MuscleMeat

Bubs goes Ganbaru (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Goed nieuws gekregen!
Er is geen nieuwe cyste/adenoom aanwezig :bow2:
Vandaag in het algemeen wel meer pijn dan gisteren, dus hopelijk maakt de fysio het niet erger :scratch:

Rond 18u bietentortilla binnengespeeld, en van 19u-20u wezen spinnen.
Toch weer 410kcal verbruikt. Veel te warm om een uur alles te geven op die fiets :eek:

Morgen weer fysio, misschien daarna nog benen trainen. Zal ervan afhangen hoe ze aanvoelen morgenochtend :)
Ze hebben de laatste 6 dagen al goed bewogen, dus misschien is een extra dagje rust niet slecht. We'll see :D
 
Hm, laatste twee weken blijven hangen op 52,8kg.
Slechts 1 keer meer dan 1500kcal gegeten (1670kcal) en mijn ekv is steeds 30/40/30 (+/-2).
De eerste drie weken ongeveer 3kg verloren met deze inname, en nu stabiliseert het blijkbaar :(

Misschien naar de 1400kcal gaan vanaf volgende week?
Ik wil graag nog vet verliezen, maar ook geen honger lijden :rolleyes:
Tips?
 
Fijn dat je goede berichten had bij de dokter!

Het warme weer helpt ook niet bij het afvallen, ik hou dan zelf altijd meer vocht vast. Dus wellicht dat je wel wat bent afgevallen in vet, maar wat vocht vasthoudt.

Je kunt natuurlijk je cardio nog een beetje opvoeren als je echt blijft steken, en anders zit er helaas niets op dan je inname verder verlagen :( Het is het een of het ander. I feel you!
 
Doe je wel aan cheatdagen?

Euh, nee denk ik.
De laatste drie weken ging ik 1 keer boven mijn 1500 kcal, zijnde die 1670.
Moet je een cheatdag hebben? En wat houdt het dan precies in, hoe vaak,...?
 
Cheatdag is mede bedoeld om je metabolisme te blijven prikkelen.
Als je continu te weinig calorieen binnenkrijgt gaat je stofwisseling op de spaarstand, je lichaam gaat weefsel verbranden en gaat efficienter met brandstof om.
Dit verklaart mede het feit dat je steeds minder snel afvalt naarmate je langer dieet.
Zo is het mij tenminste ooit uitgelegd.

Verder vind ik het mentaal gezien wel prettig om 1 dag in de week te vreten wat ik wil.:D
 
Klinkt logisch, maar 1 dag "vreten wat ik wil" dat komt niet goed vrees ik :roflol:
Zou me er ook erg schuldig over voelen denk ik...
Als ik nu 1 dag per week 1700-1800kcal eet ipv 1400-1500?
Zou dat voldoende zijn?

Vandaag kan wel als cheatdag tellen denk ik.
Doorheen de dag weinig gegeten (573kcal) en vanavond:
  • Twee hapjes (bolletje couscous met pesto, tonijnsla op poffertje)
  • Iberico ham, gepocheerd eitje, spinazie, mousseline, klein broodje
  • Boerenkip, krielaardappeltjes, groentjes, saus met Ename bier
  • 1 bolletje ijs, chocoladesaus, slagroom
Voor de rest 1 cava bij de apero, half glaasje witte wijn en half glaasje rode.
Mij toch behoorlijk ingehouden :D
 
Cheatdag is mede bedoeld om je metabolisme te blijven prikkelen.
Als je continu te weinig calorieen binnenkrijgt gaat je stofwisseling op de spaarstand, je lichaam gaat weefsel verbranden en gaat efficienter met brandstof om.
Dit verklaart mede het feit dat je steeds minder snel afvalt naarmate je langer dieet.
Zo is het mij tenminste ooit uitgelegd.

Verder vind ik het mentaal gezien wel prettig om 1 dag in de week te vreten wat ik wil.:D
dat je metabolisme vertraagd en je cheatdagen nodig hebt is gewoon dikke onzin net als elke 2 uur eten om je metabolisme te verhogen
 
'k Zal maar als conclusie nemen dat cheaten eens mag, maar het geen gewoonte mag zijn ;)
Deze ochtend om 7u wakker door kramp in mijn kuit :mad:
Toch lekker benen getraind.

