Bubs' log

Discussie in 'Training Dagboeken' gestart door Bubs, 26 mei 2018.

XXL Nutrition Vrouwen2
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.130
    Leuk Bevonden:
    2.276
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    438.497
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Hoihoi,

    Nog even een korte voorstelling: Femke, 29 jaar jong, afkomstig uit het mooie West-Vlaanderen en de volle 1m58 lang :cool:.
    Na een meniscusoperatie 6 jaar geleden heel wat kilo's bijgekomen (op mijn zwaarst 68kg) en tegen de zomer voelde ik me superslecht in mijn vel. Dus dan maar beslist om er wat aan te doen :)
    Gezien mijn toen nog erg onregelmatige werkuren (ziekenhuisregime) zijn de eerste 8 kilo eraf gegaan door 5x/week 1uur op de hometrainer te fietsen en op mijn voeding te letten.
    Vervolgens een aantal jaar geschommeld tussen 58kg - 61kg. Ik gaf mijn schildklier dan maar de schuld van mijn gestabiliseerde gewicht (hypothyreoïdie).

    In September 2016 ben ik veranderd van werk: stabiele werkuren (tussen 8u-18u), geen weekends/feestdagen/...
    Vanaf dan ben ik opnieuw regelmatig naar de gym beginnen gaan, met nog steeds de focus op cardio.
    Begin dit jaar beslist dat ik eigenlijk wel wat spiermassa bij wil, dus in de krachttraining gevlogen.
    Helaas iets te enthousiast (zoals met alles), en nu dus een blessure aan mijn grote borstspier links :treuren:

    Gisteren wel groen licht gekregen van de huisarts om cardio te doen, dus ik kan toch iets :)
    Vanaf volgende week ook 2x/week fysio om het herstel te bevorderen en de pijn te verminderen.
    Hopelijk kan ik snel de krachttraining opnieuw oppikken!

    Mijn cardioschema ziet er (standaard) als volgt uit:
    10' ligfiets - drie pieken
    10' fiets - constante weerstand 110Watt
    10' crosstrainer - drie pieken
    10' stepper - drie pieken
    16' loopband: interval lopen/wandelen 3'/1' 8,2km/h//5,7km/h

    Lopen moet ik voorzichtig mee zijn wegens chronische liesontstekingen (ja, ik ben een zorgenkind :eyes:)

    Stats:
    26/05/2018
    Gewicht 52,8kg
    Vet% 20,9% (op weegschaal, moet me eens een huidplooimeter aanschaffen)
    Taille: 62cm
    Buik: 72,5cm
    Heup: 81cm
    Billen: 92cm
    Bovenbeen: 51cm
    Bicep: 30cm

    09/06/2018
    Gewicht 51,6kg -1,2kg
    Vet% niet gemeten
    Taille: 60,5cm -1,5cm
    Buik: 72cm -0,5cm
    Heup: 80cm -1cm
    Billen: 91cm -1cm
    Bovenbeen: 50cm -1cm
    Bicep: 29cm -1cm

    23/06/2018
    Gewicht 50,8kg -0,8kg
    Vet% 17,3% (op weegschaal)
    Taille: 59,5cm -1cm
    Buik: 69cm -3cm :eek:
    Heup: 79cm -1cm
    Billen: 89cm -2cm
    Bovenbeen: 49,5cm -0,5cm
    Bicep: 27,5cm -1,5cm

    15/07/2018
    Gewicht 49,7kg -1,1kg
    Vet% 19% (3-puntsmeting)
    Taille: 57cm -2,5cm
    Buik: 68,5cm -0,5cm
    Heup: 78cm -1cm
    Billen: 87,5cm -1,5cm (sorry mannen :roflol:)
    Bovenbeen: 47,5cm -2cm
    Bicep: 26cm -1,5cm

    28/07/2018
    Gewicht 49,8kg +0,1kg
    Vet% 18% (3-puntsmeting)
    Taille: 57cm -0cm
    Buik: 67,5cm -1cm
    Heup: 77cm -1cm
    Billen: 87cm -0,5cm
    Bovenbeen: 47cm -0,5cm
    Bicep: 25cm -1cm

    11/08/2018

    Gewicht 49,7kg -0,1kg
    Vet% Niet gemeten
    Taille: 57cm -0cm
    Buik: 66,5cm -1cm
    Heup: 76,5cm -0,5cm
    Billen: 87cm -0cm
    Bovenbeen: 46,5cm -0,5cm
    Bicep: 25cm -0cm

    09/09/2018
    Gewicht 50,5kg +0,8kg
    Taille: 57cm -0cm
    Buik: 66cm -0,5cm
    Heup: 76cm -0,5cm
    Billen: 86cm -1cm
    Bovenbeen: 46cm -0,5cm
    Bicep: 25cm -0cm

