Bubs goes Ganbaru

[Bubs]

Training zaterdag 8 juni 2019 - LB2
Leg press SS Calve raises
1x15x40
1x15x80
1x15x120
4x10x150 // 5x12x90
DROPSET 17x150 / 16x120 / 22x90 / 25x60
Everything burnsssss

BB Hip thrust SS Cross body crunch
5x8x49,5 (VPR) // 5x15 per kant

Cable pullthrough SS Ab pulldown
1x12x22,5 // 1x12x42,5
2x12x25 // 2x12x42,5
1x12x27,5 // 1x12x42,5

Goblet squat - heels elevated SS Pull ups (reverse grip)
1x12x18
3x12x20

Seated leg curl
2x10x42,5
2x8x45

Glute machine
1x12x25
2x12x27,5
1x12x30

Adductor machine
1x20x15
2x12x37,5
2x12x40

Cardio (470kcal)

• 20' Stepper prf 3, lvl 15
• 20' Wave lvl 13
• 10' Ligfiets prf 1 lvl 5

LeFood Vr

• 1234kcal
• EKV verhouding 37/33/30
  
• EKV gram 111/96/40

LeFood Za

• 935 kcal + trouwreceptie (2 glaasjes cava, 1 glas rode wijn en +/- 10 kleine hapjes)
• EKV verhouding
  
• EKV gram

Aangezien ik gisteren nog geen 1000kcal "geplande" kcal heb binnengespeeld zal ik niet zo heel ver boven de 1450 in totaal zitten denk ik.
Receptie was heel fijn, zeer lekkere hapjes en ze vulden zoveel drank bij dat je je makkelijk volledig kon bezatten in die twee uur
Niet gedaan obvioulsy, na de cava en wijn gewoon cola zero/water gedronken

Voor ik naar de receptie ging zijn we nog naar het dierenasiel geweest, en met volgende thuis gekomen:

Ze is superlief, maar moet wel nog wennen...
Eerst heeft ze uren onder het bad doorgebracht, deze nacht het volledige huis verkend en nu vind ik ze niet terug
Ze ligt vast ergens te slapen, maar ik heb geen flauw idee waar.

Zo meteen naar gym2.
Het weer is helemaal anders dan gisteren: zon en geen wind, dus ik ga als cardio weer daarheen met de fiets.
Is toch weer 1-1,5u fietsen bovenop de UB training.
Laters

 

[Brutushakt]

Training zaterdag 8 juni 2019 - LB2
Leg press SS Calve raises
1x15x40
1x15x80
1x15x120
4x10x150 // 5x12x90
DROPSET 17x150 / 16x120 / 22x90 / 25x60
Everything burnsssss

BB Hip thrust SS Cross body crunch
5x8x49,5 (VPR) // 5x15 per kant

Cable pullthrough SS Ab pulldown
1x12x22,5 // 1x12x42,5
2x12x25 // 2x12x42,5
1x12x27,5 // 1x12x42,5

Goblet squat - heels elevated SS Pull ups (reverse grip)
1x12x18
3x12x20

Seated leg curl
2x10x42,5
2x8x45

Glute machine
1x12x25
2x12x27,5
1x12x30

Adductor machine
1x20x15
2x12x37,5
2x12x40

Cardio (470kcal)

• 20' Stepper prf 3, lvl 15
• 20' Wave lvl 13
• 10' Ligfiets prf 1 lvl 5

LeFood Vr

• 1234kcal
• EKV verhouding 37/33/30
  
• EKV gram 111/96/40

LeFood Za

• 935 kcal + trouwreceptie (2 glaasjes cava, 1 glas rode wijn en +/- 10 kleine hapjes)
• EKV verhouding
  
• EKV gram

Aangezien ik gisteren nog geen 1000kcal "geplande" kcal heb binnengespeeld zal ik niet zo heel ver boven de 1450 in totaal zitten denk ik.
Receptie was heel fijn, zeer lekkere hapjes en ze vulden zoveel drank bij dat je je makkelijk volledig kon bezatten in die twee uur
Niet gedaan obvioulsy, na de cava en wijn gewoon cola zero/water gedronken

Voor ik naar de receptie ging zijn we nog naar het dierenasiel geweest, en met volgende thuis gekomen:

Bekijk bijlage 457306

Ze is superlief, maar moet wel nog wennen...
Eerst heeft ze uren onder het bad doorgebracht, deze nacht het volledige huis verkend en nu vind ik ze niet terug
Ze ligt vast ergens te slapen, maar ik heb geen flauw idee waar.

Zo meteen naar gym2.
Het weer is helemaal anders dan gisteren: zon en geen wind, dus ik ga als cardio weer daarheen met de fiets.
Is toch weer 1-1,5u fietsen bovenop de UB training.
Laters

Jij hoarder

 

[Sweatdaily]

Wat een lief poesje! Je bent echt bewonderenswaardig gedisciplineerd - na drie glazen wijn snack ik alles wat er te snacken valt,

 

[Bubs]

Jij hoarder

Ja, car parts everywhere

Wat een lief poesje! Je bent echt bewonderenswaardig gedisciplineerd - na drie glazen wijn snack ik alles wat er te snacken valt,

Ik meestal ook, maar gisteren heb ik me eens kunnen inhouden
Zelfs tijdens het maken van de salade als diner niet gesnackt en ook niet meer gegeten dan gepland.

Mina nog gevonden voor ik vertrok, ze verschuilt zich nu onder de trap...

 

[lienlien]

Training zaterdag 8 juni 2019 - LB2
Leg press SS Calve raises
1x15x40
1x15x80
1x15x120
4x10x150 // 5x12x90
DROPSET 17x150 / 16x120 / 22x90 / 25x60
Everything burnsssss

BB Hip thrust SS Cross body crunch
5x8x49,5 (VPR) // 5x15 per kant

Cable pullthrough SS Ab pulldown
1x12x22,5 // 1x12x42,5
2x12x25 // 2x12x42,5
1x12x27,5 // 1x12x42,5

Goblet squat - heels elevated SS Pull ups (reverse grip)
1x12x18
3x12x20

Seated leg curl
2x10x42,5
2x8x45

Glute machine
1x12x25
2x12x27,5
1x12x30

Adductor machine
1x20x15
2x12x37,5
2x12x40

Cardio (470kcal)

• 20' Stepper prf 3, lvl 15
• 20' Wave lvl 13
• 10' Ligfiets prf 1 lvl 5

LeFood Vr

• 1234kcal
• EKV verhouding 37/33/30
  
• EKV gram 111/96/40

LeFood Za

• 935 kcal + trouwreceptie (2 glaasjes cava, 1 glas rode wijn en +/- 10 kleine hapjes)
• EKV verhouding
  
• EKV gram

Aangezien ik gisteren nog geen 1000kcal "geplande" kcal heb binnengespeeld zal ik niet zo heel ver boven de 1450 in totaal zitten denk ik.
Receptie was heel fijn, zeer lekkere hapjes en ze vulden zoveel drank bij dat je je makkelijk volledig kon bezatten in die twee uur
Niet gedaan obvioulsy, na de cava en wijn gewoon cola zero/water gedronken

Voor ik naar de receptie ging zijn we nog naar het dierenasiel geweest, en met volgende thuis gekomen:

Bekijk bijlage 457306

Ze is superlief, maar moet wel nog wennen...
Eerst heeft ze uren onder het bad doorgebracht, deze nacht het volledige huis verkend en nu vind ik ze niet terug
Ze ligt vast ergens te slapen, maar ik heb geen flauw idee waar.

Zo meteen naar gym2.
Het weer is helemaal anders dan gisteren: zon en geen wind, dus ik ga als cardio weer daarheen met de fiets.
Is toch weer 1-1,5u fietsen bovenop de UB training.
Laters

Haha, ik moest wel twee keer kijken naar die foto. Ik zag de kat (mina dus blijkbaar) niet meteen; enkel al die dozen. Ik dacht dus een paar seconden dat je die arme beestjes van het dierenasiel allemaal in dozen had gepropt ... Lieve Bubs aka autoliefhebber én dierenbeul

Maar het was gelukkig maar een optische illusie

 

[Sanca Saxon]

Wat een cutie pie

 

[Bubs]

Haha, ik moest wel twee keer kijken naar die foto. Ik zag de kat (mina dus blijkbaar) niet meteen; enkel al die dozen. Ik dacht dus een paar seconden dat je die arme beestjes van het dierenasiel allemaal in dozen had gepropt ... Lieve Bubs aka autoliefhebber én dierenbeul

