Bubs goes Ganbaru

[Sparks79]

Onze IT afdeling zijn dikke, of juist heel dunne pukkelige nerds met ongeschoren ‘net niet baard’ en vettig te lang haar. En daarbij dan te goedkope schoenen van bristol en oversized en vieze kleding.

Ze zijn wel goed in hun werk trouwens! En aardig.

 

[Skatermarvin]

Onze IT afdeling zijn dikke, of juist heel dunne pukkelige nerds met ongeschoren ‘net niet baard’ en vettig te lang haar. En daarbij dan te goedkope schoenen van bristol en oversized en vieze kleding.

Ze zijn wel goed in hun werk trouwens! En aardig.

Wij hebben dezelfde, met 1 klein verschil:

ze zijn ook niet goed in hun werk

 

[Mentat]

Wij hebben dezelfde, met 1 klein verschil:

ze zijn ook niet goed in hun werk

Jij hebt echt het slechtste van twee werelden.

 

[Bubs]

Best veel last van mijn elleboog weer, het is dan ook vrijdag...
Daarom mijn fractional plates maar bovengehaald, BP iets rustiger opbouwen.

Training vrijdag 10 september 2021 - UB/B
Bench press
1x10x25
1x8x30
1x6x35
2x6x41
2x5x41
Goeie vorm en ROM, dus uiteindelijk wel blij mee.

Pull-ups
2x4xBW
2x3xBW
1x2,75xBW (kwam net niet met mijn ogen boven de station)

DB Shoulder press
1x12x12
1x10x12
2x8x12

Lat pulldown
1x15x30
2x10x35

Pectoral machine
2x15x20
1x12x20

One arm rear delt cable pull
1x10x10 (nog wat zoeken, hendel voelde niet lekker dus overgeschakeld naar eentje met lossere greep)
2x15x10 veel beter

Tricep cable pushdown
1x15x22,5
1x12x22,5 Vorm vond ik niet meer ok, dus gewicht verlaagd
1x12x20

Ab rope pushdown
3x15x47,5

Ik weet niet wat de training morgen wordt, en of het überhaupt wat zal worden.
Vanavond nog de ha aan de telefoon gehad, mijn papa moet morgenochtend toch even via de spoed om bloed te krijgen en een WBC booster.
Geen idee hoe lang hij daar zijn (normaal geen opname, tenzij hij alsnog koorts maakt vanacht/vanochtend), maar overall gaat het echt niet goed.
Echt gerust slapen ga ik niet doen denk ik, en ik heb ook wachtdienst dit weekend...
We zien wel, denk dat ik misschien gewoon wat lichter ga trainen (op de compounds).

 

[Bubs]

Ik was er zaterdag niet helemaal met mijn gedachten bij. Ook echt niet lekker geslapen (van 1-5 denk ik), niet ideaal voor een (LB) training.
Maar het doet me wel goed om in de gym te zijn, en de koppigaard in mij wilde ook geen stap terug nemen.
Resultaat: 3 giga blauwe plekken op mijn boven en onderarmen .

Training zaterdag 11 september 2021 - LB/A Week 3
Front squat
1x10x22
1x8x32
1x6x40
1x3x47,5 + een fail
Daar zat ik dan, gehurkt met de barbell nog in positie en niet meer in staat om recht te komen.
Nee, er is geen safety (want er is geen squat rek) dus ik heb me langzaam op mijn kont laten vallen, de bar laten rollen naar mijn onderarmen en ze dan op de grond gelegd.
Al bij al nog relatief elegant eigenlijk . Anyhow, daarna maar besloten om verder te gaan met 45Kg...

2x5x45
2x4x45 (ik durfde die vijfde echt niet meer proberen ).

