Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Buikspieren groeien heel traag en reageren zwakjes op krachttraining voor massa.
Verwacht er geen wonderen van, maar enkelen van de beste oefeningen houden in: crunches (hier bestaan ook machine versies van waarbij je benen vast zitten , maar de grond versie is en blijft super, (hanging/vertical) knee raises (deze is wanneer goed uitgevoerd een hele goede voor de onderste buikspieren, kneeling cable crunch (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html)
Probeer de intensiteit hoog te houden maar ga wel tussen de 8 a 20 reps zitten.
Zorg dat je voldoende rust geeft en het dieet doet de rest.
Iedereen heeft namelijk een wasbordje, maar de meesten hebben er een laag vet over; vandaar het bekende zinnetje: abs are made in the kitchen, not in the gym.
dan heb ik ook meteen een vraag. ik heb echt een teringhekel aan twistiing crunches enz. train je de zijkanten ook mee als je alleen crunches en legraises doet?