Bubs' - Getting them booty gains in 2021 (1 bezoeker)

[SP1988]

Respect hoe je om gaat met het thuis trainen!! Fysiek gaat goed dus nog meer gains als de gym (ooit!!!) weer eens open gaat.

 

[Bubs]

Respect hoe je om gaat met het thuis trainen!! Fysiek gaat goed dus nog meer gains als de gym (ooit!!!) weer eens open gaat.

Ooh, dank je !

Nou, gisteren heeft het dus de godganse dag geregend, en toen dat eindelijk stopte begon het te sneeuwen .
Ik ben dus lekker binnen gebleven.
Het heeft me wel het extra duwtje gegeven om terug met een 30day abs challenge te starten, daarnaast ook nog wat lichte BW glute oefeningen gedaan.

Vanavond dan training drie van deze week!

Training vrijdag 15 januari 2021 - FB3@Home Week 8
Warm-up

• Push-ups with stand 3x15xBW
• Front raises 3x10x6
• Glute activation circuit (~7 oefeningen; deze wordt mijn vaste opwarmer vanaf nu Met dank aan @HillR )

BB Hip thrust
5x15x38 (band vergeten )
Dan maar 45" rust ipv 1'.

BB Upright row
4x12x22
1x8x22
Vond mijn techniek niet zo goed, te snel en ik zakte enorm naar voor bij de terugkerende beweging.
Laatste set een stuk trager en geconcentreerder uitgevoerd met focus op het behoud van houding.
Bleek wel een stuk lastiger natuurlijk .
Denk dat ik volgende week een paar kg terugschakel en eerst terug focus op uitvoering ga leggen!

BB Reverse lunges
4x10x29 hh. per kant +8reps
Zwaaaaaar!

BB Calve raises
4x15x29

DB Flys
4x10x10
Ging iets vlotter dan vorige week!

One arm DB row
4x8x14 +1Kg
Hm, ik voel dit precies minder goed dan met 13kg .

Abs circuit: 20'

Cardio: ~10km wandelen (5km ochtend, 5km middag)

Morgen een rondje hardlopen (en hopen dat het niet weer glijden is) en in de namiddag langs een aantal garages.
Ik mag dit jaar namelijk een nieuwe bedrijfswagen kiezen .

 

[Bubs]

Vanochtend rondje hardlopen met mijn neef.
Prachtige zonsopgang en ruim voor de sneeuwbuien terug thuis.
Runtastic had wel wat last van de kou, gps signaal viel af en toe weg dus geen idee van de exacte afstand en snelheid.

Training zaterdag 16 januari 2021 - Hardlopen
Cijfertjes: 55’; ~9km; ~9,5km/h; ~500kcal; AVG HR 143bpm
Abb circuit: ~25’
Glute activation oefeningen: 7 oefeningen, 1ronde

Dan de sneeuw getrotseerd om te gaan autoshoppen en vanavond friet gegeten met papa .
Morgen tripje van 6u doen om iets op te halen voor mijn vriend zijn bolide.
Toedels !

 

[Mentat]

Runtastic had wel wat last van de kou, gps signaal viel af en toe weg dus geen idee van de exacte afstand en snelheid.

Ik heb vandaag volgens de GPS hardlopend de 72 km/u gehaald!

 

[Bubs]

Ik heb vandaag volgens de GPS hardlopend de 72 km/u gehaald!

Dat is harder dan wat wij met de auto konden op de besneeuwde Belgische wegen .
Toch wel goed gestretcht na zo’n inspanning mag ik hopen ?

 

[Bubs]

Zondag 17 januari 2021
Glute activation oefeningen: 7 oefeningen, 1 ronde
Wandelen: ~7km

 

[Steks]

Dat is harder dan wat wij met de auto konden op de besneeuwde Belgische wegen .

Is er te weinig sneeuw gevallen om alle gaten en kieren te dichten?

 

[Bubs]

Is er te weinig sneeuw gevallen om alle gaten en kieren te dichten?

Meer dan genoeg sneeuw om oude putten te vullen en nieuwe te maken .
Alleen kunnen mensen in West-Europa in het algemeen niet rijden als het 5mm regent of 2cm sneeuwt...

Vanochtend weer lekker vroeg opgestaan om een rondje te rennen met mijn wederhelft!

Training maandag 18 januari 2021 - Hardlopen
Cijfertjes: 1h01'; 9,5km; 9,4km/h; ~500kcals (Garming horloge gaf 485, de app 560...); AVG HR 143bpm
Tussen 7-8km zit er best een lang, hellend stuk. Mijn vriend valt daarna meestal wat stil, dus dan loop ik het laatste eindje alleen .
Vandaar dat de snelheid dan wat hoger en stabieler is .



Nog op de planning vandaag:

• Glute activation oefeningen: 7 oefeningen, 1 ronde
• Abs 25'

 

[Bubs]

Training dinsdag 19 januari 2021 - FB1@Home Week 9
Warm-up

• Push-ups with stands 3x15xBW
• Front raises 3x10x6
• Glute activation routine 7 oefeningen

Front squat
5x8x31 +1Kg

Incline DB press
4x12x14
1x10x14 +2reps

DB Hamstring curls
4x12x14

BOR
4x10x31 +1Kg

BB Hip thrust - 3sec hold
4x12x33 + S-band
Burn is real .

DB Shoulder press
3x12x12
2x10x12 +3reps

Abs routine: ~ 25'
Cardio: Alweer kutweer, dus niet al teveel .

 

[Robke78]

25min abs?

 

[Bubs]

25min abs?

Inclusief rusttijden natuurlijk .
Ik heb het weer in mijn bol gekregen om een 30days to abs programma te doen.
Ongeveer 10 oefeningen (15-30reps) per circuit, 2 keer uit te voeren. Het is best afzien ja .

 

[neet61]

Je hebt toch al abs?

 

[Bubs]

Je hebt toch al abs?

een beetje ja... But I want

 

[neet61]

30days to more abs is het gevorderden programma he?

 

[Bubs]

30days to more abs is het gevorderden programma he?

Ik doe ook het zwaarste programma van de drie inderdaad .

 

[vntl]

@Sanca Saxon heeft nog wel tips voor abs!!

 

[Bubs]

@Sanca Saxon heeft nog wel tips voor abs!!

25' verschillende oefeningen: ja
1 miljoen miljard crunches/sit-ups per dag: nah .

 

[Mentat]

25' verschillende oefeningen: ja
1 miljoen miljard crunches/sit-ups per dag: nah .

Het werkt wel.

En hij deed ook nog een biljoen triljard ab rollouts (met één hand), vergeet die niet!

 

[Bubs]

Het werkt wel.

En hij deed ook nog een biljoen triljard ab rollouts (met één hand), vergeet die niet!

Ik twijfel niet aan het effect van een shitload aan crunches en ab rollouts, maar het is echt niet voor mij weggelegd .
@Sanca Saxon heeft op dat gebied stukken meer geduld en discipline dan iedereen anders hier .

 

[Bubs]

Training van vandaag uitgesteld naar morgenochtend.
Nu niet meer zoveel zin om nog anderhalf uur in de weer te zijn, en het belooft morgen opnieuw slecht weer te worden dus dan kan ik beter trainen ipv rennen/helemaal niks te doen .
Vandaag wel:

• 7km gewandeld.
• Glute activation, 2 rondes.
• Abs dag 7; ~25’.
• Push ups with stands 5x15xBW