Tommyx
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mrt 2023
- Berichten
- 253
- Waardering
- 940
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 75kg
Hallo allemaal, ik heb een aantal vragen aan jullie en wat advies nodig. Allereerst zal ik mijzelf een beetje voorstellen (ik zal het proberen zo kort mogelijk te houden) zodat jullie een beetje weten waar ik vandaan kom. Mijn naam is Tommy en ben 28 jaar oud en ben 180cm. Ik ben mijn hele leven veels te zwaar geweest tot op mijn zwaarst van 130kg op 25 jarige leeftijd. Ik besloot in januari 2020 dat er dingen moesten veranderen en ben begonnen met afvallen. Ik kocht een crosstrainer, deed dit 6x per week voor 60min en ik veranderde mijn voeding. Dit zodat ik in september 2022 nog 88kg woog. Ik heb toen de crosstrainer weggedaan omdat ik wel tevreden was over mijn gewicht maar de gezondere levensstijl zette ik door. Begon met hardlopen en woog in februari 2022 nog 67kg. Ook was ik op dat moment vrij angstig geworden van de weegschaal wat niet gezond was. Ik vond mezelf te mager en heb wat loshangend vel rondom mijn buik (eigen schuld uiteraard) waar ik graag vanaf wilde dus in maart 2022 ben ik lid geworden van de sportschool. In het begin een beetje aankloten maar wist niet echt waar ik mee bezig was, heb toen veel informatie opgedaan via YouTube en verschillende forums over training en voeding. Ik train 5x per week met een zelfgemaakt push/pull/legs/upper/legs schema waarmee ik volgensmij best goede progressie maak. Momenteel bezig met een ''lean bulk'' en weeg nu rond de 75kg en zou dit graag naar 80-85kg willen werken voordat ik aan een cut zou beginnen. Op het moment weet ik alleen niet meer zo goed wat ik moet doen, moet ik verder bulken, een mini cut doen of iets totaal anders? Wat betreft voeding, ik zit nu op zo'n 3000kcal, waarvan 200g eiwit, 350g koolhydraten en 90g vet waarmee ik zo rond de 300-600gram per week aan kom. Ik weet dat de eiwitten redelijk overkill zijn maar ik krijg het nu eenmaal heel gemakkelijk weg en ben niet iemand die van vetten houd (liever 25gram havermout meer dan een lepel pindakaas bijvoorbeeld). Ook eet ik 4 maaltijden op een dag, 08:30 ontbijt / 12:30 lunch / 18:15 avondeten / 21:00-22:00 post-workout meal, is dit prima of moet ik dit meer verspreiden? Ik hoop dat ik jullie zo een beetje voldoende informatie heb kunnen geven en mij hierbij kunnen helpen. Ook ben ik gewoon erg nieuwsgierig naar mijn vetpercentage, ik dacht zelf zo rond de 15%, wat denken jullie? Ik zal wat foto's toevoegen van de progressie die ik een beetje heb gemaakt voor referentie.
Ik hoor graag van jullie. Alvast bedankt!
Ik hoor graag van jullie. Alvast bedankt!
misschien nog beetje meer eten, en dat zeg ik niet vaak.
