Michelvonk93
Novice
- Lid geworden
- 26 feb 2014
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 13%
Hi there,
Allereerst zal ik mezelf voorstellen. Ik ben Michel, 22 jaar en fitness nu ongeveer 3 jaartjes lekker fanatiek. Vorige zomer heb ik mezelf drooggetraind tot 5-6% BF, daarbij ben ik tevens veel spiermassa kwijtgeraakt. Dit was geen probleem vond ik zelf, ik woog die tijd 74kg. Na de zomer ben ik weer begonnen met bulken, ik zit nu op een gewicht van 80,9kg.
De reden dat ik deze topic open, komt door het feit dat ik nu een beetje vastloop met mijn bulk. Ik zit nu al geruime tijd op hetzelfde gewicht en in de spiegel zie ik ook geen veranderingen. Ik hoop dat jullie lekker kritisch kunnen zijn, en mij een aantal tips en tricks kunnen geven op mijn voedingsschema en trainingsschema.
Ik heb al die jaren een splitschema gevolgd. Deze heb ik wel om de 3-5 maanden veranderd. Nu heb ik een aantal mensen gesproken die lovend waren over een UB/LB schema. Ik ben even gaan lezen op internet en kwam zeker goede recensies tegen over zulke schema's, dit is de reden dat ik het Dynobet UB/LB schema wil gaan volgen de komende 3 maanden (onderaan bijgevoegd).
Daarnaast zit ik een beetje in de knoop met mijn voeding. Momenteel zit ik op 3480kcal en in mijn vorige schema was dit 3306kcal. Dit is een verhoging van 174kcal, ik houd mij momenteel al 2-3weken aan deze verhoging, echter zonder resultaat. Het doel dat ik wil bereiken is dat ik eindelijk weer ga stijgen in mijn cm's van omtrek (zie voedingsschema voor huidige omtrekken).
Ik gebruik naast mijn voeding ook BCAA's (Musle Protect van BF-shop), Pre-workout (http://www.bodyenfitshop.nl/workouts/pre-workout/stacker-2/rush-accelerated/) en Max Vita-min (1000mg pillen van De Tuinen. http://www.detuinen.nl/max-vita-min...M831KW6vvA7MfoH7rI9C05BYDdLXCJabNQaAo_68P8HAQ).
Vraag 1: Is een verhoging van 174kcal te weinig, is dit de reden dat ik weinig verandering zie? Toen ik in de winter van 2014 mijn schema verhoogde met 200kcal zag ik namelijk wel veel verandering, vandaar mijn vraag.
Vraag 2: In deze vitaminepillen zitten verschillende vitamines en mineralen met een % ADH van 5000%. Ik las in een aantal topics dat dit slecht voor je kan zijn, klopt dit? Ik heb zelf geen last gehad van mijn darmen of iets dergelijks (dit waren de omschreven symptomen)
Vraag 3: Is het verstandig om een broodmaaltijd in de middag te vervangen voor rijst met kip en wat groenten?
Vraag 4: Ik gebruik nu om de 4 weken een pre-workout waar creatine-monohydraat in zit. Ik hoor van veel mensen dat dit alleen een pre-workout is waar je een rush van krijgt (deze rush krijg ik wel degelijk en ik ben hier best tevreden over). Echter ben ik er altijd vanuit gegaan dat hier ook een creatine in zit, die vocht vasthoudt. Door de verschillende meningen ben ik niet meer zeker van mijn zaak, kan iemand hier verheldering op geven?
Soms speel ik iets met mijn voeding in mijn voedingsschema. Een voorbeeld hiervan is dat ik wel eens wat walnoten eet, of mijn avondeten vervang voor een vismaaltijd.. Zodat ik toch mijn omega-3 binnen krijg. Ik zorg er dan wel voor dat ik ongeveer aan dezelfde macro's hoor te zitten als gewoonlijk.
Dit zijn heel wat vragen, ik zit al een tijdje met deze 'problemen', vandaar dat ik jullie hulp in wil schakelen. Ongezouten meningen kunnen geen kwaad, daar leer ik juist alleen maar van, dus brand maar los!
Alvast bedankt
P.S. Het Dynobet Schema dat ik heb gevonden en wil gaan volgen de komende 3 maanden:
Trainingsdag 1:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift OF barbell glute bridge / 2-3 min rust
3 sets van 8-10 reps
(exclusief opwarm sets).
leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
leg curl/ 2 min rust
3 sets van 12-15 reps
Calf Raise 1/ 2 min rust
2 sets van 6-8 reps
Calf Raise 2/ 2 min rust
2 sets van 12-15 reps
Hanging / lying leg raises/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
(weighted) Planking / 1 min rust
2 sets max aantal seconden
Trainingsdag 2:
bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Low Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Barbell row (of andere row variant) / 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps curl variant (hammer, concentration, etc) / 2 min rust
3 sets van 8-12
Trainingsdag 3:
Deadlift / 2-3 min rust tussen sets
X sets van 5 reps.
(exclusief opwarm sets).
