Buffster's Powerlifting log

[Buffster]

He mensen, het leek me leuk om toch weer een log bij te houden, dus bij deze. Ik zal beginnen met mijn training van vandaag, maandag komt de eerst volgende update.

De huidige manier van trainen die ik momenteel hanteer gaat als volgt. Ik gebruik een gewicht waarmee ik zo'n 4-6 reps kan maken en zodra ik bij elk setje 6 reps haal, verzwaar ik het gewicht de week daarna.

Zaterdag 23 oktober

Barbell shrugs
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Barbell rows
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg

Pull-ups +10kg
6 reps
5 reps + 1 met eigen lichaamsgewicht
4 reps + 1 met eigen lichaamsgewicht

Close-grip pulldown
5x90kg
3x90kg

Deadlift
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Comments:
Hele lekkere training, barbell shrugs/rows en deadlifts verzwaar ik volgende week.

greetz,
Ron

 

[DumphuiZ]

Ben benieuwd . Altijd leuk dat iedereen anders traint.

 

[Ryu]

alweer

 

[robocop]

nee nog eens

in ieder geval succes ermee maar weer houdt het logboek up to date !

 

[eq_909]

Succes dr mee!

Ben benieuwd . Altijd leuk dat iedereen anders traint.

Ja, zo kan je zelf ook op nieuwe ideeën komen vind ik.

 

[Mugje]

Succes!

 

[AnaboliC]

succes

 

[Anoniem_1985_2]

veel suc6

 

[Dani]

Succes!

 

[Buffster]

Thanks voor de comments, ik ga mijn best doen!

Maandag 25 oktober 2004


Incline dumbbell press
6x32kg
6x32kg
5x32kg
6x32kg

Bench press
6x80kg
6x80kg
5x80kg

Machine flyes
6x75kg
6x75kg
6x75kg --> verzwaren naar 80kg

Dumbbell curl
6x22kg
6x22kg
5x22kg

Cable curl
6x75kg
6x75kg --> verzwaren naar 80kg

Preacher curl
6 reps met 15kg aan beide kanten
5 reps met 15kg aan beide kanten

Wat ik mezelf nu afvroeg... wat weegt een EZ-bar eigenlijk? Heb ik namelijk geen benul van.

greetz,
Ron

 

[robocop]

ez bar weegt tussen 7 en 7,5 kg (met die sluitstukken 7,5)

 

[Moob]

Succes man!

EZ-bar 7,5 kg? ik dacht 10... ik ga em maar es een keer wegen dan...

 

[robocop]

heb em al gewogen

 

[Extend]

Succes!

 

[Buffster]

Thanks voor de comments y'all

Dinsdag 26 oktober 2004

Box squat
5+1x95kg (1 rep assisted)
5+1x95kg
4+1x95kg

Squat
5+1x100kg
5+1x100kg
5+1x100kg

Leg press
6x150kg + 10kg schijf + 10kg dumbbell
6x150kg + 10kg schijf + 10kg dumbbell --> die dumbbell vervangen door een zwaardere

Romanian deadlift
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

Dumbbell lunges
5x24kg
4x24kg

Comments: Had bij db lunges geen energie meer over, was echt al kapot. Die zou volgende week makkelijk moeten lukken. Benen zijn trouwens zwaar k*t qua kracht, weet niet hoe het komt. Ik train ze hard en wat massa betreft gaan ze goed, qua kracht blijft het echter 3x niks

 

[Moob]

Tenzij je wil gaan powerliften ofzo zou ik me niet zo druk maken om die kracht. Is leuk natuurlijk, die zware gewichten, maar als je qua massa goede vooruitgang boekt zou ik me niet druk maken.

 

[Buffster]

Dit gaat dan maar mijn powerlifting log worden... training van maandag 30-11-2004

Barbell floor press
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg

Incline db press
8x30kg
8x30kg
7x30kg
6x30kg

Barbell rows
8x80kg
8x85kg
8x85kg

Rope pulls to throat
9x50kg
7x50kg
7x50kg

Dumbbell side bends
10x24kg
10x24kg
8x24kg

Even een rustig begin, ben even uit het ritme geweest, maar het voelde al weer redelijk goed aan. Buik is bij mij echt nog een beginnende spiergroep, daar wil ik iets sterks van maken.

greetz,
Ron

 

[MonsterStrength]

alvast veel succes man! ambitie om ook es een wedstrijd mee te draaien of niet?

 

[Buffster]

@Wakaera
Nee niet echt

training 30-11-2004

Good mornings
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Box squats
5x90
5x90
5x90 waarvan één rep teveel met rug gewerkt

Walking db lunges
5 stappen elke kant met 24kg
5 stappen elke kant met 24kg

Romanian deads
6x90kg
6x90kg

Eerste keer dat ik good mornings deed en die vond ik niet tegenvallen, zoals jullie zien ben ik voor de rest niet sterk in mijn benen, daar hoop ik nu eindelijk eens wat aan te kunnen doen.

greetz,
Ron

 

[DumphuiZ]

Side bends zijn voor de zijkant onderrug dacht ik.