Bubs goes Ganbaru

[Skatermarvin]

In december ongeveer 110km gaan hardlopen, goed voor bijna 6000 verbruikte kcals.
Die heb ik wel extra binnen gewerkt tijden de feestdagen denk ik .

I like the way you think!

Het jaar in ieder geval goed begonnen zie ik!

 

[Bubs]

Gisteren tegen mijn vriend gezegd dat als hij vandaag samen wilde hardlopen, hij me maar wakker moest maken.
Dus stond hij om 5u15 naast het bed, en zijn we samen in de motregen ons "vlinder"-rondje gaan doen, op een zeer rustig tempo.
Zijn benen wilden niet goed mee (we hebben in het weekend aan de S2000 gewerkt en ik liet aan hem de eer constant in en uit de mini koffer te kruipen ) dus het werd voor mij écht eens een herstelloop .

Training maandag 4 januari 2020 - Hardlopen
Cijfertjes: 1h03'; 9,5km; 9km/h; ~570kcal; AVH HR 141bpm

I like the way you think!

Het jaar in ieder geval goed begonnen zie ik!

Afvallen in de laatste week van het jaar, dat zou niet kunnen hé!
Dus wat verbruikt wordt moet dubbel zo hard gecompenseerd worden met eten .

Yes, al elke dag van het jaar getraind of gelopen .
Binnenkort maar eens een dagje rust inplannen, want dat is inmiddels al zeven dagen geleden ...

 

[SP1988]

9.5 km/u is voor mij geen rustig tempo haha.. en dat om 5:15 uur in de ochtend🤭 Respect!

 

[Bubs]

9.5 km/u is voor mij geen rustig tempo haha.. en dat om 5:15 uur in de ochtend🤭 Respect!

Het was dan ook geen 9,5km/h, maar 9,5km aan 9km/h .
En dat is voor mij écht wel rustig, zelfs zo vroeg op de dag .

Training dinsdag 5 januari 2021 - FB1@Home Week 7
Warm-up

• Push-ups with stands 3x15xBW
• Side raises 3x10x6
• Glute bridge 3x20xS-band

Reverse crunches
4x20

Front squat
5x10x30 +1Kg
Begint nu wat uitdagender te worden .

Incline DB press
5x10x14 +10 reps
Best zwaar, en het feit dat ik nog spierpijn had van zondag hielp er niet bepaald aan.

Russian twist
4x20x5-kg schijf

DB Hamstring curls (ipv walking lunges)
4x10x14
Deze is lastiger dan ik had gedacht .

BOR
4x12x30 +1Kg

BB Hip thrust - 3sec hold
4x12x32 + S-band +1Kg

DB Shoulder press
1x10x12 +1kg
1x9x12
2x8x12

Cardio: ~5,5km wandelen

Mijn hele lijf voelt een beetje "op" vandaag, ook niet zo lekker geslapen.
Tijd voor een rustdag dus .

 

[neet61]

DB Hamstring curls (ipv walking lunges)
4x10x14
Deze is lastiger dan ik had gedacht .

Is die ook niet een beetje eng? Je weet nooit of zo'n DB wegslipt tussen je voeten en waar die dan op valt....

 

[Bubs]

Is die ook niet een beetje eng? Je weet nooit of zo'n DB wegslipt tussen je voeten en waar die dan op valt....

Ja, het is best spannend .
Ik doe het wel liggend op de grond en niet op het bankje, als de DB dan loskomt van tussen mijn voeten valt hij van minder hoog.
De "schrik" dat hij zou loskomen zorgt ook wel voor een trage uitvoering met extra focus op de excentrische fase.

 

[neet61]

De "schrik" dat hij zou loskomen zorgt ook wel voor een trage uitvoering met extra focus op de excentrische fase.

ieder nadeel hep se voordeel, zei een beroemd Nederlander

 

[Camelus]

Is die ook niet een beetje eng? Je weet nooit of zo'n DB wegslipt tussen je voeten en waar die dan op valt....

Ja zegt maar hoor Spleet.

 

[Bubs]

Ja zegt maar hoor Spleet.

Op die hoogte is er een kussen om de val van de dumbell te breken .

Early bird training vandaag.
Om 6u30 al in de weer met het ijzer .