Maar het was gelukkig maar een optische illusie

Hahaha, tja... De kamer ligt wel een beetje vol
Onderdelen voor drie auto's, en dan zitten er nog dozen in de dozen enzo
Ik ben geen dierenbeul hoor, integendeel

Wat een cutie pie

Ja hé! En echt superlief! Alleen jammer dat ze nog zo bang is en zich altijd wil verstoppen.
Hopelijk betert het de komende dagen/weken.
We hebben ze opnieuw in een aparte kamer gedaan zoals ze adviseerden in het asiel.
Ze ligt nu in haar mandje, dus dat is al goed denk ik (hoop ik).

Natuurlijk moet dit nu geen "crazy cat lady" topic worden, dus hier de training van vandaag!
Training zondag 9 juni 2019 - UB2 - Gym2
Fasted cardio: fietsen naar Gym2 14km, 36', 23km/h, 255kcal
*Banaantje eten*

Seated pulley row
1x12x24x5
2x12x31,5
2x8x35

Lat pulldown behind neck
1x12x24,4
2x12x31,5
2x8x35

BOR
1x12x26
4x12x30

Assisted pull-ups
2x12x16
2x10x14

Straight arm pushdown SS Cable one arm tricep extension (1 katrol ipv dubbele)
4x12x14 // 4x8x4,5
1x8x16 // 1x8x4,5

DB Bicep curl 9 --> 1 (45reps) SS Bench dips
4x5 // 4x20

Rotary torso seated
2x12x17,5 per kant
2x12x20 per kant

Abdominal crunch machine
2x15x25
2x15x30
1x12x35

Cardio: terug naar huis fietsen 17km, 42', 23km/h, 300kcal.

En nu nog genieten van de zondag. Geen idee waar we nog heen gaan, we zien wel wat de dag nog brengt

 

[Sanca Saxon]

Natuurlijk moet dit nu geen "crazy cat lady" topic worden, dus hier de training van vandaag!

Out

 

[Ano_25_01_2024.]

Lekker bezig crazy cat lady!

 

[Bubs]

Out

Niet alleen een crazy cat lady topic dan

Lekker bezig crazy cat lady!

Thanks Leon!

 

[Bosco55555]

Het licht zat best goed vanochtend...

Bekijk bijlage 456792
Bekijk bijlage 456793

Ben je al klaar voor deelname in de "Muscle Babes" ?

 

[Bubs]

Sanca Saxon

 

[Bubs]

Gisteren niet alles getracked, maar ook niet zoveel gegeten.
Hoewel de kcals met rijstwafels, pindakaas, confituur en wat noten ook wel kunnen aandikken natuurlijk.
Rotweer vanochtend, dus niet gaan rennen. Nu net een half uur uit de douche en opklaringen, uiteraard

Training morgen is nog onzeker,mogelijks skip ik een dag en maak ik er woensdag FB van.

 

[Bubs]

Maandag ook niet volledig getracked.
Dag zag er ongeveer zo uit:

• Lunch: kwark, fruit, whey, brood, pindakaas
• Apero: gin tonic, olijfjes, chips, nootjes, courgette met geitenkaas
• Diner: rijstsalade met scamip en currydressing
• Pre-bed: brownie, ijs, nootjes, fruit

Vandaag, morgen, vrijdag netjes aan 1200kcal houden.
Donderdag teambuilding dag met het werk, dus lunch en diner vallen buiten mijn controle.
Dan maar proberen om niet teveel te eten

 

[ScumbagAnnie]

Maandag ook niet volledig getracked.
Dag zag er ongeveer zo uit:

• Lunch: kwark, fruit, whey, brood, pindakaas
• Apero: gin tonic, olijfjes, chips, nootjes, courgette met geitenkaas
• Diner: rijstsalade met scamip en currydressing
• Pre-bed: brownie, ijs, nootjes, fruit

Vandaag, morgen, vrijdag netjes aan 1200kcal houden.
Donderdag teambuilding dag met het werk, dus lunch en diner vallen buiten mijn controle.
Dan maar proberen om niet teveel te eten

Sounds like a good day! Die rijstsalade zag er chill uit. Receptje?

