1. Ontzet Notitie

Bulk en cut mini cycles

Discussie in 'Voeding' gestart door Dumbel, 20 mei 2018.

MuscleMeat to webshop
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Dumbel

    Dumbel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    442
    Leuk Bevonden:
    127
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    271.099
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    114kg
    Vetpercentage:
    10%
    Wat is nou het beste om te doen, ben sinds een paar dagen mijn bulk gestart op een vet percentage van 14-15 procent, aan de hoge kant dus.
    Nu las ik dat ik mensen ook periodes bulken van 3 weken en 1 week cutten of 6-8 weken en 4 weken cutten.
    Wat is nou de optimale manier om dit te doen een lange leanbulk gaat hem niet worden denk ik aangezien ik al op een relatief hoog vetpercentage zit, vooral nu ik weer meer vocht vast houdt lijkt het alweer een stuk hoger.

    Ik was van plan een recomp te doen maar zag dat mensen dit als een waste of time zagen hier op het forum
     
  2. A User B

    A User B Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    755
    Leuk Bevonden:
    692
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    46.977
    Lengte:
    1m86
    Een dergelijke aanpak lijkt me in jouw geval een prima manier om vet% onder controle te houden of iets te verlagen, terwijl je spiermassa toeneemt.

    afhankelijk wat belangrijker is (vet% dat niet mag stijgen of omlaag moet, of spiermassa bouwen), kun je de lengtes van de perioden aanpassen.

    Bijvoorbeeld:
    Massa bouwen prioriteit, vet% secundair? 6 weken 300 kcal boven behoefte (vettoename zal minimaal zijn omdat de meeste extra kcal resulteren in spiermassa). Daarna 2 weken 600 onder behoefte. Hiermee zul je het kleine beetje vet dat je eventueel hebt opgebouwd wegkrijgen en mogelijk zelfs iets droger uitkomen dan aan de start.

    Moet vet% meer zakken? En wil je per cyclus van 8 weken toch er iets droger uitkomen. Dan kun je boven staande doen met 4 weken / 4 weken.

    Heeft vetverlies prioriteit, maar wil je eventueel spierverlies uitsluiten. Dan pak je 2 weken / 8 weken. De twee weken net wat boven onderhoud zullen zorgen voor een rebound in spiermassa en de negatieve adaptaties aan het dieet ongedaan maken.
     
    StylinBro vindt dit leuk.
  3. Dumbel

    Dumbel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    442
    Leuk Bevonden:
    127
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    271.099
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    114kg
    Vetpercentage:
    10%
    Bedankt, helder. Ik denk dat ik voor die 6 weken bulk ga 2 weken cut. Kan ik ook een nog groter deficit doen in die 2 weken om droger te komen of ga ik dan de gewonnen massa weer verliezen? Ik volg ook je logje btw :)
     
  4. Dr X

    Dr X Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.742
    Leuk Bevonden:
    1.417
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    811
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    111kg
    Vetpercentage:
    9%
    Eerst naar 7% dan bulken naar 12. Repeat.
     
  5. A User B

    A User B Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    755
    Leuk Bevonden:
    692
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    46.977
    Lengte:
    1m86
    Als we het echt over 7% hebben, wat kneiterdroog is. Dan is dat iets waar de meeste lichamen zich flink tegen verzetten. (Bij het zo laag gaan treedt altijd wat spierverlies op en zodra je boven behoefte eet is meer vetopslag dan gebruikelijk). Hormonaal gezien is je testosteron en leptine laag. Wat betekent meer honger, minder energie, minder drive om te sporten, etc.

    Voor iemand met hulpmiddelen of extreem goede genen is het een prima advies. Voor de gemiddelde persoon zou ik eerder adviseren tussen de 12 en 15 te blijven zolang je richting spieropbouw werkt. Vanuit die 12% kun je dan te zijner tijd als je een keer echt droog wilt worden in 8 weken op 7-8% komen.
     
  6. StylinBro

    StylinBro Cool Novice

    Berichten:
    90
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    21.616
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    13%
    Wat een top uitleg
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie