Bubs goes Ganbaru

[ThaWasteland]

Gefeliciteerd Bubs. Geniet ervan en maak er een mooie dag van.

 

[kardemompeul]

Happy Bubs day!

 

[BB_]

Gefeliciteerd!

 

[KategorieC]

Dagje te laat maar dna nog...Happy Bubsday!

 

[Bubs]

HAPPY BIRTHDAY!

Ooooh, I did !

Precies dit! Happy birthday bubs!

Haha, gelukkig maar. Er zijn er een stevig aantal in gegaan .
Maar wel héél erg genoten !

congratz Bubs

gefeliciteerd!

Gefeliciteerd!!

Thanks all!

Een beetje laat, maar goed...: Happy birthday Bubs !!!
Geniet ervan!
(Maar ik was gisteren toch lekker de eerste met de gelukswensen, haha )

Edit:
Lees nu pas je andere post. Je hebt al een chille ochtend achter de rug (wandelen met dit mooie weer, altijd goed).
Super benieuwd naar je nieuwe fiets!! En naar de verrassing van mister Bubs uiteraard. Hopefully it will include lots of food...
Wat het ook wordt, het zal no doubt fantastisch zijn. Geniet ervan!

Ik post in de loop van het weekend wel eens een foto van de nieuwe tweewieler!
Het was inderdaad fantastisch, verder een (kort) verslagje .
Uiteraard lots of food... Mijn vriend doet niet liever dan mij "vetmesten" .

Bubsie is jarig!! van harte meis

Gefeliciteerd Bubs. Geniet ervan en maak er een mooie dag van.

Happy Bubs day!

Gefeliciteerd!

Dagje te laat maar dna nog...Happy Bubsday!

Dank jullie allemaal!

Gisteren echt de beste verjaardag ooit gehad!
Vroeger ging ik altijd gewoon naar school of werken, dit is pas het tweede jaar dat ik verlof neem.
Vorig jaar niets speciaals gepland, en nu eigenlijk ook niet.
Mijn vriend echter... Die had wel plannen gemaakt: dagje Brugge (een van mijn favo Belgische steden) om de "romantische choco-story wandeling" te doen .
Dit houdt in: door Brugge slenteren, chocolade museum bezoeken en vooral veeeeeeeeeeeeeeel chocolade eten .
Echt waar, ik at nog nooit zoveel chocolade op een dag als gisteren !
Het was ook de eerste keer in mijn leven dat ik op een gegeven moment dacht "Ok, dit was genoeg chocolade. Ik heb er genoeg van."
Gelukkig ook veel gewandeld: in totaal ~35k stappen gezet!

Donderdag

• LeFood: NFC, maar way to much .
  • Ontbijt: 125gr magere yoghurt + 1/4 peer + 10gr muesli, 1 boterham met pindakaas (ja, hier was het nog netjes).
  • 12u-17u: praline, "Ours honing" biertje, praline, klein broodje kip cajun, praline, 1/3 cookie met chocolade, lots of all you can eat chocolade pellets in het museum (3 soorten zwart, 1 soort wit, 1soort melk; in totaal stuk of 10-15 gegeten? ), praline.
  • 17u30: "Aztec" chocodrank (moet je zelf kruiden, ik koos voor 2x gember, 1x kaneel en 1x anijs) + vanillemuffin.
  • 19u: Martini bellini.
  • 20u30: Diner @ 't Huidevettershuis: Cava met limoncello, salade met vlaamse gerookte ham, Vlaamse stoverij met frietjes, dame blanche, glas rode wijn.
  • 23u30: Kop thee met de rest van de cookie .

Spoiler: Choco food

• Verbruik: 2416kcal

Uiteraard ook nog chocolade gekocht voor thuis, haha!
1 zakje pure chocolade met nougat en amandelen + 1 doosje pralines van Dominick Persoone (verschillende smaken, van fried onion en bacon tot Japanse Matcha en saké.).

Mijn broek zit vandaag toch wel wat strakker dan gisteren, maar ik heb volop genoten van de dag.
Ik had constant een big smile op mijn gezicht denk ik .
Straks maar wat kcal gaan verbranden door een rondje te doen met mijn nieuwe fiets!
En dan, tja... Vrijwilligersuitstap dus weer eten en drinken ...
Fijne dag allemaal, en alvast een fantastisch weekend gewenst!

 

[Vissertje1980]

Heb je verjaardag helemaal gemist. Dus bij deze alsnog een welgemeende felicitatie voor je verjaardag. En nog vele mooie jaren toegewenst

 

[SP1988]

Beetje laat maar nog gefeliciteerd

 

[Bubs]

Heb je verjaardag helemaal gemist. Dus bij deze alsnog een welgemeende felicitatie voor je verjaardag. En nog vele mooie jaren toegewenst

Beetje laat maar nog gefeliciteerd

Dank jullie wel!

De uitstap vrijdag was heel leuk.
Brouwerij bezoek is uiteraard altijd een WIN, zeker met degustatie en een gratis pakketje van 4 flesjes + glas .
Bowling was ook heel leuk, en het eten was lekker. Dus ik was weer een happy Bubs .
Zaterdagochtend LB training gaan doen, met hier en daar een aanpassing (geen paused squat).

Training zaterdag 5 oktober 2019 - Control lower W3
Frog pump SS Goblet squat
1x20x14 // 1x15x14
2x20x16 // 2x15x16
1x20x18 // 1x15x18

Sumo deadlift
1x10x42
1x8x52
5x3x62

BB Hip thrust
1x10x42
1x8x52
2x5x62
3x3x67 PR

Seated leg curl
4x10x42,5

Abductor machine
4x12x55

Leg extension
2x8x42,5
2x10x40

Adductor machine
1x20x17,5
1x12x35
2x12x37,5
1x12x40

Back extension SS Side crunch bench
4x12x12 // 4x12x8

Glute machine SS Lower back machine
1x12x32,5 // 1x12x25
3x10x35 // 3x12x35

Geen cardio.
De rest van de zaterdag goed doorgewerkt aan de S2000, normaal gaat hij deze week binnen.
's Avonds feestje gebouwd want "verjaardagsweekend" .
Zaterdagavond/-nacht veel plezier, gisteren wat minder haha.
Ik heb in een lange tijd nog eens een echte "pyjama-zondag" op de bank gehad .

Met mijn voet gaat het af en aan. De ene dag denk ik "woohoo, het is beter", maar vanochtend (en al de hele voormiddag) heb ik weer een stuk meer pijn .
Ik weet niet goed wat te doen.
LB trainingen beperken tot oefeningen waarbij ik niet echt hoef te steunen (dus geen squat, DL, bulgarians,...), of gewoon high reps low weight?
Cardio een tijdje helemaal skippen om zo meer rust te geven aan mijn voet?

Voeding heb ik ook niet meer getracked sinds donderdag, de weegschaal laat ik ook weer even achterwege.
Als ik een blessure met constante pijn heb, dan boeit me dat niet echt .
En uiteindelijk wordt het winter, dus mag het wat fluffier toch?

 

[Pieter68]

Hoi Bubs, beter laat dan nooit, een fijne verjaardag
Ik lees dat het super geweest is in Brugge, wij waren er nog niet zo lang geleden ook, en heb toen ook chocolade ingeslagen van bij Dominique... (die ondertussen wel al op is )

 

[Skatermarvin]

Voeding heb ik ook niet meer getracked sinds donderdag, de weegschaal laat ik ook weer even achterwege.
Als ik een blessure met constante pijn heb, dan boeit me dat niet echt .
En uiteindelijk wordt het winter, dus mag het wat fluffier toch?

Aha! Heb ik hier last van?!

 

[Bubs]

Aha! Heb ik hier last van?!

In het weekend boeit niets je, met of zonder blessure .

Hoi Bubs, beter laat dan nooit, een fijne verjaardag
Ik lees dat het super geweest is in Brugge, wij waren er nog niet zo lang geleden ook, en heb toen ook chocolade ingeslagen van bij Dominique... (die ondertussen wel al op is )

Thanks Pieter! Chocolaatjes zijn altijd te snel op .
Wij hebben er wel nog 6/8 over op dit moment.
Vanavond eentje ingecalculeerd Skatermarvin.
Want ja, ik ben toch weer aan het tracken sinds gisteren. Het is sterker dan mezelf .

 

[Skatermarvin]

Vanavond eentje ingecalculeerd @Skatermarvin.
Want ja, ik ben toch weer aan het tracken sinds gisteren. Het is sterker dan mezelf .

#ikrekenhetgoed

 

[lienlien]

Bubs zalig weekendje heb jij gehad! Love it!
Een birthday om nooit meer te vergeten allicht.

Balen van de pijn aan je voet... wellicht best om eerstkomende dagen geen looptrainingen te doen? Eventueel vervangen door fietsen (met je nieuwe fiets, of anders gewoon indoor in de gym).
En als je helemaal zeker wil zijn, eens langsgaan bij de huisarts?
Snel herstel gewenst!

 

[SP1988]

Dat fluffy in de winter ben ik nu geloof ik ook weer aan het worden

Aan de positieve kant... dat betekent wel gainzz!!!

 

[lienlien]

Autumn and Winter are made for being fluffy!

 

[Bubs]

#ikrekenhetgoed

Bubs zalig weekendje heb jij gehad! Love it!
Een birthday om nooit meer te vergeten allicht.

Balen van de pijn aan je voet... wellicht best om eerstkomende dagen geen looptrainingen te doen? Eventueel vervangen door fietsen (met je nieuwe fiets, of anders gewoon indoor in de gym).
En als je helemaal zeker wil zijn, eens langsgaan bij de huisarts?
Snel herstel gewenst!

