Bubs goes Ganbaru

[Bubs]

Veel bezig, te weinig slaap de laatste weken beginnen door te wegen. Ik weet dat ik een uur of 8: nacht nodig heb.
Laatste weken zijn dit er vaak 6 of minder...
Het teveel drinken en vettig eten zondag zal er ook niet aan geholpen hebben natuurlijk

Al de hele ochtend mottig: moe, misselijk, koud/warm,...
Wil vanavond wel gaan trainen, maar ben aan het overwegen om de spinning te vervangen door een 40-tal minuten gewone cardio.
Minder intensief, en dan ben ik normaal ook wat vroeger thuis.
En dan op tijd mijn bed in, hoop ik.

 

[Robke78]

Of je gaat gewoon wat uitzieken en knalt dubbel zo hard morgen

 

[Vonk]

Of je gaat gewoon wat uitzieken en knalt dubbel zo hard morgen

Eens

 

[Vissertje1980]

Of je gaat gewoon wat uitzieken en knalt dubbel zo hard morgen

Was ook gelijk mijn idee

 

[Bubs]

Maja "uitzieken", ik moet gewoon meer slapen
Als ik van 19u-20u30 ga trainen kan ik om 21u30 in mijn bed liggen en 9 zalige uurtjes slapen

Voel me al wat beter na mijn ontbijt ook gelukkig...

 

[Bubs]

In de auto op weg naar huis een uur zitten tobben wat ik nu zou gaan doen vanavond.
Uiteindelijk beslist: thuis blijven en rusten.
Een half uur nadat ik thuis was zat ik op de fiets richting gym
Heb het wel rustiger aan gedaan dan anders (op vlak van cardio dan toch).
Kracht op zich ging best goed gezien de vermoeidheid en het warme weer. Heb niet (veel) moeten inleveren
UB training:

Behind neck lat pulldown
2x12x22,5
2x10x25

Low pulley rows
2x10x25
2x10x27,5

Lower back machine
1x12x12.5
2x12x15
1x12x17,5

Shoulder press machine
2x12x15
1x10x17.5
1x10x20

Assisted reverse grip pull ups
1x10x22,5
2x8x17,5
1x5x15

Vertical row
1x12x25
2x10x27,5
1x10x30

Close grip tricep pushdown
1x12x27,5
1x12x30
2x8x35

Qua cardio hield ik het bij 10' stepper en 16' loopband (8,5km/h-5,7km/h 3'/30"/3,5'/30"/3,5'/30"/4,5').
Goed voor een schamele 215kcal.
Qua voeding: 1496kcal ekv 28/42/30.

Nog mijn lunch en avondeten gemaakt voor morgen, en nu yoghurt/noten/appel binnen werken.
Ten laatste om 22u mijn bed in en lekker slapen tot 6u30 (hoop ik).

 

[Bubs]

Slapen tot 6u30 zat er niet in. Was om 5u al wakker
Nog een uur blijven liggen, maar helaas. Niet meer geslapen...
Voel me nog steeds moe, maar gelukkig al niet meer misselijk en ook geen tintelingen meer in mijn vingers en tenen

Vanavond LB getraind en erna 50' cardio goed voor 400kcal.
Tenslotte laatste fysio gekregen voor mijn borstspier.

Squat
2x10x10
2x10x14,5

Deadlift
2x10x20
2x10x24,5

Leg extension
1x10x12,5
2x10x15
1x10x17,5

Standing gluteus
1x10x42,5
2x10x45
1x10x47,5

Abductor machine
2x10x30
2x10x32,5

Adductor machine
1x20x15
2x15x17,5
1x15x20

10' crosstrainer
10' fiets
10' stepper
20' loopband 8,5km/h - 5,7 km/h (4'/30"/4,5'/30"/4,5'/30"/5,5')

Voeding: 1498 kcal, ekv 30/40/30

Morgen zomerlunch met de collega's in de Ghelamco Buffalo Bistro, wordt een dikke cheat
Heb mijn ontbijt en avondeten wel enorm beperkt om toch niet té hoog in kcal te gaan...

Oja, en nog free food/drink gekregen op het werk vandaag
Lijkt me best ok om voor/na een training binnen te werken 't Zal voor vrijdag of zaterdag zijn

 

[Robke78]

Ghelamco Buffalo Bistro,

Ah? Je bent van 'ghent?

 

[Bubs]

Ah? Je bent van 'ghent?

Nee, van de West-Vlaanders
Maar ik werk in Gent

 

[Banshee]

Nee, van de West-Vlaanders
Maar ik werk in Gent

Oh leuk, ik ook!
Ja meer niet, ik dacht ik meld het ffe

 

[Robke78]

Nee, van de West-Vlaanders
Maar ik werk in Gent

WV? Maar goed dat je een toetsenbord hebt om te typen

 

[Steks]

WV? Maar goed dat je een toetsenbord hebt om te typen

Geldt dat niet voor alle belgen dan?

 

[Banshee]

WV? Maar goed dat je een toetsenbord hebt om te typen

Hebben we niet allemaal een toetsenbord nodig om te typen?

 

[Bubs]

WV? Maar goed dat je een toetsenbord hebt om te typen

Ik ben op het werk nu, thuis schrijf ik nog op perkament uiteraard.

 

[Robke78]

Ik ben op het werk nu, thuis schrijf ik nog op perkament uiteraard.

