
Dagje rust gisteren (nouja, op 7km wandelen na dan) heeft zijn doel niet gemist, want ik kon pijnvrij rennen !

Training vrijdag 11 december 2020 - FB3@Home
Warm-up

• Push-ups with stands 3x15xBW
• Banded side abduction 3x10xS per kant
• Banded squat bouncer 3x15xS

BB Hip thrust
5x15x36+S-band
Toch best pittig

BB Upright row
5x12x19
Pfoeh, zwaar. Laatste twee reps kwamen altijd uit mijn tenen.

Backwards lunges
5x10x26

Crunches
4x20

DB Flys
4x12x8

Calve raises on stairs
4x12x10 (DB per hand)

Russian twist
4x20x5kg schijf

One arm DB row
4x10x12 per kant

Training zondag 13 december 2020 - Hardlopen
Cijfertjes: 50'; 8,15km; 9,9km/h; ~470kcal; AVG HR 148bpm



Relatief lage hartslag voor dat tempo .
Mijn neef zei gisteren lachend "Morgen gaan we voor de 6km hé!" dus heb ik dat serieus genomen en heb hem er 6,5 laten doen .
Maar hij heeft, ondanks dat hij nog steeds geen seconde zwijgt, echt goed gelopen.
Woensdag komt hij weer mee trainen ook!

 

[Bubs]

Training maandag 14 december 2020 - FB1@Home
Warm-up

• Push-up with stands 3x15xBW
• Glute bridge 3x20xS-band

Front squat
5x12x27 +1Kg

Reverse crunches
4x15

Incline DB Press
5x10x13 +1Kg

Walking lunges (2DB)
4x 20 passen x13 (gewicht per hand; +1Kg)

BOR
4x12x27 +1Kg

Cross body crunch
4x15 per kant

BB Hip thrust - 3sec hold (ipv 2)
4x12x31 + S-band +2Kg

DB Shoulder press
4x12x11 +1Kg

Cardio: ~6km wandelen

Als ik mijn thuistrainingen nu vergelijk met die van de eerste lockdown zijn ze (denk ik) wel iets efficiënter en zwaarder.
Toen gebruikte ik max 9kg dumbells, en nu toch beduidend meer.
Héél misschien kan ik toch nog wat gains maken de komende weken? Of er toch op zijn minst zo weinig mogelijk verliezen...

Vanavond training twee, en morgen hardlopen. Even gewisseld in het belang van mijn lies (en omdat ik dan met meneer Bubs kan gaan rennen ; poging 2 tot zijn tempo aanhouden en herstel voor mij ).

 

[Skatermarvin]

Of er toch op zijn minst zo weinig mogelijk verliezen...

Hier zou ik al vrede mee hebben

Maar gains is natuurlijk nog mooier!

 

[Bubs]

Hier zou ik al vrede mee hebben

Maar gains is natuurlijk nog mooier!

Veel gains zijn er (nog) niet denk ik,, maar ik merk wel een verandering in shape sinds ik terug train.
Dat is ook wel leuk natuurlijk, zelfs mijn abs komen er (bij goed licht en met een beetje fantasie) weer wat door.

Nog wat squatcardio, en een post wo pic van gisteren.

Spoiler: Update

 

[neet61]

Mooi diep je FSQ! En flinke arm

 

[Mentat]

Mooie FSQ!

Hoe krijg je die stang nu in die rack positie?

 

[Bubs]

Mooi diep je FSQ! En flinke arm

Dank je!
Diepte mag wel goed zijn met zo'n pussy gewichten .

Mooie FSQ!

Hoe krijg je die stang nu in die rack positie?

Dank je .
Gewoon DL achtig oppikken en dan omhoog gooien .
Zoals voor alle andere barbell oefeningen dus...
Lukt nog prima met 27Kg, we zullen zien of dat zo blijft als ik wekelijks wat wil verhogen .

Gisteren kwam mijn neef ook weer homegym Bubs onveilig maken.
Het is wel fijn om wat kennis door te geven, en het helpt om gemotiveerd te blijven om thuis te trainen .

Training dinsdag 15 december 2020 - FB2@Home
Warm-up

• Push-ups with stands 3x15xBW
• Glute bridge 3x20xS-band

Bulgarian split squats (barbell)
5x10x27 (hh. per kant) +1kg

Reverse crunches
4x20

OHP
1x12x17
1x10x22
3x8x27
2x7x27
4 reps erbij .

