Bulk, juist?

[Retrouvera]

Hallo ik had op verschillende websites berekend hoeveel kcal ik moet innemen om 500kcal boven onderhoud te komen, maar na 1 jaar ben ik nauwelijks aangekomen en zelf afgevallen 2 kg mijn spiermassa is wel lichtjes omhoog en vetpercentage ook lichtjes omhoog, ik snap er niks van, is het omdat ik cleanbulk, of moet ik echt dirtybulken dan om aan te komen
Ik eet dagelijks 3100 kcal, ik snap er niks van
21 jr
63 kg
1.70m
Train 3x pw

 

[Sterling]

3100 kcal zou op jouw lengte en gewicht normaal gesproken genoeg moeten zijn om aan te komen, doe je erg intensief werk of veel sport buiten je krachttraining om? Ik zou je inname eens met 200kcal verhogen en kijken of je dan weer aankomt, als je na 2 weken op gewicht blijft verhoog je nog een keer. Succes!

 

[Walnut]

Je bent afgevallen terwijl je spiermassa EN bf% omhoog is? Dan is er wel iets heel raars aan de hand, tenzij je een waterballonnetje was eerst.

Zet anders eens een gedetailleerd schema neer van wat je dagelijks beoogt te eten? Dan kan men wat beter inschatten hoe het zit.

Ben je in dit jaar wel sterker geworden?

p.s.
Ik ga er vanuit dat je hiervan op de hoogte bent, maar als je 500 kcal boven je onderhoud gaat zitten dan moet er nog het nodige bij om ook boven je verbruik inclusief al je activiteiten te gaan zitten. Heb je dit meegerekend?

 

[Retrouvera]

Je bent afgevallen terwijl je spiermassa EN bf% omhoog is? Dan is er wel iets heel raars aan de hand, tenzij je een waterballonnetje was eerst.

Zet anders eens een gedetailleerd schema neer van wat je dagelijks beoogt te eten? Dan kan men wat beter inschatten hoe het zit.

Ben je in dit jaar wel sterker geworden?

p.s.
Ik ga er vanuit dat je hiervan op de hoogte bent, maar als je 500 kcal boven je onderhoud gaat zitten dan moet er nog het nodige bij om ook boven je verbruik inclusief al je activiteiten te gaan zitten. Heb je dit meegerekend?

Dagelijks:
100gr havermout
100gr zilverrijst of couscous
150 gr bruin brood
40gr pindakaas
50gr pinda's of walnoten
4 ei
2 banaan
28gr whey

200gr kip, tonijn, vlees of gehakt (afhankelijk wat avondeten is)
Ik bereken alles en kom dan uit op 3100 kcal.
Ik ben wel sterker geworden van 0kg naar 80kg 5x5 squat, 60kg 5x5 bench, 80kg 5x5 deadlift, 50kg 5x5 o.p, 60kg b.o.r
Nu ik eraan denk ben ik van de 1 jaar in totaal 3 maand verspreid niet kunnen trainen/eten door ziekte/familliale problemen..
zou dit er wat mee te kunnen maken?

 

[marina1975]

Als ik even grofweg doorreken wat je hier schrijft...

100gr havermout = 350 kcal
100gr zilverrijst of couscous = 350 kcal
150 gr bruin brood = 250 kcal/100 gram *1,5 = 337,5 kcal
40gr pindakaas = 660 kcal/100 gr *0,4 = 264 kcal
50gr pinda's of walnoten = 660 kcal/100 gr *0,5 = 330 kcal
4 ei 320 =4*80 kcal = 320 kcal
2 banaan = 2*125 kcal =250 kcal
28gr whey = 0,28* 380 kcal/100 gr = 106,4 kcal
200gr kip, tonijn, vlees of gehakt (afhankelijk wat avondeten is) = 2x 120 kcal/100 gr = 240 kcal

Totaal = ca. 2550 kcal
Das aardig wat minder dan 3100 kcal....

 

[Retrouvera]

Als ik even grofweg doorreken wat je hier schrijft...

100gr havermout = 350 kcal
100gr zilverrijst of couscous = 350 kcal
150 gr bruin brood = 250 kcal/100 gram *1,5 = 337,5 kcal
40gr pindakaas = 660 kcal/100 gr *0,4 = 264 kcal
50gr pinda's of walnoten = 660 kcal/100 gr *0,5 = 330 kcal
4 ei 320 =4*80 kcal = 320 kcal
2 banaan = 2*125 kcal =250 kcal
28gr whey = 0,28* 380 kcal/100 gr = 106,4 kcal
200gr kip, tonijn, vlees of gehakt (afhankelijk wat avondeten is) = 2x 120 kcal/100 gr = 240 kcal

Totaal = ca. 2550 kcal
Das aardig wat minder dan 3100 kcal....

bedoelde 150 gr zilvervliesrijst of couscous, ik kom uit op 3100, met de honing/olijfolie die ik er meestal tussenmeng zit ik daar zelfs al boven

 

[marina1975]

Al zou je 150 gram rijst nemen.. das 175 kcal meer.. dan nog zou je net aan boven 2700 kcal zitten.. en met je olie en honing mee wss rond die 3100 kcal.

Ben je in die 3 maanden afgevallen toen? Dat zou je toch moeten weten als je het bijhoudt...

Het is en blijft gewoon zo.. als je niet aankomt eet je niet genoeg.. En een lichaam kan soms meer nodig hebben dan je denkt. Ik heb daar zelf ook al de nodige ervaring mee zit zelf op 3600 kcal en kom niet aan