Misschien eventje gas terugnemen hier en terug vanaf die 45 opbouwen met mijn microplates

Bulgarian split squat
4x10x40 (zweeeeten)

SS

Calve raises
4x15x40

Hip thrust - pyramid
1x12x55
1x10x75
1x8x85
1x6x95 Ging stukken vlotter dan de vorige keer
1x15x55

Seated leg curl
1x15x35
1x12x35 Hm, te moeizaam. Even terugschakelen.
1x15x32,5

Cable hip adduction
3x12x30

Back extension (van woensdag)
3x12x12

Lying bicycle crunch
4x10 per kant

Ab rope pushdown
3x15x47,5

Na de training te horen gekregen dat mijn papa terug opgenomen zou worden. Dus een beetje een hectische rest van de dag.
Tas gaan inpakken om te brengen (mijn zus was de ganse voormiddag bij hem gebleven op de spoeddienst, dus ik mocht in de namiddag langs gaan) en daarna voornamelijk gesnotterd op de bank.
Meneer Bubs heeft me 's avonds mee uit eten genomen, om toch thuis te ontsnappen en te proberen mijn gedachten wat te verzetten.

Gisteren zou ik dan een rustdag nemen, leek me wel een goed idee.
Dus hier komt de hardlooptraining .

Training zondag 12 september 2021

• Hardlopen: week 4 - Korte tempoloop
  Cijfertjes: 48'; 8km; 10km/h ; ~425kcal (Garmin); AVG HR 147bpm
  
  

Daarnet bij het nemen van de trap naar kantoor iets in mijn linker gluteus/net eronder geschoten.
Doet nog steeds best wat pijn, geen idee wat het precies is.
Ik wilde vandaag normaal FB doen omdat ik slechts 3x kan trainen deze week, en dan woensdag UB en vrijdag terug LB.
Lijkt me beter om toch maar UB/A te doen in de plaats (of rust te nemen, maar we weten allemaal dat dat niet gaat gebeuren).
Ook het hardlopen morgenvroeg... Niet zeker of dat een strak plan is.

 

[neet61]

Lijkt me beter om toch maar UB/A te doen in de plaats (of rust te nemen, maar we weten allemaal dat dat niet gaat gebeuren).
Ook het hardlopen morgenvroeg... Niet zeker of dat een strak plan is.

Ja, dat weten we
Sterkte met je vader.

 

[ThaWasteland]

Ik was er zaterdag niet helemaal met mijn gedachten bij. Ook echt niet lekker geslapen (van 1-5 denk ik), niet ideaal voor een (LB) training.
Maar het doet me wel goed om in de gym te zijn, en de koppigaard in mij wilde ook geen stap terug nemen.
Resultaat: 3 giga blauwe plekken op mijn boven en onderarmen .

Training zaterdag 11 september 2021 - LB/A Week 3
Front squat
1x10x22
1x8x32
1x6x40
1x3x47,5 + een fail
Daar zat ik dan, gehurkt met de barbell nog in positie en niet meer in staat om recht te komen.
Nee, er is geen safety (want er is geen squat rek) dus ik heb me langzaam op mijn kont laten vallen, de bar laten rollen naar mijn onderarmen en ze dan op de grond gelegd.
Al bij al nog relatief elegant eigenlijk . Anyhow, daarna maar besloten om verder te gaan met 45Kg...

2x5x45
2x4x45 (ik durfde die vijfde echt niet meer proberen ).

Misschien eventje gas terugnemen hier en terug vanaf die 45 opbouwen met mijn microplates

Bulgarian split squat
4x10x40 (zweeeeten)

SS

Calve raises
4x15x40

Hip thrust - pyramid
1x12x55
1x10x75
1x8x85
1x6x95 Ging stukken vlotter dan de vorige keer
1x15x55

Seated leg curl
1x15x35
1x12x35 Hm, te moeizaam. Even terugschakelen.
1x15x32,5

Cable hip adduction
3x12x30

Back extension (van woensdag)
3x12x12

Lying bicycle crunch
4x10 per kant

Ab rope pushdown
3x15x47,5

Na de training te horen gekregen dat mijn papa terug opgenomen zou worden. Dus een beetje een hectische rest van de dag.
Tas gaan inpakken om te brengen (mijn zus was de ganse voormiddag bij hem gebleven op de spoeddienst, dus ik mocht in de namiddag langs gaan) en daarna voornamelijk gesnotterd op de bank.
Meneer Bubs heeft me 's avonds mee uit eten genomen, om toch thuis te ontsnappen en te proberen mijn gedachten wat te verzetten.

