Bubs' log

Discussie in 'Training Dagboeken' gestart door Bubs, 26 mei 2018.

XXL Nutrition Vrouwen2
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Sofiea

    Sofiea Cool Novice

    Berichten:
    120
    Leuk Bevonden:
    286
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    36.475

    Eiwit is in principe voldoende, 2 gram per kg bw en je vetten ook (zou je mss 55 gram kunnen doen of zelfs wat meer). Rest zou je idd carbs omhoog kunnen doen.

    Denk dat vrouwen vaak meer kunnen eten dan ze denken maar toch kiezen voor crash diëten van 1200 calorieën. Ik blijf er van schrikken dat je hier als volwassene op kunt functioneren... Maar goed ik hou dan ook van eten.

    Je zou ook 2 of 3 dagen in de week wat extra calorieën kunnen eten. Afhankelijk van wanneer ik ga trainen eet ik soms wel 800 calorieën extra. Vooral als ik vroeger op de dag kan trainen . Je merkt gelijk veel verschil in je prestaties qua gewicht.

    Ik denk gewoon dat je beeld niet helemaal correct is. Je figuur is prima maar zou wel voor meer spierdefinitie gaan. Als je teveel cut en weinig spier hebt krijg je een beetje een skinny dat look.

    Helaas beginnen anorexia patiënten ook ergens, je wordt niet zomaar een wandelend skelet maar als je lang genoeg doorgaat en jezelf wijs maakt dat je dik bent (terwijl je dat absoluut niet bent) is het gewoon een kwestie van tijd.
     
    Bubs en Grote S vinden dit leuk.
  2. Sofiea

    Sofiea Cool Novice

    Berichten:
    120
    Leuk Bevonden:
    286
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    36.475

    Eiwit is in principe voldoende, 2 gram per kg bw en je vetten ook (zou je mss 55 gram kunnen doen of zelfs wat meer). Rest zou je idd carbs omhoog kunnen doen.

    Denk dat vrouwen vaak meer kunnen eten dan ze denken maar toch kiezen voor crash diëten van 1200 calorieën. Ik blijf er van schrikken dat je hier als volwassene op kunt functioneren... Maar goed ik hou dan ook van eten.

    Je zou ook 2 of 3 dagen in de week wat extra calorieën kunnen eten. Afhankelijk van wanneer ik ga trainen eet ik soms wel 800 calorieën extra. Vooral als ik vroeger op de dag kan trainen . Je merkt gelijk veel verschil in je prestaties qua gewicht.

    Ik denk gewoon dat je beeld niet helemaal correct is. Je figuur is prima maar zou wel voor meer spierdefinitie gaan. Als je teveel cut en weinig spier hebt krijg je een beetje een skinny dat look.

    Helaas beginnen anorexia patiënten ook ergens, je wordt niet zomaar een wandelend skelet maar als je lang genoeg doorgaat en jezelf wijs maakt dat je dik bent (terwijl je dat absoluut niet bent) is het gewoon een kwestie van tijd.
     
  3. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    5.158
    Leuk Bevonden:
    8.599
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.411.759
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Dit!! Ik vind dat je echt een mooi fysiek hebt! Wees niet te streng voor jezelf!
     
    Punjab, Bubs en Grote S vinden dit leuk.
  4. Pieter68

    Pieter68 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.380
    Leuk Bevonden:
    1.373
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    264.148
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    14%
    Als je echt nog die weegschaal wil gebruiken is dit wel mooie die ik hier geleerd heb:
    noteer elke dag je gewicht, laat de hoogste en de laagste op de week eruit, en maak dan het gemiddelde van de rest, en noteer dat dan voor die ene week, en zo volg je week per week...
    dan heb je niet steeds dat dagelijks gejojo...
    Is maar een tip hé, je bent wel goed bezig hoor :thumb:
     
  5. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.273
    Leuk Bevonden:
    2.651
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.028.420
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Nja, misschien wel...
    Bedankt voor het compliment alleszins :o

    Bedankt voor de info/tips!
    Dan moet ik niet meer zoveel focussen op 30/40/30 maar eerder de hoeveelheden in de gaten houden.
    Misschien dat ik begin met op trainingsdagen mijn kcal iets op te schroeven, alles in de gaten houden en evalueren.

    Dank je :o
     
    HillR vindt dit leuk.
  6. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.273
    Leuk Bevonden:
    2.651
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.028.420
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Thanks!

    Ik weeg me 2x per week en hou die afzonderlijk bij.
    Elke dag op de weegschaal staan maakte me zeker helemaal gek :roflol:
     
    Pieter68 vindt dit leuk.
  7. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.273
    Leuk Bevonden:
    2.651
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.028.420
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Vanochtend de dag goed begonnen en de trap genomen op het werk: 10 verdiepingen, 200 trappen :cool:
    Vanavond UB in de gym en 40min. cardio (370kcal).

