XXL Nutrition

Buikspieren probleem tips nodig om een goede sixpack te krijgen


Bezoekers in topic

Robin28

Novice
Lid geworden
11 jun 2015
Berichten
7
Karma
0
Lengte
1m83
Vetpercentage
4%
Hallo,

Ik heb een vraagje, ik train nu ongeveer 8 maanden mijn buikspieren alleen je ziet weinig resultaat. Mijn vetpercentage is rond de 4 % dus dat is goed voor zichtbare buikspieren. Ik weeg rond de 60 en mijn lengte is 1.83, ik ben 18 jaar .. Hoevaak doen jullie buikspieren? Ik zelf deed het eerst elke dag, alleen ik hoorde dat 2 keer in de week beter is. Ik heb nog kleine blokjes en wil graag grote & zichtbare blokjes. De onderste 2 zie je bijna niet & de andere 4 blokjes erboven zie je alleen als ik aanspan maar dan zie je ze ook niet zo goed. Kan iemand me vertellen hoe je grote blokjes kan krijgen en ook hoe je de strakke v lijn kan krijgen en hoevaak ik de buikspieren moet trainen?! Ik deed het eerst elke dag 15 minuten thuis zonder apparaten.

Alvast bedankt!
 

Dehaantje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jul 2014
Berichten
2.360
Karma
153
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
12%
Strong first post!

Die 4% is gemeten op een weegschaal zeker? Dat is totaal niet nauwkeurig.

Ga eerst maar eens flink eten en bouwen.
 

Rambo1

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
8 jan 2005
Berichten
16.893
Karma
7.974
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
4% lol

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

TheRay

Massive Warrior
Elite Member
Lid geworden
9 sep 2011
Berichten
20.744
Karma
2.709
Die 4% klopt niet, zal waarschijnlijk veel hoger liggen..
maar dat is wel de "key" naar buikspieren die zichtbaar worden...;)

maar je wilt alleen beteren buikspieren ?
welkom trouwens...
 

Robin28

Novice
Lid geworden
11 jun 2015
Berichten
7
Karma
0
Lengte
1m83
Vetpercentage
4%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Die 4% klopt niet, zal waarschijnlijk veel hoger liggen..
maar dat is wel de "key" naar buikspieren die zichtbaar worden...;)

maar je wilt alleen beteren buikspieren ?
welkom trouwens...

Bedankt :) en ik heb het gemeten in de sportschool met een apparaat dat meet je vet etc is er nog een andere manier om het te meten? Ja ik train gewoon alles alleen ik wil grote blokjes is 2 keer in de week buikspieren dan wel genoeg?
 

TheRay

Massive Warrior
Elite Member
Lid geworden
9 sep 2011
Berichten
20.744
Karma
2.709
Bedankt :) en ik heb het gemeten in de sportschool met een apparaat dat meet je vet etc is er nog een andere manier om het te meten? Ja ik train gewoon alles alleen ik wil grote blokjes is 2 keer in de week buikspieren dan wel genoeg?

Kan op verschillende manieren gemeten worden,

beste is geloof ik een z'n bad, maar doorgaans is een 3 punt tang waar ze je vet mee meten,
en meestal(hopelijk) is de gene die het meet wel aardig op de hoogte met wat hij ziet(optisch) :)

ik weet niet hoe je schema etc er uit ziet maar in principe is 2x per week mer dan genoeg,
als je ook alle (of sommigen) compound oefeningen doet.,.


Succes ermee man !!
 

j0eyv

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 sep 2012
Berichten
1.432
Karma
121
Lengte
1m83
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Ik denk dat er verkeerd is gemeten. Plaats anders eens een foto zodat wij kunnen beoordelen.
 

Robin28

Novice
Lid geworden
11 jun 2015
Berichten
7
Karma
0
Lengte
1m83
Vetpercentage
4%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Ik denk dat er verkeerd is gemeten. Plaats anders eens een foto zodat wij kunnen beoordelen.

Dit zijn de foto's van mij binnen en buiten



[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[ATTACH=full]59937[/ATTACH]

[ATTACH=full]59938[/ATTACH]

[ATTACH=full]59939[/ATTACH]
 

Bijlagen

  • DSC_0176.jpg
    DSC_0176.jpg
    66,3 KB · Weergaven: 399
  • Screenshot_2015-06-11-14-48-50.jpg
    Screenshot_2015-06-11-14-48-50.jpg
    62,6 KB · Weergaven: 402
  • Screenshot_2015-06-11-14-49-11.jpg
    Screenshot_2015-06-11-14-49-11.jpg
    70,4 KB · Weergaven: 411

j0eyv

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 sep 2012
Berichten
1.432
Karma
121
Lengte
1m83
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Het zal geen 4% zijn maar ook zeker geen 12. Het probleem is dat je geen spiermassa hebt en dus weinig abs ziet.
 

Robin28

Novice
Lid geworden
11 jun 2015
Berichten
7
Karma
0
Lengte
1m83
Vetpercentage
4%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Het zal geen 4% zijn maar ook zeker geen 12. Het probleem is dat je geen spiermassa hebt en dus weinig abs ziet.

Dus eigenlijk meer eten en meer buikspieren trainen?
En hoevaak in een week? Als ik 15 min buikspieren train
 

martinnoppert

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 aug 2006
Berichten
5.642
Karma
763
Lengte
1m89
Massa
116kg
Vetpercentage
12%
Alles trainen inclusief buikspieren en goed eten, dan ga je uiteindelijk ook buikblokken zien.
 

Niemandweet

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 feb 2015
Berichten
694
Karma
85
Lengte
1m79
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Ik was ervan overtuigd dat dit een troll was, tot de foto's.

Ik heb te veel vetrouwen in de mensheid.
 

j0eyv

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 sep 2012
Berichten
1.432
Karma
121
Lengte
1m83
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Dus eigenlijk meer eten en meer buikspieren trainen?
En hoevaak in een week? Als ik 15 min buikspieren train

Meer eten en hard trainen. Daarbij niet alleen de abs maar alles. Probeer eens een 3/4/5/6 day split schema op te stellen. Ik pak mijn abs bij de rest erbij zo'n 2 keer per week.
 

Dehaantje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jul 2014
Berichten
2.360
Karma
153
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
12%
Meer eten en hard trainen. Daarbij niet alleen de abs maar alles. Probeer eens een 3/4/5/6 day split schema op te stellen. Ik pak mijn abs bij de rest erbij zo'n 2 keer per week.

Sinds wanneer wordt dit aangeraden aan beginners?
 

Robin28

Novice
Lid geworden
11 jun 2015
Berichten
7
Karma
0
Lengte
1m83
Vetpercentage
4%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Meer eten en hard trainen. Daarbij niet alleen de abs maar alles. Probeer eens een 3/4/5/6 day split schema op te stellen. Ik pak mijn abs bij de rest erbij zo'n 2 keer per week.

Ik train ook alles nu ongeveer een half jaartje
1ste dag biceps en rug
2de dag borst triceps
3de dag benen schouders
En dan 4de dag rust en zo heel de tijd door dus ik train 5/6 keer in de week

Bedankt voor het beantwoorden! :)
 

vc10kl

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 jun 2012
Berichten
322
Karma
74
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
Meer eten:) rond de 60 kilo voor 1,83 M? Das veel te weinig.
 

Naar boven