Front squat/ 2 min rust
4 sets van 8-12 reps
Walking lunges/ 2 min rust
4 sets van 12-15 reps
Calf Raise 1/ 2 min rust
2 sets van 6-8 reps
Calf Raise 2/ 2 min rust
2 sets van 12-15 reps
(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Hanging / lying leg raises/ 2 min rust
2 sets van 10-15 reps
Side bends / 2 min rust
2 sets van 10-15 reps
Trainingsdag 4:
Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps curl variant (hammer, concentration, etc) / 2 min rust
3 sets van 8-12
Allereerst zal ik mezelf voorstellen. Ik ben Michel, 22 jaar en fitness nu ongeveer 3 jaartjes lekker fanatiek. Vorige zomer heb ik mezelf drooggetraind tot 5-6% BF, daarbij ben ik tevens veel spiermassa kwijtgeraakt. Dit was geen probleem vond ik zelf, ik woog die tijd 74kg. Na de zomer ben ik weer begonnen met bulken, ik zit nu op een gewicht van 80,9kg.
De reden dat ik deze topic open, komt door het feit dat ik nu een beetje vastloop met mijn bulk. Ik zit nu al geruime tijd op hetzelfde gewicht en in de spiegel zie ik ook geen veranderingen. Ik hoop dat jullie lekker kritisch kunnen zijn, en mij een aantal tips en tricks kunnen geven op mijn voedingsschema en trainingsschema.
Ik heb al die jaren een splitschema gevolgd. Deze heb ik wel om de 3-5 maanden veranderd. Nu heb ik een aantal mensen gesproken die lovend waren over een UB/LB schema. Ik ben even gaan lezen op internet en kwam zeker goede recensies tegen over zulke schema's, dit is de reden dat ik het Dynobet UB/LB schema wil gaan volgen de komende 3 maanden (onderaan bijgevoegd).
Daarnaast zit ik een beetje in de knoop met mijn voeding. Momenteel zit ik op 3480kcal en in mijn vorige schema was dit 3306kcal. Dit is een verhoging van 174kcal, ik houd mij momenteel al 2-3weken aan deze verhoging, echter zonder resultaat. Het doel dat ik wil bereiken is dat ik eindelijk weer ga stijgen in mijn cm's van omtrek (zie voedingsschema voor huidige omtrekken).
Ik gebruik naast mijn voeding ook BCAA's (Musle Protect van BF-shop), Pre-workout (http://www.bodyenfitshop.nl/workouts/pre-workout/stacker-2/rush-accelerated/) en Max Vita-min (1000mg pillen van De Tuinen. http://www.detuinen.nl/max-vita-min...M831KW6vvA7MfoH7rI9C05BYDdLXCJabNQaAo_68P8HAQ).
Vraag 1: Is een verhoging van 174kcal te weinig, is dit de reden dat ik weinig verandering zie? Toen ik in de winter van 2014 mijn schema verhoogde met 200kcal zag ik namelijk wel veel verandering, vandaar mijn vraag.
Vraag 2: In deze vitaminepillen zitten verschillende vitamines en mineralen met een % ADH van 5000%. Ik las in een aantal topics dat dit slecht voor je kan zijn, klopt dit? Ik heb zelf geen last gehad van mijn darmen of iets dergelijks (dit waren de omschreven symptomen)
Vraag 3: Is het verstandig om een broodmaaltijd in de middag te vervangen voor rijst met kip en wat groenten?
Vraag 4: Ik gebruik nu om de 4 weken een pre-workout waar creatine-monohydraat in zit. Ik hoor van veel mensen dat dit alleen een pre-workout is waar je een rush van krijgt (deze rush krijg ik wel degelijk en ik ben hier best tevreden over). Echter ben ik er altijd vanuit gegaan dat hier ook een creatine in zit, die vocht vasthoudt. Door de verschillende meningen ben ik niet meer zeker van mijn zaak, kan iemand hier verheldering op geven?
Soms speel ik iets met mijn voeding in mijn voedingsschema. Een voorbeeld hiervan is dat ik wel eens wat walnoten eet, of mijn avondeten vervang voor een vismaaltijd.. Zodat ik toch mijn omega-3 binnen krijg. Ik zorg er dan wel voor dat ik ongeveer aan dezelfde macro's hoor te zitten als gewoonlijk.
Dit zijn heel wat vragen, ik zit al een tijdje met deze 'problemen', vandaar dat ik jullie hulp in wil schakelen. Ongezouten meningen kunnen geen kwaad, daar leer ik juist alleen maar van, dus brand maar los!
Alvast bedankt
P.S. Het Dynobet Schema dat ik heb gevonden en wil gaan volgen de komende 3 maanden:
Trainingsdag 1:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift OF barbell glute bridge / 2-3 min rust
3 sets van 8-10 reps
(exclusief opwarm sets).
leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
leg curl/ 2 min rust
3 sets van 12-15 reps
Calf Raise 1/ 2 min rust
2 sets van 6-8 reps
Calf Raise 2/ 2 min rust
2 sets van 12-15 reps
Hanging / lying leg raises/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
(weighted) Planking / 1 min rust
2 sets max aantal seconden
Trainingsdag 2:
bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Low Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Barbell row (of andere row variant) / 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps curl variant (hammer, concentration, etc) / 2 min rust
3 sets van 8-12
Trainingsdag 3:
Deadlift / 2-3 min rust tussen sets
X sets van 5 reps.
(exclusief opwarm sets).
Front squat/ 2 min rust
4 sets van 8-12 reps
Walking lunges/ 2 min rust
4 sets van 12-15 reps
Calf Raise 1/ 2 min rust
2 sets van 6-8 reps
Calf Raise 2/ 2 min rust
2 sets van 12-15 reps
(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Hanging / lying leg raises/ 2 min rust
2 sets van 10-15 reps
Side bends / 2 min rust
2 sets van 10-15 reps
Trainingsdag 4:
Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps curl variant (hammer, concentration, etc) / 2 min rust
3 sets van 8-12