bulk maaltijden

[d4v1d]

ik heb dit schema al een keer gepost maar er staan 24 plakken brood bij.
door wat voor maaltijden kan ik dat vervangen wat ik de avond van te voren al klaar kan maken bijvoorbeeld.
ik wil gaan beginnen met me bulk maar 24 plakken brood lijkt me teveel?

07:00 uur

1/2 liter vruchtenyoghurt met een eetlepel lijnzaadolie, 1 banaan, 3 plakken ontbijtkoek


09:00 uur

2 scheppen weight gainer met 250 ml magere melk

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram

11:0 uur

8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam

Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram




13:00 uur

8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam

Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram

15:00 uur

2 scheppen weight gainer met 250 ml magere melk

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram

17:00 uur

8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam

Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram

19:00 uur

150 gram mager vlees met 5 aardappelen en 400 gram groente

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram

21:00 uur

1/2 liter vruchtenyoghurt

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram

Klik om meer te lezen...

 

[Hard Gains]

Vervang brood met beleg dan door kip met rijst?

 

[Sparc]

Rijst, gewoon voor meerdere dagen in één keer afkoken. Rijstkoker is ideaal.

 

[marina1975]

Yep. rijst of pasta... kan je makkelijk van tevoren klaarmaken en meenemen.

Je kan ook een maaltijd met kidneybonen of bruine bonen maken. kan je ook prima koud eten.
Mais salades. (mais,kip,paprika,komkommer,ui dressing erdoor en meenemen)

Wraps met divers beleg zoals roomkaas/zalm, kip/sla/avocado
Pannekoeken.

Neem ook een wat noten. heb je meteen goede vetten.

shakebeker met brinta of havermout. Water toevoegen of melk schudden en klaar. Schep whey erdoor.

er zijn genoeg dingen te bedenken.