    Opwarming 10' crosstrainer

    Triceps pushdown
    2x12x22,5
    2x10x25
    1x10x27,5

    Front raises/side raises
    3x10x4

    One-Arm dumbell triceps extension

    3x10x4
    1x8x4

    Arnold press
    1x12x4
    3x10x6

    Biceps barbell curl

    3x10x7
    1x10x8

    Lat pulldown

    1x12x20
    1x12x22,5
    2x10x25

    Concentration curls
    1x12x4
    2x10x6
    1x8x6

    Chest press (voor het eerst sinds mijn blessure, woohoo!)
    1x20x5
    2x15x7,5
    1x15x10

    Kon voor mijn blessure 20-22,5kg aan bij de chestpress, maar wil hier nu écht voorzichtig mee zijn.
    Aan de ene kant voelde het gewicht veel te laag, aan de andere kant protesteerde mijn pectoralis minor toch lichtjes bij 7,5 en 10kg.
    Het zal belangrijk zijn om te luisteren naar mijn lichaam, en dit traag op te bouwen.
    Ik ben al blij dat ik voor de rest weer voluit kan trainen :)

    Om af te sluiten nog 10' stepper en 20' loopband (idem als woensdag).
    Voeding: 1499kcal ekv 29/42/29

    Aan mijn dijen krijg ik een kléin beetje definitie.
    En omdat het licht best wel goed zit in de kleedkamer van de gym...
    WP_20180622_20_24_18_Pro.jpg

    WP_20180622_20_24_23_Pro.jpg WP_20180622_00_23_17_Pro.jpg

    Morgen extra drukke dag...
    Om 6u30 afgesproken met mijn zus om verder te werken in het huis van mijn ouders, tussen 9u-11 naar de gym voor LB + cardio en daarna opnieuw verder gaan werken in het huis.
    's Avonds waarschijnlijk nog naar de Rally in Ieper, en wie weet na 8 weken nog eens een frietje steken drool:
    Ik zal het wel verdiend hebben, vind ik :o
    Dus ik kruip nu maar mijn bed in :D
     
    Pieter68, ProudPizza, Punjab en 2 anderen vinden dit leuk.
  8. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    5.158
    Leuk Bevonden:
    8.599
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.411.759
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Kijk nou!!! Wat een fysiek!! :heart:
     
    Punjab, Bubs en Nomen Nescio vinden dit leuk.
  9. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    23.142
    Leuk Bevonden:
    8.194
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.317.604
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
  10. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.024
    Leuk Bevonden:
    1.071
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    121.340
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    60kg
    Super fysiek hoor, mag je echt wel trots op zijn. Op de tweede foto heb je ook echt al wel een goeie tricep vind ik. Gewoon lekker doorgaan zo, gaat helemaal goed komen :thumbs:
     
    Bubs vindt dit leuk.
  11. Sanca Claus

    Sanca Claus Coming to town Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    66.512
    Leuk Bevonden:
    18.451
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.191.725
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Knap!
     
    Bubs vindt dit leuk.
  12. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.273
    Leuk Bevonden:
    2.651
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.028.420
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Drukdrukdruk... Van 6u30-9u in het huis gewerkt, 9u15-11u15 naar de gym en dan tot 16u weer in het huis gewerkt.
    Nu eindelijk even thuis om iets te eten (had wel 2 crackers, 50gr kip en 30gr 20%vgh kaas mee deze ochtend) en me te douchen.
    't Is nodig :D

    Bedankt voor de reacties allemaal!
    Erg lief :)
    @HillR : dank je voor de tip ;) Ik zal er zeker rekening mee houden!

    Deze ochtend voor de laatste keer vetpercentage laten meten op de weegschaal in de gym.
    Nu ben ik helemaal het vertrouwen in dat ding verloren. Zou 17,3% zijn, wat een lachertje :roflol:
    Net onder de 20% had ik nog geloofd, maar dit is er los over :)

    Vanavond of morgen pen ik de training neer. Straks nog maar even terug naar het huis en nog een paar uur verder werken :help:
     
    Pieter68, Nomen Nescio en HillR vinden dit leuk.
  13. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.273
    Leuk Bevonden:
    2.651
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.028.420
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Zo, weer vroeg uit de veren.
    Drie keer raden wat we gaan doen vandaag... :D
    Maar de reactie van mijn mama en papa zal het meer dan waard zijn :yes:

    Stat update:
    23/06/2018
    Gewicht 50,8kg -0,8kg
    Vet% 17,3%
    Taille: 59,5cm -1cm
    Buik: 69cm -3cm :eek:
    Heup: 79cm -1cm
    Billen: 89cm -2cm
    Bovenbeen: 49,5cm -0,5cm
    Bicep: 27,5cm -1,5cm

    Training LB gisteren:

    Cable pull for hams and glutes (per been)
    1x12x22,5
    2x10x25
    1x10x27,5

    Backward lunges (per been)
    3x10x8
    1x10x10

    Leg press (per been)
    4x62,5
    Ik dacht eerst "pfff dit is een stuk lastiger dan vorige week :(", toen bleek dat mijn startgewicht al op 62,5 stond ipv 52,5 :roflol:

    Calve raise leg press

    1x10x82,5
    3x10x92,5

    Leg extension (per been)
    1x10x10
    2x10x12,5
    1x10x15

    Abductor machine
    1x10x27,5
    2x10x30
    1x10x32,5

    Adductor machine
    1x20x15
    3x15x17,5

    Afgesloten met 50' cardio (405kcal):
    10' crosstrainer
    10' fiets
    10' stepper
    20' loopband (idem vorige training)

    Ik was 's avonds toch behoorlijk op, dus gewoon thuis gebleven.
    Ook geen hamburger/friet gegeten dus, maar zelfgemaakte pasta arrabiata met coquilles in de plaats drool:
    Heeft mij minstens evenveel gesmaakt, en zonder buikpijn achteraf :rolleyes:
    Voeding samen kwam op: 1480kcal, ekv 29/43/28
     
    Pieter68, HillR, Sanca Claus en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  14. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    23.142
    Leuk Bevonden:
    8.194
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.317.604
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Billen -2 cm...:sad:
     
    Punjab, Bubs en Sanca Claus vinden dit leuk.
  15. Sanca Claus

    Sanca Claus Coming to town Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    66.512
    Leuk Bevonden:
    18.451
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.191.725
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    #neverforget :(
     
    Sofiea, Punjab en Bubs vinden dit leuk.
  16. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.273
    Leuk Bevonden:
    2.651
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.028.420
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    :rolleyes:
    Nog ass genoeg over hoor!
    Iets minder rond, maar wel strakker. Ik klaag niet. Ze wordt wel terug gekweekt :P

    Kvind mijn gekrompen boezem minder fijn :( En mijn vriend ook :P
    Ahja, ik zou daarvoor niet terug willen naar mijn oude figuur :)
     
  17. Punjab

    Punjab Massive Warrior Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    22.325
    Leuk Bevonden:
    13.913
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.304.831
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Als dat echt een groot ding wordt, die te kleine boezem (als in onzeker erdoor zijn) kun je daar altijd wat aan laten doen :) Zo behoudt je dan ook je mooie fysiek.
     
    Pieter68, Nomen Nescio, Bubs en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  18. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.024
    Leuk Bevonden:
    1.071
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    121.340
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    60kg
    Mijn vriendin is het afgelopen jaar zo'n 20 Kg afgevallen en idd krimpt de boezem er flink van... Maar als ik nu naar haar figuur kijk ben ik er niet rauwig om hoor. Liever een strakke vriendin met een kleinere boezem dan een mollig type met een cup D ofzow ;)

    En anders, zoals Punjab zegt, zijn er voldoende mogelijkheden om er wat aan te doen als het jou echt in de weg gaat staan qua zelfvertrouwen/zelfbeeld.
     
    Bubs vindt dit leuk.
  19. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.273
    Leuk Bevonden:
    2.651
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.028.420
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Onzeker ben ik er (nog) niet door hoor.
    Toen ik 68kg woog en ik 80E had, dan was dat in proportie.
    Nu ik nog een kleine 51kg weeg en nog 65B/C over heb, is dat ook in proportie.
    Prima voor mij, ik zit er niet mee :)

    Ik moet er alleen aan wennen dat ik minder décolté heb dan vroeger :p
    Ben het gewoon van nogal "uitgesneden" truitjes/shirtjes te dragen :rolleyes:
    Maar nu sta ik ook met strakkere bovenstukjes, dus ik schakel wel over naar dat type :D
     
    Pieter68, Nomen Nescio en Vissertje1980 vinden dit leuk.
  20. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    23.142
    Leuk Bevonden:
    8.194
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.317.604
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Gelukkig maar:)

    Je vriend moet niet zeuren anders ruil 'm maar in.:p
     
    Bubs vindt dit leuk.
Soortgelijke Topics
  1. Milly
    Reacties:
    987
    Weergaven:
    22.194
  2. Ano_52347
    Gesloten

    Gesloten Ano_52347 log

    Reacties:
    1602
    Weergaven:
    46.873
  3. kitten
    Reacties:
    886
    Weergaven:
    27.787

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie