Training zaterdag 4 juli 2020 - FB Week 2 Dag 4
Warm-up circuit met small band
- Glute bridge x20
- Monster walks x30
- Push ups x12
RDL - Focus techniek
1x10x32
1x8x42
5x5x47
Pull-ups
4x
5xBW
Jaaaaa, elke set een rep erbij
!!
Laatste rep van de laatste set kwam van diep, maar uiteindelijk is het toch nog gelukt om hem netjes af te werken
!
2DB Reverse lunges
4x10x10 per kant
Straight arm pushdown
1x12x25
2x12x27,5
Cable glute kickback
1x12x20
2x10x22,5
Palm down wrist curl (fysio)
3x10x3
DB Shoulder press
3x10x10
Abductor machine
3x12x55
Cardio ~9km wandelen
Vanochtend had ik, ondanks dat het kutweer was, een enorme drang om naar buiten te gaan...
Eigenlijk was het plan om een rustdag te houden. Behalve wat lichte huishoudelijke dingen niets doen en wat bankhangen.
Nouja, dat is uitgedraaid in 8km rennen
.
Wel in twee stukken: 5km naar mijn ouders, 3km terug naar huis.
Training zondag 5 juli 2020 - Cardio (hardlopen)
- Heen: 32'; 5km; 9,5km/h; ~250kcal; AVG HR 152bpm
- Terug: 20'; 3km; 9km/h; ~170kcal; AVG HR 135bpm
Zga geen liespijn gehad
!
Bewust trager gelopen op de terugweg om het zo te houden
.
Nu wel kapot... Dus rustig avondje en morgen weer aan de bak in de gym
.
Dinsdag dan ECHT rust houden!