Gisteren zou ik dan een rustdag nemen, leek me wel een goed idee.
Dus hier komt de hardlooptraining .

Training zondag 12 september 2021

• Hardlopen: week 4 - Korte tempoloop
  Cijfertjes: 48'; 8km; 10km/h ; ~425kcal (Garmin); AVG HR 147bpm
  Bekijk bijlage 536668

Daarnet bij het nemen van de trap naar kantoor iets in mijn linker gluteus/net eronder geschoten.
Doet nog steeds best wat pijn, geen idee wat het precies is.
Ik wilde vandaag normaal FB doen omdat ik slechts 3x kan trainen deze week, en dan woensdag UB en vrijdag terug LB.
Lijkt me beter om toch maar UB/A te doen in de plaats (of rust te nemen, maar we weten allemaal dat dat niet gaat gebeuren).
Ook het hardlopen morgenvroeg... Niet zeker of dat een strak plan is.

Foto van die pijnlijke glute

 

[Mentat]

Foto van die pijnlijke glute

Misschien handig ook de andere voor de vergelijking?

 

[Japio]

Foto van die pijnlijke glute

Misschien handig ook de andere voor de vergelijking?

Inderdaad, en zeer bruikbaar voor medisch wetenschappelijk onderzoek. Puur wetenschappelijk dus.

 

[Bubs]

Ja, dat weten we

. Heb het gisteren (en vandaag) nogmaals bevestigd .

Sterkte met je vader.

Dank je .

Foto van die pijnlijke glute

Misschien handig ook de andere voor de vergelijking?

Inderdaad, en zeer bruikbaar voor medisch wetenschappelijk onderzoek. Puur wetenschappelijk dus.

Normaal zou ik hier op ingaan, maar nu ff geen zin in...
Overigens was de pijn maandagavond al stukken minder, en dinsdag zelfs al helemaal weg. Heuj!

De training van maandag is eigenlijk kort samen te vatten... Ik voelde me tijdens het naar huis rijden, maar ik blijf een steenezel en kleedde me onmiddellijk om toen ik thuis kwam.
Dus na het eten tijd voor (in mijn hoofd) , wat uiteindelijk werd met veel.
Nouja, samengevat: het was een fantastisch lekkere training, en ik moet meer salades met roquefort en brood eten voor ik naar de gym ga .

Training maandag 13 september 2021 - UB/A
OHP
1x10x12
1x8x22,5
1x6x30
4x4x33,5
1x3x33,5
Dikke VPR! Maar liefst 10 reps meer met 33,4 kg .
Ik had gehoopt 2x3 te kunnen, of toch minstens 1 set 4 herhalingen, om dan nog twee met 32,5kg te doen.
Maar het ging zo goed dat ik gewoon bij 33,5 ben gebleven!

Landmine one arm row
1x10xbarbell
1x8x5
4x8x8

Incline DB press
1x7x16 Wat moeilijk om echt te focussen op de nieuwe uitvoering met dit gewicht, dus wat gas terug genomen. Eerst goed uitvoeren, dan terug opbouwen.
2x12x12
1x9x14

Face pulls
3x12x16,25

Straight arm pushdown
1x15x30
2x12x32,5

Rope tricep overhead extension
2x15x12,5
1x12x15

SS

Cable bicep curl
2x15x30
1x10x32,5

Reverse crunches
4x20

Russian twist
3x10x8 (hh. per kant)

Dinsdagochtend een kort loopje.

Training dinsdag 14 september 2021

• Hardlopen: week 5- Korte rustige loop
  Cijfertjes: 45'; 7,5km; 10,1km/h ; ~400kcal (Garmin); AVG HR 146bpm
  
  
  

Gisteren richting gym voor LB. Eerst dacht ik om wat lichter te gaan, maar aangezien de pijn in mijn glute volledig weg is heb ik toch maar het gewone schema gevolgd.
Begonnen met LP omdat alle grote schijven om RDL te doen in gebruik waren.
Ik moet zeggen: het bevalt wel beter om eerst leg press te doen, en daarna RDL. Ik ga het zo houden denk ik .

