Bubs goes Ganbaru

[wovano]

Niemand wilt immers bulken in de zomermaanden.

U riep?

 

[lienlien]

U riep?

Dit dus. Het is niet omdat sommigen hier nu aan het cutten zijn, dat iedereen dit op dit moment aan het doen is.
Iedereen moet doen waar hij op dat moment zin in heeft. Dus ook bulken tijdens de zomermaanden.
Ook al wordt dat aan zien als

 

[Bosco55555]

Geen probleem hoor Bubs...probeer alleen mee te denken You go girl!! Het gaat je lukken

 

[wovano]

Dit dus. Het is niet omdat sommigen hier nu aan het cutten zijn, dat iedereen dit op dit moment aan het doen is.
Iedereen moet doen waar hij op dat moment zin in heeft. Dus ook bulken tijdens de zomermaanden.
Ook al wordt dat aan zien als

Ik denk ook niet dat ik me met mijn huidige bulkshape hoef te schamen op het strand of bij het zwembad.

 

[lienlien]

Ik denk ook niet dat ik me met mijn huidige bulkshape hoef te schamen op het strand of bij het zwembad.

Denk ik ook niet. Nee, weet dat wel zeker!

 

[ScumbagAnnie]

Ik denk ook niet dat ik me met mijn huidige bulkshape hoef te schamen op het strand of bij het zwembad.

Had ik jouw bulkshape maar, hahaha

 

[Skatermarvin]

Ik denk ook niet dat ik me met mijn huidige bulkshape hoef te schamen op het strand of bij het zwembad.

Tja, je hebt bulken..en je hebt 'bulken'

 

[Bubs]

So true. De voornaamste reden om aan keto te beginnen was voor mij natuurlijk ook niet afvallen. Dat lukte me ook op het vorige dieet.
Voor mij had het voornamelijk te maken met mijn PDS en het vocht vasthouden (gevolg van).

Ik zou keto verder ook niet aan iemand aanraden. Het is mentaal en lichamelijk best zwaar. Goede resultaten boek je ook zonder keto.

Succes Bubsie. Ik weet zeker dat het goed gaat komen. Je hebt een duidelijk en logisch plan opgesteld. Niemand wilt immers bulken in de zomermaanden.

Exactly! Ik ga mezelf nu ook niet meer doen afzien dan nodig
Thanks Annie.
Ik denk dat mannen minder problemen hebben met bulken in de zomer dan vrouwen...

U riep?

Dit dus. Het is niet omdat sommigen hier nu aan het cutten zijn, dat iedereen dit op dit moment aan het doen is.
Iedereen moet doen waar hij op dat moment zin in heeft. Dus ook bulken tijdens de zomermaanden.
Ook al wordt dat aan zien als

Voor mij is het gek, voor andere kant het inderdaad te doen zijn.
Er is ook wel een verschil tussen man/vrouw en on/off te zijn denk ik.

Geen probleem hoor Bubs...probeer alleen mee te denken You go girl!! Het gaat je lukken

Bedankt voor de bemoedigende woorden Bos!

Ik denk ook niet dat ik me met mijn huidige bulkshape hoef te schamen op het strand of bij het zwembad.

Denk ik ook niet. Nee, weet dat wel zeker!

Idem

Had ik jouw bulkshape maar, hahaha

Kan hoor ScumbagAnnie , maar dan moet je de kaaklijn en stoppels erbij nemen denk ik

Tja, je hebt bulken..en je hebt 'bulken'

Doel je waarop ik denk dat je doelt?

 

[Bubs]

Toen ik gisteren naar huis vertrok hoorde ik dat er bijna 2uur file stond op de snelweg
Gelukkig kan ik relatief makkelijk omrijden via Brugge, en was ik amper 25 minuutjes later in de gym dan gewoonlijk
Twee oefeningen geskipped, maar de rest netjes kunnen afwerken. It made me a happy panda

Training dinsdag 28 mei 2019 - LB1
Frog pump SS Cross body crunch
1x20x8 // 1x12 per kant
3x20x10 //3x12 per kant
Eigenlijk een ideale opwarmer voor de squat, deze ga ik vanaf nu altijd eerst doen denk ik!

Squat
1x10x20
1x10x30
1x8x40
5x5x45
Met dit gewicht was mijn uitvoering pico bello!
Volgende week 5x3 op 47,5 en zo opbouwen

Standing calve raises (in smith)
5x12x67,5

RDL SS Ab rope pushdown
1x10x27
1x10x32
1x8x39,5
5x5x47 // 5x12x40

Leg extension
1x10x37,5
2x10x40
1x8x42,5

Abductor machine - butt elevated
2x12x72,5
2x10x75

Ball leg curl SS Ball crunches
Skipped

Cardio (310kcal)

• 20' Stepper prfl 1, lvl 14
• 10' Wave 2,5' lvl 12; 5' lvl 13; 2,5' lvl 14

LeFood:

• 1282kcal
• EKV verhouding 32/39/29
• EKV gram 107/129/42

Vanavond UB
Ik wil nu elke training zeker minstens een half uurtje cardio doen.
Als ik in tijdsnood kom daarvoor schrap ik een of meerdere assistence oefeningen

 

[Skatermarvin]

Doel je waarop ik denk dat je doelt?

