Fitness Seller

buitenkant biceps


Bezoekers in topic

YuRi

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
516
Karma
7
Heloow:hello:

Ik zoek een bepaalde oefening voor de buitenkant van de biceps. Mijn spierbal gaat namelijk een beetje naar binnen hangen. Ik wil dus meer de nadruk leggen op nummertje 1 van dit plaatje
HaffXj7L4RfKA35TDTCgUW8k43ly2YYZ.gif


mijn biceps schema:

1e week
Barbell curl
dumbbell curl

2e week
Dumbbell curl
Preacher cul
 
Laatst bewerkt door een moderator:

Floyd

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2002
Berichten
1.384
Karma
0
Heee Spike, bedoel je niet een smallere greep. schouderbreedte is neutraal, wijder is binnenkant en met smal pak je de buitenkant....

Dus Yuri, je kunt gaan switchen met je greep met bv barb.curl
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Karma
155
Originally posted by Floyd
Heee Spike, bedoel je niet een smallere greep. schouderbreedte is neutraal, wijder is binnenkant en met smal pak je de buitenkant....

Dus Yuri, je kunt gaan switchen met je greep met bv barb.curl

Nou Floyd, daar zijn de meningen een beetje over verdeeld. Spike en 3XL menen het anders als jou.
Ik daar en tegen sluit me wel bij jou aan.:)
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
lol, neen hoor, we hebben deze discussie al redelijk vaak gedaan en altijd zijn we uitgekomen op breder: buitenste kop
 

Floyd

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2002
Berichten
1.384
Karma
0
Ik snap er ook helemaal niks meer van; ben nu toevallig bezig m'n schema overhoop te gooien en op te laden voor de training van zo.

Maar, als ik hem smal pak, knallen de buitenkant van mijn biceps er gewoon uit. Das mijn mening daarover, maar ik kan het natuurlijk ook fout hebben, maar wat is de denkwijze achter het omgekeerde dan......
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
effe sleur en pleur (komt van een post van 3xl)

Now, because both the long head and the short head originate at the shoulder, rotation of the shoulder joint must have some effect on bicep training. So by changing the grip from wide to narrow we should be able to target different heads of the biceps. Right? Well, we already know that the long head works best when it is fully stretched. So obviously by rotating the shoulder laterally, the long head is streched even more. Brown (1993) and Kapandji (1982) both agreed that when the shoulder is laterally rotated, activation of the long head of the bicep is indeed increased. Furthermore, the same researchers added that when the shoulder is rotated medially, activation of the short head of the bicep increased. This simply means that a wider grip will hit the long head and a narrow grip will hit the short head.

http://nbaf.com/nbaf/nov7pge.html




vroeger werden er andere bronnen vermeld, maar die heb ik nu niet bij, ben er naar aan't zoeken.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
Originally posted by Floyd
Ik snap er ook helemaal niks meer van; ben nu toevallig bezig m'n schema overhoop te gooien en op te laden voor de training van zo.

Maar, als ik hem smal pak, knallen de buitenkant van mijn biceps er gewoon uit. Das mijn mening daarover, maar ik kan het natuurlijk ook fout hebben, maar wat is de denkwijze achter het omgekeerde dan......


als je een EZ stang gebruikt, kan het zijn dat het de brachioradialis is dat je voelt dan. of is het de Brachialis? of beiden?


aaargh my brains explodes
 
Laatst bewerkt:

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.674
Karma
3.026
Originally posted by Floyd
Maar, als ik hem smal pak, knallen de buitenkant van mijn biceps er gewoon uit.

Dat is de brachialis die je voelt, en aangezien deze net onder de lange kop ligt denken veel dat het de lange kop is. Je kan bij krachttraining niet altijd uitgaan op wat je voelt!


Neem eens de moeite om dit te lezen: (is trouwens al veeeel vaker geplaatst)

The biceps brachii (bi'seps bra'ki-i)

The biceps is a biarticular or two-joint muscle. Simply meaning it is made of the shoulder and elbow joints. The biceps is considered to be the strongest of all the elbow flexors, especially in the supinated (palm up) position. With the palms in pronation (down) position, the effectiveness of the biceps is greatly diminished because of the disadvantageous pull of the muscle in this pronated position. In any case, pronated or supinated the same muscles are used to flex the arm.

While the biceps is only one muscle, it is made up of two distinct heads-- the long head and the short head. The long head originates at the supraglenoid tubercle which is located just under the collar bone and close to the shoulder joint. It inserts or attaches to the radius (small bone or top of the forearm) just about one inch below the elbow joint. The short head originates at the coracoid process of the scapula, which is just over the shoulder joint. It inserts at the same location as the as the long head. The biceps are responsible for flexion of the elbow joint, supination of the forearm, and weak flexion of the shoulder joint.

Even though the two heads of the biceps are one muscle they both seem to have specific functions in flexion. Brown et al. (1993) using surface electromyograms (EMG) recorded from the long and short heads of biceps brachii, found that the long head produced more EMG activity at the beginning phase of the lift when the muscle was at it's longest. Furthermore, it was found that the short head seemed to produce the most EMG activity at the top phase of the lift when the muscle was at it's shortest. While both heads are used to complete a full range of flexion, partial movements may be used either at the top or bottom of the lift to further stress the two heads of the biceps
.

Je belast dus de lange kop het meest in het onderste gedeelte van de rep


Now, because both the long head and the short head originate at the shoulder, rotation of the shoulder joint must have some effect on bicep training. So by changing the grip from wide to narrow we should be able to target different heads of the biceps. Right? Well, we already know that the long head works best when it is fully stretched. So obviously by rotating the shoulder laterally, the long head is streched even more. Brown (1993) and Kapandji (1982) both agreed that when the shoulder is laterally rotated, activation of the long head of the bicep is indeed increased. Furthermore, the same researchers added that when the shoulder is rotated medially, activation of the short head of the bicep increased. This simply means that a wider grip will hit the long head and a narrow grip will hit the short head.

Oftewel een brede grip belast de lange kop

Once again I would like to remind you that the biceps are strongest with the forearm supinated (palm up). So any curling type exercise done in this position, with a full range of movement would easily strengthen the biceps. Dumbbell curl, barbell curls, or cable curls would all be excellent exercises.

http://nbaf.com/nbaf/nov7pge.html



Als je de lange kop van je biceps wilt trainen kan je dus het best partitials doen met een brede grip
 
Laatst bewerkt:

Floyd

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2002
Berichten
1.384
Karma
0
pfffff, hallo zeg. 3XL, dat ding waar jij het over had, de Brac***** die ik dus altijd zie, volgens mij weet ik wel waar je over hebt. Maar dat zou betekenen dat veel v/d literatuur toch een ander beeld probeert te schetsen.

ps.
met partitials?......

= 21en (bijvoorbeeld)
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.674
Karma
3.026
21's idd

onderste range = lange kop
bovenste rang = korte kop
totaaluitslag = gehele biceps

Ik denk dat de verwarring onstaan is omdat uit onderzoeken bij de quadriceps naar voren kwam dat bij leg extensions het naar binnendraaien van de voet de vastus lateralis(buitenste kop) meer belast werd. En bij het naar binnendraaien de vastus medialis medialis(ninnenkant) meer belast werd.

Ik denk dat sommigen dit gewoon klakkeloos over genomen hebben naar de armen.
 

Naar boven