Fitness Seller

Buff dudes (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

mikek1357

Cool Novice
Lid geworden
13 aug 2019
Berichten
31
Waardering
20
Lengte
1m78
Heeft iemand ervaring met de programmas van de Buff dudes?

Met name het dumbbell only en 12 week programma.
 

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.180
Waardering
3.743
Lengte
1m84
En hoe ziet dat schema er uit?
 

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.180
Waardering
3.743
Lengte
1m84
Veel meer info dan op www.buffdudes.us te vinden is, is er niet helaas.
https://www.buffdudes.us/products/b-u-f-f-dudes-dumbbell-only-12-week-plan-pdf
Dit dus?

"12 Week Dumbbell Only Plan split into 4 phases, each 3 weeks long"
Je wilt als beginner juist een schema hebben dat je zo lang mogelijk kan uitmelken voor lineaire progressie.
Elke 3 weken van workout switchen gaat het lastig maken om je progressie te volgen/meten.

Vind dit ook een érg karige full-body workout. En snap de overdreven single arm oefeningen ook niet. Dit kan je beter links laten liggen.
jUocJk8.png
 

mikek1357

Cool Novice
Lid geworden
13 aug 2019
Berichten
31
Waardering
20
Lengte
1m78
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
https://www.buffdudes.us/products/b-u-f-f-dudes-dumbbell-only-12-week-plan-pdf
Dit dus?

"12 Week Dumbbell Only Plan split into 4 phases, each 3 weeks long"
Je wilt als beginner juist een schema hebben dat je zo lang mogelijk kan uitmelken voor lineaire progressie.
Elke 3 weken van workout switchen gaat het lastig maken om je progressie te volgen/meten.

Vind dit ook een érg karige full-body workout. En snap de overdreven single arm oefeningen ook niet. Dit kan je beter links laten liggen.
Bekijk bijlage 463864
Yep, klopt. Dus toch beter gewoon met 5x5 beginnen?
 

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.180
Waardering
3.743
Lengte
1m84
Yep, klopt. Dus toch beter gewoon met 5x5 beginnen?
5x5 geniet wel de voorkeur voor beginners.
Als je echter de materialen daarvoor niet hebt kan je uiteraard ook dumbbell only workouts doen.

Dan moet je een beetje denken aan het gebruiken van deze oefeningen;

Benen:
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Dumbbell Goblet Squat
Dumbbell Lunges
Dumbbell Step Ups

Rug
Pull-Up
Bent Over Two-Dumbbell Row

Schouder:
Dumbbell Shoulder Press
Front Dumbbell Raise
Lateral Raise

Borst
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Press
Dumbbell Flyes
Push Ups

Meer schiet me even niet binnen.
Zijn wel zat dingen op internet te vinden qua kant en klare programma's om te volgen.
 

mikek1357

Cool Novice
Lid geworden
13 aug 2019
Berichten
31
Waardering
20
Lengte
1m78
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
5x5 geniet wel de voorkeur voor beginners.
Als je echter de materialen daarvoor niet hebt kan je uiteraard ook dumbell only workouts doen.

Dan moet je een beetje denken aan het gebruiken van deze oefeningen;

Benen:
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Dumbbell Goblet Squat
Dumbbell Lunges
Dumbbell Step Ups

Rug
Pull-Up
Bent Over Two-Dumbbell Row

Schouder:
Dumbbell Shoulder Press
Front Dumbbell Raise
Lateral Raise

Borst
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Press
Dumbbell Flyes
Push Ups

Meer schiet me even niet binnen.
Er zijn wel wat 5x5 programma's te vinden alleen voor dumbbells. :D En een barbell is aanwezig, waar ik me voorlopig mee red :)
 

Bovenaan