Nope..

Ik doelde op

bulk: ~200kcals boven onderhoud

of

'bulk': ~2000kcals boven onderhoud

en dan heb je nog

"bulk": 500mg-1000mg boven onderhoud

 

[Bosco55555]

Nope..

Ik doelde op

bulk: ~200kcals boven onderhoud

of

'bulk': ~2000kcals boven onderhoud

en dan heb je nog

"bulk": 500mg-1000mg boven onderhoud

hier ga je zeker gains mee maken idd .......Hamsteruhh!!

 

[Brutushakt]

Miss. sowieso een beter idee om op onderhoud te gaan eten na je dexascan en zo gewoon wat massa aan te komen?

 

[Bubs]

Nope..
Ik doelde op
bulk: ~200kcals boven onderhoud
of
'bulk': ~2000kcals boven onderhoud
en dan heb je nog
"bulk": 500mg-1000mg boven onderhoud

Haha, dan heb ik vorig jaar "gebulkt" en ga ik dit jaar voor bulken na de zomer

hier ga je zeker gains mee maken idd .......Hamsteruhh!!

Nog eventjes geduld!!

Miss. sowieso een beter idee om op onderhoud te gaan eten na je dexascan en zo gewoon wat massa aan te komen?

Dat is het plan Brutus
Na de scan maand of 2-3 op onderhoud, dan zien we wel!

Gisteren een, naar mijn gevoel, goede UB training neer gezet.
Alweer klein half uurtje file gehad, dus redelijk wat oefeningen in SS gegooid om toch alles te kunnen doen.
BP wel verlaagd naar 32,5Kg, en die 5x5 ging vlotjes! Dus volgende week weer omhoog naar 35 maar dan 3x5 of 5x3 (volgens het schema van SP1988).

Training woensdag 29 mei 2019 - UB1
Bench press
1x10x20
1x10x25
1x10x30
5x5x32,5

DB Side raises - High SS Revers tricep pulldown
1x12x4 // 1x12x15
2x12x4 // 2x12x17,5
1x12x4 // 1x12x20

Overhead press SS Cross body crunch
4x12xkleine barbell (12Kg) // 4x12 per kant

DB Overhead tricep extension SS Concentration curl
1x12x12 // 1x12x6
1x12x14 // 1x12x6
1x12x14 // 1x10x8
1x12x16 // 1x10x8

Arnold press
2x12x6
1x10x6

Assisted dips SS Torso rotation
2x12x17,5 // 2x12x42,5 per kant
2x10x15 // 2x12x42,5 per kant

Cardio (300kcal)

• 15' Stepper prf 1, lvl 14
• 15' Wave 7,5' lvl 13, 7,5' lvl 14

LeFood

• 1220kcal
• EKV verhouding 30/39/31
• EKV gram 93/121/42

Om het lang weekend goed in te zetten vanochtend fasted rondje gelopen (11,5km; rustig want ik heb best nog spierpijn in mijn benen) en na het douchen nog te voet naar de bakker geweest 4,5km).
Cijfertjes: 1h12'; 11,5km; 9,6km/h; 680kcal

Ben wel behoorlijk brak nu, dus de rest van de dag zal er niet veel meer uitgespookt worden vrees ik
Mijn gewoonlijke gym is het volledige lange weekend gesloten (luie f*ckers), dus ik ga morgen en zaterdag trainen in gym2.
UB2 doe ik zga altijd daar, maar LB2 zelden... Dus ben daar wel wat terughoudend voor.
Maar, ik zal er het beste van maken uiteraard. Beter daar dan niet trainen

Zondag gaan we normaal wandelen rond "Godewaersvelde" in Frans Vlaanderen.
Ze serveren daar dan onderweg broodjes beenham met mosterd, heerlijk
Dat mag dan wel als ik 15-20km ga wandelen vind ik

Voor iedereen die lang weekend heeft: enjoy!
En aan de andere: veel courage op het werk (morgen)

 

[Brutushakt]

Haha, dan heb ik vorig jaar "gebulkt" en ga ik dit jaar voor bulken na de zomer


Nog eventjes geduld!!


Dat is het plan Brutus
Na de scan maand of 2-3 op onderhoud, dan zien we wel!

Gisteren een, naar mijn gevoel, goede UB training neer gezet.
Alweer klein half uurtje file gehad, dus redelijk wat oefeningen in SS gegooid om toch alles te kunnen doen.
BP wel verlaagd naar 32,5Kg, en die 5x5 ging vlotjes! Dus volgende week weer omhoog naar 35 maar dan 3x5 of 5x3 (volgens het schema van SP1988).

