MuscleMeat

Buitenzijde kuiten

Bezoekers in topic

RiVer

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
23 nov 2002
Berichten
56
Karma
0
Even een vraag met betrekking tot kuittraining.
Ik doe meestal 2 oefening 2 keer per week elk voor 3 sets van 12-15 herhalingen.
Standing calf raises
Seated calf raises.

Als ik mijn kuit bekijk, zijn ze wel behoorlijk vol, maar met name aan de binnenzijde van mijn kuiten.
Vraag mij nu toch af hoe ik wat meer de druk kan leggen op de buitenkanten!
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.689
Karma
3.055
De mediale(binnenkant) kop van de gastrocnemius is ook groter als de laterale(buitenkant) kop

Je kan 1 van de 2 koppen accentueren door de manier waarop je de voet afrolt te veranderen. een wijdere stand waarbij je meer over de grote teen rolt acc. de mediale kop.
Een smallere stand waarbij je over de kleine teen afrolt acc. meer de laterale kop.


Ga geen gebruik maken van het achterhaalde tenen naar binnen of naar buiten verhaal, Het verlegt wel het acc. , maar verziekt ook je enkels.
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Karma
155
Originally posted by 3XL
De mediale(binnenkant) kop van de gastrocnemius is ook groter als de laterale(buitenkant) kop

Je kan 1 van de 2 koppen accentueren door de manier waarop je de voet afrolt te veranderen. een wijdere stand waarbij je meer over de grote teen rolt acc. de mediale kop.
Een smallere stand waarbij je over de kleine teen afrolt acc. meer de laterale kop.


Ga geen gebruik maken van het achterhaalde tenen naar binnen of naar buiten verhaal, Het verlegt wel het acc. , maar verziekt ook je enkels.

Inderdaad, het naar binnen of naar buiten draaien van de voeten vind ik ook niks.
TNX. Zal ff kijken of het werkt!
 

ZoutZak

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
9.199
Karma
49
Lengte
2m
Massa
110kg
ik heb zelf het tegenover gestelde, van al mn kuittrainingen heb ik het gevoel is alleen de buitenzijde groter geworden, en de binnenkant is alleen maar kleiner geworden....

kuiten is wel veel genetisch bepaald denk ik....
 

iKsZ

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 okt 2002
Berichten
267
Karma
0
Wat is een goede alternatief voor donkeygevallen eigenlijk?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.689
Karma
3.055
toe press (calf rais) op de leg press

Hetgeen donkey zo'n goede oefening maakt is het feit dat de hamstrings op lengte zijn (rek).
Doordat de aanhechtingen van de hamstring en de gastrocnemius thv de knieen achter elkaar langs lopen (ja, kuiten assisteren met hamstring curls) betekend rek op de hamstring automatisch rek op de gastrocnemius. En aangezien een spier het best werkt ls hij op lengte is, betekend dit dus dat de donkey's een betere oefening is als de normale staande voorm.

Als je nu toe press op de legpress doet staan je hamstring/kuiten ook op rek (de hoek van de bank tov de slede bepaald of dit meer of minder is)
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Originally posted by 3XL

(ja, kuiten assisteren met hamstring curls)

dat d8 ik al. Ik doe altijd lying legcurl en voel me kuiten dan onwijs. . .
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.689
Karma
3.055
Als je de werking van de kuit wilt verminderen tijdens de leg curl, moet je je voet strekken. Hierdoor verkort de kuit en kan hij minder werk leveren, waardoor het accent meer op de hamstring komt.

Scheelt je wel direct een hoop kilo's, dus ff je ego opzij zetten :)
 

Naar boven