XXL Nutrition

Buikspieren

Users who are viewing this thread

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
Kan je je buikspieren elke dag trainen? nee zeker

maar hoe kan je nou een zichtbare wasbord zien alsje maar 1 keer per week je buikspieren traint
 

Big Byron

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
1.308
Karma
0
Omdat zichtbare buikspieren nu eenmaal meer met je vetpercentage en genetica dan met training te maken hebben... Als je ze 1 keer per week grondig aanpakt zullen ze wel groeien, maar erg groot worden ze toch nooit.
 
OP
T

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
is het erg als ik meerder malen per week de buikspieren train?
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
op zich niet neen.

overdrijf er toch niet mee... 3x per week lijkt me een maximum. verder zou ik de abs eerder op kracht trainen. ja wasbordje heb je toch zowieso al, dus kan je die best op kracht trainen ivm algemene gezondheid... (daarmee bedoel ik dus om rug problemen te voorkomen en andere ongemakken en/of blessures)
 

Vinny

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 dec 2002
Berichten
2.202
Karma
0
Hoe train je ze dan op kracht?
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
meer gewicht, minder reps, meer setjes, en functionele oefeningen doen.

wat uitgebreider :

met functionele oefeningen denk ik bvb aan alle oefeningen waar je hip flexors met je abs moeten samenwerken. crunches zijn dus uitgesloten als goede functionele oefening.

vbn :
sit-ups, bij voorkeur met gestrekte benen.
kan je op velen manieren doen, bvb eerst horizontaal, en naarmate je sterker wordt, incline gaan werken.
je kan je bvb ook omgekeerd zetten aan een hyperextension en zo je abs doen.

leg raises, zowel met gestrekte benen als gebogen benen

zware side-bends.

verder verkies ik als oblique/transversus oefening de woodchop. is een heel goede oefening voor je hele buikstreek.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
aha, daar wachtte ik al op :D

zal ff 2 pics posten (bron t-mag.com)

Begin
198pc11.jpg



Einde :
198pc12.jpg
 

Big Byron

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
1.308
Karma
0
Ziet er kewl uit, zal ik morgen ofzo zeker ns proberen...
/me altijd op zoek naar buikspieroefeningen die leuk zijn ipv het eeuwige crunchen + varianten... :D
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Karma
0
Goeie oefening spike...maar je kan hem ook goed fout doen zodat de nadruk van de buik wordt gehaald. Dus pas op dat je hem wel doet zoals aangegeven.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
idd Robin :D je moet je goed concentreren op de draaiende beweging die vanuit de buik moet komen. daarom moet je ook stevig op je poten staan.
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Karma
1
Originally posted by Big Byron
Omdat zichtbare buikspieren nu eenmaal meer met je vetpercentage en genetica dan met training te maken hebben... Als je ze 1 keer per week grondig aanpakt zullen ze wel groeien, maar erg groot worden ze toch nooit.


Dus als je je vetrolletjes wil wegtrainnen moet je je buik meer trainen?
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
hij zegt net het omgekeerde !!

als je je vetrolletjes weg wil werken zal je gewoon lager in je vetpercentage moeten gaan !!

niet méér trainen.

zoals ik al zei, iedereen heeft ze al, en omdat je ze liefst toch niet te groot wil, train je ze best op kracht.
 

Scighera

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
1.057
Karma
0
je buikspieren kan je in principe vaker trainen, aangezien ze sneller herstellen.
Als je ze zichtbaar wilt hebben moet je je vetlaag op je buik wegwerken, dit kan alleen maar door cardio en eventueel een cuttingsschema te gebruiken
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
Die woodchop noem ik altijd: "de dubbelhandige John Travolta SaturdayNight Fever move" :D
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
lol, dan vind ik 'woodchop' toch een kortere en meer praktische benaming hoor :D
 

CQ_Demolisher

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 jan 2003
Berichten
3.267
Karma
1
Uhm,me pa heeft een up-roller ergens liggen hier.
Goed of slecht apparaat?
Ik had het een keer gedaan en na een tijdje kreeg ik al stevige buik-spierpijn.
Ik vraag me echter af hoe je dat zwaarder zou kunnen maken(minder reps,hoger gewicht)
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
ja spike maar om het aan de leek uit te leggen die nog met bakkebaarden rondlopen ... :roflol:

CQ: dat ding heet een ab roller toch of is up roller een variant? ik hou het niet meer bij.
handverplaatsing en voet/knie verplaatsing maakt het al wat zwaarder
 

Floyd

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2002
Berichten
1.384
Karma
0
hee is dat niet ecsendad Asian op die foto......

:D
 

Naar boven