XXL Nutrition

Bubs' - Getting them booty gains in 2021 (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
7.352
Waarderingsscore
11.135
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
Respect hoe je om gaat met het thuis trainen!! Fysiek gaat goed dus nog meer gains als de gym (ooit!!!) weer eens open gaat.
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.798
Waarderingsscore
25.670
Lengte
1m57
Massa
52kg
Respect hoe je om gaat met het thuis trainen!! Fysiek gaat goed dus nog meer gains als de gym (ooit!!!) weer eens open gaat.
Ooh, dank je :heart: !

Nou, gisteren heeft het dus de godganse dag geregend, en toen dat eindelijk stopte begon het te sneeuwen :roflol: .
Ik ben dus lekker binnen gebleven.
Het heeft me wel het extra duwtje gegeven om terug met een 30day abs challenge te starten, daarnaast ook nog wat lichte BW glute oefeningen gedaan.

Vanavond dan training drie van deze week!

Training vrijdag 15 januari 2021 - FB3@Home Week 8
Warm-up
  • Push-ups with stand 3x15xBW
  • Front raises 3x10x6
  • Glute activation circuit (~7 oefeningen; deze wordt mijn vaste opwarmer vanaf nu :) Met dank aan @HillR :heart: )

BB Hip thrust
5x15x38 (band vergeten :o)
Dan maar 45" rust ipv 1'.

BB Upright row
4x12x22
1x8x22
Vond mijn techniek niet zo goed, te snel en ik zakte enorm naar voor bij de terugkerende beweging.
Laatste set een stuk trager en geconcentreerder uitgevoerd met focus op het behoud van houding.
Bleek wel een stuk lastiger natuurlijk :o.
Denk dat ik volgende week een paar kg terugschakel en eerst terug focus op uitvoering ga leggen!

BB Reverse lunges
4x10x29 hh. per kant +8reps
Zwaaaaaar!

BB Calve raises
4x15x29

DB Flys
4x10x10
Ging iets vlotter dan vorige week!

One arm DB row
4x8x14 +1Kg
Hm, ik voel dit precies minder goed dan met 13kg ??? .

Abs circuit: 20'

Cardio: ~10km wandelen (5km ochtend, 5km middag)

Morgen een rondje hardlopen (en hopen dat het niet weer glijden is) en in de namiddag langs een aantal garages.
Ik mag dit jaar namelijk een nieuwe bedrijfswagen kiezen :eyebrow:.

1610741687051.png
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.798
Waarderingsscore
25.670
Lengte
1m57
Massa
52kg
Vanochtend rondje hardlopen met mijn neef.
Prachtige zonsopgang en ruim voor de sneeuwbuien terug thuis.
Runtastic had wel wat last van de kou, gps signaal viel af en toe weg dus geen idee van de exacte afstand en snelheid.

Training zaterdag 16 januari 2021 - Hardlopen
Cijfertjes: 55’; ~9km; ~9,5km/h; ~500kcal; AVG HR 143bpm
Abb circuit: ~25’
Glute activation oefeningen: 7 oefeningen, 1ronde

Dan de sneeuw getrotseerd om te gaan autoshoppen en vanavond friet gegeten met papa :).
Morgen tripje van 6u doen om iets op te halen voor mijn vriend zijn bolide.
Toedels !
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.798
Waarderingsscore
25.670
Lengte
1m57
Massa
52kg
Ik heb vandaag volgens de GPS hardlopend de 72 km/u gehaald!
Dat is harder dan wat wij met de auto konden op de besneeuwde Belgische wegen :P.
Toch wel goed gestretcht na zo’n inspanning mag ik hopen ;) :roflol: ?
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.798
Waarderingsscore
25.670
Lengte
1m57
Massa
52kg
Is er te weinig sneeuw gevallen om alle gaten en kieren te dichten?
Meer dan genoeg sneeuw om oude putten te vullen en nieuwe te maken :roflol: .
Alleen kunnen mensen in West-Europa in het algemeen niet rijden als het 5mm regent of 2cm sneeuwt...

Vanochtend weer lekker vroeg opgestaan om een rondje te rennen met mijn wederhelft!

Training maandag 18 januari 2021 - Hardlopen
Cijfertjes: 1h01'; 9,5km; 9,4km/h; ~500kcals (Garming horloge gaf 485, de app 560...); AVG HR 143bpm
Tussen 7-8km zit er best een lang, hellend stuk. Mijn vriend valt daarna meestal wat stil, dus dan loop ik het laatste eindje alleen :).
Vandaar dat de snelheid dan wat hoger en stabieler is :p.

1610968841111.png 1610968829578.png 1610968832747.png

Nog op de planning vandaag:
  • Glute activation oefeningen: 7 oefeningen, 1 ronde
  • Abs 25'
1610968924912.png
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.798
Waarderingsscore
25.670
Lengte
1m57
Massa
52kg
Training dinsdag 19 januari 2021 - FB1@Home Week 9
Warm-up
  • Push-ups with stands 3x15xBW
  • Front raises 3x10x6
  • Glute activation routine 7 oefeningen
Front squat
5x8x31 +1Kg

Incline DB press
4x12x14
1x10x14 +2reps

DB Hamstring curls
4x12x14

BOR
4x10x31 +1Kg

BB Hip thrust - 3sec hold
4x12x33 + S-band
Burn is real :fire: .

DB Shoulder press
3x12x12
2x10x12 +3reps

Abs routine: ~ 25'
Cardio: Alweer kutweer, dus niet al teveel :p.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.054
Waarderingsscore
16.660
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.798
Waarderingsscore
25.670
Lengte
1m57
Massa
52kg
Inclusief rusttijden natuurlijk ;).
Ik heb het weer in mijn bol gekregen om een 30days to abs programma te doen.
Ongeveer 10 oefeningen (15-30reps) per circuit, 2 keer uit te voeren. Het is best afzien ja :p.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.433
Waarderingsscore
17.092
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
30days to more abs is het gevorderden programma he? :D
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.798
Waarderingsscore
25.670
Lengte
1m57
Massa
52kg
Het werkt wel.

En hij deed ook nog een biljoen triljard ab rollouts (met één hand), vergeet die niet!
Ik twijfel niet aan het effect van een shitload aan crunches en ab rollouts, maar het is echt niet voor mij weggelegd :p.
@Sanca Saxon heeft op dat gebied stukken meer geduld en discipline dan iedereen anders hier :D.
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.798
Waarderingsscore
25.670
Lengte
1m57
Massa
52kg
Training van vandaag uitgesteld naar morgenochtend.
Nu niet meer zoveel zin om nog anderhalf uur in de weer te zijn, en het belooft morgen opnieuw slecht weer te worden dus dan kan ik beter trainen ipv rennen/helemaal niks te doen :).
Vandaag wel:
  • 7km gewandeld.
  • Glute activation, 2 rondes.
  • Abs dag 7; ~25’.
  • Push ups with stands 5x15xBW
 

Naar boven