5x5 geniet wel de voorkeur voor beginners.
Als je echter de materialen daarvoor niet hebt kan je uiteraard ook dumbell only workouts doen.
Dan moet je een beetje denken aan het gebruiken van deze oefeningen;
Benen:
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Dumbbell Goblet Squat
Dumbbell Lunges
Dumbbell Step Ups
Rug
Pull-Up
Bent Over Two-Dumbbell Row
Schouder:
Dumbbell Shoulder Press
Front Dumbbell Raise
Lateral Raise
Borst
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Press
Dumbbell Flyes
Push Ups
Meer schiet me even niet binnen.