Was inderdaad een super weekend!
Lopen doe ik al niet meer sinds de blessure is opgekomen, gelukkig ben ik wel nog zo verstandig .
Ook hakken dragen zit er eventjes niet in, dat probeerde ik toch dit weekend met als gevolg: meer pijn .

Ik háát fietsen in de gym . Enkel spinning vind ik fijn, maar dat past nu eventjes niet in mijn tijdsschema helaas.
Zelf dacht ik er inderdaad ook aan om in plaats van te lopen een uurtje te gaan fietsen 's morgens.
Echter is dat het leukst op binnenwegjes, en ik twijfel hoe veilig dat is om 6u 's morgens (zelfs met licht enzo).
Dat is er dus nog niet van gekomen...

Thohja, de huisarts... Die zal me een ontstekingsremmer geven, welke ik sowieso nog in huis heb (maar weiger te nemen atm, lekker koppig!).
Overigens stukken minder pijn gisteren en vandaag, dus als ik me nog efjes kalm kan houden komt het wel goed!

Dat fluffy in de winter ben ik nu geloof ik ook weer aan het worden

Aan de positieve kant... dat betekent wel gainzz!!!

Yes, wintergainz ftw! Serieus cutten doen we in het voorjaar wel weer .
Hoewel ik mijn kcal op trackdagen nu ook wel binnen de perken (probeer te) hou(den).

Autumn and Winter are made for being fluffy!

Gisteren was mijn voet best ok, weinig tot geen pijn.
Toch mijn LB training wat aangepast om niet teveel druk te zetten.
Ik ga denk ik ook niet meer 2x squatten en 2x DL'en per week, maar elk 1 keer doen in afzonderlijke trainingen.
Als ik nu squat en erna DL, dan ben ik amper nog iets waard voor de rest van de training (en al bijna een uur verder).
En ik vind de fitgirl oefeningen stiekem wel fijn .

Training dinsdag 8 oktober 2019 - LB 1
Squat SS 2DB calve raises
1x10x30
1x8x40
1x6x45
5x5x47,5 // 5x12x8
2x8x42,5
1x10x40

BB Hip thrust
5x8x57

Glute machine
1x12x35 per kant
2x10x37,5 per kant

Seated leg curl
1x10x42,5
2x8x45

Abductor machine
1x12x55
2x10x60

Ball leg curl SS Ball crunches
3x20 // 3x20

Cardio (310 kcal)

• 30' Stepper

Maandag

• LeFood: 1186kcal, EKV 71/132/54
• Verbruik: 1740kcal

Dinsdag

• LeFood: 1342kcal, EKV 109/140/38
• Verbruik: 2160kcal

Deze nacht niet zo lekker geslapen, dus ik hoop dat de UB training deze avond toch beetje vlot verloopt...
Doeeeeeei!

 

[Bubs]

UB gisteren ging lekkaaaaaaah! Voor het eerst 5x5x37,5 gehaald op de BP, dus ik kan volgende week eens kijken wat 40kg geeft!

Training woensdag 9 oktober 2019 - Heavy upper W4
Side raises SS Front raises
1x12x4 // 1x12x4
2x10x6 // 2x10x6

OHP (BP was nog bezet) SS Ab rope pushdown
1x10x17
3x4x24,5 // 3x15x47,5
2x8x22

BP SS Cross body crunch
1x8x25
1x6x30
5x5x37,5 // 5x15 per kant
2x8x32,5

Rope tricep pushdown
3x10x32,5

EZ-Bicep curl
3x10x24,5

Assisted dips
3x12x15

Assisted pull-ups
3x12x30

Cardio (330kcal)

• 15' Stepper
• 15' Wave

Woensdag

• LeFood: 1418kcal, EKV 115/154/41
• Verbruik: 1976kcal

Met mijn voet gaat het ook best goed.
Al drie dagen op rij pijnvrij !
Voor de zekerheid nog niet gaan lopen deze ochtend.
Zaterdag ga ik weer helpen in het rustoord, dus dat is drie uur goed rondtrappelen (en 's morgens naar de gym).
Als ik dan zondag pijnvrij ben kan ik maandag weer eens een kort rondje doen (ik ga proberen om het écht kort te houden, dus niet meer dan 6km).
Vandaag en morgen voor de zekerheid nog rust nemen.

 

[Vissertje1980]

Al drie dagen op rij pijnvrij !

Dat zijn goede berichten

Verder een mooie training weer met een erg mooie bench

 

[ThaWasteland]

Met hardlopen kan je het beste een paar dagen extra rust nemen en 100% fit zijn dan te vroeg beginnen en je blijft aansukkelen met je blessure.

 

[Bosco55555]

met de kans dat het chronisch wordt