MuscleMeat

Bubs' log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Bubs

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
3.635
Waardering
10.744
Lengte
1m57
Massa
54kg
Hoihoi,

Nog even een korte voorstelling: Femke, 29 jaar jong, afkomstig uit het mooie West-Vlaanderen en de volle 1m58 lang :cool:.
Na een meniscusoperatie 6 jaar geleden heel wat kilo's bijgekomen (op mijn zwaarst 68kg) en tegen de zomer voelde ik me superslecht in mijn vel. Dus dan maar beslist om er wat aan te doen :)
Gezien mijn toen nog erg onregelmatige werkuren (ziekenhuisregime) zijn de eerste 8 kilo eraf gegaan door 5x/week 1uur op de hometrainer te fietsen en op mijn voeding te letten.
Vervolgens een aantal jaar geschommeld tussen 58kg - 61kg. Ik gaf mijn schildklier dan maar de schuld van mijn gestabiliseerde gewicht (hypothyreoïdie).

In September 2016 ben ik veranderd van werk: stabiele werkuren (tussen 8u-18u), geen weekends/feestdagen/...
Vanaf dan ben ik opnieuw regelmatig naar de gym beginnen gaan, met nog steeds de focus op cardio.
Begin dit jaar beslist dat ik eigenlijk wel wat spiermassa bij wil, dus in de krachttraining gevlogen.
Helaas iets te enthousiast (zoals met alles), en nu dus een blessure aan mijn grote borstspier links :treuren:

Gisteren wel groen licht gekregen van de huisarts om cardio te doen, dus ik kan toch iets :)
Vanaf volgende week ook 2x/week fysio om het herstel te bevorderen en de pijn te verminderen.
Hopelijk kan ik snel de krachttraining opnieuw oppikken!

Mijn cardioschema ziet er (standaard) als volgt uit:
10' ligfiets - drie pieken
10' fiets - constante weerstand 110Watt
10' crosstrainer - drie pieken
10' stepper - drie pieken
16' loopband: interval lopen/wandelen 3'/1' 8,2km/h//5,7km/h

Lopen moet ik voorzichtig mee zijn wegens chronische liesontstekingen (ja, ik ben een zorgenkind :eyes:)

Stats:
26/05/2018
Gewicht 52,8kg
Vet% 20,9% (op weegschaal, moet me eens een huidplooimeter aanschaffen)
Taille: 62cm
Buik: 72,5cm
Heup: 81cm
Billen: 92cm
Bovenbeen: 51cm
Bicep: 30cm

09/06/2018
Gewicht 51,6kg -1,2kg
Vet% niet gemeten
Taille: 60,5cm -1,5cm
Buik: 72cm -0,5cm
Heup: 80cm -1cm
Billen: 91cm -1cm
Bovenbeen: 50cm -1cm
Bicep: 29cm -1cm

23/06/2018
Gewicht 50,8kg -0,8kg
Vet% 17,3% (op weegschaal)
Taille: 59,5cm -1cm
Buik: 69cm -3cm :eek:
Heup: 79cm -1cm
Billen: 89cm -2cm
Bovenbeen: 49,5cm -0,5cm
Bicep: 27,5cm -1,5cm

15/07/2018
Gewicht 49,7kg -1,1kg
Vet% 19% (3-puntsmeting)
Taille: 57cm -2,5cm
Buik: 68,5cm -0,5cm
Heup: 78cm -1cm
Billen: 87,5cm -1,5cm (sorry mannen :roflol:)
Bovenbeen: 47,5cm -2cm
Bicep: 26cm -1,5cm

28/07/2018
Gewicht 49,8kg +0,1kg
Vet% 18% (3-puntsmeting)
Taille: 57cm -0cm
Buik: 67,5cm -1cm
Heup: 77cm -1cm
Billen: 87cm -0,5cm
Bovenbeen: 47cm -0,5cm
Bicep: 25cm -1cm

11/08/2018

Gewicht 49,7kg -0,1kg
Vet% Niet gemeten
Taille: 57cm -0cm
Buik: 66,5cm -1cm
Heup: 76,5cm -0,5cm
Billen: 87cm -0cm
Bovenbeen: 46,5cm -0,5cm
Bicep: 25cm -0cm

09/09/2018
Gewicht 50,5kg +0,8kg
Taille: 57cm -0cm
Buik: 66cm -0,5cm
Heup: 76cm -0,5cm
Billen: 86cm -1cm
Bovenbeen: 46cm -0,5cm
Bicep: 25cm -0cm

22/09/2018
Gewicht 49,9kg -0,6kg
Taille: 57cm -0cm
Buik: 65,5cm -0,5cm
Heup: 76cm -0,5cm
Billen: 85,5cm -0,5cm
Bovenbeen: 46cm -0cm
Bicep: 24,5cm -0,5cm

06/10/2018
Gewicht 51,3kg +1,4kg
Taille: 57cm -0cm
Buik: 65,5cm -0cm
Heup: 75,5cm -0,5cm
Billen: 86cm +0,5cm
Bovenbeen: 46,5cm +0,5cm
Bicep: 25cm +0,5cm