RDL
4x15x35

Dead bug
4x20

90degree hip abduction - 2sec hold
4x20xS-band

Bicep curl
4x8x11 +1Kg

Bench dips
4x20xBW

Palm down wrist curl
4x12x3

Russiant twist
4x20x5kg schijf

Cardio: ~6km wandelen

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vanochtend dan het wekkertje terug gezet om 5u10 om lekker vroeg te gaan rennen met mijn wederhelft.
Hij ging - voor zijn doen - als een speer!
11km volgemaakt aan een goeie 9,9km/h. Daar ging mijn herstelrun dus .

Training woensdag 16 december 2020 - Hardlopen
Cijfertjes: 1h07'; 11km; 9,9km/h; ~640kcal; AVG HR 143bpm



Best wel verbaasd dat mijn hartslag zo laag is, had toch een hoger gemiddelde verwacht aan dit tempo.
Conditie gaat er dus alvast op vooruit, of ik ben gewoon rustiger als ik met hem loop .

Morgen een dagje rust!

 

[Bubs]

Dagje rust en naar kantoor. Af en toe wat BW squatjes tussendoor, beetje trappen lopen en voldoende thee halen om in beweging te blijven .
Dan maar een shape update: gewicht nog steeds 52,5-53kg maar wel duidelijk wat leaner dan 3 weken geleden .

Spoiler: Shape 16dec

 

[Bubs]

En plots... is er een drop in mijn gewicht.
Laatste drie dagen zit ik onder de 52kg.
Beetje solidair zijn nu de gyms ook in NL dicht zijn en er niet meer hardcore getraind kan worden voor die Botb-OHP I guess .
Ik ga de 1600kcal op week-/werkdagen wel gewoon aanhouden met het eindejaar in het verschiet.
Het is niet omdat het niet in uitgebreide kring gevierd mag worden dat er niet gevreten en gedronken kan worden natuurlijk .

Mijn trainingsbuddy laat het de laatste dagen wel wat af weten.
Vrijdag "vergat" hij dat we afgesproken hadden en zaterdag had hij geen zin om op te staan om een rondje te rennen .
Gelukkig heb ik meer discipline .

Training vrijdag 19 december 2020 - FB3@Home
Warm-up

• Push up with stands 3x15
• Squat bouncer 3x15x11+S band

BB Hip thrust
5x15x35+S-band

Cross body crunch
4x15 per kant

BB upright row
1x12x22
4x10x22
+3Kg, en dat was te voelen!

BB Reverse lunges
4x10x27 (hh per kant) +1Kg

DB flys
4x10x9 +1Kg

Crunches
4x20

Calve raises
4x12x12 (Gewicht per hand) +2Kg

One arm DB Row
4x12x12 + 8reps

Cardio: ~6km wandelen
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Zaterdag dus alleen een rondje gaan rennen. Vertrokken met het idee van een herstelloop te doen...
Dat draaide uit in te snel om herstel te kunnen noemen en het zou geëindigd zijn in een 9-tal km, ware het niet dat ik mijn papa plots voor me zag wandelen.
Ik kan het dan niet over mijn hart krijgen om hem gewoon voorbij te rennen, dus ik ben gestopt na die 6km en we hebben er samen nog een wandeling van 4km aan gebreid .
Zo is het toch ietwat "herstel" geworden, toch ?

Training zaterdag 19 december 2020 - Hardlopen
Cijfertjes: 38'; 6,1km; 9,7km/h; ~350kcal; AVG HR 157bpm



Gisteren een rustdag, alleen wat gewandeld: 6km 's morgens en dan nog 8km in de namiddag.
Vanavond staat de eerste training van de week weer op de planning .

 

[neet61]

Je bent weer flink bezig geweest
Hier voorlopig even geen Botb-OHP vanwege de rug, ondanks je sympatieke gewichtsverlies.

 

[Bubs]

Je bent weer flink bezig geweest
Hier voorlopig even geen Botb-OHP vanwege de rug, ondanks je sympatieke gewichtsverlies.

Ik las het in je log , ook hier nog eens een vlot herstel gewenst!