12' ligfiets als opwarming

Cable pull for hams and glutes (per been)
4x10x15

Backward lunges (per been)
3x10x6
1x10x8

Leg press (per been)
1x10x40
2x10x50
1x10x60

Calve raise machine
2x10x80
2x10x90

Leg extension (per been)
2x10x5
2x10x10

Abductor machine
1x10x20
3x10x25

Adductor machine (moet ik voorzichtig mee zijn voor mijn liezen)
4x10x15

En dan met brandende benen nog wat cardio (575kcal):
12' crosstrainer
12' fiets
12' stepper
25' loopband 5'/1'/5'/1'/5'/1'/7'
 
dat je metabolisme vertraagd en je cheatdagen nodig hebt is gewoon dikke onzin net als elke 2 uur eten om je metabolisme te verhogen

Ik beweer nergens dat je metabolisme vertraagt?:dunno:
Whatever, ik heb zelf het idee dat 1 cheatdag per week wel werkt, voor mij althans.
'Vreten wat je wil' bedoelde ik ook niet helemaal letterlijk btw, ik eet dan meestal rond de 1000kcal extra aan carbs zak paprikachips en een handje pasta ofzo.
 
Sowieso zal ik af en toe wel eens iets eten "wat niet mag", anders hou ik dit nooit vol :)
En Belgische frietjes zijn gewoon té lekker om nooit meer te eten. Ik vind 4 weken zonder al lang intussen :roflol:
Bovendien wil ik me het liefst een hele tijd aan de 1400-1500 kcal houden.

Zomerplanning voor groepslessen is gestart in de gym, dus vanaf nu spinning op dinsdag...
Begint om 19u30, rond 18u45 was ik er al en heb dan rustig wat buikspieren getraind.
Sinds zondag geen pijn meer aan de borstspier gehad, dus ik moest het proberen :D

Rotary torso
1x20x15
3x15x20

Side bench crunches

4x15x6

Hanging knee lifts
4x12

TRX plank
4x30"

Ab crunch machine
4x12x30

Daarna een uur alles gegeven in de spinning les, goed voor een 450kcal.

Op trainingsdagen vind ik het nog steeds moeilijk om een balans te vinden in mijn maaltijd tijdstippen.

9u30: muesli, yoghurt, rode vruchten
11u30: ham met philadelphia light
13u: 60gr rijst, kip, currysaus, groenten
16u30: 60gr volkoren brood, 100gr kipfilet, 40gr cobourgham en wat groentjes

De boterhammen waren precies nog niet helemaal verteerd tijdens de spinning :scratch:
Na de training ook niet echt honger, maar ik at toch nog wat yoghurt, appel en noten.
Niet eten van 16u30 tot 9u30 's morgens lijkt me toch te lang...
Alles samen 1443 kcal, ekv 28/41/31.

Morgen om 19u kiné, daarna ga ik aftasten hoe schouder/rug training gaat denk ik :)
Best met niet teveel gewicht beginnen na een blessure veronderstel ik?
 
Morgen om 19u kiné, daarna ga ik aftasten hoe schouder/rug training gaat denk ik :)
Best met niet teveel gewicht beginnen na een blessure veronderstel ik?
Altijd zelf aanvoelen maar rustig opbouwen zal zeker geen kwaad kunnen
 
Na de fysio voor het eerst weer upper body training.
Rustig, niet teveel oefeningen en niet teveel gewicht.
Nu hopen dat mijn borstspier morgen ook nog blij is :engel:

Behind neck lat pulldown
1x20x15
3x12x20

Low pulley rows
1x15x20
3x12x25

Lower back machine
2x12x12.5
2x12x15

Shoulder press machine
1x12x15
3x12x17.5

Assisted reverse grip pull ups
1x10x25
3x8x20

En cardio uiteraard (440kcal):
10' ligfiets
10' fiets
10' crosstrainer
10' stepper
16' loopband (3'/1'/3'/1'/3'/1'/4')

Voeding 1480 kcal, ekv 28/41/31.
En nu, bedtijd! :zzz:
 
Slecht geslapen, buikpijn en een drukke dag op het werk.
Maar we laten ons niet doen, rechtstreeks na het werk richting gym!
Lower body vandaag (jup, ik ga voor UB/LB).

Opwarmen met 10' ligfiets
Cable pull for hams and glutes (per been)
1x12x15
3x10x20

Backward lunges (per been)
1x10x6
3x10x8

Leg press (per been)
1x10x40
2x10x50
1x10x60

Calve raise machine

1x10x80
3x10x90

Leg extension (per been)
1x10x5
3x10x10

Abductor machine
1x10x20
2x10x25
1x10x30

En afsluiten met nog 40' cardio (best lastig, 390kcal)
10' crosstrainer
10' stepper
20' loopband 3'/1'/3'/1'/3'/1'/4'

Voeding: 1410 kcal, ekv 31/41/28

Morgen UB, en cardio op een standje minder dan normaal denk ik :p
 
Ik ga meelezen :)

Fijn, welkom!

Weging en meting vanochtend.
Stats toegevoegd aan eerste post.
Best blij!