Training woensdag 29 mei 2019 - UB1
Bench press
1x10x20
1x10x25
1x10x30
5x5x32,5

DB Side raises - High SS Revers tricep pulldown
1x12x4 // 1x12x15
2x12x4 // 2x12x17,5
1x12x4 // 1x12x20

Overhead press SS Cross body crunch
4x12xkleine barbell (12Kg) // 4x12 per kant

DB Overhead tricep extension SS Concentration curl
1x12x12 // 1x12x6
1x12x14 // 1x12x6
1x12x14 // 1x10x8
1x12x16 // 1x10x8

Arnold press
2x12x6
1x10x6

Assisted dips SS Torso rotation
2x12x17,5 // 2x12x42,5 per kant
2x10x15 // 2x12x42,5 per kant

Cardio (300kcal)

• 15' Stepper prf 1, lvl 14
• 15' Wave 7,5' lvl 13, 7,5' lvl 14

LeFood

• 1220kcal
• EKV verhouding 30/39/31
• EKV gram 93/121/42

Om het lang weekend goed in te zetten vanochtend fasted rondje gelopen (11,5km; rustig want ik heb best nog spierpijn in mijn benen) en na het douchen nog te voet naar de bakker geweest 4,5km).
Cijfertjes: 1h12'; 11,5km; 9,6km/h; 680kcal

Bekijk bijlage 456472

Ben wel behoorlijk brak nu, dus de rest van de dag zal er niet veel meer uitgespookt worden vrees ik
Mijn gewoonlijke gym is het volledige lange weekend gesloten (luie f*ckers), dus ik ga morgen en zaterdag trainen in gym2.
UB2 doe ik zga altijd daar, maar LB2 zelden... Dus ben daar wel wat terughoudend voor.
Maar, ik zal er het beste van maken uiteraard. Beter daar dan niet trainen

Zondag gaan we normaal wandelen rond "Godewaersvelde" in Frans Vlaanderen.
Ze serveren daar dan onderweg broodjes beenham met mosterd, heerlijk
Dat mag dan wel als ik 15-20km ga wandelen vind ik

Voor iedereen die lang weekend heeft: enjoy!
En aan de andere: veel courage op het werk (morgen)

En af en toe een cheatdag op een goede trainingsdag werkt wellicht motiverend ;-)))

 

[Sweatdaily]

Ze serveren daar dan onderweg broodjes beenham met mosterd, heerlijk
Dat mag dan wel als ik 15-20km ga wandelen vind ik

Voor iedereen die lang weekend heeft: enjoy!
En aan de andere: veel courage op het werk (morgen)

lekker - ik ben dol op beenham.

 

[Bubs]

En af en toe een cheatdag op een goede trainingsdag werkt wellicht motiverend ;-)))

Done!
Deze namiddag toch nog gaan wandelen (Kemmelberg, dus nog ferm op en neer ook).
Totaal op 22km (11,5 lopen, 10,5 wandelen) vandaag, dus een goeie Sangria gedronken op een terrasje in de zon
Mijn puur sportverbruik komt volgens de app al op 1150kcal

Hopelijk zijn de beentjes morgen toch een beetje fris voor een LB training + fietstochtje in de namiddag (met oog op een ijsje, pater van West-Vleteren en bbq ).

lekker - ik ben dol op beenham.

Speciaal voor jou maak ik een foto

 

[Brutushakt]

Done!
Deze namiddag toch nog gaan wandelen (Kemmelberg, dus nog ferm op en neer ook).
Totaal op 22km (11,5 lopen, 10,5 wandelen) vandaag, dus een goeie Sangria gedronken op een terrasje in de zon
Mijn puur sportverbruik komt volgens de app al op 1150kcal

Hopelijk zijn de beentjes morgen toch een beetje fris voor een LB training + fietstochtje in de namiddag (met oog op een ijsje, pater van West-Vleteren en bbq ).



Speciaal voor jou maak ik een foto

Damn…… Dat is wel absurd veel lol

 

[Bubs]

Damn…… Dat is wel absurd veel lol

Ik vind het nog meevallen, had ik morgen geen legday wandelde ik nog een paar uur door
Fietsen morgen gecancelled, andere verplichtingen. Ook geen extra food dan, komt later wel weer eens!

 

[SP1988]

Flinke wandeltocht zeg!

Hele weekend dicht?? Ik zou best pissed zijn! Ik baalde al dat hij gisteren dicht was:/

 

[Brutushakt]

Ik vind het nog meevallen, had ik morgen geen legday wandelde ik nog een paar uur door
Fietsen morgen gecancelled, andere verplichtingen. Ook geen extra food dan, komt later wel weer eens!

Damn)