Training woensdag 15 september 2021 - LB/A
Leg press
1x15x50
1x12x70
4x10x100
DROPSET
15x80/60
20x40
25x20

RDL
1x15x22,5
1x10x42,5
1x8x52,5
1x6x60
2x3x67,5 normal grip
1x6x67,5 mixed grip
2x4x70 mixed grip +2,5KG PR
Ik heb ook straps, maar ik wen er maar niet aan om ze te gebruiken.
Krijg de bar niet eens van de grond ermee. Thuis maar eens oefenen met wat licht gewicht eerst... ooit...

BB Hip-thrust - 2" hold
4x8x77,5 +2,5Kg PR

Leg extension
3x12x27,5

Back extension
3x10x14

DB Front foot elevated split squat
3x15x12 (2DB) hh per kant.

En ook deze ochtend een rondje gedaan.

Training donderdag 16 september 2021

• Hardlopen: week 5 - Herstel
  Cijfertjes: 47'; 8km; 10,1km/h ; ~400kcal (Garmin); AVG HR 144bpm
  
  
  

Mijn papa is sinds gisteren terug thuis, maja. Ik verwacht dat dit nu wel een maandelijks ritueel wordt...

 

[Bubs]

Dag verlof genomen om te kunnen trainen en de appelsien te wassen voor het event morgen. Iets met prioriteiten stellen .
Ging best goed. Terug 42,5kg op de bench na de 41 vorige week. Meer en nette reps! Pull-ups gingen ook vlot, al lijkt die 5de er laar niet in te zitten .

Ik twijfelde eerst om FB te doen omdat ik morgen de ganse dag weg ben. Maar de vorige keer was dat echt geen succes, dus heb het bij de gewone UB training gehouden. Misschien doe ik zondag eea voor LB thuis, misschien neem ik gewoon eens wat rust. Dat zien we dan wel.

Training vrijdag 17 september 2021 - UB/B
Bench press
1x10x25
1x8x30
1x6x35
1X5x42,5
1x4x42,5
1X5x42,5 (laatste rep niet helemaal tegen borst)
1x4x42,5

Decline crunches
4x20

DB shoulder press
3x12x12
1x8x12

SS

Palm down wrist curl
4x12x4

Pull-ups
1x3xBW
2x4xBW
2x3xBW

Side bends bench
4x10x5 per kant

Lat pulldown
3x12x35

Pectoral machine
1x15x20
1x12x22,5
1x10x22,5

One arm rear delt cable pull
1x15x10
2x12x12,5
Hmm vorm?

Tricep cable pushdown
1x15x22,5
2x12x22,5

En klaar binnen anderhalf uur .
Trainingen lijken echt vlotter te gaan en voelen efficiënter.
Fijn weekend iedereen!

 

[Bubs]

Zaterdag een hele fijne, maar vermoeiende, dag gehad.
Al om 6u30 op pad, en terug thuis rond 21u30.
Maar het was wel heerlijk: mooi weer, mooie auto's, goed gezelschap,... .
Zondag besloten om naar mijn lijf te luisteren en het maar eens de nodige rust te gunnen. Ook gisteren was ik niet echt "in form", dus ik heb er een 3de (jawel!) rustdag aan geplakt.
Vanavond staat er wel een gym sessie op de planning (LB), het hardlopen heb ik verschoven naar morgen. Dan ga ik 's morgens tot bij papa rennen om hem naar het ziekenhuis te brengen, en daarna UB gaan doen.

 

[neet61]

Verstandig geweest, en fijn dat je een leuk weekend had

 

[Bubs]

Training ging super gisteren! En Bubs krijgt een bolle bibs .

 

[HB89]

Nou inderdaad, goed bezig!

 

[Skatermarvin]

 

[Mentat]

Training ging super gisteren! En Bubs krijgt een bolle bibs

En 2021 is nog niet eens afgelopen, logtitel gerealiseerd!

Ook nog verstandig wat rust gepakt vanwege gedoe enzo en een foto waar je kuiten opstaan.

 

[Japio]

En Bubs krijgt een bolle bibs .

 

[Bosco55555]

van Bubs naar Bibs

 

[Mentat]

van Bubs naar Bibs

En dan van Bibs naar Butts