 

[Bubs]

Sounds like a good day! Die rijstsalade zag er chill uit. Receptje?

Er lag nog een enorme plateau (volgens mij 1x1m) brownie bij de bakker, ik kon gewoon niet weerstaan
Gelukkig maar 1 stuk gekocht, en daar 1/3 van gegeten. De rest ging naar mijn "ik kan alles eten zonder bij te komen" wederhelft (ik wil dat ook kunnen ).
Receptje via pm verstuurd

 

[ScumbagAnnie]

Er lag nog een enorme plateau (volgens mij 1x1m) brownie bij de bakker, ik kon gewoon niet weerstaan
Gelukkig maar 1 stuk gekocht, en daar 1/3 van gegeten. De rest ging naar mijn "ik kan alles eten zonder bij te komen" wederhelft (ik wil dat ook kunnen ).
Receptje via pm verstuurd

Thanks! Ik maakte voorheen ook een chille rijstsalade met gele kurkumarijst, paprika, olijven, erwtjes en tomaat. Dan meestal met een dressing waarbij ik van die zuivelspread mixte met water. En vaak at ik daar dan een stuk kipfilet of een visje bij.

 

[Bubs]

Thanks! Ik maakte voorheen ook een chille rijstsalade met gele kurkumarijst, paprika, olijven, erwtjes en tomaat. Dan meestal met een dressing waarbij ik van die zuivelspread mixte met water. En vaak at ik daar dan een stuk kipfilet of een visje bij.

Klinkt ook lekker!

Gisteren toch gaan trainen.
Maandag al niet gelopen, en ik weet niet of het er morgen zal inzitten.
Door de teambuilding dag moet ik namelijk een uur vroeger op kantoor zijn, zal ik (waarschijnlijk) pas na 23u30 thuis zijn en vrijdag zit ik met een SQL-training waar ik toch wel ietwat fris voor wil zijn...
Nieuwe week dus cardio +5'/training kcal -50 (op weekdagen waarover ik controle heb).

Training dinsdag 11 juni 2019 - LB1
Frog pump SS Cross body crunch
2x20x12 // 2x15 per kant
2x20x14 //2x15 per kant

Squat SS Standing calve raises (smith)
1x10x20
1x10x30
1x8x40
4x6x45 // 5x12x67,5

RDL SS Ab rope pushdown
1x10x32
1x10x39,5
1x8x44,5
5x5x52 PR // 5x12x42,5
Was de bedoelig om 5x3x52 of 3x5x52 te doen, maar het ging lekker dus een volledige set gedaan.
Volgende week weer beetje bij!

Leg extension
3x10x42,5

Abductor machine - butt elevated
3x12x77x5

Cardio (410kcal)

• 20' Stepper prfl 1, lvl 14
• 20' Wave lvl 13

LeFood Di:

• 1197kcal
• EKV verhouding 34/36/30
• EKV gram 101/108/40

Heb mijn eten ook iets meer verspreid sinds deze week. Eerste maaltijd nu rond 11u-11u30 ipv 13u30.

• 11u30 - "Ontbijt"
• 13u30 - Lunch
• 17u30 - Pre workout of tussendoortje (afhankelijk of er getrained wordt of niet)
• 20u of 21u - Diner (ook afhankelijk of er getrained wordt of niet)
• 22u - Pre bed

Het is wel een uitdaging om 1200kcal over vijf maaltijden te spreiden, maar het lukt eigenlijk wel.
Had ik beter ook gedaan toen ik nog op 1350 zat i.p.v. met een rammelende maag te zitten tot 13u30
Nog 3 weken tot de scan!

Spoiler

Het weekend erna lekker (vr)eten, bbq bij mijn zus staat al gepland

De week voor de scan (26/27 juni) ga ik nog naar Zwitserland voor het werk, hopelijk heeft dat niet teveel invloed op de resultaten

 

[jj7619]

Door de teambuilding dag moet ik namelijk een uur vroeger op kantoor zijn, zal ik (waarschijnlijk) pas na 23u30 thuis zijn

Potver, bestaat dat nutteloze fenomeen nog steeds?

 

[lienlien]

Potver, bestaat dat nutteloze fenomeen nog steeds?

Hehe lol!
Blijkbaar geen voorstander van even een dagje (al dan niet geforceerd) gezellig doen met de collega’s?