De cardio vandaag moest voor de ligfiets en crosstrainer inderdaad een level naar beneden, al van de eerste oefening voelde ik mijn bovenbenen protesteren :rolleyes:
Eens opgewarmd ging het gelukkig wat beter.
Maar eerst upperbody. Na de training woensdag geen last gehad van de borstspier, dus blij blij blij :cheer:
Toch wil ik ze nog wat ontzien en dus zijn deze nog niet opgenomen in het schema.
Push/pull verhouding is dan ook way off... Eind volgende week verandering in brengen ;)

Triceps pushdown
2x10x20
1x10x25
1x8x25

Front raises/side raises
3x10x4

Concentration curls

1x12x4
3x10x6

One-Arm dumbell triceps extension

4x10x4
6kg geprobeerd, failed :(

One-arm dumbell row
4x10x8

Hammer curls
1x10x4
3x10x6

Machine assisted dips
1x12x25
1x12x20
2x10x15

Daarna cardio: 1h10', 540 kcal
12' ligfiets
12' crosstrainer
12' fiets
12' stepper
20' loopband (4'/30"/5'/30"/5'/30"/6')

En toen had ik spijt dat ik met de fiets was gegaan, en nog naar huis moest fietsen :roflol:
 
Laatst bewerkt:
Zondag nog een uurtje gaan fietsen samen met mijn vriend (viel bijna van mijn stoel toen hij het voorstelde, das de eerste keer in 14,5 jaar :roflol:)
Onderweg wel gestopt voor een drankje (of 2) en een lekker, vers hoeveijsje :o
Dus 1600 kcal ipv 1500 binnen gespeeld, valt nog mee voor een cheat :cool:

Gisteren rustdag en vandaag spinningles, dus upperbody meegenomen.

Behind neck lat pulldown
1x15x15
1x12x20
2x10x22,5

Low pulley rows
1x15x20
3x10x25

Lower back machine
1x12x12.5
2x12x15
1x12x17,5

Shoulder press machine
1x12x15
2x10x17.5
1x10x20

Assisted reverse grip pull ups
1x12x25
3x8x20

Vertical row
1x12x15
2x10x20
1x10x25

Uurtje spinning (+/- 500kcal), voelde me super in form dus alles gegeven :)
Daarna nog wat energie over, dus nog wat core oefeningen gedaan :p

Rotary torso
1x15x15
3x15x20

Side bench crunches

4x15x8

Hanging knee lifts
4x12

TRX plank
4x30"

Ab crunch machine
1x12x30
2x10x32,5
1x10x35

Toen was mijn kaarsje wel uit, dus de fiets op en naar huis.
Voeding vandaag: 1462kcal, ekv 29/40/31

Morgen lowerbody, cardio (waarschijnlijk wel weer op een lager level) en fysio :)
 
Ik lees mee!

Vroeg me af of je niet meer kan eten aangezien je vaak redelijk wat calorieen verbrand met je cardio sessies.
Die 1500 cal is met jouw lengte al onder onderhoudt toch? Of wil je graag verder afvallen?

Nog tips voor cardio motivatie? Ik heb nieuwe hardloopschoenen bij runnersworld gehaald en slechts 1 keer gebruikt :roflol:
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Ik lees mee!

Vroeg me af of je niet meer kan eten aangezien je vaak redelijk wat calorieen verbrand met je cardio sessies.
Die 1500 cal is met jouw lengte al onder onderhoudt toch? Of wil je graag verder afvallen?

Nog tips voor cardio motivatie? Ik heb nieuwe hardloopschoenen bij runnersworld gehaald en slechts 1 keer gebruikt :roflol:

Welkom! :)

Heb ooit het excelletje van marina1975 ingevuld en kwam op dit resultaat:
upload_2018-5-7_22-12-19-png.png


Dan bijgekomen tot 55,7kg en vond het welletjes geweest :p Dus besloten om even op 1500kcal te leven om wat vet te verliezen.
Zit intussen rond 51,5kg, maar zou graag nog zakken tot 48... (Hoewel mijn vriend zich daar ernstige vragen bij stelt :eyes:).
Maar om echt massa op te bouwen zal ik inderdaad meer moeten eten denk (vrees) ik?
Ik heb zo'n slechte relatie met de weegschaal, haat het om die te zien stijgen :roflol:

Voor de cardio motivatie: heb je iemand waarmee je samen kunt gaan lopen?
Als iemand je meesleurt gaat dat wel makkelijker :) Anders groepsles in de gym?
De spinning doet mij echt wonderen elke week!
Eens je er een ritme in gevonden hebt wordt het ook wel een "verslaving" heb ik gemerkt :) Al helemaal als je in runners high raakt, zalig vond ik dat! :heart:
 
Back
Naar boven