Valt al bij al wel mee, maar op zich heb ik wel weer een zekere routine gevonden .
Nu even wat twijfel wat het morgen zal worden... Als het zo'n rotweer blijft denk ik niet dat het nuttig is om mijn wekker een uur vroeger te zetten om te gaan rennen. Felle buien én wind, dat houdt me misschien toch tegen . We zien wel!

 

[Bubs]

Training maandag 21 december 2020 - FB1@Home Week 5 (ook maar weer even de weken bijhouden)
Warm-up

• Side raises 3x10x6
• Push-up with stands 3x10xBW
• Glute bride + 3 abductions 3x15xS-band

Front squat
5x12x28 +1Kg
De 12 reps halen begint nu toch moeilijker te worden.

Reverse crunches
4x20

Walking lunges
4 x 20passen x 13 (per hand)

Incline DB press
5x12x13 +10reps
Ging redelijk vlot, op naar 14?

BOR
4x12x28 +1Kg

Russian twist
4x20x5kg schijf

DB Shoulder press
4x12x11
Laatste setje beetje forced om de 12 reps te halen.

BB Hip thrust - 3" hold
5x12x31

Cardio: ~5km wandelen
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vanochtend spontaan wakker geworden om 5u45... De wind liet nog goed van zich horen, maar geen regen.
Ik ben dan maar uit bed gerold om toch een rustig rondje te gaan rennen.

Training dinsdag 22 december 2020 - Hardlopen
Cijfertjes: 58'; 9km; 9,4km/h; ~540kcal; AVG HR 157bpm

 

[Bubs]

Training woensdag 23 december 2020 - FB2@Home
Warm-up

• Side raises 3x10x6
• Push-ups with stands 3x12xBW
• Glute bridge 3x20xS-band

Bulgarian split squats (barbell)
5x8x28 (hh. per kant) +1kg

Crunches
4x20

OHP
1x12x17
1x10x22
5x8x27
4 reps erbij .

RDL
4x15x36 +1Kg

Cross body crunch
4x15 per kant

90degree hip abduction - 2sec hold
4x20xS-band

Bicep curl
4x10x11 +8reps

Bench dips
4x20xBW

Palm down wrist curl
4x12x3

Cardio: ~7km wandelen
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vanochtend weer uit mezelf wakker geworden rond 5u, dus maar opgestaan en samen met meneer Bubs de "vlinderroute" gelopen.
Ik was niet echt in form toen we vertrokken, en voor het eerst moest hij inhouden omdat ik achterop hinkte .
Halverwege raakte ik wel in de flow, en was hij weer degene die moest bijbenen .

Training donderdag 24 december 2020 - Hardlopen
Cijfertjes: 1h05'; 10km; 9,3km/h; ~600kcal; AVG HR 150brpm



Traag loopje, dus telt als herstel toch Mentat ?

Er zijn toch wat extra kcals verdiend voor vanavond. Hoewel ik er niet veel zin in heb...
De eerste kerst/nieuw zonder mama, het zal toch een beetje een rare en bedrukte sfeer zijn denk ik
Zondag is het dan ook nog eens net twee maand dat ze er niet meer is... Het gevoel om onder een steen te kruipen en daar te blijven tot 4 januari is toch weer sterk aanwezig .
Maar goed, ik ga mijn papa dat uiteraard niet aan doen en we zullen proberen om het alsnog wat gezellig te maken.

Bij deze ook nog een fijne kerst aan alle DBB-leden! Geniet van drank en spijs, en van de indigestie die er morgen op zal volgen .

 

[Bubs]

Training vrijdag 25 december 2020 - FB3@Home Week 5
Warm-up

• Side raises 3x10x6
• Push up with stands 3x12
• Squat bouncer 3x15x11+S band

BB Hip thrust
5x15x36+S-band

Reverse crunches
4x20

BB upright row
2x12x22
3x10x22

Cross body crunch
4x15 per kant

BB Reverse lunges
4x10x28 (hh per kant) +1Kg

DB flys
4x12x9 +8reps

Crunches
4x20

Calve raises
4x12x13 (Gewicht per hand) +1Kg

One arm DB Row
4x10x13 +1Kg

Russian twist
4x20x5kg schijf

Goeie kersttraining, lekker rustig aan gedaan .
Straks nog een rondje wandelen als het droog blijft...

 

[Bubs]

Christmas shape.
Mijn abs komen weer een beetje piepen .

Spoiler: Xmas shape