20/10/2018
Gewicht 51,2kg -0,1kg
Taille: 57cm -0cm
Buik: 66cm +0,5cm
Heup: 76cm +0,5cm
Billen: 87cm +1cm
Bovenbeen: 47cm +0,5cm
Bicep: 25,5cm +0,5cm

19/01/2019
Gewicht 52,9kg +1,7kg
Taille: 58,5cm +1,5cm
Buik: 65,5cm -0,5cm
Heup: 77cm +1cm
Billen: 88,5cm +1,5cm
Bovenbeen: 47,5cm +0,5cm
Bicep: 26cm +0,5cm

02/02/2019
Gewicht 53,3kg +0,4kg
Taille: 58,5cm /
Buik: 65,5cm /
Heup: 76,5m -0,5cm
Billen: 89,5cm +1cm
Bovenbeen: 47,5cm /
Bicep: 25cm -1cm

16/02/2019
Gewicht 53,5kg +0,2kg
Taille: 58cm -0,5cm
Buik: 65cm -0,5cm
Heup: 76,5cm -0,5cm
Billen: 88,5cm /
Bovenbeen: 46,5cm -1cm
Bicep: 25cm /

02/03/2019
Gewicht 52,9kg -0,6kg
Taille: 57,5cm -0,5cm
Buik: 64,5cm -0,5cm
Heup: 76,5cm /
Billen: 88cm -0,5cm
Bovenbeen: 46,5cm /
Bicep: 25cm /

16/03/2019
Gewicht 52,1kg -0,8kg
Taille: 57cm -0,5cm
Buik: 64cm -0,5cm
Heup: 76cm -0,5cm
Billen: 87,5cm -0,5cm
Bovenbeen: 46,5cm /
Bicep: 25cm /

30/03/2019
Gewicht 51,3kg -0,8kg
Taille: 56cm -1cm
Buik: 63,5cm -0,5cm
Heup: 76cm /
Billen: 87cm -0,5cm
Bovenbeen: 46cm -0,5cm
Bicep rust: 24cm -1cm
Bicep gespannen: 26cm

13/04/2019
Gewicht 51,2kg -0,1kg
Taille: 55,5cm -0,5cm
Buik: 63cm -0,5cm
Heup: 75,5cm -0,5cm
Billen: 87,5cm +0,5cm
Bovenbeen: 45,5cm -0,5cm
Bicep rust: 24cm /
Bicep gespannen: 26cm /

27/04/2019
Gewicht 50,8kg -0,4kg
Taille: 55cm -0,5cm
Buik: 62,5cm -0,5cm
Heup: 75cm -0,5cm
Billen: 87,5cm /
Bovenbeen: 45cm -0,5cm
Bicep rust: 24,5cm +0,5cm
Bicep gespannen: 26,5cm +0,5cm

B.jpg


B1.jpg

Training gisteren bestond enkel uit cardio (alles +2 minuten, behalve het lopen).
Deze ochtend volgende gedaan:
12' ligfiets (1lvl lager dan anders)

Cable pull for hams and glutes (per been)
1x10x10
3x10x15

Backward lunges (per been)
4x10x6

Leg press (per been)
1x15x40
3x10x50

Calve raise machine
4x10x80

Leg extension (per been)
4x10x5

Abductor machine
1x10x20
3x10x25

En afgesloten met de standaard cardio (goed voor 440kcal).
Oja, als ik soms "rare" dingen typ: ik weet van veel oefeningen (nog) niet hoe ze precies heten, dus het is vaak gewoon een omschrijving :roflol:

Qua voeding: ik probeer nu 1500kcal aan te houden met 30/40/30 ekv verhouding.
Lukt de laatste 3 weken goed.
Vanavond wel bbq, dus vandaag wordt een ramp vrees ik :eating:
 
Laatst bewerkt:

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
28.960
Waardering
6.836
Lengte
1m89
Massa
103kg
Is jou al eens gevraagd om aan de contest mee te doen?
 

Bubs

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
3.635
Waardering
10.744
Lengte
1m57
Massa
54kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ja, HillR vroeg het me een tijdje geleden.
Ik heb vriendelijk nee gezegd :)
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
28.960
Waardering
6.836
Lengte
1m89
Massa
103kg
Ah, jammer. Kunnen nog wel meer deelnemers gebruiken! Dit is echt te mager
 

Bubs

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
3.635
Waardering
10.744
Lengte
1m57
Massa
54kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Snap ik...
Maar ik voel me er nu niet comfortabel bij om me "zo bloot" te geven, en bovendien denk ik niet dat ik spectaculair veel progressie zal maken gezien mijn beperktheid in krachttraining op dit moment :)
Volgend jaar misschien :)

Bbq vanavond viel goed mee. Eventjes alles uitgerekend en doorheen de dag kom ik op 1673kcal.
Iets teveel, maar geen ramp en toch erg genoten :cool:
Gezien het sporten deze ochtend kom ik toch nog aan een negatieve balans inname/verbruik, dus ik ben blij :D
 

Bubs

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
3.635
Waardering
10.744
Lengte
1m57
Massa
54kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Onderhoud nog eens berekend a.d.h.v. nieuwe stats:

Onderhoud.png


Een 1500kcal zal dus wel goed zitten vermoed ik :)
Nu nog even kijken hoe ik mijn maaltijden best plan op dagen dat ik ga sporten.
Zit nu behoorlijk f*cked up...

En hoe doen jullie dat met feestjes en etentjes? Ga je dan de andere dagen kcal inname verlagen om te compenseren? Of hoeft dat niet?

Oja, na wat twijfelen toch twee foto's toegevoegd aan de beginpost :bang:
 

HillR

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
Karmaslet
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
6.652
Waardering
13.738
Lengte
1m50
Vetpercentage
23%
Mooi fysiek al zeg!! Je zou er prima tussen passen in de contest, maar ik begrijp je.. Ik zal je niet nog meer pushen haha :roflol:

In natuurlijk!!
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

Bubs

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
3.635
Waardering
10.744
Lengte
1m57
Massa
54kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Thanks :) Er mogen nog wel wat vetjes af... :D
Ik hoop dat de fysio snel zijn werk doet en ik terug kan beginnen met de opbouw van spiermassa :pressing:

De gym is hier niet open op zondag (in het algemeen zijn de openingsuren best beperkt eigenlijk), dus dan maar een ontspannend rondje gefietst :)
Niet slecht om gewoon mijn damesfiets genomen te hebben i.p.v. de mountainbike :)

Fietstochtje.png
 

Nomen Nescio

Died Twice.
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2010
Berichten
24.371
Waardering
12.076
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
13%
In!:)

Zie ik daar nou DB's in de badkamer liggen:scratch:
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

Steks

Huge Freak
Karmaslet
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
8.830
Waardering
7.620
Lengte
1m82
Massa
86kg
Ik ben nu toch wel benieuwd naar je enkels.
 

Nomen Nescio

Died Twice.
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2010
Berichten
24.371
Waardering
12.076
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
13%
Ik zie ook een ugg en een yogamat?:p
 

Bubs

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
3.635
Waardering
10.744
Lengte
1m57
Massa
54kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Het is geen ugg, maar een konijntjespantoffel :D

Sloefke.jpg

Matje is inderdaad voor yoga, maar ook om te planken :)
 

Nomen Nescio

Died Twice.
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2010
Berichten
24.371
Waardering
12.076
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
13%
Haha too sweet!

Zie toch een stukje enkel volgens mij.
muvp53.gif
 

Bubs

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
3.635
Waardering
10.744
Lengte
1m57
Massa
54kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Haha too sweet!

Zie toch een stukje enkel volgens mij.
muvp53.gif
Nee hoor, 't zijn gedachten ;)

Vandaag rustdag, beentjes blij.
De trap op en af op het werk ging al moeilijk :grinny: Had gehoopt dat ik mijn spieren gisteren had "los gefietst", maar niet dus.

Morgen opnieuw alleen cardio + fysio.
Normaal eet ik enkel nog een mueslireep om 17u, training 19u-20u15 (21u-21u30 als ik ook weer kracht mag doen) en dan nog een salade met wat brood erna.
Dan is het wel meestal 22u30 eer ik mijn avondmaal kan eten...
Morgen eens iets anders proberen:
  • 9u30: muesli, yoghurt, rood fruit
  • 11u30: 100g rauwe bloemkool
  • 12u30 lunch: kippengehaktballetjes met courgetti en guacamole
  • 16u30: pompoenpitbol met kip, cobourgham en groentjes
  • 21u(30): 170g 0% Griekse yoghurt, blauwe bessen, 10g agavesiroop, 30gr volkoren cornflakes
Mijn collega's zullen wel raar kijken als ik daar om half vijf een broodje zit binnen te spelen :roflol:

Wat is het best eigenlijk? Relatief vroeg of laat avondeten?
 

Bubs

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
3.635
Waardering
10.744
Lengte
1m57
Massa
54kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Training vandaag:
10' fiets
10' ligfiets
10' crosstrainer
12' stepper
23' loopband (5'1' interval)

Samen goed voor een verbruik van 510kcal.
Daarna nog 45' fysio.
Goed en slecht nieuws gekregen:
  • Goed: ik mag naast cardio en benen ook buikspieren trainen (enkel geen sit-ups/crunches omdat dit te pijnlijk is)
  • Slecht: 10 jaar geleden werd een knobbeltje verwijderd uit mijn linkerborst, en daar voelde ze opnieuw een abnormale verdikking... Dus dat moet ik laten nakijken (en hopen op het beste) :angstig:
 

Steks

Huge Freak
Karmaslet
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
8.830
Waardering
7.620
Lengte
1m82
Massa
86kg
Ik hoop dat het niets bijzonders blijkt te zijn.
 

Bubs

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
3.635
Waardering
10.744
Lengte
1m57
Massa
54kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Deze namiddag al een afspraak met de gynaecoloog voor nazicht en een echo...
 

HillR

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
Karmaslet
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
6.652
Waardering
13.738
Lengte
1m50
Vetpercentage
23%
Heh, dat is kutnieuws.. Ik hoop dat het niks blijkt te zijn.. sterkte!
 

Bovenaan