    22/09/2018
    Gewicht 49,9kg -0,6kg
    Taille: 57cm -0cm
    Buik: 65,5cm -0,5cm
    Heup: 76cm -0,5cm
    Billen: 85,5cm -0,5cm
    Bovenbeen: 46cm -0cm
    Bicep: 24,5cm -0,5cm

    06/10/2018
    Gewicht 51,3kg +1,4kg
    Taille: 57cm -0cm
    Buik: 65,5cm -0cm
    Heup: 75,5cm -0,5cm
    Billen: 86cm +0,5cm
    Bovenbeen: 46,5cm +0,5cm
    Bicep: 25cm +0,5cm

    20/10/2018
    Gewicht 51,2kg -0,1kg
    Taille: 57cm -0cm
    Buik: 66cm +0,5cm
    Heup: 76cm +0,5cm
    Billen: 87cm +1cm
    Bovenbeen: 47cm +0,5cm
    Bicep: 25,5cm +0,5cm

    B.jpg

    B1.jpg

    Training gisteren bestond enkel uit cardio (alles +2 minuten, behalve het lopen).
    Deze ochtend volgende gedaan:
    12' ligfiets (1lvl lager dan anders)

    Cable pull for hams and glutes (per been)
    1x10x10
    3x10x15

    Backward lunges (per been)
    4x10x6

    Leg press (per been)
    1x15x40
    3x10x50

    Calve raise machine
    4x10x80

    Leg extension (per been)
    4x10x5

    Abductor machine
    1x10x20
    3x10x25

    En afgesloten met de standaard cardio (goed voor 440kcal).
    Oja, als ik soms "rare" dingen typ: ik weet van veel oefeningen (nog) niet hoe ze precies heten, dus het is vaak gewoon een omschrijving :roflol:

    Qua voeding: ik probeer nu 1500kcal aan te houden met 30/40/30 ekv verhouding.
    Lukt de laatste 3 weken goed.
    Vanavond wel bbq, dus vandaag wordt een ramp vrees ik :eating:
     
    Laatst bewerkt: 20 okt 2018
    Sanca en Dawg vinden dit leuk.
  2. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.763
    Leuk Bevonden:
    7.832
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    83.457
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Is jou al eens gevraagd om aan de contest mee te doen?
     
  3. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.130
    Leuk Bevonden:
    2.276
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    438.497
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Ja, HillR vroeg het me een tijdje geleden.
    Ik heb vriendelijk nee gezegd :)
     
  4. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.763
    Leuk Bevonden:
    7.832
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    83.457
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Ah, jammer. Kunnen nog wel meer deelnemers gebruiken! Dit is echt te mager
     
  5. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.130
    Leuk Bevonden:
    2.276
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    438.497
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Snap ik...
    Maar ik voel me er nu niet comfortabel bij om me "zo bloot" te geven, en bovendien denk ik niet dat ik spectaculair veel progressie zal maken gezien mijn beperktheid in krachttraining op dit moment :)
    Volgend jaar misschien :)

    Bbq vanavond viel goed mee. Eventjes alles uitgerekend en doorheen de dag kom ik op 1673kcal.
    Iets teveel, maar geen ramp en toch erg genoten :cool:
    Gezien het sporten deze ochtend kom ik toch nog aan een negatieve balans inname/verbruik, dus ik ben blij :D
     
  6. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.130
    Leuk Bevonden:
    2.276
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    438.497
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Onderhoud nog eens berekend a.d.h.v. nieuwe stats:

    Onderhoud.png

    Een 1500kcal zal dus wel goed zitten vermoed ik :)
    Nu nog even kijken hoe ik mijn maaltijden best plan op dagen dat ik ga sporten.
    Zit nu behoorlijk f*cked up...

    En hoe doen jullie dat met feestjes en etentjes? Ga je dan de andere dagen kcal inname verlagen om te compenseren? Of hoeft dat niet?

    Oja, na wat twijfelen toch twee foto's toegevoegd aan de beginpost :bang:
     
  7. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    993
    Leuk Bevonden:
    1.018
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    78.405
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    60kg
    Bubs vindt dit leuk.
  8. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    5.028
    Leuk Bevonden:
    8.174
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    507.191
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Mooi fysiek al zeg!! Je zou er prima tussen passen in de contest, maar ik begrijp je.. Ik zal je niet nog meer pushen haha :roflol:

    In natuurlijk!!
     