Heb je dan ook zo'n Egyptische pakje aan? Sexy hoor

 

[Bubs]

Druk druk druk...
Nog geen tijd gehad om de laatste twee trainingen te loggen.
Vond het zowel vrijdag als zaterdag lastiger dan anders.
De warmte en het slecht slapen de laatste week zullen er wel voor iets tussen zitten...

Vrijdag UB + 40' cardio

Triceps pushdown
1x10x22,5
2x10x25
1x10x27,5

Front raises/side raises
3x10x4

One-Arm dumbell triceps extension
4x10x4

Arnold press
2x10x6
2x10x4

Biceps barbell curl (nieuwe barbells die meer wegen dan de oude, dus lijkt alsof ik hier enorm ben achteruit gegaan )
3x10x5
1x10x7,5

Lat pulldown
1x10x22,5
2x10x25
1x8x27,5

Concentration curls
1x12x4
3x10x6

Bench press (voor het eerst sinds mijn blessure, woohoo!)
1x12xbarbell
3x10x2,5

Cardio: 10' crosstrainer, 10' stepper, 20' loopband as usual.
Voeding: 1496kcal, ekv 30/41/29

Zaterdag LB + 46' cardio.
Had écht geen zin in de cardio eigenlijk, maar dan komt dat stemmetje in mijn hoofd die zegt "zonder cardio word je weer een vet varken" dus toch maar gedaan

Cable pull for hams and glutes (per been)
1x12x22,5
2x10x25
1x10x27,5

Backward lunges (per been)
1x10x6
3x10x8

Leg press (per been)
1x10x55
2x10x60
1x20x65

Calve raise leg press
1x10x85
3x10x95

Leg extension (per been)
1x10x10
2x10x12,5
1x10x15

Abductor machine
2x10x30
2x10x32,5

Adductor machine
1x20x15
2x15x17,5
1x15x20

Cardio: 8' crosstrainer, 10' fiets, 8' stepper en 20' loopband as usual.
In de namiddag nog 3u vrijwilligerswerk in de cafetaria van een rusthuis, en daarna nog naar de Ikea.
Tussendoor wat strijken xD
Kwam op bijna 26000 stappen
Voeding: 1498kcal, ekv 30/39/31

Voordeel: deze nacht éindelijk eens wat beter geslapen, tot 6u45 zelfs!
Nu vertrekken met de cabrio richting NL om te genieten van het mooie weer

 

[Bubs]

1 juli, tijd om de kcal iets op te trekken.
Beginnen met 1600kcal/dag.
EKV zal in gram worden bekeken nu ipv %.
Zal proberen rond de volgende aantallen te zitten:
110g eiwit
50g vet
Overige koolhydraten.

Ik wil nog steeds een kilo of zo afvallen (nu 50,7kg, wil zo graag eens onder de 50 gaan ), dus als ik van 1600kcal bij kom schroef ik het weer terug...
Morgen dagje verlof.
Plan was gym + rusten, maar aangezien we vandaag dagje weg waren zal het gym + werken in het ouderlijk huis worden

 

[Bubs]

Vandaag eindelijk eens door geslapen, tot 7u30.
Zaaaaaaaaalig! Voelde me zo fris als een hoentje vanochtend, dus opgestaan en richting gym
Ik wist onmiddellijk weer waarom ik normaal in de namiddag ga als ik vrij ben op maandag: 's morgens is het daar een seniorenclub

Behind neck lat pulldown
1x12x22,5
2x10x25
1x8x27,5

Low pulley rows
2x10x25
2x10x27,5

Lower back machine
2x12x15
2x12x17,5

Shoulder press machine
1x12x15
2x10x17.5
1x10x20

Assisted reverse grip pull ups
1x10x20
2x8x17,5
1x8x15

Vertical row
1x12x25
1x10x27,5
2x10x30

Single arm dumbell row
4x10x8

Close grip tricep pushdown
1x12x30
1x10x32,5
2x8x35

1h cardio (465kcal)
10' crosstrainer
10' fiets
10' ligfiets
20' loopband (idem vorige keer)
10' stepper

Daarna onmiddellijk verder gaan doen in het huis van mijn ouders: ramen verder schilderen en straks nog wat kasten opslaan, ramen poetsen,...
Qua voeding staat nu nog maar 1288kcal ingepland voor vandaag, ik zal nog een snack moeten voorzien voor vanavond.
Geen idee of het er 1500 of 1600 worden, ik heb het mentaal moeilijk om mijn aantal kcal te verhogen...

 

[Bubs]

Net nog boterham met pindakaas en wat kippenwit binnen gewerkt.
Kom ik op 1505 kcal, ekv 30/40/30 - 112g/151g/50g.

Nu mijn bed in, want morgen is het weer werken (en training) dag

 

[Bubs]

Gisteren tot 7u30 geslapen, vandaag tot mijn wekker ging om 6u10.
Alsof ik weer de hele wereld aan kan

Aangezien ik gisteren UB deed en LB niet wil doen voor een spinning les hield ik het vandaag bij core.

Rotary torso
1x12x20
3x12x25

Side bench crunches
4x12x8

Hanging knee lifts
4x12

TRX plank
4x45"

Ab crunch machine
3x12x32,5
1x12x35

Crunches
4x15

En als cardio dus een uurtje spinning (rond de 400kcal denk ik).
Ging ondanks de warmte echt lekker, kon er nog wel een uurtje bij doen

Voeding: 1499kcal, ekv 30/38/32 - 112g/144g/54g