Training donderdag 7 januari 2021 - FB2@Home Week 7
Warm-up

• Push-ups with stands 3x15xBW
• Front raises 3x10x6
• Seated hip abduction 3x20xS-band

Bulgarian split squats
5x12x28 hh per kant +10 reps

OHP
1x12x17
1x10x22
1x6x28
2x8x28
2x6x28
+2 reps

Crunches
4x20

Single leg SLDL
4x10x14 per kant

Bicep curl
4x10x22

Glute bridge
4x20x27

Tricep kickback
4x12x6

Mountain climbers
4x30

 

[IRONic Pumper]

Op die hoogte is er een kussen om de val van de dumbell te breken .

Early bird training vandaag.
Om 6u30 al in de weer met het ijzer .

Training donderdag 7 januari 2021 - FB2@Home Week 7
Warm-up

• Push-ups with stands 3x15xBW
• Front raises 3x10x6
• Seated hip abduction 3x20xS-band

Bulgarian split squats
5x12x28 hh per kant +10 reps

OHP
1x12x17
1x10x22
1x6x28
2x8x28
2x6x28
+2 reps

Crunches
4x20

Single leg SLDL
4x10x14 per kant

Bicep curl
4x10x22

Glute bridge
4x20x27

Tricep kickback
4x12x6

Mountain climbers
4x30

Wat zijn mountain climbers?

 

[Bubs]

Wat zijn mountain climbers?

Ik ga naar de berg in de tuin en klim er in 30 bewegingen op handen en voeten over.
Je kan ze ook statisch doen:

 

[IRONic Pumper]

Ik ga naar de berg in de tuin en klim er in 30 bewegingen op handen en voeten over.
Je kan ze ook statisch doen:

Bekijk bijlage 518248

Ik dacht dat het een oefening uit de film Brokeback Mountain kwam.

 

[Mentat]

Ik dacht dat het een oefening uit de film Brokeback Mountain kwam.

Waar het hart vol van is...

 

[IRONic Pumper]

Waar het hart vol van is...

Ik ben een filmfanaat, daar heb je me wel.

 

[Robke78]

Toch al een nette OHP Bubsie

 

[neet61]

Toch al een nette OHP Bubsie

Idd, dat is 54% van haar BW en met zoveel reps

 

[Bubs]

Toch al een nette OHP Bubsie

Idd, dat is 54% van haar BW en met zoveel reps

Dank jullie schatjes .
Ik zie er wel uit als een overrijpe tomaat na elke set .

Deze ochtend samen met Mr. Bubs de eendjes gaan voeren en mijn middagpauze nuttig ingevuld met de derde FB training van de week!
Na het werk kan ik dus lekker lui het weekend inzetten .

Training vrijdag 8 januari 2021 - FB3@Home Week 7
Warm-up

• Decline push-ups 3x15xBW
• Seated abduction 3x20xS-band

BB Hip thrust
5x15x38+S-Band
1' rust tussen sets, voelde heavy .

BB Upright row
5x12x22 +4 reps. Nog niet verhogen want ging nog niet vlot genoeg naar mijn gevoel.

Crunches
4x20

BB Reverse lunges
4x8x29 hh. per kant +1Kg

BB Calve raises
4x15x29 +1Kg

DB Flys
4x10x10 +8reps
Laatste 2 reps van de laatste 2 sets wel beetje forced.
Pecs zullen morgen weer te voelen zijn .

One arm DB row
4x12x13 +8reps

Russian twist
4x20x6kg DB

Cardio: ~4km wandelen

Ik wilde dit weekend weer eens een langer rondje hardlopen (+12km), maar tante Marie komt op bezoek.
Niet zo'n goeie timing dus aangezien mijn energie niveau dan een stuk lager is.
Morgen dan maar een kleiner rondje doen, en volgende week misschien weer eens een langere duurloop .

 

[Mentat]

Deze ochtend samen met Mr. Bubs de eendjes gaan voeren

Is dit weer zo'n Vlaamsche uitdrukking (zoals tante Marie) voor helemaal uit elkaar getrokken zijn?

 

[Bubs]

Is dit weer zo'n Vlaamsche uitdrukking (zoals tante Marie) voor helemaal uit elkaar getrokken zijn?

Euh, nee. We zijn naar het park gewandeld... om de eendjes oud brood te voeren .

 

[neet61]

Is dit weer zo'n Vlaamsche uitdrukking (zoals tante Marie) voor helemaal uit elkaar getrokken zijn?

ik dacht precies hetzelfde