    Bubs vindt dit leuk.
  9. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.130
    Leuk Bevonden:
    2.276
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    438.497
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Thanks :) Er mogen nog wel wat vetjes af... :D
    Ik hoop dat de fysio snel zijn werk doet en ik terug kan beginnen met de opbouw van spiermassa :pressing:

    De gym is hier niet open op zondag (in het algemeen zijn de openingsuren best beperkt eigenlijk), dus dan maar een ontspannend rondje gefietst :)
    Niet slecht om gewoon mijn damesfiets genomen te hebben i.p.v. de mountainbike :)

    Fietstochtje.png
     
  10. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    22.815
    Leuk Bevonden:
    7.300
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    873.362
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    In!:)

    Zie ik daar nou DB's in de badkamer liggen:scratch:
     
    Bubs vindt dit leuk.
  11. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.646
    Leuk Bevonden:
    2.585
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    404.679
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Ik ben nu toch wel benieuwd naar je enkels.
     
  12. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.130
    Leuk Bevonden:
    2.276
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    438.497
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Euh, ja :o Op dit moment de best passende plaats :p
    Ook een matje en bankje zijn daar aanwezig :D

    [​IMG]
     
    Nomen Nescio vindt dit leuk.
  13. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    22.815
    Leuk Bevonden:
    7.300
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    873.362
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Ik zie ook een ugg en een yogamat?:p
     
  14. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.130
    Leuk Bevonden:
    2.276
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    438.497
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Het is geen ugg, maar een konijntjespantoffel :D

    Sloefke.jpg

    Matje is inderdaad voor yoga, maar ook om te planken :)
     
  15. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    22.815
    Leuk Bevonden:
    7.300
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    873.362
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Haha too sweet!

    Zie toch een stukje enkel volgens mij.[​IMG]
     
  16. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.130
    Leuk Bevonden:
    2.276
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    438.497
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Nee hoor, 't zijn gedachten ;)

    Vandaag rustdag, beentjes blij.
    De trap op en af op het werk ging al moeilijk :grinny: Had gehoopt dat ik mijn spieren gisteren had "los gefietst", maar niet dus.

    Morgen opnieuw alleen cardio + fysio.
    Normaal eet ik enkel nog een mueslireep om 17u, training 19u-20u15 (21u-21u30 als ik ook weer kracht mag doen) en dan nog een salade met wat brood erna.
    Dan is het wel meestal 22u30 eer ik mijn avondmaal kan eten...
    Morgen eens iets anders proberen:
    • 9u30: muesli, yoghurt, rood fruit
    • 11u30: 100g rauwe bloemkool
    • 12u30 lunch: kippengehaktballetjes met courgetti en guacamole
    • 16u30: pompoenpitbol met kip, cobourgham en groentjes
    • 21u(30): 170g 0% Griekse yoghurt, blauwe bessen, 10g agavesiroop, 30gr volkoren cornflakes
    Mijn collega's zullen wel raar kijken als ik daar om half vijf een broodje zit binnen te spelen :roflol:

    Wat is het best eigenlijk? Relatief vroeg of laat avondeten?
     
    Nomen Nescio vindt dit leuk.
  17. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.130
    Leuk Bevonden:
    2.276
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    438.497
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Training vandaag:
    10' fiets
    10' ligfiets
    10' crosstrainer
    12' stepper
    23' loopband (5'1' interval)

    Samen goed voor een verbruik van 510kcal.
    Daarna nog 45' fysio.
    Goed en slecht nieuws gekregen:
    • Goed: ik mag naast cardio en benen ook buikspieren trainen (enkel geen sit-ups/crunches omdat dit te pijnlijk is)
    • Slecht: 10 jaar geleden werd een knobbeltje verwijderd uit mijn linkerborst, en daar voelde ze opnieuw een abnormale verdikking... Dus dat moet ik laten nakijken (en hopen op het beste) :angstig:
     
    HillR en Nomen Nescio vinden dit leuk.
  18. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.646
    Leuk Bevonden:
    2.585
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    404.679
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Ik hoop dat het niets bijzonders blijkt te zijn.
     
  19. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.130
    Leuk Bevonden:
    2.276
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    438.497
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Deze namiddag al een afspraak met de gynaecoloog voor nazicht en een echo...
     
  20. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    5.028
    Leuk Bevonden:
    8.174
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    507.191
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Heh, dat is kutnieuws.. Ik hoop dat het niks blijkt te zijn.. sterkte!
     
Soortgelijke Topics
  1. Milly
    Reacties:
    987
    Weergaven:
    21.920
  2. Ano_52347
    Gesloten

    Gesloten Ano_52347 log

    Reacties:
    1602
    Weergaven:
    46.538
  3. kitten
    Reacties:
    886
    Weergaven:
    27.562

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie